Valitettavasti korkeutta ei voi nostaa heti. Yleisesti ottaen pitkäksi kasvaminen riippuu suuresti genetiikasta. Vanhempiesi välittämä DNA määrittää 60-80% pituudestasi, kun taas ympäristösi vaikuttaa 20-40% pituudestasi. Tämä tarkoittaa ruokavaliotasi, terveyttäsi, kuinka usein harjoittelet ja kuinka paljon unta saat. Kunnes kasvulevy sulkeutuu, jatkat kasvua, ja hyvä ruokavalio, terveellinen liikunta ja riittävä uni antavat sinun kasvaa pitemmäksi tänä aikana etkä pysty saavuttamaan enimmäiskorkeutta, jos et t. Useimmilla ihmisillä kasvulevy sulkeutuu 20 -luvun alussa, ja sen jälkeen korkeus ei enää nouse luonnollisesti.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kasvata korkeutta ruokavalion, vitamiinien ja kivennäisaineiden avulla
Vaihe 1. Käytä oikeaa ruokavaliota
Tasapainoinen ruokavalio sisältää monia tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat sinua kasvamaan vahvana ja terveenä ja saavuttamaan maksimipituutesi. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi välttää kakkua, soodaa ja pizzaa ja alkaa syödä salaatteja, täysjyvätuotteita ja kalaa. Jos sinulla on vaikeuksia motivoida syömään näitä ruokia, etsi erilaisia reseptejä ja löydä sinulle sopivia ruokayhdistelmiä.
Saat lisätietoja terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa on proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita, käymällä USDA myplate -sivustolla
Vaihe 2. Lisää vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi
Proteiini on rakennusaine muille aineille, jotka auttavat sinua kasvamaan pitkäksi ja vahvaksi, mukaan lukien luut, lihakset ja rustot. Siksi on tärkeää, että syöt tarpeeksi proteiiniruokaan kuuluvia elintarvikkeita, jos haluat saavuttaa maksimipituuden. Suositeltu määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja harjoittelutiheyden mukaan.
- 9-18-vuotiaita naisia kehotetaan nauttimaan 140 grammaa proteiinia päivittäin.
- 9-13-vuotiaita miehiä kehotetaan nauttimaan 140 grammaa proteiinia päivittäin.
- 14-18-vuotiaita miehiä kehotetaan nauttimaan 185 grammaa proteiinia päivittäin.
- Proteiiniruokaryhmään kuuluvia elintarvikkeita ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kala, munat, pähkinät ja siemenet.
Vaihe 3. Täytä D -vitamiinin tarve
D -vitamiini auttaa luita vahvistumaan ja tukee lihasten kasvua lapsilla. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan D-vitamiinin puute on kasvua estävä tekijä ja jopa painonnousu nuorilla tytöillä.
- Jotkut elintarvikkeet, joissa on runsaasti D -vitamiinia, ovat rasvainen kala, sienet ja väkevöidyt viljat.
- Auringonvalo on paras luonnollinen D -vitamiinin lähde. Sinun tarvitsee vain paistaa auringossa muutaman minuutin ajan joka päivä saadaksesi oikean määrän D -vitamiinia. Varmista vain, että ihosi on alttiina auringolle.
Vaihe 4. Lisää sinkkiravintoa
Vaikka nykyiset tutkimukset eivät ole voineet tehdä tätä johtopäätöstä, tieteelliset todisteet viittaavat siihen mahdollisuuteen, että sinkin puute liittyy hidastuneeseen kasvuun. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on saatava sinkkisi, tai sinulla on vaara kasvun hidastumisesta. Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka ovat hyviä sinkin lähteitä:
- Mereneläviä, erityisesti äyriäisiä
- Lampaan liha
- Pinaatti.
Vaihe 5. Lisää kalsiumin saantiasi
Jälleen on vähän todisteita siitä, että kalsium vaikuttaisi pituuskasvuun, mutta kalsium on tärkeä aine, joka auttaa rakentamaan vahvoja luita ja on välttämätön kasvulle. 9–18-vuotiaita miehiä ja naisia kehotetaan nauttimaan kolme kupillista (660 grammaa) kalsiumia sisältäviä maitotuotteita päivittäin.
- Maitotuotteita, jotka sisältävät paljon rasvaa, ei suositella kulutukseen.
- Kerma, kermajuusto ja voi ovat maitotuotteita, jotka sisältävät pienen määrän kalsiumia.
- Jotkut muut vaihtoehdot maitotuotteiden korvikkeeksi kalsiumin saamiseksi ovat kalasäilykkeet, vihreät vihannekset, soijatuotteet, mehut, viljat ja leivät, joilla on kalsiumia.
Vaihe 6. Vältä tiettyjä elintarvikkeita
Sen lisäksi, että vältetään liian rasvaisia ja suolaisia ruokia, on raportoitu, että joillakin yleensä terveellisillä elintarvikkeilla voi olla negatiivinen vaikutus pituuteen. Sinun on oltava tasapainoinen ruokavalio, ja on joitain asioita, joita ei ole todistettu tosiasioiksi, mutta harkitse soijatuotteiden, tomaattien ja faba -papujen saannin vähentämistä.
On tärkeämpää noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota kuin välttää näitä ruokia
Vaihe 7. Harkitse vitamiinilisän ottamista
Voit lisätä vitamiinien saantiasi ottamalla perusmultivitamiinin, jonka voit ostaa kaupasta. Voit myös keskittyä D -vitamiinin ja sinkin saannin lisäämiseen ostamalla vitamiinitabletteja, jotka sisältävät erityisesti nämä kaksi tärkeää ainetta. Kalanmaksaöljyä on myös helppo löytää ja se on hyvä D -vitamiinin lähde, joten se on hyväksi luillesi ja nivelillesi.
- Useiden muiden lisäravinteiden, joilla on suurempia annoksia ja joilla voi olla vaarallisia riskejä, mukaan lukien glukosamiini, on raportoitu auttavan korkeuden kasvussa.
- Ennen kuin otat näitä lisäravinteita, muista keskustella niistä ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 8. Varo ihmeitä kehonrakennus tuotteita
Saatat löytää lisäravinteita, joiden väitetään lisäävän maagisesti korkeustasi. Muista, että kun luun kasvulevy on peitetty, et voi nousta korkeammaksi. Jotkut tuotteet voivat väittää toimivansa tai sisältävät ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka on kasvua stimuloiva hormoni. Sinun on oltava erittäin varovainen tämän hormonin kanssa, koska HGH: ta ei voida ottaa pillereinä ja se on annettava lääkäriltä.
Menetelmä 2/3: Liikunta ja nukkuminen kasvun edistämiseksi murrosiässä
Vaihe 1. Nuku enemmän
Tiesitkö, että kasvu tapahtuu vasta nukkuessasi? Keho tuottaa ihmisen kasvuhormonia (HGH) nukkuessasi. Tämä hormoni auttaa rakentamaan lihaksia ja lisäämään pituutta. Joten jos aiot vakavasti kasvaa, nukkua mahdollisimman paljon.
- Koululaisten tulee nukkua 10–11 tuntia päivässä.
- Teini -ikäisten ja alle 18 -vuotiaiden lasten tulisi nukkua 9–10 tuntia päivässä.
Vaihe 2. Harjoitus
Riippumatta päivittäisestä toiminnastasi, varaa aikaa harjoitteluun. Liikunta on tärkeä tekijä, joka tukee kehon kasvua ja yleistä terveyttä. Varsinkin jos haluat kasvaa teini -ikäisenä pidemmäksi, tee siitä harjoitus. Kaikki harjoitustyypit ovat hyviä, eikä mikään erityinen harjoitus lisää pituutta, mutta venyttelyyn ja hyppyyn liittyvien asioiden tekeminen auttaa pidentämään selkärankaa.
- Kokeile hyppäämistä pelaamalla koripalloa tai hyppynaru.
- Kokeile venyttää selkää, käsiä ja jalkoja uimalla.
- Ei ole olemassa tiettyä aikaa, jonka kuluessa voit kasvaa pitemmäksi, mutta mitä pidempään harjoittelet, sitä paremmat tulokset kasvulle.
- Lapsia ja aikuisia kehotetaan harjoittelemaan vähintään tunti joka päivä terveytensä vuoksi. Yritä antaa itsellesi paras mahdollisuus kasvaa pitkäksi ja yrittää liikkua yli tunnin ajan.
Vaihe 3. Kokeile venyttelyä
Jotkut venytysliikkeet voivat auttaa venyttämään selkärankaa ja parantamaan ryhtiäsi. Tee venyttelystä ensimmäinen asia aamulla ja viimeinen asia ennen nukkumaanmenoa yöllä, jotta kehosi pysyy pystyssä, joten saavutat myös maksimikorkeutesi. Tässä on joitain venytyksiä, joita voit kokeilla:
- Ison varpaan koskettaminen. Seiso suorana ja nosta kädet ylös ja yritä sitten koskettaa varpaitasi.
- Cobra -venytys. Mene altis asentoon kädet sivuillasi ja paina sitten käsiäsi yhteen nostaaksesi rintaa ja kallista päätäsi taaksepäin.
- Sillan venytys. Makaa kädet vartalosi kummallakin puolella, paina sitten käsilläsi lattiaa ja nosta vatsaa niin, ettei se kosketa lattiaa venyttääksesi selkääsi.
Vaihe 4. Odota, että vartalo kasvaa luonnollisesti ajan myötä
Jos olet tehnyt edellä mainitut vaiheet, on mahdollista, että olet yrittänyt parhaasi kasvattaa kehosi maksimikorkeuteen. Kaikki eivät voi kasvaa yhtä korkeiksi kuin koripalloilija tai malli. Pitkä vartalo ei ole kaikki, joten aloita oppimaan tuntemaan olosi mukavaksi kehosi kunnon kanssa.
- Jotkut ihmiset kokevat hitaampaa kasvuvaihetta, eivätkä nämä ihmiset kasva kovin nopeasti ennen kuin ovat 17- tai 18 -vuotiaita tai jopa myöhemmin.
- Jos olet todella huolissasi, käy lasten endokrinologilla. Endokrinologi voi antaa arvokasta tietoa joistakin lääketieteellisistä asioista, joita voit tehdä hidasta kasvua vastaan.
Tapa 3/3: Korkeuden maksimointi
Vaihe 1. Säädä asentoasi
Jos olet tehnyt kaikki asiat, jotka voivat auttaa vartaloasi kasvamaan korkeammaksi, on muita asioita, jotka voivat auttaa sinua maksimoimaan pituutesi. Et ehkä ymmärrä kuinka paljon huono asento voi olla keskimäärin. Hieman laskeutuvat hartiat, eteenpäin nojaaminen ja tapa seisoa keskittyen yhteen jalkaan voivat kaikki pienentää pituutta.
- Kävele kirja pään päällä treenataksesi kehoasi niin, että selkärankasi on mahdollisimman venytetty.
- Seiso jalat suorina ja jalat vyötäröä leveämpänä. Kallista leukaasi hieman ylöspäin. Sen lisäksi, että näytät hieman korkeammalta, näytät myös itsevarmemmalta.
- Totuttele istumaan suoraan ja keskity sitten vatsalihasten supistumiseen.
Vaihe 2. Valitse keskipitkä tai lyhyt leikkaus
Saatat ajatella, että pitkät hiukset saavat sinut näyttämään pitemmältä. Tosiasiat kuitenkin osoittavat, että pitkät hiukset häiritsevät muita kaulaltasi ja pääntiessäsi ja saavat sinut näyttämään pienemmältä. Siksi valitse lyhyet tai keskipitkät leikkaukset. Lyhyet tai keskipitkät kampaukset keskittyvät enemmän kaulaasi.
Jos sinulla on melko pitkä kaula, lyhyt tai keskikokoinen kampaus näyttää hyvältä
Vaihe 3. Muuta ulkonäköäsi
Tiukkojen vaatteiden, kuten kapeiden farkkujen, käyttö voi korostaa hahmoasi. Kun käytät löysiä vaatteita, kehosi muoto ei ole todella näkyvissä, joten näytät lyhyemmältä. Farkut korostavat jalkojen pituutta ja näyttävät kauniisti jalkojen muodon, jotta muiden ihmisten huomio kiinnittyy jalkojen muotoon, ei pituuteen.
Naisille kapean hameen käyttäminen voi auttaa korostamaan jalkojen luonnollista pituutta
Vaihe 4. Käytä vaatteita väreissä, jotka saavat sinut näyttämään laihalta ja jossa on pystysuora kuvio
Värit, jotka voivat saada sinut näyttämään laihalta, kuten musta, tummansininen ja tummanvihreä, saavat sinut näyttämään pitemmältä. Nämä värit saavat kehon näyttämään ohuemmalta, ja se toimii sekä miehillä että naisilla. Jos käytät paitoja ja housuja väreissä, jotka saavat sinut näyttämään laihalta, kaksinkertaistetaan luotu vaikutus. Lisäksi pystysuoria viivoja sisältävä vaatetus saa sinut näyttämään pitemmältä.
- Naisille kokeile pystysuuntaisia raidallisia housuja tai kauluspaitaa.
- Miehillä voit näyttää pitemmältä pukeutumalla paitaan, jossa on ohuet pystyviivat ruudullisen paidan sijasta.
- Sekä miesten että naisten tulisi välttää vaakasuoria raitoja - tämän kuvion vaatteet antavat päinvastaisen vaikutelman ja saavat sinut näyttämään pienemmältä.
Vaihe 5. Käytä korkokenkiä tai korkokenkiä
Tämä ei tietenkään sovi kaikille, mutta korkokenkien tai ylimääräisten pehmustettujen kenkien käyttäminen voi nostaa pituutta välittömästi. Voit nostaa korkeutta 15 cm: iin pukeutumisen jälkeen. Korkeakorkoisten parien avulla ihmiset näkevät kehosi yläosan, eivät kehon alaosaa. Kun tapaat jonkun ensimmäistä kertaa, hänen ensimmäinen vaikutelmansa ei ole pituutesi vaan kasvosi piirteet.
- Korkokengissä kävely on taito, jota on harjoiteltava. Ota hetki aikaa tottua mukavaan käyttää korkokenkiä ennen kuin käytät niitä ulkona.
- Kävely korkokengillä voi olla vaarallista ja vahingoittaa jalkojasi. Yritä käyttää pohjallisia ja kiillotusaineita ja käyttää korkokenkiä, kunnes ne ovat löysät ja sopivat jalkasi kokoon ennen kuin käytät ne pois.
- Jos et halua käyttää korkokenkiä, etsi paksuja pohjallisia kenkiä.
- Miehet voivat ostaa ylimääräisiä pehmusteita, jotka voidaan työntää jalkineisiin korkeuden lisäämiseksi.
Vinkkejä
- Ota tapa pitää selkä suorana ja nukkua mahdollisimman pitkään. Kasvat enemmän nukkuessasi. Odota, kunnes saavutat kasvukauden huipun.
- Kun istut, yritä pitää selkä suorana.
- Juo enemmän vettä, syö herkullisia ja terveellisiä ruokia ja kokeile koripalloa tai pyöräilyä.
- Pidä aina hyvä ruokavalio.
- Älä stressaa, koska et ole pitkä.
- Älä käytä korkokenkiä liian usein, koska ne voivat vahingoittaa nilkojasi tai kantapäitäsi.
- Yritä syödä paljon kalsiumia, proteiinia ja kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, koska nämä aineet voivat auttaa lihasten kasvua, vahvistaa luita ja auttaa solujen muodostumista ja korjaamista.
