Muutos on osa jokaisen elämää. Tämä voi tarkoittaa mitä tahansa muuttoa, erittäin surullista elämäntapahtumaa (kuten sairaus tai kuolema) tai parisuhteen käsittelyä. Oppiminen sopeutumaan muutoksiin voi auttaa sinua tuntemaan olosi hallitsevammaksi ja luottavaisemmaksi elämässäsi.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Säätäminen Moveen
Vaihe 1. Anna itsesi tuntea olosi surulliseksi
Et auta itseäsi yrittämällä välttää tunteita, joita liike aiheuttaa. Olet todennäköisesti onnellinen, ahdistunut, stressaantunut, surullinen jättäessäsi vanhan elämäsi. Kaikki tämä on hyvin luonnollista ja se on okei!
- Pidä tauko, jos kaikki tuntuu liian väsyttävältä. Tämä voi tarkoittaa istumista 15 minuuttia hiljaisessa huoneessa kahvilassa tai istumista puiston penkillä.
- Kun muistutat vanhaa elämää, älä työnnä sitä pois. Ota aikaa istua alas ja miettiä sitä, vaikka se saa sinut itkemään. Tunteiden avulla voit nauttia enemmän aikaa uudessa paikassa.
Vaihe 2. Päästä eroon odotuksistasi
Sinulla on käsitys siitä, millainen uusi elämäsi olisi. On todennäköistä, että uusi elämäsi ei ole sellaista. Tämä ei tarkoita, että uusi elämäsi olisi huono tai väärä. Sinun on luoputtava odotuksistasi ja annettava sen tapahtua sellaisena kuin se on.
- Keskity nykyhetkeen. Sen sijaan, että suunnittelet miten parannat tulevaisuuttasi tai muistat menneitä nautintoja, nauti jokaisesta hetkestäsi uudessa paikassa. Pian tämä kaikki on niin tuttua, että et edes huomaa sitä. Nauti siitä, että näet uusia asioita ja paikkoja.
- Tämä uusi paikka ja elämä on erilainen kuin vanha. Et voi luoda sitä, mitä sinulla on. Kun vertaat uutta paikkaa vanhaan, lopeta! Muista, että nyt kaikki on toisin ja erilainen ei ole huono asia. Anna uudelle paikalle mahdollisuus olla hyvä sinulle.
- Muista, että et todennäköisesti sopeudu heti. Kestää aikaa löytää ihmisiä, jotka voivat olla ystäviäsi. Uuden areenan oppiminen, uuden kulttuurin oppiminen vie aikaa. Uuden lempileipomon, uuden kirjakaupan ja kuntosalin löytäminen vie aikaa.
Vaihe 3. Tutustu uuteen paikkaan
Osa uuteen paikkaan sopeutumista on sen tunteminen. Jos istut aina talossasi tai asunnossasi ja ajattelet menneisyyttä, et löydä uusia ystäviä ja uusia asioita. Tule ulos!
- Liity rakkaaseen järjestöön. Tämä voi tarkoittaa mitä tahansa kirjaklubista vapaaehtoistyöhön tukemassasi ryhmässä. Uskonnolliset järjestöt ovat loistava paikka löytää uusi yhteisö, jos olet uskonnollinen. Muuten myös poliittiset järjestöt tai taideryhmät (kuten lauluryhmät, ompeluryhmät, neuleryhmät, scrapbookers jne.) Ovat hyviä.
- Vietä aikaa työtovereidesi kanssa. Jos muutat uuteen paikkaan työn takia, kysy työtovereiltasi, missä se on hyvä paikka, ja kutsu heidät mukaan.
- Puhu muiden ihmisten kanssa. Keskustele pienen jutun kanssa ruokakaupan kassanhoitajan kanssa, bussia odottavan henkilön kanssa, kirjastonhoitajan tiskin takana ja baristan kanssa kahvilassa. Sinun on tiedettävä vähän siitä, missä asut, ja alat tavata muita ihmisiä ja olla mukava ympäristössäsi.
Vaihe 4. Valmistaudu kulttuurishokkiin
Vaikka vaihdat kaupunkia, se on silti erilainen. Tämä pitää paikkansa, jos muutat uuteen maahan, eri puolille maata, kylästä kaupunkiin ja päinvastoin. Kaikki paikat ovat erilaisia ja sinun on oltava valmis/
- Yritä sovittaa nopeutesi uuteen ympäristöön. Jos olet esimerkiksi muuttanut äskettäin suuresta kaupungista pieneen kaupunkiin, huomaat, että elämäntahti ja ihmisten luonne ovat hyvin erilaisia.
- Joskus tuntuu siltä, että uudessa paikassa ihmiset puhuvat täysin eri kieltä (vaikka se olisi sama kuin sinun!). Tämä voi tarkoittaa, että sinun on opittava uusi kieli, uusi lyhenne ja uuden kielen ainutlaatuisuus. Ole valmis tekemään virheitä ja pyydä selvennystä.
Vaihe 5. Pidä yhteyttä vanhaan elämääsi
Se, että sinulla on uusi elämä, jota opit, ei tarkoita, että sinun täytyy unohtaa vanha. Aluksi se voi aiheuttaa surua, nostalgiaa ja katumusta, mutta yhteys vanhaan elämääsi voi myös tukea sinua uudessa elämässäsi.
- Käytä tekniikkaa yhteyden muodostamiseen toisiinsa. Elät aikakaudella, jossa on erittäin helppo ylläpitää suhteita kaukana olevien ihmisten kanssa. Lähetä tekstiviestejä, käytä sosiaalista mediaa, Skypeä jne. ottaa yhteyttä vanhoihin ystäviisi ja perheeseesi.
- Hyvän viestin saaminen ystävältä voi auttaa helpottamaan yksinäisyyttä, jonka tunnet uudessa paikassa.
- Älä kuitenkaan anna vanhan elämäsi väsyttää uutta elämääsi. Jos vietät kaiken aikasi taaksepäin ja keskustelet vain vanhojen ystävien ja perheen kanssa, menetät uuden elämän ja tapaamasi uudet ystävät. Siksi on niin tärkeää tavata uusia ihmisiä uudessa paikassa.
Vaihe 6. Harjoitus
Paitsi että nämä autot pitävät sinut terveenä ja tekevät aivosi onnelliseksi (kaikkien näiden endorfiinien kanssa), se on myös loistava tapa tutustua kaupunkiin ja tavata muita ihmisiä.
- Käy kävelyllä. Valitse uusi alue tutkittavaksi, jotta voit alkaa tunnistaa uuden asuinpaikkasi.
- Liity urheiluryhmään. Etsi joku, joka haluaa juosta aamulla tai liittyä joogatuntiin. Aloitat tutustua uusiin ihmisiin.
Vaihe 7. Opi olemaan yksin
Yksi siirtymiseen sopeutumisen keskeisistä osista on itseopiskelu. Riippumatta siitä, kuinka ystävällinen olet, kuinka monta ryhmää liityt ja missä vierailet, olet joskus yksin ja yksinäinen. Se on okei! Tämä ei kestä ikuisesti.
Älä luota toisten vahvistukseen tai tukeen
Vaihe 8. Anna itsellesi aikaa
Mihin tahansa sopeutuminen vie aikaa, ja siihen kuuluu siirtyminen eteenpäin. Tunnet olosi stressaantuneeksi ja nostalgiseksi ja yksinäiseksi ajoittain. Se on hyvin normaalia. Uuteen paikkaan sopeutumiselle on aikajana, joka voi auttaa:
- Siirtymän ensimmäistä vaihetta kutsutaan kuherruskuukaudeksi. Silloin kaikki tuntuu niin uudelta ja hauskalta ja erilaiselta (joskus pelottavalta). Tämä kestää yleensä 3 kuukautta.
- Kuherruskuukauden jälkeen on neuvotteluvaihe, jolloin todella alat nähdä eron uuden paikkasi ja vanhan kotisi välillä. Tämä on yleensä aikaa, jolloin epävarmuuden, yksinäisyyden ja koti -ikävän tunteet alkavat. Vaikka tämä tapahtuu yleensä kuherruskuukauden jälkeen, joskus hyppäät suoraan tähän vaiheeseen.
- Seuraava vaihe on yleensä sopeutumisvaihe, joka tapahtuu noin kuuden tai kahdentoista kuukauden kuluttua uudessa paikassa. Silloin olet kehittänyt uuden rutiinin ja tunnet olosi kotoisaksi.
- Mestaruusvaiheen saavuttaminen kestää yleensä jopa vuoden, jolloin tunnet olosi mukavaksi uudessa kodissasi. Joskus se voi kuitenkin kestää kauemmin. Muista, että jokainen on erilainen.
Tapa 2/3: Sopeutuminen suuriin elämäntapahtumiin
Vaihe 1. Ota se askel askeleelta
Riippumatta siitä, mikä muutos (sairaus, perheenjäsenen kuolema, työpaikalta poistuminen tai avioliitto) et voi käsitellä sitä, jos yrität selviytyä siitä liian aikaisin. Mitä enemmän katsot eteenpäin, sitä vähemmän keskityt tapahtumiin ja sitä enemmän kipua se tuntuu.
- Jos esimerkiksi menetät työsi tai lähdet, älä yritä kohdata asioita suoraan. Olet uupunut ja hämmentynyt. Parempi kohdata jokainen hetki sen tullessa. Käytä hetki päivittääksesi C. V. Käytä seuraava hetki Internetin tai sanomalehden selaamiseen tai keskustele muiden ihmisten kanssa uuden työn saamisesta.
- Menneisyyden nostalgiassa tai tulevaisuuden ahdistuksessa eläminen on merkki masennuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä. Sinun on varmistettava, jos et pysty keskittymään nykyhetkeen ahdistuksen tai masennuksen vuoksi, että haet apua. Ihmiset, jotka ovat kokeneet suuria elämänmuutoksia tai joilla on jo jokin näistä ongelmista, voivat masentua tai olla ahdistuneita tai ongelmat pahenevat.
Vaihe 2. Pidä huolta itsestäsi
Yksi asia, jonka monet ihmiset yleensä unohtavat, on huolehtia itsestään ja saada itsensä tuntemaan olonsa turvalliseksi. Sen pitäisi olla intiimi hoiva, joka todella rentouttaa sinua ja joka on kääritty huolenpitoon, kuten kääritty isoon, lämpimään peittoon.
- Tiedät mikä on sinulle parasta, mutta joitakin ehdotuksia on valmistaa kuppi teetä ja keskittyä sen juomiseen (hengitä höyryä, tunne lämmön laskeutuvan kurkkuun ja tulvavan vatsaasi), kääri itsesi lämpimään vilttiin tai käytä lämmitystyyny, tee joogaa ja keskity hengitykseesi ja kehosi liikkeisiin.
- Jos negatiiviset tai surulliset ajatukset häiritsevät hetkeäsi, tunnusta ne ja anna niiden mennä. Kerro itsellesi, että käsittelet näitä ajatuksia myöhemmin, mutta nyt sinun pitäisi keskittyä löytämään lohtua itsellesi.
Vaihe 3. Anna itsesi tuntea
Riippumatta siitä, millainen muutos se oli, se olisi täynnä tunteita. Jos sivuutat nämä tunteet ja yrität välttää niitä, ne palaavat vasta myöhemmin vahvempina ja tuskallisempina. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy vaipua suruun ja vihaan, mutta se tarkoittaa, että sinun on sallittava itsesi tuntea vihainen ja surullinen.
- Käydään läpi tunteita, kuten kieltäminen, viha, suru ja hyväksyminen. Joka kerta kun käsittelet sitä, se nopeutuu seuraavalla kerralla.
- Älä käänny "kipulääkkeiden" puoleen: tämä voi tarkoittaa jotain, kuten huumeita ja alkoholia, mutta se voi tarkoittaa myös liikaa television katselua, ylensyöntiä ollaksesi nauttimatta ruoasta, mutta koska se auttaa sinua välttämään tunteita tai jopa solmimaan suhteen. romanttinen. Nämä "kipulääkkeet" auttavat sinua välttämään tunteitasi, etkä käsittele niitä.
Vaihe 4. Ota aikaa miettiäksesi muutoksia
Muutos merkitsee eri asioita eri ihmisille, jopa samalle henkilölle eri elämänvaiheissa. Tunteidesi pohtiminen, pohtiminen siitä, mikä on muuttunut ja miksi, voi auttaa sinua selviytymään muutoksen aiheuttamasta emotionaalisesta levottomuudesta.
Päiväkirjan pitäminen on toinen tapa pohtia muutosta. Se ei ainoastaan auta sinua päästämään tunteitasi ulos, vaan myös kirjaa matkasi näiden muutosten läpi. Kun uusi muutos tulee, voit katsoa taaksepäin, miten olet hoitanut edellisen ja miltä sinusta tuntui ja miten olet käynyt sen läpi
Vaihe 5. Etsi joku, jolle puhua
Puhuminen jonkun kanssa saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta se valaisee muutoksia ja itseäsi, joista et ehkä tiedä.
- Yritä löytää joku, joka on käynyt läpi sen, mitä olet menossa läpi. Tämä henkilö on sinun neuvonantajasi, joku, joka voi auttaa sinua näkemään, että tapa, jolla käsittelet muutosta, on normaalia ja että tunteesi ovat oikeat. Ne voivat myös valaista ja auttaa sinua pysymään oikealla tiellä toipumiseen.
- Tukiryhmät ja uskonnolliset järjestöt ovat mahtavia etenkin ihmisille, jotka kärsivät sairauksista, rakkaansa kuolemasta ja vastaavista elämänmuutoksista. Tämä on loistava paikka löytää joku, joka on käynyt läpi sen, mitä olet käynyt läpi ja voi opastaa sinua.
Vaihe 6. Unelmoi tulevaisuudesta
Vaikka et halua pakkomielle tulevaisuudesta tai viettää liikaa aikaa sen murehtimiseen, haluat, että hyvät asiat odottavat sinua. Tämä tarkoittaa sitä, että päätät, mitä haluat tulevaisuudessa ja pyrit luomaan sen.
- Unelmointi on loistava tapa kuvitella skenaario nähdäksesi, mitä haluat tehdä. Anna mielesi juosta vapaasti nähdäksesi, mitä haluat tehdä tästä suuresta elämänmuutoksesta.
- Kerää mieluisia ideoita Internetistä tai lehdistä. Voit tarkastella koti -ideoita, työideoita ja suunnitella, kuinka voit sisällyttää ne omaan elämääsi.
Vaihe 7. Tee pieniä parannuksia
Helpointa on tehdä pieniä askelia. Liian suurten askelien ottaminen voi olla ylivoimaista. Mitä haluat tehdä yrittäessäsi sopeutua siihen, yritä tehdä elämästäsi hieman parempaa, hieman helpompaa.
Pienet muutokset voivat tarkoittaa: terveellisempää syömistä (varsinkin jos sinulla on sairaus), liikuntaa, joka auttaa lisäämään kehon onnellisuutta tuottavia kemikaaleja ja parantamaan terveyttäsi, käyttämään aikaasi paremmin (suunnitelman tekeminen ja tekeminen; varmista, että on tuottava päivä)
Vaihe 8. Sisällytä rentoutumistekniikat elämääsi
Rentoutustekniikat, kuten jooga, meditaatio ja jopa kävely, voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ja helpottamaan sopeutumista elämässäsi tapahtuviin muutoksiin.
- Meditaatio on loistava rentoutumistekniikka, koska se rauhoittaa mieltäsi, vähentää stressiä ja sitä voi harjoitella missä tahansa. Jos olet vasta aloittamassa, kannattaa valita rauhallinen paikka, asettaa ajastin 15 minuutiksi (tai voit laskea hengityksesi, jos et halua käyttää kelloa) ja istua mukavasti. Hengitä syvään. Keskity hengitykseen, sisään ja ulos. Jos ajatuksesi häiritsevät sinua, tule järkiisi ja keskity sitten hengitykseesi.
- Jooga on toinen loistava rentoutumistekniikka. Jooga ei ole vain meditaatiota (keskittyminen hengitykseen), se on loistava tapa harjoitella, liikuttaa kehoa ja parantaa lihasten tai selän jäykkyyttä.
Vaihe 9. Ymmärrä, että muutos on aina läsnä
Elä muutoksesta. Riippumatta siitä, kuinka valmis olet, tulee aina yllättäviä muutoksia. Jos yrität liikaa häiritä elämääsi ja nykyistä elämääsi, on vaikeampaa sopeutua muutokseen pitkällä aikavälillä.
Jälleen tämä ei tarkoita sitä, että kieltäydyt tunteistasi muutoksesta, koska muutos voi olla pelottavaa ja uuvuttavaa, mutta se tarkoittaa, että sinun on hyväksyttävä nämä tunteet osana muutosta
Tapa 3/3: Sopeutuminen suhteisiin
Vaihe 1. Sopeudu uuteen suhteeseen
Suhteen alku voi olla täynnä hauskoja asioita. On kuitenkin erittäin tärkeää pysyä rauhallisena, jos haluat suhteen kestävän.
- Liiku hitaasti. Et halua asua samassa talossa heti, suunnittelet tulevaisuutta, kun olet vasta aloittamassa. Jos aloitat nimen valinnan vain muutaman kuukauden kuluttua suhteen aloittamisesta, ota askel taaksepäin ja muistuta itsesi keskittymään hetkeen äläkä hyppää eteenpäin.
- Vältä liian pilaantumista. On normaalia, että haluat viettää kaiken aikasi tämän uuden viehättävän henkilön kanssa, mutta se ei ole tervettä. Älä aina soita tai lähetä tekstiviestejä ja törmää tähän henkilöön. Tämä ei vain vahvista suhdetta, mutta et kyllästy nopeasti.
- Pitäkää toistenne elämä. Pidä omat ystävät, työ ja tottumukset. Tietenkin sinun on tehtävä asioita yhdessä, mutta varaa aikaa tehdä asiat erikseen. Näin voit silti puhua paljon, etkä väsytä toisiasi liikaa huomiota.
Vaihe 2. Käsittele suhteen muutoksia
Suhteet muuttuvat aina. Et voi sille mitään, mutta voit selviytyä siitä. Voi olla, että kumppanistasi tulee yhtäkkiä sotku, vaikka hän oli aiemmin siisti, tai miehesi päättää, että hän ei halua lapsia, vaikka ennenkin.
- Hoida ongelmat mahdollisimman nopeasti, varsinkin jos ne ovat pieniä, mutta niistä voi tulla suuria myöhemmin. Esimerkiksi: jos kumppanisi sotkee ja ei siivoa, keskustele hänen kanssaan ja käytä "minun lausuntoani". Sano "Minusta tuntuu, että pesen aina astiat, vaikka en käytä niitä ollenkaan" tai "Olen todella turhautunut, kun minun täytyy siivota kaikki vaatteesi."
- Yksi avain muutokseen sopeutumiseen on kompromissin saavuttaminen tai muutoksen hyväksyminen. Tämä tarkoittaa kumppanisi tunteiden seuraamista tässä asiassa, mutta tunteitasi seuraavassa asiassa, tai se voi tarkoittaa puolivälin kohtaamista.
- Keskustele siitä, miten muutos vaikutti parisuhteeseesi ja määritä, kuinka tärkeä asia on suhteellesi. Jos haluat saada lapsia ja kumppanisi ei halua tätä, se voi tarkoittaa, että päätät, että se on okei, jos sinulla ei ole lapsia, tai se voi tarkoittaa sitä, että parisuhteen täytyy päättyä ja kaksi erota.
Vaihe 3. Säilytä kaukosuhde
Tämä voi olla hyvin vaikeaa monille ihmisille, mutta nyt se on helpompaa kuin koskaan. Kaukosuhteeseen sopeutuminen voi viedä aikaa ja vaivaa, ja sinun on oltava valmis siihen kuluvaan aikaan.
- Kommunikoi keskenään. Tämä on suurin ongelma, joka syntyy kaukosuhteissa. Muista puhua sinulle tärkeistä asioista, suhteessasi ja elämässäsi olevista ongelmista ja siitä, mistä välität.
- Kohtaa epäilykset. Sinulla on pelkoja siitä, mitä hän tekee, joskus et usko häntä, joskus epäilet häntä. Paras asia, mitä voit tehdä, ellei sinulla ole näyttöä siitä, että jotain epäilyttävää on tapahtumassa, on puhua turhautumisestasi pitkän matkan suhteen tai valittaa kaverillesi epäilyistäsi. Tämä auttaa epäilyksiä pois eikä myrkytä sinua.
- Viettää aikaa yhdessä. Varmista, että molemmat varaavat aikaa toisilleen. Lähetä söpöjä postikortteja ja kirjeitä ja puhu puhelimessa ja Internetissä. Aseta tietty päivämäärä ja yritä tavata henkilökohtaisesti.
Vaihe 4. Säädä aloittamalla asuminen samassa talossa
Tämä voi olla suuri muutos parisuhteessa, ja siksi sitä tulee tehdä varoen. Sinun pitäisi tuntea olosi nopeasti, vaikka pieniä esteitä olisi. Muista myös, että muutat mielesi yhdessä asumisesta, yleensä muutama päivä sen jälkeen, koska muutos on niin pelottavaa.
- Yksi tärkeimmistä asioista olla mukava yhdessä on se, ettet piilota asioita, jotka eivät ole seksikkäitä ja välttämättömiä, kuten tamponit ja tyynyt, tai niitä huonoja pikkuhousuja, joita sinulla on. Kumppanisi selvittää sen jotenkin ja mitä avoimemmin suhtaudut tällaisiin asioihin, sitä mukavampaa olette molemmat.
- Rutiinit muuttuvat. Se on asia, johon sinun on valmistauduttava. Sinun on määritettävä asioita, kuten kuka tekee mitä kotitehtäviä, minne tavarasi sijoitetaan jne. Tulee paljon neuvotteluja ja muutoksia.
- Anna toisillesi tilaa. Osa samassa talossa asumiseen sopeutumista on antaa toisilleen tilaa käsitellä tämän muutoksen aiheuttamia tunteita ja tunteita.
Vaihe 5. Käsittele eroa
Aluksi tarvitset aikaa suruaksesi loppua, vaikka olisitkin se, joka sen lopetti. Eroaminen on erittäin vaikeaa molemmille osapuolille, ja niiden läpikäyminen vie aikaa. Sinun on tehtävä muutamia tärkeitä asioita, jos yrität sopeutua uuteen yksittäiseen tilaasi:
- Ota tilaa ihmiseltä. Tämä tarkoittaa, että poistat hänet Facebookista (tai ainakin estät hänen latauksensa), poistat hänet puhelimestasi, pois hänen suosikkipaikoistaan. Mitä enemmän puhut hänen kanssaan, sitä enemmän tunnet olosi loukkuun.
- Löydä itsesi. Jos olet ollut suhteessa, etenkin suhteessa tarpeeksi kauan, alat menettää yksilöllisyyttäsi ja tulet osaksi kahta ihmistä. Kun suhde hajoaa, on aika selvittää kuka olet ilman häntä. Tee hauskoja asioita, mene ulos ja kokeile uusia asioita. Tämä vie mielesi pois hänestä ja auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä.
- Ole varovainen törmäyssuhteiden kanssa. Sinun ei pitäisi hypätä suoraan yhdestä suhteesta toiseen ottamatta aikaa ensimmäisen suhteen lopettamiseen. Suoraan tekemiseen uuden henkilön kanssa on varma tapa satuttaa sinua ja uutta ihmistä.
