Leuan hionta voi aiheuttaa päänsärkyä, hampaiden reikiintymistä ja muita ongelmia. Tämä tapa voi ilmetä päivällä tai yöllä, mutta sen korjaaminen vaatii yleensä huolellista leukaharjoittelua ja ongelmasta vastuussa olevan stressin vähentämistä. Useimmissa tapauksissa kotihoito onnistuu, mutta toisissa tapauksissa tarvitaan ammattitaitoista hoitoa.
Vaihe
Osa 1 /3: Osa 1: Tottumusten vahvistaminen
Vaihe 1. Käytä lämmintä pakkaa
Liota puhdas pesulappu kuumassa vedessä. Purista ja pidä kosteaa pesulappua jännittynyttä tai tuskallista leukaa vasten 10 minuutin ajan.
- Suorita tämä toimenpide heti, kun huomaat jännitystä tai kipua leuassa. Voit myös toistaa tämän toimenpiteen heti, kun huomaat, että se aiheuttaa suurta stressiä ja auttaa estämään stressiä ennen sen syntymistä.
- Pakkauksen lämmön pitäisi löysätä leukasi lihaksia ja auttaa rentoutumaan. Löysä leuka jännittää vähemmän ja alkaa napsahtaa uudelleen.
Vaihe 2. Hiero leukaa
Hiero hellävaraisesti lihaksia sormillasi. Paina kevyesti mutta lujasti jännittynyttä leuka -aluetta ja hiero sitä sitten leukalueen ja koko suun ympärille pienin pyörivin liikkein.
- Tämä vaihe on parasta tehdä ennen kuin sinulla on mahdollisuus hioa leukasi, mutta voit myös toistaa sen, kun huomaat leuan jännitystä tai kipua.
- Jännittyneiden tai tuskallisten alueiden hieronta voi vapauttaa jännitteitä leuan lihaksissa. Kun lihaksesi ovat rentoutuneet ja löysät, sinulla on luonnollisesti vähemmän halua hioa leukasi.
Vaihe 3. Harjoittele leuan oikeaa sijoittelua
Jos leuan puristamisesta on tullut krooninen ongelma, olet todennäköisesti tottunut pitämään leukasi väärässä asennossa ilman, että edes huomaat sitä. Kun harjoittelet leuan oikeaa sijoittamista muutaman tunnin välein koko päivän, voit kouluttaa aivosi ja lihaksesi uudelleen.
- Kun rypistät huulet, ylä- ja alahampaiden väliin tulee jäädä pieni rako.
- Aseta kielen kärki etuhampaiden väliin. Pidä siellä vähintään viisi minuuttia. Tänä aikana leukalihasten tulisi rentoutua ja siirtyä luonnollisempaan asentoon.
- Jos tämä yksinkertainen korjaus ei tunnu mukavalta tai hyödylliseltä, saatat joutua pyytämään hammaslääkäriäsi näyttämään sinulle leuan parhaan asennon. Muista maku ja ota kuvia ulkonäöstä. Katso näitä kuvia myöhemmin harjoitellessasi samaa sijoittelua peilin edessä.
Vaihe 4. Ota oikeat ravintolisät
Sinun on erityisesti lisättävä kalsiumin, magnesiumin ja C -vitamiinin saantia. Riittävät määrät näitä ainesosia voivat auttaa säätelemään leuan lihasten toimintaa.
- Voit lisätä näiden ravintoaineiden saantia ruoan tai päivittäisten ravintolisien avulla.
- Jos päätät ottaa ravintolisiä, muista, että sinun tulee ottaa yksi osa magnesiumia jokaista kahta kalsiumosaa kohden. Voit esimerkiksi ottaa 600 mg kalsiumia ja 300 mg magnesiumia. C -vitamiinin määrä on määritettävä erikseen; Riittävä vuorokausiannos on 90 mg vuorokaudessa.
- Toista tapa ottaa tämä ravintoaine päivittäin vähintään kahden kuukauden ajan ennen kuin päätät, auttaako tämä ravintoaine sinua.
Osa 2/3: Osa 2: Selviytyminen stressistä
Vaihe 1. Tunnista stressitekijät
Stressi voi aiheuttaa leuan jauhamisen päivällä ja yöllä. Vaikka stressi on väistämätöntä, voit selvittää, miten käsitellä stressitekijöitä, kun olet tunnistanut ne.
- Harkitse päiväkirjan pitämistä, jotta voit selvittää stressisi syyt. Pidä kirjaa kaikista ahdistusta aiheuttavista tapahtumista, vaikka ne näyttäisivät lieviltä, ja kiinnitä erityistä huomiota stressitekijöihin, jotka ovat tapahtuneet juuri ennen leukaa kiertävää tapahtumaa tai sen aikana.
- Vältä vähäisiä stressitekijöitä. Liipaisimille, joita ei voida sivuuttaa, tasapainota ne käyttäytymiseen, joka auttaa mielen rauhoittamisessa. Voit esimerkiksi kuunnella rentouttavaa musiikkia, nauttia lämpimästä vaahtokylvystä, meditoida tai rauhoittaa mielesi aromaterapialla.
Vaihe 2. Aseta unisykli
Säännöllisen nukkumismallin noudattamisen pitäisi parantaa unen laatua, mikä voi vähentää leuan hiontaa yöllä. Hyvä kahdeksan tunnin laadukas uni joka yö voi myös vähentää stressiä ja helpottaa leuan hionnan lopettamista päivällä.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä aikataulustasi riippumatta. Yritä ajoittaa nukkuminen kahdeksan tunnin väliin.
- Unen määrän lisäämisen lisäksi sinun pitäisi myös yrittää parantaa unesi laatua. Yritä rentouttaa keho ja mieli kokonaan ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat muuttaa kehon unisykliä. Nuku mukavassa lämpötilassa, hieman viileässä ja sammuta kaikki kirkkaat valot ja epäsäännöllisen melun lähteet.
Vaihe 3. Harjoitus
Säännöllinen liikunta voi lievittää stressiä ja samalla säätää mielialaa ja immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena leuan puristumista aiheuttavaa stressiä tulisi vähentää ja leuan lihasten tulisi vahvistua ja joustaa.
Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa saadaksesi harjoituksen hyödyt. Yritä kävellä hitaasti tai kohtalaisesti 30 minuuttia päivässä, 3-5 kertaa viikossa. Tee tästä osa rutiiniasi vähintään kahden kuukauden ajan, ellei ikuisesti
Osa 3/3: Kolmas osa: Haetaan ammattiapua
Vaihe 1. Varaa aika hammaslääkäreille ja lääkäreille
Leuan hionta on usein monitahoinen ongelma, johon liittyy sekä fyysisiä että henkisiä tekijöitä. Ammattitaitoisen hammaslääkärin pitäisi pystyä hoitamaan ongelman suun komponentteja, mutta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa muiden tekijöiden hoitosuunnitelman määrittämiseksi.
Vaihe 2. Investoi hammaslankaan (hampaiden vakauttamiseen käytettävä laite)
Suunsuojat tai hammaslastat voivat pitää hampaat erillään ja suojata hampaita leuan hionnan aiheuttamilta vaurioilta. Vaikka kalliimpia, hammaslastat ovat parempia kuin käsikauppasuojat.
- Yleensä suusuojukset on valmistettu kovasta muovista. Tunnet edelleen leuan hionnan aiheuttaman kivun, ja kipu voi pahentaa taustalla olevaa jännitystä.
- Hammaslastat on valmistettu pehmeästä akryylistä ja ne vastaavat suun muotoa. Hammaslanka ei lopeta leuan hiontaa, mutta sen pitäisi vähentää siihen liittyvää kipua ja ehkäistä leuan jännityksen pahenemista.
- Huomaa, että sekä suusuojat että lastut on yleensä tarkoitettu käytettäväksi yöllä, mutta äärimmäisissä tapauksissa, kun päivällä bluffaaminen on ongelma, voit käyttää niitä päivällä.
Vaihe 3. Korjaa väärin kohdistetut hampaat
Jos hampaasi ovat vaurioituneet tai kohdistuneet väärin, tämä voi vaikuttaa leuan hiontaongelmaan. Ota yhteys hammaslääkäriin selvittääksesi parhaan tavan ratkaista taustalla oleva ongelma.
- Hammasraudat voivat auttaa korjaamaan vakavasti väärin asetetut hampaat. Joissakin tapauksissa hammaslääkäri voi kuitenkin suositella hammaskruunua tämän ongelman korjaamiseksi.
- Jos hammas on vaurioitunut, sen palauttaminen voi auttaa palauttamaan hampaiden oikean linjan.
Vaihe 4. Hakeudu ammattiterapiaan
On olemassa erilaisia hoitomuotoja, jotka voivat parantaa leuan hiontaa, mutta yleisimpiä ovat biofeedback ja kognitiivinen käyttäytymisterapia.
- Biofeedback on eräänlainen fysioterapia. Tämän toimenpiteen aikana lääkäri tutkii, kuinka pidät ja hallitset leuasi erityislaitteiden avulla. Lääkärit voivat käyttää samaa laitetta harjoittaakseen ja säätelemään leuan lihasten toimintaa.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia käsittelee leuan hionnan takana olevaa psykologista osaa. Puhuminen koulutetun psykologin tai ohjaajan kanssa voi muuttaa tapaa lähestyä stressiä ja reagoida siihen, mikä voi vähentää ahdistusta.
Vaihe 5. Kokeile akupunktiota
Keskustele akupunkurin kanssa tavallisista hoidoista, jotka voivat vähentää leuan kipua ja jännitystä. Vaikka akupunktion tehokkuudesta on hyvin vähän tieteellistä näyttöä, akupunktio on suosittu vaihtoehtoisen lääketieteen muoto.
Samoin voit myös oppia ammattimaisia akupressuureita. Akupunktio käyttää strategisesti sijoitettuja neuloja hallitsemaan kehon kipua, mutta akupressuuri painaa voimakkaasti strategisia kohtia
Vaihe 6. Ota selvää lihasrelaksanteista
Lihasrelaksantit voivat rentouttaa leuan lihaksia, mikä auttaa estämään leuan jauhamisen. Voit kysyä lääkäriltäsi suun kautta otetuista tai injektoiduista lihasrelaksanteista.
- Lääkärin on määrättävä suun kautta otettavat lihasrelaksantit, ja sinun tulee ottaa niitä vain lyhyiksi ajoiksi riippuvuuden välttämiseksi. Nämä lääkkeet rauhoittavat kehon yleistä immuunivastetta. Tämä lääke voi myös aiheuttaa uneliaisuutta, joten ota se nukkumaan mennessä.
- Hoito OnabotulinumtoxinA (Botox) ruiskutetaan suoraan vaurioituneelle alueelle ja rentouttaa vain leuan lihaksia ympäröiviä lihaksia. Tämä hoito on voimassa pitkään, mutta sitä määrätään yleensä vain viimeisenä keinona.
Vaihe 7. Tarkista käyttämäsi lääkkeet
Jos käytät tällä hetkellä reseptilääkkeitä pitkään aikaan etkä jauhanut leukaa ennen lääkityksen aloittamista, kysy lääkäriltäsi. Tämä tapa leikata leukasi voi olla tai ei olla käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutus.
- Jos lääke todella aiheuttaa tämän ongelman, lääkäri voi määrätä toisen lääkityksen tämän leuan hionnan poistamiseksi.
- Vaikka on olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa leuan hiontaa, joitakin yleisimpiä syyllisiä ovat psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet, mukaan lukien selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI).
- Huomaa, että alkoholi, tupakointi ja virkistyslääkkeet voivat myös aiheuttaa leuan hiontaa ja niitä tulee välttää.
