Itseviha on vakava ongelma, jonka monet ihmiset kokevat. On vaikea päästä eroon tästä ongelmasta itse, mutta voit oppia tekemään todellisia ponnisteluja muuttaaksesi tapaa nähdä itsesi, rakastaa itseäsi ja kehoasi ja säilyttää positiivinen näkemys itsestäsi. Sinun on otettava uudelleen haltuusi ja hallittava oma elämäsi.
Vaihe
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Unohda täydellisyys
Viha itseään kohtaan on seurausta vääristyneestä ja negatiivisesta näkemyksestä itsestään, joka perustuu harhaluuloihin, kieltäytymisiin ja vääriin uskomuksiin. Jotta voisit palata todelliseen elämään, sinun on opittava olemaan uskollinen itsellesi ja hallitsemaan elämääsi. Kukaan ei ole täydellinen. Jatkamalla pitämistä kiinni täydellisyysstandardista pidät sinut vain lukittuna itsevihan ansaan. Jos haluat lopettaa itsesi vihaamisen, jätä tämä ajattelutapa välittömästi.
Älä vertaa itseäsi televisiossa tai mainoksissa esiintyviin ihmisiin. Elämä ei kestä kuin 30 minuutin elokuvakohtaus, eikä se näytä kuvalta, joka on maalattu uudelleen Photoshop-ohjelman avulla. Haluatko pikakuvakkeen? Sammuta televisio hetkeksi ja vältä sosiaalisen median verkostoja, jotta voit olla suorassa vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
Vaihe 2. Etsi vihan laukaisija sisälläsi
Tämä viha muodostuu tietyissä tilanteissa, jotkut kasvavat lapsuuden tai varhaisen aikuisuuden trauman vuoksi. Mutta ei vain tämä muisti laukaise sen. Tietyt ihmiset, tilanteet tai käyttäytyminen voivat yksinkertaisesti vetää sinut negatiiviseen ajatteluun ja jopa pahentaa sitä. Opi tunnistamaan, mitkä ajatukset tai tilanteet laukaisevat nämä vastaukset, jotta voit käsitellä niitä, kun ne syntyvät.
Seuraavan kerran, kun huomaat vihaa itseäsi kohtaan, riko tämä malli sanomalla: "En halua olla mukana." Lopeta tekemäsi ja hallitse itseäsi ja seuraa sitten ympärilläsi tapahtuvaa. Mihin sinä vastaat? Kirjoita ylös mitä mielessäsi on
Vaihe 3. Käytä positiivista tapaa käsitellä asioita
Mitä teet yleensä, kun alat vihata itseäsi? Makaat vain sängyssä katsellen televisiota sen sijaan, että yrittäisit päästä irti? Juo paljon? Liiallinen syöminen? Monilla itsensä inhoavilla ihmisillä on samat tavat, jotka pahentavat tilannetta, kun tämä tila ilmenee aika ajoin. Riippumatta käyttämästäsi menetelmästä, yritä tunnistaa se ja korvata se positiivisemmalla tavalla.
Jos kamppailet tietyn ruoka- tai juomariippuvuuden kanssa, luo ympäristö, joka tekee mahdottomaksi tehdä sen uudelleen. Poista jäätelö ja leivonnaiset keittiöstä ja korvaa ne erilaisilla hedelmillä ja vihanneksilla. Jos tunnet olosi hyvin yksinäiseksi ja eristäytyneeksi, yritä viettää enemmän aikaa
Vaihe 4. Ota tavaksi sanoa vakuutuksia joka päivä
Puhuminen itsellesi peilistä kuulostaa oudolta. Se voi aluksi tuntua oudolta, mutta jos sitä tehdään johdonmukaisesti tietyn ajanjakson aikana, tämä menetelmä on osoittautunut hyödylliseksi monille ihmisille, jotka kärsivät vihahyökkäyksistä. Etsi positiivisia sanoja itsellesi peilistä, jos tunnistat laukaisimen, jotta voit saada hallinnan takaisin. Sen ei tarvitse olla liian monimutkainen. Kokeile seuraavaa esimerkkiä:
- Olen tarpeeksi hyvä.
- Minä hallitsen elämääni.
- Voin tehdä sen.
- Olen kaunis, älykäs ja kiltti.
Vaihe 5. Tee luettelo elämän arvoistasi ja uskomuksistasi
Mitkä ovat elämän arvoja, ideoita ja näkemyksiä, jotka ovat sinulle todella tärkeitä? Usein nämä ovat abstrakteja käsitteitä, kuten uskollisuus, uhrautuminen, toisista huolehtiminen, ystävällisyys tai tasa -arvo. Ehkä arvostat myös muita asioita, kuten luovuutta, valtaa tai koulutusta. Mitkä ovat elämän arvot, joihin hyvä ihminen uskoo elävänsä elämäänsä? Tee luettelo ja käy luettelossa ajoittain päivittääksesi sitä.
Sinua kehotetaan miettimään omia arvojasi ja kirjoittamaan ne sitten muistiin. Jos haluat muodostaa ryhmän/yhteisön, mitä arvoja ja sääntöjä sen jäsenten on noudatettava, jos sinulla on valtuudet määrittää se?
Vaihe 6. Tee päätökset näiden arvojen perusteella
Usein itsensä viha nousee, kun toimintamme on ristiriidassa omien arvojemme kanssa. Aina kun joudut tekemään valinnan, vaikka kyse olisikin vain siitä, miten viettää vapaa -aikasi, varmista, että päätöksesi on elämäsi arvojen mukainen. Kysy: "Saako tämä päätös minut tuntemaan oloni paremmaksi tai huonommaksi itsestäni?"
Jos yksi elämäsi arvoista luettelossasi on luovuus, miten vietät vapaa -aikasi? Voit katsella elokuvia verkossa Netflixissä tai aloittaa romaanin kirjoittamisen, jonka olet aina halunnut kirjoittaa. Varmista, että toimintasi on uskomustesi ja elämänarvojesi mukaista
Osa 2/3: Kehon rakastaminen
Vaihe 1. Käytä kehoasi tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi ylpeäksi
Aivan kuten meidän on tehtävä päätöksiä toimiaksemme arvojemme mukaisesti, kehomme on käytettävä tavalla, joka saa meidät tuntemaan olomme ylpeiksi asukkaina. Mieti vain, mitä keho voi tehdä sinulle? Kuinka käytät kehoasi positiivisella tavalla kehittääksesi positiivisen ajattelutavan ja rakkauden itseäsi kohtaan?
- Selvitä, mitä tarkoittaa "kohdella itseäsi oikein". Sanan "oikea" merkitys voi vaihdella henkilöstä toiseen, mutta voit käyttää samaa merkitystä päätöksenteossa. Mikä käyttäytyminen saisi sinut tuntemaan olosi ylpeäksi kehostasi?
- Jotkut asiat tuntuvat hyvältä/mukavalta tällä hetkellä, mutta voivat myöhemmin lisätä vihaa itseään kohtaan. Alkoholijuomista seuraa vakava humalainen tila. Yleensä sinun tulee välttää itsetuhoista käyttäytymistä, kuten satunnaista seksiä ja päihteiden käyttöä, jotta pysyt ylpeänä kehostasi.
Vaihe 2. Käytä kehoasi liikuntaan
Tee erilaisia toimintoja, jotta kehosi on sinulle hyödyllinen. Yritä kiivetä vuorelle huipulleen, jotta voit katsoa alas laaksoon ja sanoa: "Tein sen kehossani!" Mene tanssimaan ja tee hauskoja harjoituksia. Ota aikaa harjoitella joogaa tai oppia uusi tanssityyli, niin saat kehosi toimimaan puolestasi. Pelkällä harjoituksella on lisäetu siitä, että käytät kehoasi positiivisella tavalla.
- Meistä kaikista tulee helposti pakkomielle numeroista. Kuinka monta kiloa lihoitit tai menetit, kuinka monta askelta kävelit eilen askelmittarin mukaan, kuinka paljon kaloreita söit jne. Jos kamppailet kehosi ja itsetuntoosi liittyvien asioiden kanssa, keskity siihen, mikä on tärkeintä, mikä on terveys ja onnellisuus, ei numeroita.
- Painonpudotus voi olla tavoitteesi, mutta lopullisena tavoitteena pitäisi olla fyysisen ulkonäön rakentaminen positiivisella imagolla. Kalorien polttamisen pitäisi olla hyväksi tekemällä nautinnollisia toimintoja, ei kiduttamalla itseäsi. Määritä fyysinen ulkonäkö, josta pidät eniten, jotta pystyt paremmin rakastamaan itseäsi ja muokkaamaan ulkonäköäsi positiivisella imagolla.
Vaihe 3. Käytä vaatteita, jotka tekevät sinusta luottavaisen
Sinun ei tarvitse pukeutua muulla erityisellä tavalla kuin se, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja luottavaiseksi kehosi vuoksi. Käsite termeistä "viileä" ja "seksikäs" on erittäin subjektiivinen ja riippuu jokaisesta kulttuurista. Jos haluat muokata ulkonäköäsi positiivisella mielikuvalla, sinun on valittava pukeutumistapasi, joka saa sinut tuntemaan olosi luottavaisimmaksi.
- Yleensä on parasta olla luottamatta siihen, mitä muotilehdet sanovat pukeutumisesta. "Tunne itseluottamuksesta" ei ole sama kuin "trendikkään näköinen", varsinkin jos trendit ovat tällä hetkellä erittäin tiukat, korkeavyötäröiset housut. Yritä löytää tasapaino mukavuuden ja tyylin välillä, josta pidät.
- On myös sopimatonta sanoa, että vaatteet eivät ole tärkeitä. Pukeutuminen ei ole yhtä tärkeää kuin muiden asioiden parissa työskenteleminen, mutta ulkonäköön kiinnittäminen voi lisätä itseluottamustasi, ja muoti on yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä. Oletko varmempi nahkatakin kanssa? Miksi et vain kokeilisi sitä?
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Nopein tapa kehittää fyysisesti virheellinen minäkuva ja viljellä itsevihaa on vertailla itseään jatkuvasti muihin, erityisesti julkkiksiin ja muotikuvakkeisiin. Sinun ei tarvitse olla vastuussa tietyn tien löytämisestä jollekin muulle kuin itsellesi.
Osa 3/3: Positiivisen asenteen säilyttäminen
Vaihe 1. Ota tapana hengailla positiivisten ihmisten kanssa
Vaikka voi tuntua siltä, että olet itse syy tähän vihaan, se voi itse asiassa olla pelko siitä, että muut hylkäävät sinut tai asetat liikaa huomiota muiden mielipiteille, mikä vaikeuttaa sinua tuntemaan itsesi kelvolliseksi. Mietitkö, mikä on helpoin tapa päästä irti? Lopeta seurustelu ihmisten kanssa, jotka eivät todellakaan tue sinua. Niillä, jotka haluavat kritisoida, valittaa ja vihata, ei tarvitse olla sijaa elämässäsi.
- Yritä tarkkailla läheisiä ystäviäsi. Onko heillä sama ongelma? Esittivätkö he nämä huolenaiheet kanssasi? Jos on, on luultavasti parasta olla enää ystäviä heidän kanssaan. Löydä ystävä, johon voit luottaa, jotta kukaan ei vedä sinua vaikeuksiin ja jatka pyöreää kiertoa.
- Jos olet läheinen ystävä jonkun kanssa, joka arvostelee, manipuloi tai saa sinut vielä enemmän huolestumaan itsestäsi, tämä on erittäin haitallista sinulle. Valitse parempi tapa. Lopeta vain tämä ystävyys ja löydä joku, joka rakastaa sinua sellaisena kuin olet.
Vaihe 2. Hallitse omaa elämääsi
Psykologit kuvailevat usein sitä, mitä kutsutaan "kontrollipaikaksi", joka on joko sisällä (sisäinen valvontapaikka) tai ulkopuolella (ulkoinen ohjauspaikka). Ihmiset, joilla on sisäinen valvontapaikka, näkevät itse päättävänsä onnistuvatko vai eivät. Ihmiset, joilla on ulkoinen valvonta, näkevät tämän itsensä ulkopuolella.
Et voi muuttaa sitä, miten muut näkevät sinut, ja se on ajanhukkaa. Sen sijaan keskitä ponnistelusi valvontapaikan siirtämiseen itsessäsi. Sinun ei tarvitse olla vastuussa muista ihmisistä, sinun on vain oltava vastuussa itsestäsi
Vaihe 3. Tee toimintoja kodin ulkopuolella ja ole hyödyllinen henkilö muille
Jos yrität voittaa itsevihaa, yritä ajatella muita ihmisiä hetken ja muistuttaa itseäsi siitä, kuinka onnekas olet. Vapaaehtoistyö voi olla hyvä tapa rakentaa arvokkuutta ja samalla antaa hyväntekeväisyyttä. Ei ole vaikeaa tuntea olevansa arvostettu ja arvostettu sen jälkeen, kun olet antanut positiivista panosta yhteisöösi.
Jos työsi on tylsää, tee muutos. Samaa tekeminen joka päivä ei ole enää hauskaa sinulle? Etsi aktiviteetteja, joista yhteisösi voi hyötyä suoraan. Ota riskejä muuttaaksesi elämääsi ja sitoudu omaan onnellisuuteen. Sinä hallitset omaa elämääsi
Vaihe 4. Etsi tapoja ilmaista luovuuttasi
Sen sijaan, että istuisit paikalla, aloita luovien taitojesi kehittäminen ja tee jotain tapahtuvaa. Etsi uusi harrastus tai tee harrastuksia ja nautintoja, joita et ole tehnyt pitkään aikaan. Haluatko kirjoittaa romaanin? Aloita maalaus? Soita soitinta? Tee luovia toimintoja ja anna itsellesi ylpeys aina.
Vinkkejä
- Lakkaa murehtimasta, mitä muut ajattelevat sinusta.
- Ole ylpeä itsestäsi.
- Rakasta itseäsi niin kuin rakastat muita.
