Päästä eroon vihasta sinua loukannut tai ärsyttänyttä henkilöä kohtaan ei ole niin helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Jos sinua edelleen vaivaa hänen hoito, hengitä syvään, jotta voit rauhoittua ja ajatella selkeästi. Vaikka et pidä ihmisistä, jotka käyttäytyvät huonosti, ole kohtelias heitä kohtaan. Jos te kaksi voitte keskustella asiasta rauhallisesti, puhukaa hänelle ystävällisesti. Sinun ei tarvitse olla läheisiä ystäviä hänen kanssaan, mutta yritä ratkaista konflikti, jotta te kaksi voitte olla vuorovaikutuksessa töissä, koulussa tai muualla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Yritä häiritä itseäsi
Ole kiireinen heti, kun ajattelet ihmistä, jota vihaat. Jos et pääse siitä yli tai päästä eroon negatiivisista tunteista, tee toimintoja, jotka häiritsevät sinua, kuten musiikin kuunteleminen, harjoittelu, doodle -piirustus, maalaus, päiväkirja, kirjan, sanomalehden tai aikakauslehden lukeminen.
Vaihe 2. Hengitä syvään ja rauhallisesti, kun alat suuttua
Hallitse tunteitasi ja rauhoitu, jotta voit ajatella selkeästi vihan tai vihan syntyessä. Hengitä hitaasti 4: n laskemiseksi, pidätä hengitystäsi 4: n laskemiseksi ja hengitä sitten 4: n laskemiseksi. Tee tätä hengitystekniikkaa vähintään 90 sekuntia tai kunnes mieli on hajamielinen.
- Hengitä syvään ja kuvittele rentouttava kohtaus, kuten kaunis puutarha tai lapsuuden suosikki paikka. Visualisoi negatiiviset tunteet, jotka virtaavat ulos joka kerta, kun hengität ulos.
- Sydänsärkyä on vaikea unohtaa, kun joku satuttaa tunteitasi, mutta voit hallita tunteitasi ja päästä eroon negatiivisista ajatusmalleista ottamalla aikaa pään puhdistamiseen.
Vaihe 3. Kirjoita kirje, joka ilmaisee tunteesi, mutta älä lähetä sitä
Kirjoittaminen on tapa kanavoida tunteita ja hallita ajatuksia. Selitä kirjeessä, mitä hän teki ja mikä sinua vaivasi. Revi tai polta kirjain symbolina, että olet vapauttanut itsesi vihasta.
- Älä lähetä tätä kirjettä hänelle, sillä tilanne voi pahentua. Tallenna kirje!
- Kirjeet tulee repiä pieniksi paloiksi tai polttaa, jotta kukaan ei löydä niitä.
Vaihe 4. Kerro tunteistasi jonkun kanssa, johon voit luottaa
Voit ilmaista tunteiden taakan kertomalla tarinan läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Lisäksi voit ymmärtää, mitä tapahtuu, jos pystyt ajattelemaan selkeästi. Jaa kokemuksesi jonkun luotettavan kanssa ja pyydä häntä pitämään se salassa.
Älä puhu vihaamistasi ihmisistä paikoissa, joissa te teette päivittäisiä tehtäviä, kuten koulussa tai työssä. Ehkä hän kuuli sen joltain muulta. Itse asiassa sinut leimataan juoruksi tai epäammattimaiseksi
Vaihe 5. Pyydä apua viranomaiselta
Jos joku kritisoi sinua usein, pyydä neuvoa joltain, joka voi keksiä ratkaisun. Sinulla on oikeus toimia turvallisessa ympäristössä etkä saa kokea häirintää. Jos hän näyttää usein ärsyttävän sinua tarkoituksella, on aika pyytää apua. Kerro asiasta jollekin viranomaiselle. Selitä sinulle hoito, sen vaikutus ja mitä olet tehnyt sen korjaamiseksi. Anna tosiasiat selkeästi ja suoraan ja pyydä sitten apua ongelman ratkaisemiseksi.
-
Esimerkki huono selitys:
"Markus on todella törkeä! Hänellä on sydän kiusata minua kritisoimalla esitystäni monien ihmisten edessä! Olen kyllästynyt tekemisiin hänen kanssaan! Pyydä Markia, jotta hän ei tee sitä uudelleen!"
-
Esimerkki hyvä selitys:
"Haluan työskennellä Markin kanssa, mutta se on erittäin vaikeaa. Hän usein arvostelee työtäni vihaisena, jopa monien ihmisten edessä. Joku muu. Olen ehdottanut hänen esittävän kritiikkiä yksityisesti, mutta hän kieltäytyy. Kysyn neuvoja sinulta, koska en tiedä mitä tehdä ".
Vaihe 6. Ota yhteys terapeuttiin
Jos joku käyttäytyy erittäin huonosti kanssasi, kiusaa sinua tai on väkivaltainen, hae apua tai käy terapeutilla käsitelläksesi negatiivisia tunteita. On hyvä idea kääntyä ammattilaisen puoleen, jos olet usein vihainen tai sinulla on vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintoja, koska sinulla on vihaa jotakuta kohtaan.
Pyydä luotettava lääkäri, ystävä tai perheenjäsen lähetettä, jotta voit kuulla mielenterveyden ammattilaista. Lisäksi etsi tietoja Internetistä tai luettelo vakuutusyhtiöiden kumppaneista
Tapa 2/3: Vuorovaikutus vihamiesi ihmisten kanssa
Vaihe 1. Vähennä vuorovaikutusta hänen kanssaan
Minimaalinen vuorovaikutus voi olla paras vaihtoehto. Vuorovaikutuksen vähentäminen on paras tapa edetä, jos olet uusi erimielisyys hänen kanssaan.
- Ehkä tunnet olosi mukavammaksi, jos olet harvoin vuorovaikutuksessa hänen kanssaan.
- Älä mene pois, jos työskentelet molemmat samassa tiimissä. Jos haluat puhua hänen kanssaan, keskustele ammatillisesti.
Vaihe 2. Hallitse reaktiojasi
Jos sinun on vuorovaikutuksessa vihaamasi henkilön kanssa, osoita hänelle kunnioitusta ja hallitse tunteitasi. Et voi hallita muita ihmisiä ja heidän tekojaan, jotka aiheuttavat vihaa, mutta voit päättää, miten reagoida heihin.
Jos esimerkiksi vihaat työtoveriasi, joka kritisoi jatkuvasti muita, yritä jättää hänet huomiotta. Vastaa rennosti hänen kommentteihinsa sanomalla: "Jokaisella on oikeus ilmaista mielipiteensä. Palatkaamme töihin, jotta tehtävä voidaan suorittaa nopeasti"
Vaihe 3. Ole kunnioittava, jos joudut olemaan vuorovaikutuksessa heidän kanssaan
Jos haluat puhua hänen kanssaan, keskitä keskustelu työhön kohteliaasti ja ammattimaisesti. Älä puhu sarkastisella tai loukkaavalla äänellä, jotta et aiheuta konfliktia. Jos hän sanoo jotain negatiivista tai järkyttävää, jätä se huomiotta ja vaihda aihe toimimaan.
Esimerkiksi te molemmat työskentelette samassa tiimissä ja hän sanoo jotain, mikä loukkaa teitä. Sen sijaan, että vastaisit hänen sanoihinsa, sano hänelle: "Määräaika lähestyy. Meidän on keskityttävä työhön." Älä tuhlaa aikaa vuorovaikutukseen heidän kanssaan tai turhien mielipiteiden korjaamiseen
Vaihe 4. Pakota tiukat selkeät rajat
Jos hän pitää huomiosta tai haluaa seuraa koko ajan, hän voi koskettaa sinua tai jatkaa vuorovaikutusta kanssasi, vaikka et halua. Voit voittaa tämän määrittelemällä rajat selkeästi, kohteliaasti ja lujasti, esimerkiksi:
- "Älä koske minuun".
- "Minulla on jo tapaaminen".
- "En ole kiinnostunut. Kutsu vain joku toinen."
- "Jos haluat käyttää kuulakärkikynääni, kerro se ensin."
Vaihe 5. Ota aikaa vuorovaikutukseen hänen kanssaan, jos haluat tutustua häneen paremmin
Tämä neuvo voi tuntua väärältä, mutta voit ymmärtää, miksi hän käyttäytyy huonosti viettämällä enemmän aikaa hänen kanssaan. Auta häntä suorittamaan tehtävä tai suorittamaan toimintaa yhdessä, jotta voit tutustua häneen paremmin.
- Vietät aikaa vihaamasi henkilön kanssa, koska hän tekee usein jotain, joka järkyttää sinua, ja siitä on hyötyä. Ehkä hän teki tämän peittääkseen alemmuuden tai puutteen tunteen. Sinun tulisi kuitenkin pysyä erossa hänestä, jos hän satuttaa tai ahdistelee sinua.
- Vuorovaikutus vihattujen ihmisten kanssa on erityisen hyödyllistä, jos molemmilla on samat piirteet tai olet ongelman aiheuttaja, et joku muu.
Vaihe 6. Opi olemaan välinpitämätön ja unohda tapahtunut
On paljon voimaa ajatella "hän toimii jälleen" ja antaa sen sitten mennä. Kieltäytyminen emotionaalisesta osallistumisesta auttaa sinua käsittelemään ihmisiä, jotka käyttäytyvät huonosti tai ovat ärsyttäviä ilman, että heidän tekemänsä sotku vaikuttaa niihin. Myönnä itsellesi, että hänen käytöksensä oli epäkunnioittavaa ja että hänellä on taipumus käyttäytyä väärin ja jatkaa jokapäiväistä elämääsi tavalliseen tapaan.
Vastaa huonoon kohteluun ambivalenssilla. Jos hän on töykeä sinua kohtaan, sano "okei", "kiitos tiedosta" tai "mielenkiintoinen" ja vaihda aihe
Tapa 3/3: Ristiriitojen ratkaiseminen
Vaihe 1. Yritä löytää ratkaisu konfliktin ratkaisemiseksi
Se voi tarkoittaa eri tapoja käsitellä erilaisia ihmisiä ja tilanteita. Ehkä ratkaisu on korjata. Toinen ratkaisu voi olla hyväksyä se sellaisenaan tai jättää se huomiotta.
Vaihe 2. Selvitä, miksi vihaat tätä henkilöä
Jos joku satuttaa sinua, ei ole vaikea määrittää vihasi laukaisua. Jos syy ei kuitenkaan ole selvä, yritä muistaa, mitä henkilö teki, mikä järkytti sinua eniten. Jaa tämä läheisen ystävän tai luotettavan perheenjäsenen kanssa, jotta voit hallita tunteitasi. Kaunaan liittyvien syiden tunteminen auttaa ratkaisemaan konfliktit ja lievittämään stressiä. Tätä varten kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
- Muistuttaako se ihmisiä, jotka ovat loukanneet sinua?
- Onko sinulla molemmilla yhteisiä piirteitä, joista et pidä itsestäsi (esim. Ärtyneisyys, huomionhaku tai vastuuttomuus)?
- Oliko teko moraalitonta (esim. Julmaa tai tekopyhää)?
- Onko hänellä haluamiasi asioita: menestystä, vapautta, lahjakkuutta, itseluottamusta jne.?
- Pelkäätkö, että jonain päivänä hän korvaa tai lyö sinut?
Vaihe 3. Yritä ymmärtää häntä
Ajattele erilaisia mahdollisuuksia, joita hänen käytöksensä ärsytti tai satutti sinua esimerkiksi siksi, että hän haluaa voittaa pelon, alemmuuden tai kivun. Kun otat huomioon, mitä hän tuntee ja käy läpi, voit tuntea hänet ja antaa hänelle anteeksi.
- Esimerkiksi häntä on ehkä arvosteltu ankarasti teini -ikäisenä. Tällä hetkellä hän arvostelee muita ja kehuu menestystään tehdäkseen hänestä luottavaisemman.
- Ihmisen menneisyys ei ole tekosyy oikeuttaa käyttäytymistään, mutta voit ymmärtää hänen tekonsa, jos tiedät hänen motiivinsa. Vaikka hän tai hänen tekonsa olisivat epämiellyttäviä, voit saada ystäviä, jos opit tuntemaan hänet paremmin.
Vaihe 4. Ole ystäviä hänen kanssaan sen sijaan, että yrittäisit pitää hänestä
Älä odota vihaa, että joku katoaa hetkessä ja älä pidä kiinni tunteista. Vaikka olisit valmis olemaan eri mieltä hänen kanssaan, et ehkä silti pidä hänestä. Yritä kuitenkin ylläpitää hyviä suhteita hänen kanssaan työssä, koulussa tai muualla, vaikka et halua olla vuorovaikutuksessa hänen kanssaan.
Vaihe 5. Keskustele, jos pystyt hallitsemaan tunteitasi
Jos et voi välttää sitä ja haluat ratkaista konfliktin hänen kanssaan, keskustele asiasta rauhallisesti, selkeästi ja selkeällä mielellä. Käytä sanaa "minä/minä" selittääksesi, miksi sinua vaivautuu syyttämättä tai tuomitsematta. Anna hänen vastata keskeyttämättä ja keksi ratkaisu, jotta kumpikin pystyy ratkaisemaan asiat.
- Sano hänelle esimerkiksi: "Minua ärsyttää ja vähätellään, kun arvostat ja pilkkaat mielipidettäni. Meidän ei tarvitse olla läheisiä ystäviä, mutta haluan, että kunnioitamme toisiamme ja olemme kohteliaita."
- Lopeta keskustelu, jos tilanne pahenee. Kerro hänelle: "Hyvästelin, jotta emme taistele" ja lähde sitten.
Vaihe 6. Pyydä jotakuta välittäjäksi
Jotta keskustelu ei muuttuisi tappeluksi, pyydä apua kolmannelta henkilöltä, kuten esimieheltä, opettajalta tai johtajalta.
Vaihe 7. Pyydä anteeksi, jos käytit häntä väärin
Yleensä konflikteja ei synny pelkästään yhden osapuolen takia. Usein molemmat osapuolet ovat tehneet virheitä. Anteeksipyyntö voi poistaa konfliktit ja edistää ongelmattomia suhteita. Esimerkki anteeksipyynnöstä:
- "Olen pahoillani, että törmäsin sinuun monien ihmisten edessä. Olen ärsyyntynyt siitä, että teitäni häiritsi, mutta en voi kiusata sinua näin.
- "Olen pahoillani, kun sanoin sinun olevan ilkeä ja tietämätön. Tuolloin olin vihainen, mutta tämä ei ole syy pilkata sinua. Toimintani oli väärin. Olen pahoillani."
- "Olen pahoillani ennakkoluuloista sinua kohtaan. Ymmärrän, että tämä ongelma johtui puutteistani. Korjaan sen. Älä pidä vihaa minua kohtaan. Ongelman lähde olen minä, et sinä."
Vaihe 8. Älä yritä olla hänen paras ystävänsä
Voit olla ystäviä hänen kanssaan, mutta älä odota paljon häneltä tai itseltäsi. Kerro hänelle: "Emme tule toimeen emmekä voi olla parhaita ystäviä, mutta koska meidän on tehtävä yhteistyötä, olemme valmiita olemaan eri mieltä ja kunnioittamaan toisiamme."
