Itsensä vertaaminen muihin on tapa, josta on erittäin vaikea päästä eroon, varsinkin nykypäivän elinolosuhteissa, jotka vaativat aina täydellisyyttä. Saavutusta ja menestystä mitattaessa voimme jatkaa tavoitteen nostamista. On luonnollista verrata itseämme muihin, vaikka olisimme kateellisia. Älä kuitenkaan keskity vääriin asioihin kiinnittämällä enemmän huomiota virheisiisi kuin hyvyyteesi. Tämä voi tehdä sinulle vieläkin epätoivoisemmaksi ja vaikeammaksi kehittää omaa elämääsi. Lisäksi tavalla verrata itseään muihin on taipumus tehdä sinusta vähemmän arvostavaa, jopa vaikeaa hyväksyä itseäsi. Katkaise tämä tapa ymmärtämällä, miten näet itsesi, suunnittelemalla itseluottamuksen rakentamista ja muuttamalla käyttäytymistäsi parantaaksesi käsitystäsi itsestäsi.
Vaihe
Osa 1/5: Käyttäytymisen vertailun syiden löytäminen
Vaihe 1. Tutustu tapaan nähdä itsesi
Ensimmäinen askel muuttaa tapaa nähdä itsesi on tietoinen siitä. Muuten sinun on vaikea hyväksyä, että näkökulmasi on ongelmallinen. Sitoutumisesi muutokseen on erittäin tukeva, koska ajattelutavan muuttaminen ei ole helppoa. Kuitenkin, kun ymmärrät, että käyttäytymistä on muutettava, tämä prosessi tulee paljon helpommaksi. Aloita jakamalla tämä suunnitelma useisiin tavoitteisiin, jotka voit saavuttaa.
Vaihe 2. Yritä tunnistaa kykysi kunnioittaa itseäsi
Itsetunto voidaan selittää positiivisen tai negatiivisen itsearvioinnin tuloksena. Olemme kaikki kokeneet hyviä ja huonoja aikoja. Se, miten me suhtaudumme itseemme, voi muuttua, kun pohdimme, mitä tapahtuu päivittäin. Itsetuntoa voidaan tulkita myös persoonallisuuden piirteiksi, jotka muodostuvat iän myötä.
Pidätkö itseäsi erittäin hyvänä ihmisenä? Annatko muiden ihmisten hallita sitä, miltä sinusta tuntuu? Jos olet riippuvainen muista ihmisistä määrittääksesi itsetuntosi, tämä tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä jonkin asian eteen ollaksesi onnellinen
Vaihe 3. Yritä tunnistaa vertailukäyttäytyminen
Käyttäytymisen vertaaminen on tapa verrata itseään muihin, olipa hän sitten ylemmässä tai alemmassa asemassa. Yleensä vertaat muiden ihmisten positiivisia tai negatiivisia ominaisuuksia omiin ominaisuuksiisi. Joskus käyttäytymisen vertaaminen sosiaalisessa elämässä voi olla hyödyllistä, mutta negatiivinen vertailu voi vahingoittaa itsetuntoa.
- Esimerkki positiivisesta käyttäytymisestä on se, kun vertaat itseäsi ihmiseen. Sen sijaan, että olisit kateellinen, koska muilla ihmisillä on hyviä ominaisuuksia (kuten huomaavaisuutta), yritä olla henkilö, joka välittää enemmän muista.
- Esimerkki negatiivisesta käyttäytymisestä on, kun vertaat itseäsi johonkin, jolla on haluamasi. Esimerkiksi kadehdit jotakuta, jolla on uusi auto.
Vaihe 4. Kirjoita ylös vertailusta syntyvät ajatukset tai tunteet
Kirjoita, miltä sinusta tuntuu, kun olet vertaillut itseäsi muihin. Jos pystyt, kirjoita heti ylös ajatuksesi tai muistosi, jotka tuolloin syntyvät. Näin voit muistaa selvästi tapahtuneen ja on helpompi kertoa se kokonaan uudelleen.
Yritä muistaa miltä sinusta tuntui vertailun jälkeen. Kirjoita ylös kaikki ajatukset ja tunteet. Saatat esimerkiksi kokea masennusta, koska olet mustasukkainen jollekin, jolla on uusi auto, koska ajat edelleen vanhaa, 20 vuotta vanhaa autoa
Vaihe 5. Yritä selvittää, miten se alkoi, kunnes totut vertailuun
Yritä muistaa aika, jolloin sinulla ei ollut tarvetta verrata itseäsi muihin ja aloittaa päiväkirjan kirjoittaminen täältä. Näin voit muistaa uudelleen, mistä tämä vertailukäyttäytyminen on peräisin.
- Ajattele esimerkiksi sitä, kun olit lapsi, etkä ole ajatellut vertailla itseäsi sisarukseesi. Hetken kuluttua alat huomata, että halu vertailla syntyy, koska tunnet olosi laiminlyötyksi. Aloita tästä, kaivaa syvemmälle vertailukäyttäytymisen syyt.
- Suurin vaikeus käyttäytymisen vertaamisessa on ymmärtää sen kielteinen vaikutus itseensä. Yksi parhaista tavoista muuttaa tätä negatiivista käyttäytymistä on tunnistaa ja tunnustaa tunteesi, kun vertaat itseäsi muihin.
Osa 2/5: Arvosta sitä, mitä sinulla on
Vaihe 1. Keskity siihen, mitä sinulla on
Kun ymmärrät, ettei ole mitään järkeä vertailla itseäsi muihin, etsit muita menestyksen mittareita. Kasvamalla ja ilmaisemalla kiitollisuuttasi siitä, mitä sinulla on, huomiosi, joka on keskittynyt muihin, kääntyy itseesi.
Vietä enemmän aikaa keskittyäksesi positiivisiin ja hyviin asioihin elämässäsi. Tämä tapa voi lisätä tietoisuutta siitä, että sinulla on paljon hyvää, jos et enää vertaa itseäsi muihin
Vaihe 2. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Tämän päiväkirjan kautta voit muistuttaa itseäsi siitä, mitä sinulla jo on, katsoa taaksepäin, mitä olet jättänyt huomiotta, ja arvostaa sitä. Yritä muistaa kauneimmat kokemasi kokemukset, kuten tekemäsi toiminnot, vierailukohteet, hengailu läheisten ystävien kanssa tai kaikki, mikä teki sinut erittäin onnelliseksi. Aloita oppia olemaan kiitollinen näistä asioista.
- Mahdollisuus menestyä on vielä suurempi pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa. Ei kuitenkaan ole mitään järkeä vain kirjoittaa päiväkirjaa ilman motivaatiota olla todella kiitollinen. Tästä lähtien sinun pitäisi yrittää nähdä, mitä olet jättänyt huomiotta, ja arvostaa sitä. Tee päätös olla aina kiitollinen ja parantaa elämääsi.
- Kirjoita kiitos sydämestäsi. Sen sijaan, että kirjoittaisit vain muutaman asian järjestyksessä, kirjoita yksityiskohtainen kuvaus joistakin asioista, joista olet kiitollinen.
- Kirjoita muistiin yllätyksiä tai odottamattomia tapahtumia, jotta voit kokea tämän onnellisen kokemuksen uudelleen.
- Ei tarvitse pitää päiväkirjaa joka päivä. Päiväkirjan pitäminen useita kertoja viikossa on jopa parempi kuin kirjoittaa se joka päivä.
Vaihe 3. Ole armollinen itsellesi
Sinulla on enemmän motivaatiota työskennellä kovasti ja saavuttaa vielä paremmin olemalla ystävällinen etkä syytä itseäsi.
Vaihe 4. Tunnista, että hallitset omaa elämääsi
Vaikka on vaikea vastustaa halua vertailla itseään muihin, sinä hallitset omaa elämääsi. Tekemäsi päätökset muokkaavat elämääsi jollain tavalla. Siksi tee parhaat päätökset itsellesi, älä muille.
Älä välitä siitä, mitä muut ihmiset tekevät tai omistavat, koska tärkein asia elämässäsi olet sinä itse
Osa 3/5: Vertailutavan poistaminen tai muuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä käyttäytymis- ja ajatusmallien muuttamisprosessi
Muutosta käsittelevä transteoreettinen malli sanoo, että käymme läpi useita vaiheita kohti tietoisuutta tietyistä tilanteista. Ihminen käy läpi prosessin, joka päättyy uuden käyttäytymisen muodostumiseen. Tämä vaihe koostuu:
- Ennakkotarkastus: tässä vaiheessa ihminen ei ole valmis muuttumaan. Tämä johtuu yleensä siitä, että tilanteesta ei ole tietoa tai se puuttuu.
- Miettiminen: tässä vaiheessa ihminen on alkanut ajatella muutoksen tarvetta pohtimalla positiivista puolta, vaikka hän on tietoinen myös muutoksen kielteisistä puolista.
- Valmistautuminen: tässä vaiheessa henkilö on jo tehnyt päätöksen muutoksesta ja alkaa kehittää suunnitelmaa.
- Toiminta: tässä vaiheessa henkilö todella muuttaa käyttäytymistään, esimerkiksi vähentämällä tai tekemällä tiettyjä toimintoja.
- Tottuminen: tässä vaiheessa henkilö suorittaa toimintoja tietyllä intensiteetillä varmistaakseen, että hänen käyttäytymisensä on muuttunut ja pysyvä.
- Päättyminen: tässä vaiheessa henkilö on onnistunut muuttamaan käyttäytymistään eikä koskaan uusiudu, vaikka hän kokisi stressiä, masennusta, ahdistusta tai muita tunnehäiriöitä.
Vaihe 2. Ymmärrä, että jonkun epäjumalanpalvonta ei ole realistista
Idoloimalla jotakuta keskitymme itse asiassa tiettyyn tämän henkilön osa -alueeseen ja luomme hänestä kauniin kuvan. Lisäksi haluamme vain nähdä sen puolen, jota epäjumalaamme, ja hylätä muut ominaisuudet, joista emme pidä.
Vaihe 3. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla
Näet itsesi negatiivisesti verrattuna muihin. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, yritä muuttaa niitä ajatuksilla, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi itsestäsi.
Esimerkiksi on joku, joka on erittäin hyvä kirjoittamaan. Sen sijaan, että olisit kateellinen hänen lahjakkuudelleen, yritä löytää omasi. Sano itsellesi:”En ehkä ole paras kirjoittaja, mutta osaan piirtää hyvin. Sitä paitsi, jos haluan kehittää itseäni kirjoittamisen alalla, yritän saavuttaa sen olematta kadehtinut muiden kykyjä.”
Osa 4/5: Tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Määritä tavoitteet
Saavuttamalla tavoitteesi voit rakentaa oman elämäsi ja kokea haluamasi asiat ilman, että muut ihmiset haluavat vaikuttaa sinuun. Määritä siis tavoitteesi.
Jos haluat juosta maratonin, tee siitä tavoite. Aloita tunnistamalla kykysi, esimerkiksi arvioimalla kuinka paljon voit juosta juoksun aikana ennen harjoittelun aloittamista
Vaihe 2. Kirjaa edistyminen
Kun olet asettanut tavoitteita, kirjaa edistymisesi, jotta voit mitata, kuinka pitkälle olet tullut. Tämä menetelmä saa sinut keskittymään itseesi, älä muihin.
- Säädä nopeutta. Mieti tilanteita, jotka sinun on käsiteltävä edistymistäsi mitattaessa. Jos esimerkiksi sinun on suoritettava yliopisto myöhemmin kuin muualla luokassasi, harkitse, että sinun on myös työskenneltävä kokopäiväisesti, ehkä huolehtimalla perheestäsi tai huolehtimalla ikääntyvistä vanhemmistasi. Jokainen kokee tiettyjä tilanteita, jotka voivat joko tukea tai estää edistymistä. Ota omat olosuhteesi huomioon, kun tallennat edistymistäsi.
- Jos harjoittelet maratonia varten, seuraa, kuinka paljon voit edistyä viikossa. Yritä juosta pidempään joka viikko, kunnes saavutat 42 km: n matkan. Kun etäisyys kasvaa, lisää myös nopeuttasi. Luomalla edistymiskaavion näet, kuinka pitkälle ja kuinka paljon sinun on vielä juoksettava.
Vaihe 3. Kehitä taitoja
Jos haluat kehittää tiettyä aluetta, ota kursseja, seminaareja tai koulutuksia hioaksesi taitojasi ja tekniikoitasi. Itseluottamuksen lisäämisen lisäksi voit tunnistaa omat rajoituksesi ja vahvuutesi.
Tiedä, että täydellisyyden ajattelu ei ole hyödyllinen ajattelutapa, koska se perustuu epärealistisiin haluihin tavoitteiden saavuttamiseksi. Ymmärrä, että kaikilla on täysin erilainen tilanne. Työskentele parantaaksesi kykyjäsi, jotta voit tehdä itsesi onnelliseksi
Vaihe 4. Kilpaile itsesi kanssa
Monet urheilijat ja kokeneet näyttelijät sanovat kilpailevansa itsensä kanssa. He yrittävät aina parantaa sitä, mikä on parasta itsessään. Voit myös käyttää tätä menetelmää itsetuntosi parantamiseen saavuttamalla yhä korkeampia tavoitteita. Kun urheilija onnistuu tulemaan mestariksi omalla alallaan, hän motivoi asettamaan itselleen uusia tavoitteita, vaatimaan juoksua nopeammin ja hioa taitojaan.
Vaihe 5. Mittaa valmiudet omien standardiesi mukaan
Et enää vertaa itseäsi muihin, jos voit mitata kykyjäsi omilla standardeillasi. Tämä poistaa kilpailun tunteen, koska muiden odotukset eivät ole sinun. Tunnistamalla kyvyn luoda haluamasi elämä voit hallita lopputulosta. Mittaa kykysi omien standardiesi mukaan, älä muiden.
Vaihe 6. Kunnioita muita äläkä ole kateellinen
Mieti, mitä muut ihmiset voivat tehdä sinun hyväksesi. Jos ystäväsi on erittäin onnistunut, yritä nähdä, että lähellä on monia ystäviä, jotka voivat auttaa sinua menestymään tulevaisuudessa. Käytä muiden ihmisten menestystä omaksi hyväksesi kateuden tunteen sijaan.
Esimerkiksi näet valokuvan urheilijasta ja ihailet hänen kuntoaan. Sen sijaan, että tuntisit itsesi alempiarvoiseksi ja kateelliseksi, käytä tätä kuvaa motivaation lähteenä muuttaa itseäsi esimerkiksi parantamalla ruokavaliota ja harjoittelemalla enemmän. Tällä tavalla voit käyttää tätä kuvaa tuottavasti eikä negatiivisesti
Vaihe 7. Ota riskejä
Voit ottaa pieniä lisäriskejä, jos pystyt arvioimaan kykyjäsi omien standardiesi mukaan. Tämän riskin avulla voit asettaa itsellesi korkeampia tavoitteita. Monet ihmiset eivät saavuta parhaansa, koska he pelkäävät ottaa riskejä. He ovat pelon loukussa eivätkä pysty saavuttamaan korkeampia toiveita.
Aloita pienillä askeleilla, jotka voivat lisätä luottamusta kykyihisi
Vaihe 8. Luo tukiverkosto
Käsityksesi itsestäsi paranee, jos ympärilläsi on tukevia ihmisiä.
Vaihe 9. Ole oma valmentajasi
Hyvät valmentajat käyttävät erilaisia tapoja opettaa. Aina on huutavia ja alentavia pelaajia. Valmentajat, jotka vaativat korkeaa suorituskykyä, pakottavat urheilijansa juoksemaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle tai uimaan muutaman ylimääräisen kierroksen, mutta tuomitse se rakkaudella ja tuella. Valmentaja, joka opettaa rakkaudella, on henkilö, joka pystyy muodostamaan täysin tasapainoisen ihmisen.
Ajattele itseäsi valmentajana, joka työntää itsesi korkeimmalle mahdolliselle tasolle. Anna rakkautta ja arvostusta ponnistuksillesi, jotta voit saavuttaa asettamasi tavoitteet lisäämällä itsetuntoasi, ei tuhoamalla sitä
Osa 5/5: Median käyttäminen vastuullisesti
Vaihe 1. Vähennä median katselua ja käytä sosiaalista mediaa
Jos tiedotusvälineissä näytettävät asiat näyttävät liian ihanteellisilta ja vaikuttavat negatiivisesti itsetuntoosi, älä katso mediaa liian usein ja käytä sosiaalista mediaa. Rajoita aikaa tai älä enää käytä sosiaalista mediaa poistamalla tai poistamalla tilisi käytöstä.
Jos et halua deaktivoida tai poistaa Facebook-, Twitter- tai Instagram -tiliäsi, rajoita tilisi tarkistamista päivittäin tai viikoittain. Voit esimerkiksi käyttää tiliäsi vain 10 minuuttia päivässä tai 30 minuuttia viikossa. Mutta varokaa, voit verrata negatiiviseen ajatteluun, vaikka vain hetkeksi
Vaihe 2. Vältä materiaalia, joka näyttää liian ihanteellisia kuvia
Rajoita aika selata muotilehtiä, julkkisten elämää koskevia TV -ohjelmia, tiettyjä elokuvia ja musiikkia jne. Jos vertaat itseäsi usein tiettyihin malleihin tai urheilijoihin, älä lue lehtiä, katso ohjelmia tai pelaa pelejä, joissa on niitä.
Median, joka näyttää kuvia ihanteesta hetkeksi, on osoitettu vaikuttavan kielteisesti ihmisen itsetuntoon ja itsekuvaan. Tämä voi jopa saada sinut aina ajattelemaan negatiivisesti ja kokea masennuksen oireita
Vaihe 3. Aloita ajattelu realistisesti
Kuvia ihmisistä, jotka näyttävät ihanteellisilta mediassa, voi olla vaikea välttää, joten ole varovainen, kun vertaat itseäsi niihin. Yritä ajatella realistisesti ihmisiä tai asioita, jotka näyttävät täydellisiltä.
- Jos esimerkiksi kadehdit ystäväsi täydellistä suhdetta kumppaniinsa, muista, kuinka vaikeaa hänen oli löytää tällainen kumppani ja millaisia haasteita hänen täytyi kohdata. Empatia voi korvata kateuden.
- Jos jollakulla on haluamasi ruumis, auto tai elämä, mieti ja kirjoita, mitä voit tehdä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Vaihe 4. Käytä sosiaalista mediaa positiivisella tavalla
Etsi tapoja käyttää sosiaalista mediaa, joka voi rikastuttaa elämääsi. Siirry sivulle, joka on opettavainen, informatiivinen tai inspiroiva. Jos haluat menestyä, avaa yrittäjätili. Jos haluat paremman fyysisen kunnon, tutustu artikkeleihin, jotka käsittelevät kuntoa ja terveellistä ruokavaliota. Jos haluat parantaa ajattelutapaasi ja persoonallisuuttasi, yritä käyttää aivoja ja psykologiaan liittyviä tilejä.
Vinkkejä
- Älä pelkää priorisoida ja huolehtia itsestäsi. Jos sinulla on taipumus noudattaa muiden toiveita, lopeta oleminen henkilö, joka haluaa aina miellyttää muita äläkä uhraa itseäsi muiden puolesta.
- Monilla ihmisillä on huono tapa verrata itseään. Tätä käyttäytymistä on vaikea muuttaa ja se kestää kauan. Älä luovuta.
Varoitus
- Älä anna muiden vertailla sinua johonkin.
- Älä stressaa tai murehdi liikaa, koska tämä tunnetila voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka olla oma itsesi
- Kuinka olla onnellinen ihminen
- Kuinka vapauttaa viha
