Stressi. Me kaikki koemme sen. Stressi syntyy työstä, perhe -elämästä, "draamasta" ystävien kanssa, suhteiden ongelmista tai taloudellisista olosuhteista. Vaikka pienikin määrä stressiä voi auttaa sinua menestymään (sekä fyysisesti että henkisesti), krooninen, liiallinen stressi voi olla haitallista. Pitkäaikainen stressi voi laukaista jännitystä, päänsärkyä ja muita terveysongelmia, jotka rajoittavat suorituskykyäsi työssä, koulussa tai ihmissuhteissa. Sen sijaan, että antaisit stressin vallata elämäsi, kokeile joitain stressinhallintamenetelmiä, joita voit käyttää ehkäisemään ja käsittelemään stressiä ennen kuin se vahingoittaa terveyttäsi.
Vaihe
Tapa 1 /5: Pakkaa stressaava mieli uudelleen
Vaihe 1. Ymmärrä, että stressi alkaa havainnosta
Keho reagoi erittäin tehokkaasti vaarallisiin tapahtumiin, jotka laukaisevat tiettyjä fysiologisia reaktioita (tunnetaan taistele tai pakene -vastauksena), jotta voit välttää tulevan auton ja pelastaa itsesi. Tällainen reaktio saa sydämen lyömään, sykemään nopeammin ja lihakset jännittymään. Voit kuitenkin myös alitajuisesti olettaa, että tällainen reaktio on tarpeen tilanteissa, jotka eivät ole hengenvaarallisia, kuten liikenneruuhkat, lähestyvät työajat tai perheongelmat. Sinun on opittava joitain tapoja torjua kehosi stressireaktioita, jotta voit "jarruttaa" ja rentouttaa kehoasi.
Vaihe 2. Tunnista ajattelumallit, jotka aiheuttavat stressiä
Sinulla voi olla tuottamattomia ja negatiivisia ajatuksia, jotka laukaisevat ahdistusta niin, että kehosi tuottaa stressihormoneja. Itse asiassa tämä vastaus on sopiva, kun olet esimerkiksi stressaavassa tilanteessa, kuten tapaat karhun metsässä. Tämä vastaus ei kuitenkaan ole asianmukainen, kun saavut myöhään toimistoon liikenneruuhkien vuoksi. Tunnista stressaavat ajatukset, jotka ovat melko yleisiä tietämällä, kuuluvatko ne seuraaviin luokkiin:
- "Pitäisikö" tai "pitäisi": Sinulla on tiukka "pitäisi", "pakko" tai "ei" -luettelo asioista ja olet stressaantunut tai ahdistunut, kun et voi noudattaa näitä sääntöjä.
- Katastrofoiva: Kuvittelet pahimman skenaarion tai tilanteen tai liioittelet jotain. Pieniäkin ongelmia voidaan pitää painajaisina tai katastrofina.
- Kaikki tai ei mitään ajattelua: Näet asiat vain mustana tai valkoisena, hyvänä tai huonona. Ihmisen monimutkaisuuden (tai "harmaiden" alueiden) tunnustamisen sijaan pidät asioita joko "väärinä" tai "oikeina", eikä luontoa/luonnetta ole.
- "mitä jos" kysymyksiä: Keskustelet usein itsesi kanssa pelkäämistäsi asioista, kuten "Entä jos lapseni loukkaantuu?", "Entä jos epäonnistun?", "Entä jos olen myöhässä?" Jne.
Vaihe 3. Pakkaa ajatuksesi uudelleen
Joskus tilanteet koetaan stressaaviksi pelkän näkökulmasi vuoksi. Esimerkiksi pessimismi on hyvä esimerkki väistämättömästä stressistä, jonka itse kokee. Sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin ja ahdistusta aiheuttaviin ongelmiin, keskity positiivisiin asioihin.
- Negatiiviset ajatukset laukaisevat huonon mielialan tilan, kun taas positiiviset ajatukset herättävät hyvän mielen. Kun tunnet olosi alas, kiinnitä huomiota ajatuksiin, joita syntyy. Mitä sanot itsellesi? Yritä muuttaa nämä negatiiviset ajatukset positiivisemmiksi.
- Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "En voi koskaan lopettaa työtäni." Muuta tällaisia ajatuksia "kääntämällä ne ympäri": "Jos työskentelen tasaisesti ja pidän säännöllisiä taukoja, voin lopettaa työni _ tunnissa."
- Kun muutat näkökulmaasi, voit muuttaa stressitasoa samanaikaisesti. Yritä parhaasi katsoa asioita positiivisessa valossa ja vältä kyynisyyttä mahdollisimman paljon.
Vaihe 4. Haasta tai taistele negatiivisia ajatuksia vastaan
Toinen tapa torjua stressaavia ajatuksia on kysyä itseltäsi totuus näistä ajatuksista. Taistelemalla ja kieltämällä ajatuksia voit tarkastella niitä objektiivisesti sen sijaan, että hyväksyisit ne heti todellisuudeksi.
Vaihe 5. Yritä kirjoittaa kaksi luokkaa tietoa ongelmasta, joka vaikuttaa sinuun
Luo todisteiden sarake, joka vahvistaa negatiiviset ajatuksesi, ja toinen sarake todisteita näitä ajatuksia vastaan. Jos sinulla ei ole paperia tai tarpeeksi aikaa, tee tämä henkisesti (sisällä).
Kirjoita todisteet asianmukaiseen sarakkeeseen. Jos kuvittelet pahinta myöhästymisessä (ja luulet "minut erotetaan"), "pro-mind" -sarakkeen merkintä olisi: "Olin myöhässä kahdesti viime viikolla, eivätkä he siedä Myöhästymisesi enää "." vasta-mieltä "-sarakkeessa ovat:" Pomoni ymmärtää, että minun on vietävä lapseni päiväkotiin ennen kuin lähden töihin "," Toimistolla on aika- ja läsnäolopolitiikka, jonka avulla voin myöhästyä useita kertoja kertaa, enkä ole toistaiseksi päässyt tuon rajan lähelle "ja muut
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Vaikka päiväkirjan pitäminen voi tuntua hankalalta tai hankalalta, voit lievittää stressiä kirjoittamalla ajatuksesi säännöllisesti. Kun tunnet stressin lähteen painetta (joko emotionaalisesti tai henkisesti), kirjoita ajatuksesi tai tunteesi päiväkirjaan. Laittamalla ajatuksesi tai tunteesi kirjallisesti voit tuntea helpotuksen, joka oli ennenkuulumatonta.
- Journalisoi rehellisesti ja ilman pelkoa. Lehti on vain sinua varten: muiden ihmisten ei tarvitse lukea tai tietää sinua masentavia asioita. Lehdet ovat turvallinen ja ilmainen väline, jolla voit vapauttaa kaikki huolesi, tunteesi, ajatuksesi tai tunteesi. Kun ajatuksesi on kirjoitettu päiväkirjaan, ne eivät enää täytä aivojasi.
- Päiväkirjoittaminen auttaa selkeyttämään ja tunnistamaan stressin lähteitä.
- Kirjoita ongelmia hallitaksesi ajatuksiasi. Kun mielesi on epäjärjestyksessä, et voi ajatella selkeästi, joten koet hämmennystä ja stressiä. Jos kohtaat ongelman etkä voi valita kahden ratkaisun välillä, luo kahden sarakkeen luettelo eduista ja haitoista. Voit jakaa paperin kahteen osaan vertaillaksesi kahta tapaa käsitellä ongelmallista tilannetta.
Menetelmä 2/5: Vältä tarpeetonta stressiä
Vaihe 1. Ymmärrä, että stressi on väistämätöntä
Voit ryhtyä toimiin niiden vähentämiseksi tai oppia käsittelemään niitä, mutta et voi koskaan”päästä eroon” niistä kokonaan. Stressi toimii terveenä reaktiona ylikuormitukseen tai johonkin”uhkaavaksi”, ja sitä voidaan käsitellä terveellä tavalla.
- Väistämättömiä stressilähteitä voivat olla koulutehtävät ja tentit, kiireiset päivät toimistossa, uuden vauvan saapuminen, häät tai muutto. Jotkut näistä asioista ovat itse asiassa hyviä asioita, mutta ne voivat silti olla stressin lähde elämässä.
- Oppimalla terveitä stressinhallintatekniikoita voit "sammuttaa" stressihälytysjärjestelmän, jotta sinun ei tarvitse kokea stressiä elämän aikana.
Vaihe 2. Vältä stressiä mahdollisimman paljon
Tämä on itse asiassa selvää, eikö? Joskus eroaminen stressiä aiheuttavasta asiasta voi olla vaikeampaa kuin luulet. Jos tiedät tietyn henkilön tai toiminnan, joka aiheuttaa stressiä, katkaise yhteys kyseiseen henkilöön tai vältä toimintaa. Voit myös rajoittaa altistumista molemmille mahdollisimman paljon. On vähintään seitsemän stressin syytä, jotka eivät ole "välttämättömiä". Varo, ettet tule näiden ongelmien "saaliiksi".
- Stressi kulutetusta rahasta (esim. Liiallinen ostos ostoskeskuksessa, lainaaminen rahaa perheenjäsenille tai ystäville jne.).
- Sotkuinen koti- tai toimistoympäristö.
- Ole pessimistinen.
- Myöhään.
- Vertaa liian usein omaa elämääsi muiden elämään sosiaalisessa mediassa.
- Odota tehtävän suorittamista viimeiseen minuuttiin.
- Ajattele jatkuvasti menneitä tapahtumia.
Vaihe 3. Hallitse elämääsi paremmin
Joskus stressi johtuu ylikuormituksesta. Käytä tehtäviä tai suunnittelijaa löytääksesi tehtävälistan. Tyhjennä työpöytäsi ja siirry Pinterestiin, josta löydät hyödyllisiä tapoja hallita paperityötäsi ja kotitehtäviäsi. Hallitsemalla kaikkea ja tekemällä priorisoidut asiat voit jakaa vastuut osiin, joita on helpompi käsitellä, ja keskittyä niihin asioihin, joilla on todella merkitystä.
Vaihe 4. Opi sanomaan”Ei”
Et voi tehdä kaikkea mitä pyydetään. Miksi siis teeskennellä, että pystyt siihen? Mitä useammin lupaat etkä voi pitää sitä, sitä vähemmän ihmiset näkevät sinut luotettavana henkilönä. Sen sijaan, että ottaisit edelleen vastaan avunpyyntöjä, ole päättäväinen ja opi sanomaan "ei" kohteliaasti, mutta lujasti. Kiinnitä huomiota ja noudata aikataulua, jotta tiedät selvästi, milloin sinulla ei ole aikaa tai "pääomaa" tehdäksesi pyydettyjä lisätehtäviä.
- Vakuuttavat ihmiset pystyvät ylläpitämään silmäkosketusta, puhumaan selkeästi uhkaamattomalla äänellä ja puolustamaan itseään. Jos sinusta tuntuu, että aikataulusi on täynnä, sano ei, kun joku muu pyytää apua. On ok sanoa "ei", kunhan sanot sen tavalla, joka osoittaa edelleen kunnioitusta toista ihmistä kohtaan.
- Jotkut ihmiset pelkäävät, että he menettävät uusia ja jännittäviä mahdollisuuksia. Ne eivät kuitenkaan toimi hyvin, koska he jakavat voimansa useisiin eri työtehtäviin tai toimintoihin. Punnitse huolellisesti tarjottavan vastuun tai tehtävän hyvät ja huonot puolet ja määritä, kannattaako tehtävä ottaa vastaan ja lisätä nykyistä työmäärääsi.
Vaihe 5. Opi antamaan tehtäviä tai töitä
Aivan kuten silloin, kun haluat kokeilla kaikkea, työn jakaminen ei koskaan osoita, että haluat olla hallinnassa etkä usko, että muut ihmiset voivat tehdä työn yhtä hyvin kuin sinä. Opi "luopumaan" työstä luottamalla enemmän muiden kykyihin. Teoriassa tehtävien antaminen voi tuntua stressaavalta. Se kuitenkin auttaa sinua saamaan enemmän aikaa itsellesi. Löydä elämästäsi luotettavia ihmisiä, joihin voit luottaa tehtävissä, jotka ovat liian stressaavia tai uuvuttavia hallitaksesi itse.
Tapa 3/5: Ympäristömuutosten tekeminen
Vaihe 1. Puhdista ympäristösi
Jopa vaikeimmat ihmiset voivat tuntea itsensä "vapisevaksi" sotkuisessa ympäristössä. Jos koti, toimisto, auto tai työtila on erittäin sotkuinen tai likainen, ympäristö vaikuttaa varmasti mielenterveyteen. Käytä muutama minuutti erityisen sotkuisten alueiden tai huoneiden puhdistamiseen. Sen jälkeen tunnet olosi paljon helpommaksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä häiriötilanteen estämiseksi:
- Hävitä harvoin käytetyt ja hyödyttömät tavarat keräämisen sijaan.
- Liity tiimiksi (esim. Pari, perhe tai kämppikset) ja siivoa talo yhdessä. Ryhmätoiminta tekee puhdistusprosessista nopeamman ja nautinnollisemman.
- Ryhmittele asiakirjat tai kirjeet ja hävitä tai arkistoi tarvittaessa. Suunnittele säännölliset ryhmittelyt estääksesi paperin tai asiakirjojen kasaantumisen.
- Valitse paikka usein käytettyjen tavaroiden säilyttämiseksi, jotta ne voidaan helposti hakea tarvittaessa.
- Puhdista tila/työpaikka käytön jälkeen, jotta roskat eivät kerääntyisi ja niitä olisi vaikea hävittää.
Vaihe 2. Valmistaudu muutama minuutti
Voi olla vaikeaa valmistautua päivään, kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistautua päivään. Varaa muutama ylimääräinen minuutti aamulla valmistautuaksesi päivän aktiviteetteihin tai tapahtumiin. Ota pidemmät suihkut, käytä haluamiasi vaatteita ja käy päivä valmiina tekemään mitä tahansa.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Musiikilla tiedetään olevan erittäin vahva vaikutus mielialaan ja henkiseen tilaan. Rentoudu kuuntelemalla rauhoittavaa suosikkimusiikkiasi. Vaikka pidätkin enemmän heavy metalista tai rapista, yritä kuunnella pehmeämpää, hitaampaa musiikkia parhaan vaikutuksen saamiseksi. Soita musiikkia työskennellessäsi, opiskelemalla tai päivittäisiä toimintojasi hyvällä tavalla (alitajuisesti) muuttamaan stressitasoja.
Tutkijat ovat osoittaneet, että musiikki voi muuttaa aivotoimintaa samalla tavalla kuin lääkitys. Siksi säännöllinen musiikin kuuntelu voi auttaa "parantamaan" stressiä ja ahdistusta
Vaihe 4. Kokeile aromaterapiaa
Kyllä oikein! Se, mitä haistat, voi todella muuttaa stressitasoa. Tieteellinen tutkimus on osoittanut yhteyden laventelin ja sitrushedelmien tuoksun sekä vähentyneen stressin ja ahdistuksen välillä. Käytä laventelin tuoksuista ilmanraikastinta kotona, toimistossa tai autossa tai suihkuta hiuksiin ja iholle joitakin eteerisiä öljyjä ennen kuin lähdet kotoa aamulla. Voit myös hieroa eteeristä öljyä temppeleihisi lievittääksesi stressin aiheuttamaa päänsärkyä.
Vaihe 5. Vaihda ympäristöäsi
Jos pienet muutokset eivät riitä piristämään itseäsi, yritä muuttaa hetkeksi uuteen paikkaan. Jos sinulla on vaikeuksia opiskella tai työskennellä toimistossa tai kotona, siirry viihtyisään kahvilaan tai puistoon. Uuden ympäristön saaminen auttaa pitämään mielesi pois stressin lähteestä ja tarjoaa mahdollisuuden "hengittää" ja toipua ahdistuksesta.
Vaihe 6. Puhu uusille ihmisille
Voi olla, että ihmiset, joiden kanssa olet ollut vuorovaikutuksessa, ovat stressin lähde. Älä poista heitä elämästäsi heti, vaan yritä tavata uusia ihmisiä. Ne voivat antaa sinulle uuden näkökulman asioihin, joita et ole koskaan ajatellut aiemmin, tai saada sinut mukaan uuteen toimintaan, joka voi lievittää stressiä.
Tapa 4/5: Kokeile rauhoittavaa toimintaa
Vaihe 1. Kokeile kylpyä
Jotkut haluavat liota suihkussa, toiset mieluummin suihkussa. Riippumatta mieltymyksistäsi, lämpimän, vaahtoavan kylpyammeen mukavuus, herkulliset juomat ja houkuttelevat lukemat ovat kiistatta. Jos olet stressaantunut, kokeile liottamista kylpyammeessa jonkin aikaa. Veden lämpö voi rentouttaa lihaksia ja auttaa lievittämään stressiä.
Vaihe 2. Nauti suosikkiharrastuksestasi
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi, voit helposti jättää harrastuksesi syrjään ja keskittyä "ensisijaisiin" asioihisi. Kuitenkin vapaa -ajan vähentäminen itsellesi saa sinut tuntemaan olosi vielä masentuneemmaksi. Koe vanha suosikkiharrastuksesi pelaamalla suosikkiurheilua, järjestämällä taidelehti ja järjestämällä vaellus. Tunnet olosi "virkistyneemmäksi" ja pystyt käsittelemään stressilähteitä, kun sinulla on aikaa nauttia asioista, joista nautit.
Vaihe 3. Kokeile uutta toimintaa
Jos sinulla ei ole vanhaa harrastusta, jota haluat jatkaa, tai sinulla ei ole alun perin ollut tiettyä harrastusta, kokeile uutta toimintaa, joka kiinnostaa sinua. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uusia asioita. Kokeile koe -oppitunteja korkeakoulussa tai etsi muita kaupunkisi kursseja. Parempi vielä, opi uusia asioita itse, kuten vieraita kieliä tai käsitöitä ja harjoittele saadaksesi parempia taitoja. Oppimalla uuden toiminnan voit poistaa mielesi stressin lähteestä ja helpottaa rauhoittumista.
Vaihe 4. Mene ulos
Auringonvalo on luonnollinen lääke stressiin ja ahdistukseen liittyvään masennukseen. Vaikka et voi altistua auringolle, maailma tarjoaa suuren stressinlievityksen ulkona. Kävele puistossa, nauti vaelluksesta vuorilla tai kalasta; nauti aktiviteeteista, jotka kiinnostavat sinua. Sinun on vaikea tuntea painetta, kun katselet luonnon kauneutta harjoittelun aikana.
Vaihe 5. Naura
Kuten ihmiset sanovat, nauru on paras lääke. Saatat olla vaikea nauraa, kun olet stressaantunut tai ahdistunut, mutta sen soveltaminen jokapäiväiseen elämääsi voi vaikuttaa suuresti. Pelaa haluamaasi sitcomia, katso nokkela YouTube -video tai hengaile hauskojen ystävien kanssa. Hymyily ja nauru voivat vapauttaa aivoissa stressiä vähentäviä hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja onnellisemmaksi hetkessä.
Vaihe 6. Juo kuppi teetä
Teetä tuntevien tiedetään kokevan vähemmän stressiä kuin ne, jotka eivät juo teetä. Tämä tarkoittaa, että teen nauttiminen voi olla oikea aktiviteetti stressin lievittämiseen. Juo kuppi mustaa teetä parhaan tuloksen saavuttamiseksi, vaikka myös muut teetyypit tarjoavat hyviä etuja. Kupillinen teetä kädessä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi, kun taas maku voi olla jotain, johon voit keskittyä.
Vaihe 7. Nauti hieronnasta
Hieronta ei ole vain hyväksi keholle, vaan myös auttaa vapauttamaan hormoneja, jotka laukaisevat aivojen onnellisuuden tunteita. Kun tunnet stressiä, soita säännölliselle hierojalle ja tee aikataulu. Lievittämällä lihasjännitystä voit myös lievittää jännitystä mielessäsi. Vielä parempi, voit pyytää rakkaasi antamaan sinulle hierontaa. Kumppanin avun/läsnäolon ja hieronnan yhdistelmä voi auttaa vapauttamaan ylimääräisiä hormoneja, jotka käytännössä lievittävät stressiäsi.
Vaihe 8. Harjoittele joogaa säännöllisesti
Voit harjoitella erilaisia joogatyyppejä stressin lievittämiseksi. Kokeile hathajoogaa, jossa yhdistyvät venytys, hengitystekniikat ja meditaatio. Tämä joogan muoto rauhoittaa aivot, virkistää mielen, rentouttaa kehon lihaksia ja rakentaa uutta tietoisuutta, jota sinulla ei ollut aiemmin.
Voit säilyttää joogan edut pidempään, jos harjoittelet säännöllisesti. Aamu on hyvä aika treenata, mutta voit harjoitella aina, kun koet stressiä. Jos aika on rajallinen, yhdistä jooga harjoitusrutiiniin, joka on tehty lämmittely- ja jäähdytysharjoitukseksi
Vaihe 9. Tee integroitu meditaatio
Meditaation on osoitettu lievittävän stressiä. Erilaiset meditaatiomallit voivat auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mieltäsi, jotta voit keskittyä paremmin ja ajatella selkeämmin. Voit harjoittaa meditaatiota, kuten zen-, tiibetiläistä tai transsendenttista meditaatiota, uskonnostasi riippumatta.
Jos olet aloittelija, on hyvä olla integroitu meditaatio -ohjelma asiantuntijan ohjauksessa. Voit ostaa hyviä meditaatiokirjoja ja -videoita harjoitellaksesi säännöllisesti
Menetelmä 5/5: Elä stressiä hylkivää elämäntapaa
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Jotkut saattavat yllättyä siitä, että yksi terveellisen ruokavalion eduista on stressin lievitys. Älä anna vähäravinteisten ja sokeristen elintarvikkeiden tehdä sinusta hidasta ja lisätä ahdistusta aiheuttavia hormoneja. Lisää sen sijaan terveellisiä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi. Kehosi kompensoi tällaisia ruokia tuottamalla enemmän stressiä torjuvia hormoneja.
Vaihe 2. Harjoittele päivittäin
Kuuluisa "juoksijoiden korkea" -ilmiö ei tapahdu vain juoksijoille. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että kun tunnet stressiä, voit lohduttaa itseäsi ja lievittää ahdistusta nostamalla sykettäsi. Kokeile pyöräilyä tai uintia, painojen nostamista tai urheilua, josta pidät, parantaaksesi fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Vaihe 3. Keskity nukkumalleihin
Kun henkilö kokee olevansa stressaantunut ja täynnä miljoonia tehtäviä, yleensä yksi uhrautuvista asioista on uni. Tämä on kuitenkin yksi terveysvirheistä, joita usein tehdään. Riittävällä unella energiaa voidaan palauttaa ja kehon kunto palauttaa niin, että tunnet olosi virkistyneemmäksi, joten aamulla tunnet olosi virkistyneemmäksi.
Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei voi päästä eroon ylimääräisistä hormoneista ja myrkkyistä, jotka kertyvät ja aiheuttavat stressiä, joten kokemasi stressi tuntuu loputtomalta. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö
Vaihe 4. Yritä nukkua useammin toistensa sylissä
Jos olet terveessä suhteessa, yritä olla enemmän fyysisessä kontaktissa kumppanisi kanssa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen halauksen, suutelun ja säännöllisen seksin aikana voi lisätä oksitosiinin, hormonin, joka edistää onnellisuuden tunteita ja vähentää stressiä, tuotantoa. Kyllä oikein! Jotkut suosikkitoiminnoistasi voivat todella parantaa mielenterveyttä. Tee nämä toimet säännöllisesti ylläpitääksesi yleisiä hormonitasoja, jotta et tunne stressiä niin usein.
Vaihe 5. Harjoittele hengellisyyttä
Tärkein syy, miksi monet ihmiset harjoittavat uskonnollista toimintaa, on etsiä rauhaa ja helpotusta stressistä ja ahdistuksesta. Jos olet jo uskonnollisessa ryhmässä, yritä olla vuorovaikutuksessa ryhmän kanssa useammin, kun olet stressaantunut saadaksesi tarvitsemasi rauhoittavan vaikutuksen. On mahdollista, että löydät helpotusta uskonnollisen yhteisön tuella ja samalla kehität vahvempaa hengellisyyttä.
Jos koet kroonista stressiä, yritä liittyä uskonnolliseen ryhmään ja selvitä, mitä opastusta ja lohtua nämä ryhmät tarjoavat
Vaihe 6. Säilytä terveet ihmissuhteet
Sinun on helppo kokea stressiä, kun ympärilläsi on "epäterveellisiä" ja liian riippuvaisia ihmisiä. Sen sijaan, että ylläpidät negatiivisia suhteita ihmisten kanssa, jotka saavat sinut järkyttymään tai ahdistumaan, aloita tukisuhteiden rakentaminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tunnet olosi mukavaksi pitkällä aikavälillä, vaikka aluksi voi olla vaikeaa löytää ja ylläpitää onnellisempia ja terveempiä ystävyyssuhteita elämässä.
Vinkkejä
- Jos käytät pelejä stressin lievittäjänä, älä pelaa moninpelejä ilman ystäviä. Pelaaminen kenen tahansa kanssa ei ole vain stressaavaa, vaan voi pahentaa oloa. Pelaa ystävien kanssa tai pelaa yksinpelejä.
- Ajattele positiivisia asioita elämässä ja erityisiä hetkiä, jotka tapahtuivat tänään. Tee tämä joka päivä.
- Muista, että kaikki stressiä vähentävät toimet eivät ole "hyödyllisiä" kaikille. Kokeile eri tekniikoita selvittääksesi, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.
- Nauti kofeiinittomasta teestä, koska se voi vaikeuttaa stressin käsittelyä. Valitse kofeiinittomat juomat.
- Nauti hyvästä lukemisesta, kun olet masentunut.
- Katso mielenkiintoinen ohjelma televisiosta rentoutuaksesi.
Varoitus
- Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia tai haluat satuttaa itseäsi, hae apua heti! Soita kaupungin itsemurhien ehkäisyn puhelinnumeroon tai lähimmän sairaalan psykiatrisiin palveluihin. Jos et tiedä mihin palveluun soittaa, paikallinen poliisi voi auttaa sinua.
- Soita terapeutille, jos sinulla on edelleen henkisiä vammoja, kuten fyysisillä vammoilla. Terapeutit ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka voivat ratkaista ongelmia ja tarjota psykologista näkemystä näyttääkseen vaihtoehtoja, joista et ollut aiemmin tietoinen.
- Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä ahdistuksesi ja masennuksesi hallitsemiseksi.
- Pienet määrät stressiä voivat olla hyödyllisiä, koska sen avulla voit kasvaa sekä fyysisesti että henkisesti. Liiallinen ja krooninen stressi on kuitenkin vaarallinen asia. Tämä tila voi aiheuttaa päänsärkyä ja muita terveysongelmia, jotka rajoittavat toimintaasi tai suorituskykyäsi työssä, koulussa ja ihmissuhteissa.
