Hyödyt, jotka tuntuvat heti tuolin korkeuden säätämisen jälkeen, ovat alhaisempi paine ja selän jännitys, etenkin kun istut töissä toimistossa. Väärä istuma -asento saa kehon asennon taipumaan, kallistumaan eteenpäin tai kallistumaan niin, että se tuntuu epämukavalta työn aikana, myös sen jälkeen. Jos tätä tapaa ei korjata, se voi aiheuttaa ongelmia, jotka aiheuttavat kipua tai erilaisia fyysisiä häiriöitä. Hyvä uutinen, tämä ongelma voidaan välttää yksinkertaisesti säätämällä tuolin korkeutta. Hyödynnä käytettävissä olevat säätimet, jotta istut aina turvallisessa ja mukavassa asennossa työn aikana.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Istuimen nostaminen ja laskeminen
Vaihe 1. Etsi istuimen korkeuden säätövipu
Yleensä työtuolit on varustettu useilla vipuilla, jotka on asennettu istuimen pidikkeen alle istuimen korkeuden tai kallistuksen säätämiseksi. Istuimen korkeuden säätämiseksi istu tuolilla ja vedä sitten ylös tai alas sopivasta vivusta.
- Tuolin mallista riippuen saatat joutua kääntämään istuimen alla olevaa ruuvia sen sijaan, että vedät tai painat vipua.
- Jos et ole varma, mikä vipu säätää korkeutta, lue tuolin käyttöohjeet tai siirrä vipua, kunnes löydät oikean vivun.
Vaihe 2. Siirrä istuinta ylös ja alas, kunnes löydät mukavimman istuma -asennon
Yleensä istuin nousee ja laskee itsestään, kun siirrät oikeaa vipua. Anna istuimen liikkua ylös ja alas, kunnes voit istua mukavasti, koska olet löytänyt sopivimman korkeuden. Tee se hitaasti liu'uttamalla jalusta tuumaa tuumalta. Kun olet valmis, vapauta vipu alkuperäiseen asentoonsa.
- Tuolin mallista riippuen saatat joutua vetämään vipua ylös, jos haluat nostaa sitä, ja paina alaspäin istuimen laskemiseksi.
- Jos käytät pneumaattista mallituolia, vipua on pumpattava (painettava toistuvasti, kunnes istuimen istuin nousee tai laskee).
Vaihe 3. Säädä istuimen korkeus seisoessasi, jos asento ei ole oikea
Seiso tuolin edessä ja siirrä sopivaa vipua. Anna tuolin istuimen liikkua ylös ja alas, kunnes istuimen reuna on hieman polvisuojuksen alapuolella. Tällä hetkellä voit istua mukavasti tuolilla molemmat jalat lattialla.
Menetelmä 2/3: Oikean istuinkorkeuden määrittäminen työskentelyä varten
Vaihe 1. Säädä istuimen korkeus siten, että silmäsi ovat silmän korkeudella näytön kanssa, kun sinun on käytettävä tietokonetta
Ihannetapauksessa monitori on hieman silmien korkeuden alapuolella ja näppäimistö kyynärpään tasolla. Jos näytön korkeutta ei voi säätää, säädä istuimen korkeutta.
Vaihe 2. Aseta kyynärpäät pöydälle, jonka pinta on vaakasuora
Nämä ohjeet pätevät, jos haluat lukea kirjaa tai paperia, kirjoittaa käsin, piirtää jne. Nosta tai laske tuolin istuinta, kunnes kyynärpäät ja kämmenet koskettavat mukavasti pöytää.
Vaihe 3. Pidä molemmat jalat lattialla istuessasi töissä
Harjoittele istumista oikealla asennolla, varsinkin jos joudut istumaan pitkään, kuten osallistumaan kokoukseen. Säädä istuimen korkeus siten, että molemmat jalat koskettavat lattiaa, jotta voit istua mukavasti oikealla asennolla.
Tapa 3/3: Turvallisuuden ja mukavuuden parantaminen
Vaihe 1. Säädä käsinojan korkeutta, jos mahdollista
Kun istut työpöydän ääressä kirjoittamista tai muita vastaavia tehtäviä varten, säädä käsinojien asento siten, että ne ovat samalla tasolla pöydän pinnan kanssa, jotta kyynärvarret voidaan sijoittaa mukavasti pöydälle. Irrota tai laske käsinojat, kun niitä ei tarvita, jotta saat enemmän joustavuutta työskennellessäsi.
Laske tai poista käsinoja, jos se juuttuu pöydän reunaan, jotta et voi liu'uttaa polviasi pöydän alle
Vaihe 2. Vaihda istuma -asentoa 15 minuutin välein
Lihasten rasittumisen tai muiden ongelmien välttämiseksi työn aikana sinun on vain muutettava istuma -asentoasi säätämättä istuimen korkeutta, jos se ei ole tarpeen, esimerkiksi nojaten hetkeksi eteenpäin ja istumalla sitten taas suoraan. Voit myös siirtää painopistettä vasemmalle ja oikealle ja sitten takaisin keskelle pitääksesi selkäsi suorana.
Vaihe 3. Käytä jalkatukea, jos istuin on liian korkea eikä sitä voi säätää
Jos istuinta ei voi laskea ennen kuin jalkapohjat koskettavat lattiaa ja kyynärvarret ovat mukavassa asennossa työskentelyä varten, aseta jalkatuki pöydän alle molempien jalkojen tukemiseksi.
