Laihtuminen voi olla diabeteksen oire. Koska keho ei pysty käsittelemään sokeria veressä, normaalisti käytetyt kalorit menetetään. Vaikka saatat syödä normaalin määrän, sokerin ja kaloreiden menetys diabeteksesta johtaa silti laihtumiseen. Voit kuitenkin hallita diabetesta säilyttäen terveen painon.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö säännöllisesti
Saatat tuntea itsesi kylläiseksi pienen määrän syömisen jälkeen. Jos näin on, normaalin määrän syöminen kolme kertaa päivässä ei ehkä sovi sinulle, koska ruoan saanti voi olla riittämätöntä. Sen sijaan, että söisit kolme suurta ateriaa päivässä, jaa ne pienempiin, useammin aterioihin.
- Syö viisi tai kuusi kertaa päivässä kolmen tai kahden suuren aterian sijaan.
- Lisää täytteitä ja lisäaineita elintarvikkeisiin lisätäksesi kaloreita.
- Kun syöt, syö niin paljon kuin pystyt.
Vaihe 2. Syö ravintoainepitoisia ruokia
Kokeile runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia varmistaaksesi, että saat edelleen tarpeeksi ravintoaineita. Suurten määrien syöminen ei voi taata kehon pysymistä terveenä. Yritä syödä joitain seuraavista elintarvikkeista saadaksesi tarpeeksi ravintoaineita.
- Vehnä, pasta ja leipä tulee valmistaa täysjyvätuotteista. Vältä näiden elintarvikkeiden jalostettuja versioita.
- Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa.
- Haluat ehkä kokeilla pirtelöä tai smoothieta.
- Kuten aina, seuraa ruokavaliotasi, jotta verensokeritasosi pysyy turvallisissa rajoissa.
Vaihe 3. Vältä juomasta juomia ennen syömistä
Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että ruokahalua voidaan lisätä juomalla tiettyjä juomia ennen syömistä. Juominen voi saada vatsan tuntumaan täyteen ennen kuin todella syöt ruokaa. Vältä tätä juomatta juomia vähintään puoli tuntia ennen syömistä.
Jos haluat vielä juoda ennen ateriaa, varmista, että se sisältää ravintoaineita ja kaloreita
Vaihe 4. Syö oikeat välipalat
Jos nautit välipalojen syömisestä aterioiden välillä, varmista, että ne tarjoavat hyvää ravintoarvoa. Välipalojen pitäisi olla lisäpolttoainetta keholle puskurina aterioiden välillä. Tämän välipalan ei pitäisi olla jotain, joka tuoksuu roskaruoalle, varsinkin jos sinulla on diabetes. Kaloreiden saantia on lisättävä painon nousemiseksi, ja oikea ravitsemus on terveydelle välttämätöntä. Kokeile joitain seuraavista elintarvikkeista varmistaaksesi, että saat kaloreita ja ravintoaineita syömistäsi välipaloista:
- Pähkinät (hedelmät geluk)
- Juusto
- Maapähkinävoi
- Avokado
- Kuivattu hedelmä
Vaihe 5. Syö oikeanlaisia hiilihydraatteja
Hiilihydraattien saannin lisääminen voi olla loistava tapa saada painoa ja antaa keholle energiaa. Diabeetikoiden tulisi kuitenkin olla tietoisia siitä, että hiilihydraatit voivat vaikuttaa verensokeritasoon. Yritä syödä seuraavia elintarvikkeita lisätäksesi hiilihydraattien saantiasi aiheuttamatta haitallisia vaikutuksia verensokeritasoon.
- Kokojyvät
- Pähkinät
- Maito
- Jogurtti
Vaihe 6. Lisää painoa käyttämällä oikeaa rasvankulutusta
Rasva on yksi kaloripitoisimmista elintarvikkeista. Rasvaisen ruokavalion avulla painonnousu voidaan saavuttaa nopeasti ja helposti. Kaikki rasvatyypit eivät kuitenkaan sovellu yhtä hyvin terveyteesi. Monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään yleensä "hyvinä" rasvoina, kun taas yritä välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja. Syö joitain seuraavista elintarvikkeista saadaksesi terveellisiä rasvoja ruokavalioosi.
- Käytä oliivi- tai rypsiöljyä ruoanlaitossa.
- Syö pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.
- Kokeile luonnollista maapähkinä-, cashew- tai avokado -voita.
- Kuten aina, seuraa glukoositasoja, kun teet muutoksia ruokavalioon, jotta ne pysyvät turvallisissa rajoissa.
Tapa 2/2: Tavoitteen asettaminen
Vaihe 1. Tiedä terve paino sinulle
Kaikilla ei ole sama tavoite, koska jokaisella yksilöllä on erilainen vartalo. Monet ihmiset eivät tiedä terveestä painosta, ja siksi he yrittävät saavuttaa vääriä tavoitteita. Alipaino tai ylipaino voi vaikuttaa terveyteesi, joten yritä saavuttaa optimaalinen paino.
- Yleisin ideaalipainon määrittämiseen käytetty mittausmenetelmä tunnetaan nimellä BMI eli Body Mass Index.
- On olemassa monia online -laskimia, jotka auttavat määrittämään painoindeksin.
- BMI: n keisarillisen yksikön laskemiseen käytetty kaava on paino (lb) / [korkeus (tuumaa)] 2 x 703.
- BMI -metrisen yksikön laskemiseen käytettävä kaava on paino (kg) / [korkeus (m)] 2
- Yleensä BMI -arvoa 18,5 - 24,9 pidetään normaalipainoisena.
Vaihe 2. Ymmärrä kalorien saanti
Pohjimmiltaan painonnousu johtuu kalorien kulutuksen kasvusta. Syömällä enemmän paino nousee. Sinun on kuitenkin vielä opittava arvioimaan, kuinka monta kaloria päivässä tarvitaan painon nousuun.
- Laske päivässä kulutettujen kalorien määrä.
- Lisää 500 kaloria päivässä viikon ajan. Tarkista painonnousu.
- Jos parannusta ei tapahdu, lisää vielä 500 kaloria päivässä seuraavan viikon ajan.
- Tee tämä, kunnes painosi alkaa nousta. Säilytä kalorien saanti, kunnes saavutat terveellisen painon.
- Karkea arvio painonnousuun tarvittavien kalorien määrästä on noin 3500 kaloria päivässä. Tämä määrä on enemmän tai vähemmän verrattavissa 0,45 kg: n lisäykseen.
Vaihe 3. Harjoitus
Liikunta voi auttaa rakentamaan lihaksia ja samalla stimuloimaan painonnousua. Ruokahalu voi myös lisääntyä harjoituksen jälkeen. Lisäämällä ruoan saantiasi ja harjoittelemalla autat tätä ylimääräistä ruokaa jalostamaan lihaksi rasvan sijaan.
- Painojen nostaminen tai voimaharjoittelu on loistava tapa muuntaa ylimääräiset kalorit lihaksiksi.
- Liikunta on loistava tapa saavuttaa tavoitteesi terveellä tavalla.
Vinkkejä
- Seuraa aina verensokeria, kun muutat ruokavaliota.
- Älä kiirehdi tavoitteesi saavuttamiseksi. Tee se vähitellen selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet haluat ja joista on sinulle eniten hyötyä.
- Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä heidän mielestään olisi paras tapa lihoa vaarantamatta diabeteksen hallintaa.
