Oletko koskaan kuullut termistä "alfa -tila"? Itse asiassa se on termi, joka osoittaa, että kehosi ja mielesi ovat saavuttaneet erittäin rento tilan, vaikka he eivät ole unessa. Tässä tilassa aivosi lähettävät alfa -aaltoja beetan sijaan (aallot, jotka lähettävät, kun olet täysin hereillä). Päästäksesi alfa -tilaan, yritä ensin rentouttaa keho ja mieli. Käytä sitten jotakin tässä artikkelissa kuvatuista menetelmistä, kuten syvä hengitys, laskeminen alas ja visualisointitekniikoiden tekeminen prosessin helpottamiseksi. Riippumatta valitsemastasi menetelmästä, sinun tulee noudattaa syvän hengityksen tekniikoita maksimoidaksesi tulokset.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Rentouttaa kehoa ja mieltä
Vaihe 1. Valitse oikea aika
Varmista, että kehosi ja mielesi eivät tunne kiirettä päästä alfa -tilaan, varsinkin jos tämä on ensimmäinen yrityksesi. Siksi valitse oikea aika, jolloin sinun ei tarvitse olla kiireinen monien muiden toimintojen kanssa. Jos päivittäinen hämmennys häiritsee jatkuvasti meditaatioprosessiasi, yritä koota luettelo tehtävistä, jotta mielesi voi keskittyä meditointiin.
Vaihe 2. Ole mukava
Alfa -tilaan pääsemiseksi kehosi ja mielesi on ensin rauhoitettava. Eli sinun pitäisi valita mukavin asento! Suositeltava on makuulla. Siksi yritä rentoutua sohvalla tai sängyllä.
Halutessasi voit myös valita toisen asennon, joka tuntuu mukavammalta, kuten istumisen. Istuva asento on myös hyödyllinen, jotta et nukahda meditaation aikana
Vaihe 3. Poista kaikki häiriötekijät
Alfa -tilaan pääsemiseksi sinun on kyettävä keskittymään suoritettavaan meditatiiviseen prosessiin. Sulje ovet välttääksesi häiriötekijät ja yritä vaientaa kaikki toistuvat äänet tai melut ympärilläsi.
- Jos haluat, voit laittaa rentouttavaa musiikkia päälle.
- Parempi sulkea silmäsi.
Vaihe 4. Puhu ajatuksesi
Kun valmistat mielesi meditatiiviseen prosessiin, yritä olla huomiotta tai piilottaa mahdollisia negatiivisia ajatuksia. Muista, että sen tekeminen on ajanhukkaa, koska mielesi ajautuu taistelemaan näitä taipumuksia vastaan. Ota sen sijaan askel taaksepäin tarkkaillaksesi ajatuksia, jotka menevät ohi, sen sijaan että annat mielesi hallita niitä.
Keskity hiljaisuuteen, joka on myös osa ajatusprosessiasi, ja yritä sitten työntää esiin nousevat negatiiviset ajatukset sivulle
Tapa 2/4: Harjoittele syvää hengitystä
Vaihe 1. Hengitä nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi
Hengitä syvään ja hitaasti. Kun hengität sisään, varmista, että otat mahdollisimman paljon ilmaa nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Tarvittaessa sisään- ja uloshengitysprosessi voidaan suorittaa vain yhden lähteen kautta, nimittäin nenän tai suun kautta.
Vaihe 2. Hengitä palleasta
Kun hengitysprosessi suoritetaan palleasta, epäilemättä pystyt ottamaan enemmän ilmaa kuin hengittäessäsi rintakehän läpi. Ongelmia hengityslähteen tunnistamisessa? Yritä laittaa toinen kämmen rintakehäsi päälle ja toinen pallealle (vatsa -alueelle). Hengitä sitten syvään ja varmista, että vatsan kämmen liikkuu voimakkaammin kuin rintakehä.
Jos vatsasi tai palleasi ei liiku, hengitä uudelleen niin syvälle kuin mahdollista, kunnes vatsa -alue alkaa liikkua
Vaihe 3. Hengitä normaalisti ja kalvon läpi vuorotellen
Kun olet oppinut syvän hengityksen tekniikan, kokeile vuorotella se normaalilla hengityksellä. Esimerkiksi hengitä normaalisti kierroksen tai kaksi ja vaihda sitten syvempiin, hitaampiin hengityksiin. Huomaa sitten näiden kahden aiheuttama tunne -ero.
Vaihe 4. Laske sisään- ja uloshengityksen aikana
Varmistaaksesi, että hengittämäsi hengitys on tarpeeksi syvä, yritä hengittää seitsemän kertaa ja sitten uloshengittää kahdeksan. Tämä kannustaa kehoasi hengittämään hitaasti ja tasaisesti.
Vaihe 5. Tee ensin lyhyt istunto
Aloita hengittämällä syvään 10 minuutin ajan. Kokeile asettaa herätys, jotta sinun ei tarvitse katsoa kelloa! Sulje sitten silmäsi ja harjoittele syvää hengitystä hengittämällä sisään seitsemän ja uloshengittämällä kahdeksan.
Tapa 3/4: Laskentatekniikan käyttäminen
Vaihe 1. Aloita lähtölaskenta
Tämä menetelmä todella toimii silta mielesi päästäksesi meditatiiviseen tilaan. Aloita kuvittelemalla numero 3 ja sano se sitten mielessäsi kolme kertaa, jatka sitten numeroilla 2 ja 1 samalla tekniikalla.
Vaihe 2. Tee laskuri 10: stä
Nyt on virallisen lähtölaskennan aika. Ensinnäkin, kuvittele mielessäsi numero 10. Kun teet tämän, yritä ajatella: "Olen alkanut rentoutua." Hetken kuluttua kuvittele numero 9 ja ajattele: "Olen rauhoittunut".
Jatka laskemista. Sano jokaisesta numerosta asteittain rauhoittavia lauseita, kuten "Olen niin rento", kunnes tulet ajatukseen: "Olen hyvin rauhallinen, rento ja saavuttanut alfa -tilan."
Vaihe 3. Tee laskuri 100: sta
Toinen menetelmä, jota voit kokeilla, on laskea taaksepäin 100: sta. Älä kiirehdi ja anna jokaiselle numerolle noin 2 sekunnin tauko. Tämä hidas lähtölaskenta voi auttaa mieltäsi siirtymään tehokkaasti alfa -tilaan.
- Yritä liittää yksi numero yhteen hengenvetoon. Toisin sanoen yksi numero vastaa sarjaa hengitys- ja uloshengitysprosesseja.
- Jos haluat, voit myös laskea eteenpäin, kunnes saavutat 100.
Vaihe 4. Yritä tehdä se uudelleen
Kaikki eivät onnistuneet saavuttamaan alfa -tilaa ensimmäisellä yrityksellä. Jos kohtaat samanlaisen ongelman, älä epäröi kokeilla yllä olevia prosesseja. Halutessasi voit myös yrittää myöhemmin uudelleen, kun sinulla on aikaa ja mahdollisuutta harjoitella näitä rentoutumistekniikoita.
Jos olet turhautunut, pidä tauko ennen kuin yrität uudelleen
Menetelmä 4/4: Visualisointitekniikoiden harjoittaminen
Vaihe 1. Rentoudu ennen visualisointiprosessin suorittamista
Hengitä syvään, ennen kuin mielesi siirtyy visualisointiprosessiin. Tällä tavalla kehosi ja mielesi tuntuvat täysin rentoilta, kun siirryt alfa -tilaan, jonka haluat saavuttaa. Jos mahdollista, yritä hengittää syvään 10 minuuttia ennen tämän menetelmän käyttöä.
Visualisointiprosessi kannustaa keskittymään siirtymään kehosta mieleen. Toisin sanoen sinun on keskitettävä kaikki huomiosi kuviteltuun kuvaan, jotta kaikki henkilökohtaiset huolet ja huolet katoavat. Ymmärrä myös, että visualisointiprosessi voi lisätä alfa -aaltoja luonnollisesti
Vaihe 2. Käytä opasta
Vaikka et olisi studiossa, yritä ladata erilaisia sovelluksia, jotka voivat ohjata visualisointiprosessiasi ilmaiseksi, tai käy oikealla visualisointioppaalla YouTube -sivulla.
Vaihe 3. Käytä rauhallista ja rauhoittavaa lähestymistapaa
Toisaalta visualisointi on itse asiassa toinen haaveilumuoto. Prosessin alussa yritä tehdä yksi lyhyt 5 minuutin istunto. Valitse istunnon aikana paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rauhalliseksi ja/tai rentoutuneeksi. Tässä vaiheessa et ole päässyt kyseiseen paikkaan, mutta matkustat siellä mielessäsi.
- Jos esimerkiksi valitset suosikkimökin keskellä metsää, sulje silmäsi ja kuvittele itsesi kävelevän polkua päästäksesi kyseiseen mökkiin.
- Käytä kaikkia aisteja kävellessäsi. Mitä sinä näet? Mitä tunnet? Mitä tuoksua haistat? Mitä kuulit? Mitä kosketat?
- Tunne jäljessä olevan maan tunne ja kylmä ilma, joka lävistää ihon. Haista puiden tuoksu. Kuule jalkojen ääni polkua vasten, lintujen sirinä ja toisiaan koskettavien lehtien kahina. Huomaa sitten tummanruskea piste keskellä metsää, joka hitaasti kirkastuu, kun tulet lähemmäksi hyttiä.
Vaihe 4. Ota skenaarioon sopiva matka
Nyt on täydellinen aika päästä määränpäähän. Jatka kävelemistä kohti sitä ja kulkiessasi muiden alueiden läpi visualisoi kaikki aistiesi antamat signaalit. Kuvittele muutokset, joita tapahtuu, kun kävelet erilaisissa tunnelmissa, kuten ulkopuolelta mökkiin tai kun siirryt huoneesta toiseen.
- Avaa esimerkiksi hytin ovi ja mene eteiseen edessäsi. Kuvittele pään yläpuolella olevat valot vilkkuvan nopeasti ja haise matkustamon puun tuoksu. Tunne ja kuule pysähtymisen tunne ja lämpö, joka tulee huoneeseen muuttamisen jälkeen. Kuvittele, että käännyt huoneen nurkkaan ja tulet takan lämmittämään alueeseen.
- Valitse lopullinen pysäkki, kuten luolassa tai keittiössä, ja aseta sitten kaikki aistisi.
