Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka kasvaa pidemmäksi, jos sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi pitkä. Vaikka genetiikalla on suuri vaikutus pituuteenne, voit saavuttaa maksimipituutesi ottamalla käyttöön terveelliset elämäntavat ja ruokavalion, etenkin ennen 25 vuoden ikää. Kun luusi kasvukausi on ohi ja luut tihenevät, venytä lihaksia ja paranna ryhtiäsi niin, että vaikutat korkeammalta. Ota aikaa venyttelyyn istumisen jälkeen, koska keho lyhenee, kun selkäranka puristuu.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Perusvenytysten suorittaminen lihasten pidentämiseksi
Vaihe 1. Pidennä ja taivuta alaselän lihaksia koskettamalla varpaitasi
Käsittele selkärangan puristusta venyttämällä joka päivä. Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä toisistaan ja tuo kehosi lähelle reisiäsi samalla kun rentoutat kädet alas. Laske vartaloa niin alas kuin mahdollista, kunnes selkälihaksesi ovat venytetty, ja pidä sitten kiinni 10-30 sekuntia suoristaen selkääsi.
Älä taivuta yläselkääsi laskiessasi vartaloa jalkojasi kohti. Tämä menetelmä ei venytä alaselän lihaksia maksimiin
Kärki:
jos et voi vielä koskettaa varpaitasi, ei hätää! Venytä niin paljon kuin pystyt. Lihaksista tulee joustavia, jos harjoittelet päivittäin.
Vaihe 2. Suorita sillan asento 5-10 kertaa päivässä venyttääksesi alaselkää
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja kämmenet lattialla. Aseta kädet sivuillesi ja aktivoi alavatsan lihakset. Nosta pakarat irti lattiasta ja lepää selän yläosassa. Pidä hengitystä syvään 3 hengitystä. Laske pakarat lattialle hitaasti ja toista sitten tämä liike vielä vähintään 4 kertaa tai niin paljon kuin voit.
Sillan asento tunnetaan lantionostona. Tämä harjoitus venyttää lonkan taivuttajia selän puristuksen voittamiseksi niin, että näytät pidemmältä istuessasi tai seisoessasi
Vaihe 3. Suorita lonkan flexor -venytyksiä säännöllisen harjoituksen aikana
Alaselkä ja lonkat ovat paineen alla, jos istut suurimman osan päivästä. Joten venyttele hetki istumisen jälkeen. Aseta sitä varten sohvatyyny lattialle ja käytä sitä polvien tukemiseen. Siirrä yksi jalka eteenpäin niin, että polvi on 90 asteen kulmassa, ja siirrä sitten lantiota hitaasti eteenpäin niin, että reisilihaksesi ovat venytettyjä ja pidä niitä paikallaan 30 sekuntia.
- Tee tämä liike joka päivä venyttämällä molempia reisiä vuorotellen 3 kertaa.
- Polvistumisen lisäksi voit tehdä tämän harjoituksen seisoessasi yhdellä jalalla eteenpäin ja sitten taivuttamalla polvessa. Tee sama liike toisella jalalla.
Vaihe 4. Suorita kobran asento helpottaaksesi painetta ja pidentää selkärankaa
Jos kumartat paljon, käytä aikaa kobran asentoon venyttääksesi selkääsi. Makaa vatsallasi ja aseta kämmenet rinnan viereen. Nosta rintaasi hitaasti lattialta samalla kun suoristat kyynärpääsi ja hengität syvään. Älä kiristä alaselän ja pakaran lihaksia. Rentoudu vain lievittääksesi selkärangan puristusta.
Jos haluat venyttää selkärankaa mahdollisimman paljon, tee pöytäasento kobran asennon jälkeen ja lepää sitten lapsen asennossa
Vaihe 5. Säilytä joustavuus harjoittelemalla päivittäin
Tämä toiminta ei ole kehon kohottamista, mutta säännöllisellä liikunnalla keho pystyy tuottamaan kasvuhormonia ja toipumaan. Lisäksi säännöllinen harjoittelu pitää kehon joustavana, jotta venytysharjoitukset tuntuvat mukavammilta.
Valitse urheilulaji tai harjoitus harrastuksesi mukaan, jotta olet motivoituneempi tekemään sitä säännöllisesti. Voit esimerkiksi haluta uida, jos haluat tehdä kevyen iskunharjoituksen venyttämällä käsiäsi, jalkojasi ja selkääsi
Menetelmä 2/3: Paranna ryhtiä
Vaihe 1. Nouse pystyyn ja kuvittele, että pään yläosassa oleva lanka vedetään ylös
Kun nouset seisomaan, älä nojaa toiselle jalalle tai kumarru, koska tämä asento saa kehon näyttämään lyhyemmältä. Ota sen sijaan tapa seisoa suoraan ja vetää hartiat taaksepäin saadaksesi sinut näyttämään korkeammalta. Kuvittele sitten, että pään yläosassa on lanka, joka vedetään ylös pitämään kehosi pystyssä.
Kuvittele, että pään yläpuolella on lanka joka kerta, kun huomaat, että röyhtäilet päivittäistä elämääsi. Vaikka se vaatii harjoittelua, tämä menetelmä antaa sinun nousta suoraan ylös ja näyttää sinusta pidemmältä
Kärki:
Selvittääksesi pystytkö seisomaan suoraan, nojaa selkä, hartiat ja pakarat seinää vasten pitäen jalat 10-15 cm: n päässä seinästä. Tuo sitten jalkapohjasi seinälle ja tarkkaile asentoasi.
Vaihe 2. Ota tapa istua molemmat jalat lattialla ja suoristaa selkäsi niin, että vaikutat istuvalta
Huono uutinen on, että nikamat painavat toisiaan vasten, jos istut paljon koko päivän, jolloin kehosi lyhenee hieman. Tämän estämiseksi varmista, että istut jalat lattialla hieman eteenpäin ja kehosi 90 asteen kulmassa reidesi kanssa.
Kun olet istunut 1 tunti, nouse seisomaan ja venytä tai kävele jonkin aikaa venyttääksesi lihaksia
Vaihe 3. Harjoittele joogaa tai taici suoristamaan selkärankaa.
Lihasten venyttämisen lisäksi sinun on vahvistettava ja taiputtava kehoasi hyvän asennon ylläpitämiseksi. Jooga -asennot ja taici -liikkeet auttavat sinua ymmärtämään asennot ja kehon liikkeet istuessasi, seisoessasi ja kävellessäsi päivittäisten toimintojesi aikana.
Muodosta esimerkiksi tapa nousta seisomaan suorittamalla vuoristoasento. Seiso jalat yhdessä ja jaa painosi tasaisesti molemmille jaloille. Suorista kädet sivuillasi ja vedä hartiat taaksepäin. Pidä 30-60 sekuntia hengittäen syvään
Vaihe 4. Harjoittele pilatesta lisätäksesi joustavuutta ja saadaksesi tavan ylläpitää hyvää ryhtiä
Vaikka se ei nosta vartaloasi, Pilates -harjoitukset saavat sinut aina tietoiseksi asennostasi päivittäisten toimintojen aikana. Vaikutat korkeammalta seisoessasi suorassa ja vetämällä hartiat taaksepäin sen sijaan, että loikoisit. Voit saavuttaa maksimikorkeutesi, jos harjoittelet pilatesta säännöllisesti.
Löydä tietoa pilatesharjoituksista kuntosalilta tai yhteisötalolta ja ilmoittaudu aloittelevalle tai edistyneelle pilates -tunnille
Tapa 3/3: Terveellisten elämäntapojen soveltaminen
Vaihe 1. Käytä maitoa tai jogurttia jokaisen aterian yhteydessä kehon kasvun tukemiseksi
Terveellisen ruokavalion omaksumisella on tärkeä rooli, jotta keho voi kasvaa optimaalisesti, mutta jotkut maitotuotteet voivat estää sitä. Nauti noin 1 kuppi maitoa tai jogurttia päivittäin.
Juuston proteiinipitoisuus ei ole kuin maitotuotteet, joista on hyötyä kehon kohottamiseen. Joten, priorisoi maidon ja jogurtin kulutus, se voi olla runsaasti rasvaa, vähärasvaista tai rasvatonta
Kärki:
Maito ja jogurtti sisältävät paljon kalsiumia, jota tarvitaan vahvojen luiden muodostamiseen. Lisäksi täytä kalsiumin tarpeet syömällä parsakaalia, lohta, herneitä ja manteleita.
Vaihe 2. Syö tasapainoinen ruokavalio korkeamman kasvun edellyttämien ravintoaineiden lähteenä
Proteiineilla, kuiduilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli kasvukaudella. Paras tapa tyydyttää ravitsemukselliset tarpeet on syödä erilaisia terveellisiä ruokia jokaisen aterian yhteydessä. Varmista, että täytät lautasen seuraavilla aineilla:
- Hedelmät ja vihannekset, kuten omenat, rusinat, salaatti tai höyrytetyt vihannekset
- Kokonaiset jyvät, kuten täysjyväleipä tai ruskea riisi
- Maitoa tai jogurttia
- Korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten palkokasvit, vähärasvainen liha, munat, pähkinät tai siemenet
Vaihe 3. Älä ota lisäravinteita, jotka lupaavat korostavia ominaisuuksia
Ehkä olet kuullut näistä lisäravinteista, mutta näitä tuotteita ei ole lueteltu ja lisäravinteet eivät voi nostaa korkeutta. Sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita, hyväksy terveellinen ruokavalio kasvukauden aikana.
Kofeiini ja alkoholi eivät estä kasvua, mutta ne voivat aiheuttaa terveysongelmia. Alkoholijuomien tai kofeiinipitoisten juomien nauttimisen sijaan juo maitoa, koska sen on osoitettu olevan hyödyllinen kehon kohottamiseen
Vaihe 4. Tottumaan nukkumaan 7–11 tuntia joka päivä, jotta kehon kasvuprosessi sujuu hyvin
Kun nukut yöllä, kehosi tuottaa kasvuhormonia. Siksi lapset tarvitsevat pidempiä yöunia kuin nuoret. 6-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-11 tuntia unta joka päivä. 14-17-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8-10 tuntia unta ja aikuiset 7-9 tuntia joka yö.
Hyvän yöunen aikana keho toipuu, joten tunnet olosi virkistyneemmäksi hyvän yöunen jälkeen
Vinkkejä
- Jos kehosi tuntuu kipeältä venyttäessäsi tai harjoitellessasi, lopeta välittömästi ja lepää. Jos kipu jatkuu harjoittelun aikana, älä työnnä itseäsi loukkaantumisen estämiseksi.
- Jotta näytät pitemmältä, käytä aikaa harjoitellaksesi lannerangan venytyksiä, jotta lantiosi ja alaselkäsi pysyvät joustavina niin, että selkärankasi puristuu.
- Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että tupakan polttaminen tai passiivinen tupakointi estää kehon kasvua.
