Itsensä silpominen on melko yleinen itsensä vahingoittamisen muoto. Tämä käyttäytyminen tapahtuu, kun henkilö vahingoittaa tarkoituksellisesti keinoa käsitellä vaikeita tunteita, liian monimutkaisia tilanteita tai tiettyjä kokemuksia. Tämä tapa voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä ja auttaa hallitsemaan tilannetta jonkin aikaa. Kuitenkin pitkällä aikavälillä tapa leikata itsesi saa sinut yleensä pahemmaksi. Lisäksi tämä tapa voi myös asettaa sinut vaaraan. Ei ole olemassa "taikuutta" ratkaisua tapana leikata itsesi. On kuitenkin tärkeää, että olet armollinen itsellesi etkä saa itsellesi henkistä rangaistusta. Jos haluat aloittaa merkittävän toipumisprosessin, voit poistaa tapoja useilla tavoilla.
Jos sinä tai joku, josta välität, suunnittelee itsemurhaa, katso artikkelin lopussa olevasta Lisäresurssit -osiosta ja ota yhteyttä oikeaan henkilöön/osapuoleen.
Vaihe
Tapa 1 /5: Push -taistelu
Vaihe 1. Mene paikkaan, jossa et halua leikata itseäsi
Jos sinusta tuntuu halu leikata itsesi, käy paikoissa, joissa sinun on vaikea tehdä niin. Voit vierailla julkisella paikalla, kuten kahvilassa tai perhehuoneessa (perheen tai kämppäkavereiden kanssa). Tämä vaihe vaikeuttaa sinun toiveesi noudattamista. Lisäksi voit myös tuntea olosi paremmaksi, varsinkin kun sinua ympäröivät ihmiset, jotka rakastavat ja tukevat sinua.
Vaihe 2. Soita jollekin
Jos olet yksin kotona tai sinulla ei ole minne mennä, soita jollekin, jonka kanssa haluaisit keskustella, kun haluat leikata itsesi. Voit soittaa perheenjäsenelle, luotetulle ystävälle tai tietylle vihjelinjalle. On hyvä tehdä luettelo ihmisistä, joihin voi ottaa yhteyttä. Voit myös ohjelmoida tarvittavat numerot puhelimeen.
- Indonesiassa on useita palveluita tai vihjelinjoja, joihin voit ottaa yhteyttä. Yksi niistä on hätäpalvelu 119, 24h-vihjelinja, joka keskittyy nyt paitsi hätätilanteiden hoitamiseen myös itsemurhien ehkäisyyn. Voit myös ottaa yhteyttä terveysministeriön puhelinkeskukseen (021) 500-567. Lisäksi Save Yourselves -alustaan voi ottaa yhteyttä myös puhelimitse (081283326501/081272714238) tai LINE -viestisovelluksella (@vol7074h) neuvontaa varten.
- Jos vahingoitat itseäsi tai haluat mennä lääkäriin, soita numeroon 119 etukäteen tai käy välittömästi lähimmässä sairaalassa saadaksesi nopeaa tukea ja lähetteen oman kaupungin lääkärille.
- Jos asut Yhdistyneessä kuningaskunnassa, voit soittaa samarialaisille numeroon 116 123, joka on aktiivinen 24 tuntia vuorokaudessa ja joka on omistautunut käsittelemään itsensä vahingoittamisen uusia hetkiä. Voit myös soittaa Childline, lasten ja nuorten vihjelinja numeroon 0800 1111. Molempiin numeroihin voidaan soittaa maksutta joko matkapuhelimella tai lankapuhelimella, eivätkä ne näy puhelinlaskussa.
Vaihe 3. Häiritse itsesi
Yksi loistava tapa välttää itsensä vahingoittava käyttäytyminen on häiritä itseäsi. Kaikki siirtotekniikat eivät kuitenkaan sovi kaikille, joten sinun on kokeiltava useita tekniikoita ennen kuin löydät itsellesi sopivan. Joskus liipaisin tai halu leikata itsesi voi olla erilainen tunteen tai tilanteen mukaan. Tämä tarkoittaa, että vastauksesi itsesi vahingoittavan käyttäytymisen estämiseen tai lopettamiseen on erilainen.
- Kokeile perhosmenetelmää (perhonen menetelmä). Kun tunnet tarvetta, piirrä perhonen siihen ruumiinosaan, jonka haluat leikata, ja nimeä perhonen rakkaansa (tai henkilön, joka toivoo sinulle pikaista paranemista) mukaan. Jos leikkaat osan, perhonen myös "kuolee". Toisaalta kehon osa on pestävä. Jos perhonenkuva katoaa etkä voi estää itseäsi leikkaamasta itseäsi, olet onnistuneesti "vapauttanut" perhonen luontoon.
- Toinen ehdotus on kynämenetelmä. Ota punainen kynä ja piirrä viiva, piirtäminen, rauhan symboli tai muu symboli siihen ruumiinosaan, jonka haluat leikata. Kun olet valmis, laske piirtämäsi viivat. Rivien tai symbolien määrä edustaa saamattomien haavojen määrää.
- Jos nämä menetelmät eivät auta, yritä kampata tai muotoilla hiuksesi, valmistaa kuppi teetä, laskea 500 tai 1000, ratkaista palapelit tai aivot, nähdä muita ihmisiä, soittaa soitinta, katsella televisiota tai elokuvia, värjätä kynnet, asioiden (esim. kirjojen tai vaatekaapin) hallitseminen, origami -käsitöiden tekeminen pitämään kädet liikkeessä, tekemällä aktiviteetteja, harjoittelemalla, kävelemällä, luomalla tanssirutiinia tai kokeilemalla taideprojektia tai värjäämällä kuvia. On olemassa erilaisia mahdollisuuksia, joita voit kokeilla. Varmista kuitenkin, että valitsemasi toiminnot voivat häiritä sinua hyvin.
Vaihe 4. Viivästytä halu leikata itsesi
Aina kun halu nousee, lykkää haluasi. Aloita lyhyellä aikavälillä (esim. 10 minuuttia) ja pidennä sitä joka kerta, kun odotat.
- Ajattele odottaessasi ei -toivottuja arpia ja sitä, kuinka paljon et halua satuttaa itseäsi, vaikka ajattelet halua ja haluat ehkä tehdä sen. Toista itsellesi myönteisiä lauseita, kuten "En ansaitse loukata", vaikka et aluksi uskoisi.
- Muista, että sinulla on aina mahdollisuus olla leikkaamatta itseäsi. Tämä päätös on täysin sinun.
Menetelmä 2/5: Puolustusstrategioiden oppiminen
Vaihe 1. Kokeile viiden aistin strategiaa
Toipumisprosessissa tarvitaan selviytymiskykyä. Tämä kyky auttaa käsittelemään tarpeita ja vapauttaa aivojen endorfiineja, hormoneja tai kemikaaleja, jotka herättävät positiivisia tunteita, aivan kuten tekisit vahingoittaessasi itseäsi. Yksi yleisimmistä itsestään rauhoittavista tekniikoista on viiden aistin tekniikka. Tämä tekniikka auttaa rauhoittamaan mielen käsittelemään vahvoja tai tuskallisia tunteita, jotka ajavat halun vahingoittaa itseään.
- Aloita mukavasta asennosta joko istuen ristissä jalat lattialla tai istumalla tuolilla jalat lattialla. Keskitä huomiosi hengitykseen. Kerää sen jälkeen tietoisuus jokaiselle aistille. Käytä noin minuutti jokaiselle aistille ja keskity jokaiseen yksilöllisesti.
- Kuulo: Keskity ulkoisiin ääniin. Kuuletko autojen menevän ohi tai ihmisten puhuvan? Keskity sen jälkeen sisäisiin ääniin (sisäinen). Kuuletko hengityksesi tai vatsasi sulattaa? Kun keskityt kuuloon, huomaatko tai kuuletko asioita, joita ei aiemmin tiedetty?
- Haju: Mitä haistat? Onko lähelläsi ruoan hajua? Tai kenties kukkien tuoksu ulkona? Saatat kohdata hajuja, joita et tiennyt aiemmin. Kokeile sulkea silmäsi terävöittääksesi muita aistejasi.
- Visio: Mitä näet? Voitko katsoa ikkunasta ulos? Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, kuten väreihin, kuvioihin, muotoihin ja tekstuureihin.
- Maistaja: Miltä sinusta tuntuu? Kiinnitä huomiota siihen, mikä tuntuu suustasi (ehkä tämän aamun tai lounaan kahvin jälkimaku?). Siirrä kielesi suun ympärillä aktivoidaksesi makuhermojasi ja etsiä muita makuja.
- Kosketus: Tunne tunne, kun ihoa kosketetaan. Voit tuntea jalkasi tai jalkojesi tunteen, kun ne joutuvat kosketuksiin maton kanssa, ihon vaatteiden kanssa tai kasvosi virtaavan ilman kanssa. Tunne myös tuoli, jolla parhaillaan istut.
Vaihe 2. Yritä meditoida tai rukoilla
Meditaatio tai rukous voi kuulostaa naurettavalta käytännöltä, mutta jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi lisätä positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä, terveyttä ja onnea. Lisäksi meditaatio vähentää myös ahdistusta, stressiä ja masennusta. Voit kokeilla monia erilaisia meditaatiotyyppejä, mutta minkä tahansa meditaation päätarkoitus on mielen rauhoittaminen.
- Aloita istumalla mukavaan asentoon. Etsi kohta, johon voit keskittyä. Tämä kohta voi olla visuaalinen (esim. Yksi tietty paikka/alue huoneessa), ääni (esim. Sanan tai rukouksen toistaminen) tai fyysinen (esim. Rukoushelmien/tasbihin laskeminen). Kun keskityt toistuvaan tehtävään tai tiettyyn kohteeseen, mielesi voi vaeltaa. Kun ajatuksesi alkavat häiritä, päästä irti näistä ajatuksista ja palaa keskittymään keskipisteeseesi.
- Tämä kuulostaa helpolta, mutta mielen keskittäminen on itse asiassa haaste. Älä ole pettynyt, jos voit keskittyä aluksi vain muutaman minuutin ajan. Jatka yrittämistä, kunnes voit käyttää tunteja irti päästämiseen ja mielen puhdistamiseen.
Vaihe 3. Kokeile hengitysharjoituksia
Hengitys on luonnollinen reaktio, jota voidaan hallita. Tutkimukset osoittavat, että hengityksen hallinnan harjoittamisella on positiivinen vaikutus stressivasteisiin. Sama reaktio voi laukaista, kun sinusta tuntuu halu satuttaa itseäsi. Oppimalla tällaisen uuden taidon voit hallita itsesi vahingoittavan tavan tai käyttäytymisen laukaisijoita.
Yritä hengittää normaalilla rytmillä. Tässä yksinkertaisessa tekniikassa sinun on laskettava viiteen sisäänhengityksen aikana, pitämällä sitä laskettuna viidestä ja uloshengitettäessä laskemalla viisi. Keskity hengityksen jokaiseen osaan
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Voit seurata useita rentoutumistekniikoita. Kokeile kuvantamisharjoitusta, joka vaatii sinua kuvittelemaan turvallisen kuvitteellisen paikan, jossa et halua satuttaa itseäsi. Piirrä kuva mieleen. Tämän kuvan pitäisi rauhoittaa tai muistuttaa sinua onnellisista muistoista. Sinun on ehkä helpompi tulostaa kuva turvallisesta paikasta ja keskittyä siihen kuin kuvata se omassa päässäsi.
Vaihe 5. Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiotekniikkaa (PMR)
Progressiivinen lihasrelaksaatio on kestävyyden muoto, joka keskittyy eri lihasryhmien jännittämiseen ja rentouttamiseen. Yksi tämän rentoutumistekniikan eduista on se, että sinusta tulee valppaampi tai tietoisempi kehosi tuntemista fyysisistä tunteista.
- Aloita mukavasta asennosta, jotta voit keskittyä kehosi lihasryhmiin. Useimmat ihmiset pitävät mukavampaa istua tai maata. Keskity sen jälkeen yhteen lihasryhmään, jota voit jännittää ja rentoutua.
- Jännitä lihaksia viiden sekunnin ajan ja varmista, että puristat vain niitä lihasryhmiä keston ajaksi. Viiden sekunnin kuluttua rentouta kaikki alueen lihakset ja varmista, että ne pysyvät rentoina 15 sekunnin ajan. Nyt voit siirtyä toiseen lihasryhmään.
- Toista tämä tekniikka tarvittaessa useita kertoja päivässä.
- Tiettyjen lihasryhmien eristäminen voi olla vaikeaa. Harjoittelulla voit kuitenkin helpottaa sitä.
- Jotkut osat, jotka yleensä sisältyvät tähän rentoutumistekniikkaan, ovat kasvojen, käsien ja käsivarsien, vatsan tai keskivartalon lihakset sekä vasikat ja jalat. Käytä löysiä vaatteita, jotta olosi tuntuu mukavammalta.
Vaihe 6. Yritä kävellä tietoisesti
Kävely on rentouttava harjoitus, joka voi viedä mielen pois. Samaan aikaan tietoinen kävely voi olla parempi harjoitus, koska sinun on kiinnitettävä huomiota jokaiseen liikkeeseen. Jos haluat nauttia tällaisesta harjoituksesta, kiinnitä huomiota kaikkiin askeleisiin, joita otat kävellessäsi. Miltä jalkasi tuntuu maassa? Kengissä? Keskity hengitykseesi. Kiinnitä huomiota ympärilläsi olevaan ympäristöön. Ota aikaa nauttiaksesi ympärilläsi olevasta.
Jotkut tämän urheilun eduista ovat, että voit oppia mindfulnessia jokapäiväisessä elämässä ja keskittyä tietoisuuteesi. Joillekin ihmisille perinteinen tai säännöllinen meditaatio voi olla vaikeaa, joten tällainen harjoitus voi olla aktiivisempi meditaatiomuoto. Lisäksi kävelyllä on useita terveyshyötyjä
Vaihe 7. Kirjoita muistiin tilanteet, jotka saivat sinut loukkaantumaan
Pidä päiväkirjaa tilanteista, joissa halusit satuttaa itseäsi. Kun tunnet tämän tarpeen, kirjaa tämä hetki päiväkirjaan. Dokumentoi milloin ja mitä tapahtui ennen kehotusta. Kirjoittamalla muistiin tällaiset hetket voit tunnistaa malleja tai tunteita, jotka laukaisevat itsensä vahingoittamisen tarpeen. Lisäksi päiväkirjaaminen voi myös olla paikka jakaa tunteitasi ja käsitellä ajatuksiasi.
Vaihe 8. Tee selviytymislaatikko
Selviytymislaatikko tai -laite on säiliö, joka voidaan täyttää erilaisilla esineillä estääkseen itsensä vahingoittamisen. Hanki kenkälaatikko tai pieni pahvilaatikko ja täytä se kaikella, mikä mielestäsi estää sinua leikkaamasta itseäsi. Nämä voivat olla valokuvia ystävistä, perheestä tai lemmikeistä, lehtiä, taidetarvikkeita (jotta voit tehdä jotain taiteellista), inspiroivia lainauksia tai sanoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, suosikki -CD -levyjä tai vastaavia esineitä. poista halu leikata itsesi.
Vaihe 9. Etsi toinen pistorasia
Jotkut ihmiset leikkaavat itsensä vihasta, vihasta, turhautumisesta tai syvistä haavoista. Jos nämä asiat rohkaisevat sinua leikkaamaan itsesi, yritä löytää muita tapoja ilmaista tunteitasi.
- Jos olet vihainen tai turhautunut, etsi tyyny lyödäksesi, mene ulos ja huuta, revi paperia tai purista stressipalloa. Voit myös käydä kickboxing- tai itsepuolustustunteja. Kaikki toiminnot, jotka auttavat sinua vapauttamaan tunteita, joita normaalisti ilmaisit leikkaamalla itse, voivat yleensä estää tämän käyttäytymisen tulevaisuudessa.
- Oikean tien tai pistorasian löytäminen voi viedä aikaa. Kokeile useita tapoja, kunnes löydät tunteitasi vastaavan. Muista, että toimenpiteet voivat muuttua tilanteesta toiseen.
Tapa 3/5: Harjoittele positiivista puhetta itsellesi
Vaihe 1. Kuuntele positiivista itsepuhetta
Positiivinen itsepuhelu viittaa tapaan, jolla sisäinen äänesi puhuu ja arvioi itseäsi positiivisesti. Tällainen sisäinen ääni vaikuttaa motivaatioon, näkymiin, itsetuntoon ja yleiseen olotilaasi. Positiivinen itsepuhelu on tapa puhua itsellesi, jotta voit rakentaa itseluottamusta ja terveellisempää elämäntapaa ja vähentää negatiivisia ajatuksia.
Positiivinen itsekeskustelu ylläpitää myös terveempää näkökulmaa tunteisiisi. Muista itsellesi, että tunteet ja halu leikata itsesi ovat vain tunne, eivät todellista halua. Tällaiset halut menevät ohi tai voidaan poistaa. Tunteet, jotka saavat sinut erottamaan itsesi, eivät aina kestä
Vaihe 2. Luo muistutus
Yksi tapa soveltaa positiivista itsepuhetta jokapäiväisessä elämässäsi on lähettää muistutuksia ympärillesi. Käytä muistutus tarraa (esim. Post-It) tai paperia teipillä kiinnittääksesi positiivisia lauseita itsestäsi asuinalueellesi. Voit myös kirjoittaa viestin peiliin, ikkunaan tai taululle. Tämän vaiheen avulla näet muistutukset päivittäin ja tunnet mielialan paranemisen. Voit myös nähdä positiivisia viestejä aina, kun haluat leikata itsesi. Esimerkkejä positiivisista lauseista ovat:
- Ansaitsen olla rakastettu.
- Olen erityinen ihminen.
- Olen itsevarma ihminen.
- Voin saavuttaa tavoitteeni.
- Olen kaunis/komea ihminen.
- Tunteeni ovat vain tunteita.
- Tunteeni eivät kestä ikuisesti.
- Tunteeni eivät ole faktoja.
- Itseni vahingoittaminen ei ratkaise ongelmaani.
- Loukkaantuminen voi tarjota välitöntä mukavuutta, mutta se ei kestä kauan.
- Pystyn käsittelemään vihaani/surua/ahdistusta vahingoittamatta itseäni.
- Voin luottaa johonkin, miltä minusta tuntuu tällä hetkellä.
- Voin löytää tukea.
- Voin selvitä siitä.
Vaihe 3. Pidä mielenpäiväkirjaa
Positiivinen itsekeskustelu auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään ajattelumalleja, jotka vaikuttavat haluun vahingoittaa itseään. Ensimmäinen askel, joka on tehtävä, on oppia tunnistamaan / hyväksymään olemassa olevat ajatukset, koska yleensä tällaisista ajatuksista tulee eräänlainen tapa. Jotkut ihmiset löytävät lehtiä, joiden avulla he voivat seurata päivittäisiä ajatusprosessejaan. Kirjoittamalla ajatuksesi muistiin voit ajatella kriittisesti tunteitasi ja ajatuksiasi ja käsitellä niitä eri tavalla.
- Tavoitteena ei ole muuttaa ajatuksiasi, vaan saada sinut tietoisemmaksi niistä. Tällä askeleella voit tunnustaa tai hyväksyä nämä ajatukset, jotta et toimi passiivisesti negatiivisten ajatusten suhteen, jotka laukaisevat itseään vahingoittavan käyttäytymisen.
- Yritä kirjoittaa muistiin tilanteesi, ajatuksesi, tunteesi tai tunteesi sekä kaikki tuntemasi fyysiset tuntemukset, kuten energia, vatsanpuristus ja tekemäsi toimet.
Vaihe 4. Arvioi ajatuksesi mielessäsi
Arvioimalla ajatuksiasi ja ajatteluprosessejasi voit puhua positiivisemmin ja vähentää ajatuksia, jotka johtavat itsensä vahingoittamiseen. Mieti, onko ajatus totta. Tee muistiinpanoja ajatuksistasi ja arvioi samankaltaisia tilanteita. Opitko näistä tilanteista ja mitkä ovat pitkän aikavälin seuraukset? Käsitelisitkö tilanteen toisin toisena päivänä? Toimitko syntyvien negatiivisten ajatusten perusteella?
- Hyvä tapa arvioida negatiivisia ajatuksia on etsiä lausuntoja tai sanoja, kuten "pitäisi", "pitäisi" tai "pakko". Tämäntyyppinen lausunto tai sana johtaa "kaikki tai ei mitään" -ajattelutapaan. Nämä negatiiviset ajatukset (ja yleensä huono näkemys itsestäsi) johtavat sinua vahingoittamaan käyttäytymistä.
- Mitä vaihtoehtoisia ajatuksia on tullut esiin lehteä katsoessasi? Ota huomioon vaihtoehtoiset ja myönteiset lausunnot, jotka ovat kaikkien negatiivisten ajatustesi taustalla.
- Kysy luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä, jos et ole varma, pitävätkö nämä ajatukset paikkansa.
Tapa 4/5: Seuraavan kiihottamisen estäminen
Vaihe 1. Poista esineet, jotka aiheuttavat itsetuhoisen käyttäytymisen
Välttääksesi halu satuttaa itseäsi, sinun on pysyttävä poissa tavaroista, joita käytetään yleisesti itsesi leikkaamiseen. Heitä pois esineet, joita on aiemmin käytetty itsensä vahingoittamiseen. Jos tarvitset aikaa löytääksesi leikattavat asiat, voit itse sammuttaa halun tai halun. Aika harkita tarvittavia lisätoimia tai ponnisteluja voi toimia pelotteena.
- Älä pidä teräviä esineitä pöydällä äläkä laita partakoneita laatikoihin tai kaappeihin, joihin pääset helposti käsiksi.
- Jos et vieläkään pääse eroon leikattavista esineistä, yritä ostaa jonkin aikaa saadaksesi/käyttääksesi ne käärimällä ne tiukasti tai säilyttämällä ne vaikeapääsyisissä hyllyissä tai kaappeissa.
- Jos mahdollista, anna tavarat toiselle. Tämä on varma tapa vaikeuttaa tavaroiden löytämistä. Aluksi saatat tuntea olosi vihaiseksi. Kuitenkin, kun viha on ohi, tunnet helpotusta siitä, että ilman sitä et voi satuttaa itseäsi.
Vaihe 2. Tunnista ja vältä asioita, jotka laukaisevat tavan leikata itsesi
Kun sinusta tuntuu halu vahingoittaa itseäsi, pysähdy ja mieti mitä juuri tapahtui. Nämä asiat laukaisevat tämän käyttäytymisen. Pidä nämä asiat mielessä ja vältä tilanteita, jotka aiheuttavat itsetuhoista käyttäytymistä. Joskus nämä asiat ovat ennustettavissa ja jos voit, voit välttää niitä.
- Joitakin yleisiä laukaisijoita voivat olla ystävien ongelmat, kuten kiusaaminen (verkossa), paine koulussa, sosiaalisen eristäytymisen tunteet, huolenaiheet seksuaalisuudesta ja perheongelmat.
- Jotkut ihmiset osoittavat tapana leikata itsensä tiettyinä aikoina. Jos tiedät, että sinulla on tapana leikata itseäsi useammin aamulla, muista olla erityisen varovainen, kun heräät. Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja tiedä, mitä tehdä, jotta voit kohdata seuraavan tarpeen.
- Jos olet juuri riidellyt esimerkiksi jonkun riittävän läheisen kanssa ja tunnet tarvetta satuttaa itseäsi, pidä kiinni ja kysy itseltäsi, mikä sai sinut tuntemaan itsesi näin:”Haluan satuttaa itseäni, koska taistelin juuri … jonkun kanssa, josta välitän, ja se saa minut tuntemaan oloni huonoksi.” Selvitä, mikä sai tilanteen aiheuttamaan negatiivisia tunteita, kuten tiettyjä tunteita tai ehkä toimia. Yritä vähentää tällaisia ongelmia, kunnes ne saadaan hallintaan tai yli.
Vaihe 3. Tunnista menestyksesi
On tärkeää juhlia saavutettua edistystä. Kokeile merkitä kalenteri haluamallasi värillä päivämääriksi, jotka onnistuit ohittamaan katkaisematta itseäsi. Laske kunkin kuukauden lopussa päivät yhteen ilman viivaa ja kirjoita numero kalenterin alareunaan. Yritä lisätä näiden päivien määrää seuraavan kuukauden aikana.
Tapa 5/5: Hae ammattilaisen apua
Vaihe 1. Etsi ongelma tämän tavan takana
Joissakin tilanteissa tapa leikata itse voi olla oire muista ongelmista, kuten masennuksesta, ahdistuksesta tai muista psyykkisistä häiriöistä. Tämä tapa antaa rikoksentekijälle usein helpotusta vahvoista tunteista, kuten vihasta, syyllisyydestä, ahdistuksesta, eristäytymisestä, surusta tai avuttomuudesta. Lisäksi tapana leikata itseään voidaan pitää myös näiden tunteiden ja sisäisten haavojen ilmentymänä.
Muita syitä, joiden vuoksi joku leikkaa itsensä, ovat itsekontrollin tarve, varsinkin kun tuntuu hallitsemattomalta. Jotkut loukkaavat itseään tunteakseen jotain, kun he ovat "tunnottomia". Samaan aikaan toiset vahingoittavat itseään traumasta tai muista ongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta
Vaihe 2. Keskustele ammattilaisen kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia murtaa tapasi leikata itsesi puolustustekniikoilla tai muilla menetelmillä, saatat tarvita ammattilaisen apua tilanteen muuttamiseksi. Neuvonantaja, kliininen psykologi tai psykiatri voi puhua sinulle syistä, miksi tapasi leikata itsesi ja kuinka muuttaa käyttäytymistäsi sen suhteen.
- Kokeile ryhmäterapiaa. Tässä terapiassa voit nähdä, että on ihmisiä, joilla on sama ongelma.
- Jos olet alaikäinen, kerro vanhemmallesi tai huoltajalle, että sinun on mentävä mielenterveyden ammattilaiseen mahdollisimman pian. Korosta, että tämä on hätätilanne.
- Jos olet aikuinen ja sinulla on sairausvakuutus, ota mahdollisimman pian yhteyttä perusterveydenhuollon sairaanhoitajaan tai lääkäriin ja pyydä lähetettä itsetuhoiseen käyttäytymiseen erikoistuneelle terapeutille tai psykologille. Jos sinulla ei ole vakuutusta, etsi ilmainen tai edullinen mielenterveysklinikka kaupungista tai kysy muilta ryhmän jäseniltä/seurakunnilta (jos olet uskonnollinen henkilö ja kuulut tiettyyn ryhmään).
Vaihe 3. Hae apua mahdollisimman pian
Jos olet loukkaantunut tarpeeksi vakavasti, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Vakavalla haavalla tarkoitetaan leikkausta, joka vuotaa edelleen verta yli 10 minuuttia, haava, joka ei lopeta verenvuotoa, tai tilannetta, jossa tarkoituksellisesti (tai vahingossa) leikataan suuri verisuoni tai valtimo.
Sinun tulee myös hakea apua heti, kun tunnet itsemurhan
Vaihe 4. Tunnista ero
Itse vahingoittava käyttäytyminen ei ole sama kuin itsemurha, mutta nämä kaksi sekoitetaan usein samaan asiaan (tai sekoitetaan). Suurin ero on tavoite lopettaa elämä. Henkilö, joka haluaa tehdä itsemurhan, ei usein näe muuta tietä ulos ongelmasta ja haluaa lopettaa elämänsä. Kuitenkin joku, joka satuttaa itseään, on usein vastakohta itsemurhalle, koska hän haluaa tarkoituksellisesti satuttaa itseään voidakseen tuntea olevansa "elävämpi" tai kykenevä selviytymään käsillä olevasta elämästä.
- Tutkimukset osoittavat, että itsensä vahingoittavat ihmiset tekevät todennäköisemmin itsemurhan tulevaisuudessa. Tämä liittyy usein muihin tekijöihin, kuten masennukseen, käsitykseen siitä, ettei ole paljon syytä elää, tai avuttomuuden tunteeseen. Varmista, että otat itsetuhoiset ajatukset tai ajatukset vakavasti ja hae apua välittömästi.
- Etsi ilmeisiä merkkejä itsemurhasta, kuten halu kuolla tai tappaa itsesi, etsimässä tapoja tappaa itsesi, lausunnot avuttomuudesta tai kertomuksia muista syistä elää.
- Jos sinä tai joku, josta välität, tuntuu lopettavan elämäsi, hae apua heti. Soita hätäkeskukseen 119 puhuaksesi operaattorille avusta ystävällesi/perheenjäsenellesi, joka harkitsee itsemurhaa. Voit myös soittaa asianmukaiseen hätäpalveluun, jos itsemurhayritys on tehty.
Lisäresurssit
| Organisaatio | Puhelinnumero |
|---|---|
| Indonesian terveysministeriö | (021) 500-567 |
| Hätäpalvelut | 119 |
| Befrienders.org | Maailmanlaajuinen palvelu |
| Pelasta itsesi | 081283326501/081272714238 |
Vinkkejä
- On hyvä välttää asioita, ihmisiä tai tilanteita, jotka kannustavat sinua satuttamaan itseäsi mahdollisimman paljon. Tämä voi olla vaikeaa tehdä, mutta tällaiset lyhytaikaiset muutokset voivat auttaa sinua pysymään oikealla tiellä (tai voivat olla osa itse palautusprosessia).
- Hävitä partakoneet ja muut esineet, joilla voit leikata itsesi.
- Pyydä tuttuja ja rakastamiasi ihmisiä (esim. Isovanhemmat, tädit, äidit tai ystävät) opastamaan sinua olemaan leikkaamatta itseäsi. He voivat myös valvoa ja varmistaa, ettet näytä tapaa.
- Kokeile perhosmenetelmää: aina kun haluat leikata itsesi, piirrä perhonen ranteeseesi. Kirjoita alareunaan välittävän henkilön nimi. Jos et leikkaa itseäsi, perhonen pysyy hengissä ja voit odottaa perhonen kuvan häipyvän. Jos kuitenkin leikkaat itsesi, sinun on valitettavasti huuhdeltava perhonen välittömästi ja puhdistettava se ranteestasi.
- Voit kiinnittää kuminauhan ranteeseesi ja napsauttaa sen. Tällä vaiheella voit silti tuntea kipua, mutta se ei ole yhtä pysyvä kuin viilto.
- Jos sinulla on lemmikkejä, halaa niitä. Voit myös halata heitä, leikkiä heidän kanssaan tai vain katsoa heitä. Tämä voi alentaa stressitasoa ja olla erittäin rentouttavaa toimintaa.
- Vietä aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa äläkä ole yksin.
- Piirrä tai kirjoita jotain, joka kuvaa fiiliksiäsi, ja revi sitten paperi. Vaihtoehtoisesti voit piirtää ja kirjoittaa syitä, joiden vuoksi sinun ei pitäisi/halua leikata itseäsi, ja lukea nämä syyt joka päivä.
