Vaikka ylipainoisten lasten määrä kasvaa, on myös lapsia, jotka tarvitsevat painoa terveytensä vuoksi. Se ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin antaa lasten syödä roskaruokaa. Sen sijaan paras tapa lisätä lapsen painoa koostuu ruokavalion muutoksista, korkeakaloristen ravintoainepitoisten elintarvikkeiden valinnasta ja ylimääräisten kaloreiden lisäämisestä ruokavalioon. Muista kuitenkin aina ensin neuvotella lääkärin kanssa, jos epäilet, että lapsesi on alipainoinen.
Vaihe
Tapa 1 /4: Syy tietää
Vaihe 1. Selvitä syy
Kuten useimmat aikuiset, jotkut lapset ovat luonnostaan laihoja ja heidän on vaikea saada painoa. Sinun pitäisi kuitenkin selvittää, miksi lapsellasi on vaikeuksia saada painoa.
- Lasten tiedetään olevan "nirsoja" ruoan suhteen. Jos lapsellasi ei kuitenkaan näytä olevan ruokahalua, tämä voi viitata lääketieteelliseen tai psykologiseen ongelmaan. Hormonaaliset tai aineenvaihduntaongelmat, kuten diabetes tai kilpirauhasen liikatoiminta, voivat joskus estää painonnousua.
- Ruoansulatuskanavan ongelmat tai muut ongelmat voivat saada lapsen tuntemaan olonsa epämukavaksi syömisen aikana. Myös diagnosoimattomilla ruoka -aineallergioilla voi olla osuutta tähän.
- Jotkut lääkkeet voivat vähentää ruokahalua. Joten harkitse tätä mahdollisuutta, jos lapsesi käyttää tiettyjä lääkkeitä.
- Valitettavasti jopa teini -ikäiset voivat myös kokea syömishäiriöitä tiettyjen tekijöiden, kuten vertaispaineen, vuoksi.
- Lapsesi voi myös olla niin aktiivinen, että hänen kehonsa polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Vaihe 2. Ota yhteys lastenlääkäriin
Jos lapsesi terveys tarkistetaan säännöllisesti, lastenlääkäri voi ilmoittaa, että painonnousu on tarpeen lapsen terveydelle. Jos kuitenkin olet huolissasi lapsesi painosta, älä epäröi keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
- Kuten jo selitettiin, ruoka -intoleranssit tai allergiat, ruoansulatuskanavan ongelmat ja monet muut terveysongelmat voivat aiheuttaa lapsen alipainoisuuden. Lastenlääkäri voi auttaa sinua diagnosoimaan ja hoitamaan ongelman.
- Vaikka suurin osa näistä ongelmista voidaan ratkaista tekemällä muutoksia kotona, lääkärin neuvot ovat aina hyödyllisiä.
Vaihe 3. Noudata vauvoille annettuja erityissuosituksia
Laihduttavien vauvojen hoito on varmasti erilainen kuin pikkulapsilla. Onneksi tämä ongelma johtuu harvoin vakavista asioista. Syitä alipainoisiin vauvoihin yleensä ovat imetystekniikat, maidontuotanto tai ruoansulatuskanavan ongelmat.
- Ota aina yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi siitä, että vauva voi olla alipainoinen. Lääkärisi voi suositella lapsellesi tutkimusta tai ohjata sinut imetysneuvojaan (imetystekniikan tarkkailemiseksi) tai lasten gastroenterologille.
- Hoito räätälöidään vauvan erityistilanteen mukaan. Näitä hoitoja voivat kuitenkin olla: äidinmaidon täydennys (jos tuotantoa ei ole), vauvan imeminen niin kauan ja niin usein kuin hän haluaa (ei erikseen suunniteltu), kaavan merkin vaihtaminen (suvaitsemattomuuden tapauksissa) tai allergiat tai kaloripitoisuuden lisääminen).) Joskus lääkäri voi myös määrätä mahahapon lääkitystä.
- Painonnousu varhaisessa iässä on erittäin tärkeää pitkän aikavälin terveydelle. Joten alipainoisia lapsia tulee aina hoitaa asianmukaisella lääkärinhoidolla. Keskimääräistä alhaisempi painonnousu on lähes aina hallittavissa eikä sillä ole pitkäaikaista vaikutusta.
Tapa 2/4: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Syötä alipainoista lasta useammin
Usein ongelma ei ole se, mitä lapsi syö, vaan kuinka paljon. Lapsilla on pieni vatsa, joten heidän on syötävä useammin kuin aikuisia.
- Lasten on syötävä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina ja välipaloja joka päivä.
- Aina kun alipainoinen lapsi tuntee nälkää, anna hänelle ruokaa.
Vaihe 2. Korosta ruoka -aikojen merkitys
Kun syötät välipaloja lapsesi tarpeiden mukaan, korosta säännöllisten aterioiden merkitystä koko päivän ajan. Näytä lapsille, että syöminen on tärkeää ja hauskaa.
- Jos ateria -aikoja pidetään ärsyttävinä tai häiritsevinä tai jonkinlaisina rangaistuksina (kuten istuminen, kunnes lautanen on tyhjä), lapsi ei ole liian innoissaan syömisestä.
- Tee aterioista osa rutiiniasi. Sammuta TV. Tee syömisestä lapsesi huomion keskipiste.
Vaihe 3. Anna hyvä esimerkki
Lapsesi saattaa tarvita muutaman kilon. Toisaalta saatat joutua laihtumaan muutaman kilon. Molemmissa tapauksissa sinä ja lapsesi ruokailutottumukset eivät todellakaan ole kovin erilaisia. Erilaisten ravintoainepitoisten ruokien syöminen on tärkeää sekä alipainoisille että ylipainoisille ihmisille ja kaikille muille.
- Lapset oppivat tarkkailemalla sinua. Jos kokeilet uusia ruokia ja syöt säännöllisesti terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, myös lapsesi matkivat tätä tapaa.
- Harvoin ei-ravitsevien elintarvikkeiden syöminen hyödyttää sinua ja lapsiasi. Sekä alipainoisissa että ylipainoisissa tapauksissa.
Vaihe 4. Motivoi lapsi harjoittelemaan säännöllisesti
Aivan kuten terveellinen ruokavalio, liikunta liittyy enemmän laihduttamiseen, ei painon lisäämiseen. Itse asiassa kuntoilu yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon voi olla osa painonnousuohjelmaa.
- Erityisesti vanhemmille lapsille lihasmassan kasvattaminen voi auttaa lisäämään painoa. Se on myös terveellisempää keholle kuin rasvan lisääminen.
- Liikunta voi usein lisätä ruokahalua. Yritä siis motivoida lapsesi tekemään fyysistä toimintaa ennen syömistä ja kiinnitä huomiota vaikutukseen.
Tapa 3/4: Kaloreita ja ravinteita sisältävien elintarvikkeiden valitseminen
Vaihe 1. Vältä epäterveellisiä valintoja
Näitä ruokia ovat kakut, leivonnaiset, sooda ja korkeakalorinen pikaruoka. Vaikka se voi lisätä painoa, sen aiheuttamat terveysongelmat (mukaan lukien diabetes tai sydänsairaus lapsilla) ovat suuremmat kuin hyödyt.
- Ruoat, joissa on paljon kaloreita, mutta vähäravinteisia, kuten sokeripitoiset juomat, eivät ole terveellinen tapa lihoa. Ruoat, joissa on paljon kaloreita ja ravintoaineita, ovat paras valinta, koska nämä elintarvikkeet voivat lisätä painoa ja tarjota samalla välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle.
- Älä kerro lapsellesi, että hänen on "lihottava" tai "lihottava", välitä, että sekä sinun että hänen täytyy valita ja syödä terveellisempää ruokaa.
Vaihe 2. Tarjoile erilaisia ravintoainepitoisia ruokia
Erilaiset ruoat eivät ainoastaan sisällä erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, vaan myös tekevät aterioista nautittavampia lapsille. Jos lapsesi on kyllästynyt ruokaan, hänen on vaikeampaa syödä.
- Korkeakalorisen ja ravitsevan ruokavalion lasten painonnousuun tulisi sisältää hiilihydraatteja (pastaa, leipää, viljaa), vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, proteiinia (liha, kala, munat, pähkinät) ja maitotuotteita. tuotteet (juusto, maito jne.).
- Kaikkien alle 2 -vuotiaiden lasten tulisi syödä täysrasvaisia maitotuotteita. Lääkäri voi myös suositella tämän jatkamista jälkikäteen lapsen painonnousun tukemiseksi.
- Vaikka kuitu on välttämätöntä terveellisen ruokavalion kannalta, sinun ei ehkä tarvitse antaa sitä liikaa lapselle, joka yrittää lihoa. Liika täysjyväpasta tai ruskea riisi saa lapsesi tuntemaan olonsa liian täyteen liian pitkään.
Vaihe 3. Hyödynnä terveellisiä rasvoja
Meillä on taipumus ajatella rasvaa epäterveelliseksi. Itse asiassa näin ei aina ole, varsinkin kasvirasvat, jotka ovat erittäin tärkeitä terveellisen ruokavalion kannalta. Terveet rasvat ovat myös hyviä painonnousuun, koska ne sisältävät noin 9 kaloria grammaa kohden. Vertaa proteiineihin tai hiilihydraatteihin, jotka sisältävät vain noin 4 kaloria grammassa.
- Pellavansiemenöljy ja kookosöljy ovat loistavia valintoja lisätä erilaisia ruokia. Pellavansiemenöljy maistuu neutraalilta, joten se ei vaikuta ruoan makuun. Samaan aikaan kookosöljy voi antaa herkullisen makean maun kaikenlaisille elintarvikkeille sekoitetuista vihanneksista smoothieihin.
- Oliiviöljy ja hedelmät ovat myös hyviä valintoja.
- Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, pistaasipähkinät, sisältävät myös kohtuullisen määrän terveellisiä rasvoja.
- Avokado voi tarjota pehmeän rakenteen ja terveellisen rasvapitoisuuden erilaisiin elintarvikkeisiin.
Vaihe 4. Valitse oikeat välipalat
Lapsille, jotka tarvitsevat painoa, on annettava säännöllisesti välipaloja. Kuitenkin, kuten ruoan kanssa, valitse terveellisiä välipaloja kalorittomien ruokien sijaan.
- Aseta etusijalle korkeakaloriset ja ravitsevat välipalat, jotka on helppo valmistaa ja tarjoilla. Kokeile esimerkiksi tarjoilla täysjyväleipää maapähkinävoilla ja hyytelöllä, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, omenaviipaleita juustolla tai kalkkuna- ja avokado -voileipiä.
- Makeita herkkuja varten anna vaihtoehtoja, kuten kuorittuja muffinsseja, granola -tikkuja ja jogurttia ennen kakkuja, leivonnaisia ja jäätelöä.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota siihen, mitä ja milloin lapsesi juo
Riittävä veden saanti on lapsille erittäin tärkeää, mutta liiallinen juominen voi myös saada hänet tuntemaan olonsa kylläiseksi ja vähentää ruoan saantia.
- Kalorittomat juomat, kuten sooda, eivät sisällä ravintoaineita, kun taas hedelmämehujen sokeripitoisuus voi vaikuttaa kielteisesti lapsesi hampaiden ja kehon terveyteen, jos niitä käytetään liikaa.
- Vesi on loistava vaihtoehto, mutta lapset, jotka tarvitsevat painoa, saattavat haluta juoda täysmaitoa, smoothieita tai ravisteluja tai jopa erikoislisäjuomia, kuten PediaSure tai Ensure. Ota yhteys lastenlääkäriisi parhaan vaihtoehdon valitsemiseksi.
- Kannusta lapsia juomaan syömisen jälkeen. Vältä juomista ennen ateriaa ja kannusta lapsia juomaan maltillisesti aterioiden aikana. Tämä auttaa estämään lapsesi tuntemasta kylläisyyttä nesteen saannin vuoksi.
Menetelmä 4/4: Lisää kalorien määrää hänen ruoassaan
Vaihe 1. Lisää maitoa
Maitotuotteet, kuten maito ja juusto, on erittäin helppo lisätä erilaisiin elintarvikkeisiin. Joten voit käyttää molempia lisätäksesi lapsesi ruokavalion kaloripitoisuutta (ja ravintoaineita).
- Smoothiet ja pirtelöt ovat esimerkkejä kaloreista, joita lapset voivat helposti nauttia. Lisää myös tuoreita hedelmiä ravintoarvon lisäämiseksi.
- Juusto voidaan sulattaa tai ripotella melkein mihin tahansa, munista salaatteihin ja jopa höyrytettyihin vihanneksiin.
- Kokeile lisätä maitoa keittoihin veden sijasta ja tarjoile kastike smetanaa, tuorejuustoa tai jogurttia hedelmien tai vihannesten kanssa.
- Voit käyttää maidon korvikkeita, jos lapsellasi on allergioita tai intoleransseja tai jos et halua antaa lapsellesi maitotuotteita. Manteli- ja soijamaito voivat myös tarjota melko paljon ravintoaineita ja kaloreita. Lisäksi silkkistä tofua voidaan käyttää myös smoothie -seoksissa.
Vaihe 2. Lisää maapähkinävoi
Niin kauan kuin lapsesi ei ole allerginen, maapähkinävoita, joka sisältää paljon kaloreita ja proteiinia, voidaan lisätä hänen ruokavalioonsa.
- Levitä maapähkinävoita täysjyväleivälle, banaaneille, omenoille, sellerille, viljakekseille ja pretzelille.
- Voit myös sekoittaa maapähkinävoita smoothieihin ja ravisteluihin ja käyttää sitä kerroksena pannukakkujen tai ranskalaisen paahtoleivän välissä.
- Jos lapsesi on allerginen maapähkinöille, mantelivoi voi olla toinen vaihtoehto. Pellavansiemen ja sen öljy voivat myös tarjota melko paljon kaloreita ja ravintoaineita.
Vaihe 3. Lisää muutamia muita ainesosia elintarvikkeen kaloripitoisuuden lisäämiseksi
Lisäämällä tai korvaamalla elintarvikkeita voit lisätä lapsesi ruokavalion kalorimäärää. Kokeile esimerkiksi:
- Keitä pasta ja riisi kananliemellä, ei vedellä.
- Tarjoillaan kuivia hedelmiä, joita useampi lapsi voi syödä, koska ne eivät sisällä paljon vettä, joten ne eivät täytä.
- Lisää kevyesti maustettua pellavansiemenöljyä kaikkeen salaattikastikkeista maapähkinävoihin ja banaanim smoothieihin.
- Lisää kypsennettyä naudanlihaa tai kanaa pastaan, pizzaan, keittoihin, patoihin, munamuniin sekä makaroniin ja juustoon.
Vaihe 4. Kokeile korkean kaloriravinnon reseptejä
Internetistä löydät erilaisia reseptejä, jotka tukevat lasten painonnousua. Esimerkiksi UC-Davis Medical Centerin online-pamfletti (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) sisältää joitakin lasten suosikkireseptejä, kuten hedelmäpullot ja superpirtelöt.
- Tässä esitteessä näytetään myös, kuinka valmistaa korkeakalorista maitoa lisäämällä kaksi ruokalusikallista maitojauhetta jokaiseen kuppiin täys- tai vähärasvaista maitoa.
- Muita hyödyllisiä artikkeleita ovat reseptejä energiapalloille, kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden välipaloja sekä muita välipaloja, jotka voidaan säilyttää pitkään ja tarjota nopeasti nälkäisille lapsille.
Varoitus
- Vältä rasvaisten tai sokeripitoisten ruokien ja juomien, kuten sirujen, kakun, karkkien ja soodan, lisäämistä lapsesi kalorinkulutukseen. Vaikka ne voivat auttaa lisäämään lapsen painoa, tällaisilla elintarvikkeilla on kielteinen vaikutus lapsen hampaiden terveyteen, aineenvaihduntaan, lihasten, sydämen ja aivojen kehitykseen, ja ne voivat pahentaa olemassa olevia terveysongelmia (kuten diabetes).
- Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei lihoa tai laihtuu, ota heti yhteys lääkäriin, varsinkin jos lapsesi painon muutokset ovat havaittavissa tai jos lapsesi on sairas.
