Ihmiset, jotka tuntevat itsensä ala -arvoisiksi, eivät yleensä halua katsoa peiliin, koska he eivät pidä peilistä katsomastaan henkilöstä. Emme halua nähdä heijastusta peilistä, jos emme pidä itsestämme. Jos koet tämän, lopeta vastustaminen käsittelemällä huonoa itsetuntoa, esimerkiksi muuttamalla ajattelutapaa ja käyttäytymistä.
Vaihe
Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Selvitä syy
Kysy itseltäsi, miksi et pidä katsomasta omaa peiliasi. Oletko pettynyt itseesi, kun olet tehnyt jotain, joka on vastoin arvojasi? Johtuuko se siitä, että et ole tyytyväinen ulkonäköösi? Jotta voit ratkaista tämän ongelman, sinun on rehellisesti sanottava itsellesi, mikä sen aiheuttaa.
Vaihe 2. Arvioi toimintasi, älä itseäsi
Tee ero tekojesi ja itsesi välillä. Tekemäsi syyllisyyden tai pettymyksen tunne osoittaa, että olet hyvä ihminen, joka on valmis myöntämään virheensä. Voittaa hyödytön syyllisyys hyväksymällä syyllisyytesi, oppimalla virheistäsi ja parantamalla itseäsi.
Syyllisyys ja häpeä tulevat yhteen. Häpeä voi syntyä pettymyksestä itseesi, arvottomuudesta ja syyllisyydestä. Päästäksesi eroon ujoudesta, vältä ihmisiä, jotka eivät näe positiivisia puoliasi, ja luo suhteita ihmisten kanssa, jotka tunnistavat sinut kunnioitusta ansaitsevaksi ihmiseksi
Vaihe 3. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Negatiiviset ajattelutottumukset saavat sinut tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi. Päästä siksi eroon perspektiivistä ja ajattelutavasta, joka keskittyy negatiivisiin asioihin, alentaa itseäsi ja jättää huomiotta saavutuksesi.
Vaihe 4. Työskentele rakastamalla itseäsi enemmän
Oppiminen rakastamaan ja hyväksymään itsensä tekee onnelliseksi katsoa itseään peilistä. Toimi seuraavasti, jotta voit rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet:
- Kirjoita vahvuutesi ylös. Ajattele positiivisia asioita, joita sinulla on, esimerkiksi: olet hauska ihminen, empaattinen tai loistava tennispelaaja. Jos et tiedä vahvuuksiasi, kysy ympärilläsi olevilta ihmisiltä, mitä he pitävät vahvuuksina.
- Käy positiivisia sisäisiä keskusteluja. Kuvittele, että keskustelet parhaan tai ihanteellisen itsesi kanssa. Mieti, mitä neuvoja hän antaisi sinulle. Ehkä ymmärrät, että yksi osa sinua pystyy sanomaan sinulle älykkäitä, ystävällisiä ja viisaita asioita.
Vaihe 5. Anna anteeksi
Jos et pidä peiliin katsomisesta, koska olet tehnyt jotain sopimatonta, muista, että kaikki voivat tehdä virheitä. Yritä estää samat virheet toistumasta ja mieti tapoja parantaa tekemääsi sen sijaan, että syyttäisit itseäsi.
Vaihe 6. Älä vertaa itseäsi muihin
Keskity huomaamaan ja parantamaan itseäsi hyödyllisillä tavoilla sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, esimerkiksi: Luulet:”Hän on kauniimpi kuin minä. Miksi en voi olla hänen kaltaisensa? Alhaisella itsetunnolla on vahva korrelaatio ujouden, masennuksen ja sosiaalisen ahdistuksen kanssa.
Noudata näitä ohjeita katkaistaksesi tapa verrata itseäsi muihin. Oletetaan, että vertaat itseäsi ruoanlaittoon taitavaan ystäväsi, niin että olet kateellinen ja pettynyt itseesi. Muuta ajatuksiasi keskittymällä parhaaseen, mitä sinulla on. Sen jälkeen, sen sijaan, että vertaisit muihin, vertaa nykyisiä kykyjäsi kahden vuoden takaisiin. Keskity siihen, kuinka paljon olet edistynyt ja parantunut, sen sijaan, että vertaisit sitä muihin
Vaihe 7. Muista, että kun vertaamme itseämme muihin, me yleensä epäjumalaamme kyseistä henkilöä epärealistisella tavalla
Toisaalta kun vertaamme muita itseemme, emme näe realistista versiota itsestämme. Käytämme versiota, joka on jo negatiivisesti puolueellinen, koska emme anna itsellemme ansaitsemaamme luottoa ja sallimme sisäisen keskustelun jatkaa kritiikkiä. Voit estää tämän käyttäytymisen muuttamalla ajattelutapaasi ja ylistämällä itseäsi tekemistäsi asioista.
Päästäksesi eroon ajatusten vertailusta sinun on ensin myönnettävä, että sinulla on niitä. Esimerkiksi kun huomaat ajatuksen: "Minun olisi pitänyt tehdä ura yhtä hyvä kuin Amelia." Sano itsellesi:”Olen varma, että Amelia on tehnyt kovasti töitä saavuttaakseen näin suuren uran nyt. Minun on myös taisteltava päästäkseni sinne, missä haluan olla.” Tee sen jälkeen kirjallinen suunnitelma siitä, mitä sinun on tehtävä tämän tavoitteen saavuttamiseksi
Vaihe 8. Muistuta itseäsi, että kaikki ovat hyviä ja elämä on lahja
Olet itse ainutlaatuisen hyvä ihminen. Geeniesi ja ympäristön yhdistelmä, joka sinut kasvatti yhdessä, tekevät sinusta yksilö, jolla on ainutlaatuinen näkökulma ja persoonallisuus. Kehitä tätä ymmärrystä ja käytä sitä vahvistaaksesi itseäsi. Käytä kaikkia kykyjäsi, opi hyväksymään todellisuus ja kunnioita itseäsi.
Osa 2/2: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Rakasta toista ihmistä
Keskitä huomiosi muihin, älä itseesi. Suuntaa mielesi keskittymään rakastamiseen ja muiden auttamiseen. Tämä auttaa lisäämään itsetuntoasi ja saa sinut tuntemaan paremmin kykysi hyväksyä itsesi. Rakastaminen on vastavuoroista ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja mukavammaksi itsesi kanssa. On monia tapoja huomioida muita, esimerkiksi:
- Osta elokuvaliput takana olevalle henkilölle.
- Vapaaehtoisena hyväntekeväisyystyössä.
- Osta huopia tai ruokaa kodittomille.
- Anna aikaa henkilölle, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, kirjoittamalla kirjeen kiittääksesi häntä elämästäsi.
Vaihe 2. Tee muutoksia
Ehkä et pidä peiliin katsomisesta, koska et ole tyytyväinen ulkonäköösi. Todellisuudessa ulkonäkö on kiinteä, joten sinun on opittava hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Voit kuitenkin muuttaa ulkonäköäsi tietyissä tapauksissa useilla tavoilla:
- Jos et pidä ulkonäöstäsi, koska olet ylipainoinen, yritä vähentää kehosi rasvaa. Aloita ruoka-annosten pienentäminen, esimerkiksi 10–15%, ja harrasta liikuntaa säännöllisesti.
- Vaihtoehtoisesti voit muuttaa ulkonäköäsi esimerkiksi pukeutumalla uusiin vaatteisiin, vaihtamalla kampaustasi tai käyttämällä meikkiä, jotta se näyttää houkuttelevammalta. Kurkista peiliin ja kuuntele sisäistä puhetta, joka tulee mieleesi!
Vaihe 3. Pyydä apua muilta
Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia siitä, mitä teet tai mitä ajattelet itsestäsi, kerro tunteistasi jonkun kanssa. Anna hänen ymmärtää tunteesi, koska se voi auttaa toipumisessa.
- Pyydä joku keskustelemaan siitä, mitä mielessäsi on. Käytä tätä tilaisuutta kanavoidaksesi tunteiden taakkaa ja tarjotaksesi helpotusta.
-
Keskustele terapeutin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa selvittääksesi ongelmasi.
- Etsi terapeutin tietoja Internetistä.
- Voit myös etsiä terapeuttitietoja mielenterveysklinikoista.
Vaihe 4. Säilytä ryhti
Jos luulet, ettet ole tarpeeksi pitkä etkä halua katsoa peiliin, pidä asento suorana. Tutkimukset osoittavat, että tapa seisoa ja istua suorana saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja luottavaisemmaksi.
Säilyttääksesi pystyasennon, nosta leukaa hieman, anna käsivarsien rentoutua sivuillasi tai lantion päällä, levitä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan samalla kun suoristat polviasi ja/tai turvota rintakehäsi
Vaihe 5. Aloita pienestä
Kerro itsellesi, että haluat katsoa peiliin 2 sekunnin ajan ja seisoa sitten peilin edessä. Katso peiliin silmiin ja laske kahteen. Kun pystyt tekemään tämän, lisää 3 sekuntiin, 4 sekuntiin ja 5 sekuntiin. Tätä menetelmää kutsutaan altistusterapiaksi, ja sitä voidaan käyttää tehokkaana tekniikkana ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon.
