Jokainen oppilas kohtaa stressiä kouluelämässään. On monia asioita, jotka voivat saada sinut masentumaan koulun takia. Saatat esimerkiksi tuntea, että sinulla on liikaa tehtäviä, et voi aikatauluttaa, et ole varma mitä tehdä tai et tiedä miten tehdä jotain. Voit tehdä paljon parantaaksesi tilannetta: opi aikataulutaitosi hyvin, selvitä suurimmat prioriteettisi koulussa ja kehitä uusia terveellisiä tapoja, jotka vähentävät stressiäsi koulussa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Selviytyminen masennuksesta, jota koet juuri nyt
Vaihe 1. Tunne stressin vaikutukset kehoosi
Tuntuuko olkapäät tiukalta? Hengitätkö nopeasti tai onko kielelläsi hapan maku? Jos vatsasi tuntuu kireältä tai ranteesi alkavat täriseä tai hikoilla, se on merkki stressistä.
- Jos tiedät, mitä kehosi tuntee, kun olet stressaantunut, sinun on helpompi löytää syy.
- Mitä nopeammin huomaat merkkejä stressistä tai jännityksestä, sitä nopeammin voit ratkaista tilanteen tai rauhoittua.
Vaihe 2. Selvitä masennuksesi syy
Onko sinulla tietty henkilö, tilanne tai ympäristö, joka saa sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi? Sinun on tiedettävä syy tunteeseen, jonka koet. Tämä tunne voi johtua yhdestä asiasta, se voi myös olla yhdistelmä eri asioita samanaikaisesti.
- Yleisiä syitä opiskelijoiden stressiin ovat kotitehtävät, arvosanat, unen puute, liian täynnä aikatauluja, vertaispaine ja kiusaaminen. Jos sinua kiusataan, pyydä apua vanhemmiltasi, opettajiltasi tai opettajalta.
- Ensimmäinen askel määritettäessä, että ongelmasi voidaan ratkaista, on löytää syy stressiin, jota koet. Jos sinusta tuntuu, että ongelmasi voidaan ratkaista, olet onnellisempi.
- Vältä tuomitsemasta stressiäsi "hyväksi" tai "huonoksi". Kun etsit stressin syytä, sinun on pysyttävä tasapainossa. Tunnet painostusta; tunne on luonnollinen vastaus ahdistuksen aiheuttajaan. Sano: "Tunnen itseni masentuneeksi. Tämä tunne on luonnollinen. Ongelmani, jota käsittelen, ei ole minä."
Vaihe 3. Hengitä syvään kolme kertaa
Syvästi vatsaan hengittäminen saa kehon lepäämään. Tämä reaktio syntyy parasympaattisesta hermostosta. Hengitä syvään nenän kautta vatsaan asti ja hengitä sitten suun kautta. Toista kolme kertaa. Tunnet olosi rauhallisemmaksi.
- Tunnet olosi myös rennommaksi nostamalla, laskemalla, kiertämällä hartioita tai kiertämällä hitaasti niskaasi. Kun tunnet stressiä, kehosi yleensä jännittyy hartioihin tai kaulaan. Voit vähentää kokemaasi stressiä rentouttamalla jännittyneitä lihaksia.
- Pysyäksesi rauhallisena ja keskittyäksesi, hengitä syvään ennen kuin joudut stressaavaan tilanteeseen.
Vaihe 4. Pyydä apua
Jos et tiedä miten käsitellä stressaavaa tilannetta, etsi joku, joka voi auttaa sinua. Koulussa voit pyytää apua opettajilta, neuvontaopettajilta tai ystäviltä. Jos tarvitset kiireellistä apua, keskustele luokkahuoneessasi olevan henkilön kanssa tai pyydä opettajalta lupaa pyytää apua toiselta. Jos kohtaamasi ongelma on pitkäaikainen, keskustele ongelmasta vanhempiesi, opettajasi tai neuvonantajasi kanssa.
- Jokainen tarvitsee apua muilta. Avun pyytäminen ei tarkoita sitä, että et voi olla yksin tai et ole fiksu. Itse asiassa se on merkki siitä, että olet todella älykäs, koska ymmärrät rajojasi.
- Kun pyydät apua joltakin toiselta, anna mahdollisimman paljon tietoa ongelmasta ja siitä, mitä olet tehnyt ongelman korjaamiseksi.
Vaihe 5. Pysäytä ajatuksesi
Joskus, kun olet stressaantunut, koska sinulla on liikaa asioita käsiteltäväksi kerralla, mielesi "juoksee villiksi". Jos näin tapahtuu, kokeile "mielen pysäytys" -tekniikkaa. Lopeta ajattelu, käske itsesi lopettaa ja siirrä huomiosi heti johonkin muuhun.
- Sano (sisäänpäin tai ääneen): "Se on ohi, kyllä, tällaiset ajatukset. Nyt minun on tehtävä (muita asioita) ja jatkan tätä liiketoimintaa lounaan jälkeen."
- Tätä strategiaa kutsutaan "adaptiiviseksi etäisyydeksi".
Vaihe 6. Jos mahdollista, pysy poissa tilanteesta
Jos et enää pysty käsittelemään tiettyä henkilöä tai paikkaa/tilannetta, yksi tapa käsitellä sitä on kävellä pois. Tunnet olosi paremmaksi siirtymällä fyysisesti pois asiasta, joka saa sinut masentuneeksi.
- Voit pitää tauon kävelemällä ulkona, pyytämällä lupaa mennä vessaan (aina hyvä vaihtoehto) jne. Voit myös sanoa, että jätit esimerkiksi jotain autoosi; Siten sinulla on mahdollisuus päästä eroon asioista, jotka saavat sinut masentuneeksi.
- Tietenkin on hyvä, jos sinulla on suosikki turvallinen paikka koulussa. Jos esimerkiksi haluat olla rauhallisessa paikassa, käy stressaantuneena koulun kirjastossa.
- Joskus sinun ei pitäisi tehdä tätä. Et voi jättää tekemääsi tenttiä tai esitystä. Voit kuitenkin yrittää poistua tietyistä tilanteista, kuten silloin, kun joku ärsyttää sinua, jolle puhut. Sano vain: "Uhh, minulla ei ole tuulella puhua juuri nyt. Nähdään myöhemmin!"
Menetelmä 2/4: Säännöllisyyden tottuminen
Vaihe 1. Tee aikataulu
Täytä päivittäinen aikataulusi päivittäisillä toiminnoillasi, opintoaikasi ja jopa aika suunnitella, mitä kirjoja sinun täytyy tuoda huomenna kouluun. Stressi voi syntyä tunteesta kiireestä tehdä jotain. Jos et esimerkiksi ole henkilö, joka haluaa kiirehtiä aamulla, varaa aika ennen nukkumaanmenoa siivotaksesi kirjasi huomiseksi. Suunnittele myös aikaa koulutehtävien suorittamiseen joka iltapäivä.
- Aikataulu voidaan kirjoittaa muistiin, se voidaan myös yksinkertaisesti muistaa. Etuna kirjallisesta aikataulusta on, että tunnet enemmän vastuuta asioiden tekemisestä aikataulussa. Voit myös yliviivata asioita, jotka on jo tehty.
- On monia puhelinsovelluksia, joiden avulla voit suunnitella päiväsi.
- Aikataulu voi vähentää kokemaasi stressiä, koska sinun ei enää tarvitse tehdä nopeita päätöksiä siitä, mitä sinun on tehtävä ja missä voit tehdä sen.
Vaihe 2. Aseta kalenteri paikkaan, joka on selvästi näkyvissä ja ihmisten suosiossa
Kalenterin avulla voit muistuttaa itseäsi asioista, joita et yleensä aio suunnitella päivittäisessä elämässäsi, kuten tapaamiset hammaslääkärin kanssa tai vierailut isoäidin kotiin. Perheesi on helpompi tietää aikataulusi, jos sijoitat tämän kalenterin paikkaan, jossa ihmiset usein ohittavat ja ovat kaikkien nähtävissä.
- Jos sinulla on projekti, jota on käsiteltävä muutaman päivän tai viikon aikana, jaa iso projekti pienempiin osiin kalenterin avulla.
- Hyvä aikataulutus kalenterissa välttää myös stressiä, jota koet, kun sinun on tehtävä jotain ennen määräaikaa.
Vaihe 3. Luo erityinen työpaikka
Määritä huoneesi alue työpaikaksi. Valitse meluton paikka, jossa voit keskittyä tekemisiisi. Valmista visuaalisia muistutuksia, paperitavarat ja opiskeltavat asiat.
- Muista, että luomasi järjestelmän ei tarvitse näyttää jonkun muun. Luo järjestelmä, jota voit käyttää hyvin.
- Jos teet töitä tietokoneellasi, sammuta Internet -selain tai aseta käyttörajoitukset itsellesi, jotta et tuhlaa aikaa Internetissä.
Vaihe 4. Sammuta puhelin
Kun opiskelet, matkapuhelimesi voi häiritä sinua koulutehtävistäsi, vaikka et käytä sitä. Jos puhelimesi on päällä, saatat saada viestejä ystäviltäsi tai voit olla ärsyyntynyt siitä, että joku saattaa yhtäkkiä soittaa. Sammuta puhelin tai käytä lentokonetilaa, jotta voit keskittyä opintoihisi.
- Jos kännykkäsi edelleen häiritsee sinua, aseta matkapuhelimesi toiseen huoneeseen (vielä kuoleman tilassa).
- Sama koskee muita näyttöjä, kuten tabletteja ja tietokoneita, joita et käytä koulutehtävissä.
Vaihe 5. Aseta kohtuullinen opintoaika
Tehokas tutkimuksen kesto on 40-90 minuuttia. Lisäksi huomiosi heikkenee. Alle huomiosi ei riitä. Käytä herätyskelloa, jos haluat asettaa rajoituksia opiskeluajalle.
- Jokaisen oppitunnin jälkeen lepää 10 minuuttia.
- Kun lepäät, nouse seisomaan, liiku huoneessasi. Pienellä harjoituksella voit keskittyä paremmin opintoihisi.
Vaihe 6. Jaa suuret tehtävät pieniksi vaiheiksi
Jos sinulla on tehtävä, joka tuntuu liian isolta, jaa se pienempiin osiin, jotka voit tehdä hyvin. Kirjoita se yksityiskohtaisesti muistiin. Älä kirjoita "opintohistoriaa"; kirjoita: "Lue kirja Indonesian historia, sivut 112-125, ja tee sitten kolme materiaaliin liittyvää kysymystä."
- Jos sinulla on pitkä paperitehtävä, joka on suoritettava, aloita luonnoksen luominen. Kirjoita sitten 5-8 arkkia jokaiselle ääriviivan aiheelle. Yhdistä nämä kirjoitukset yhdeksi paperiksi.
- Jos sinun on opiskeltava isoa tenttiä varten, jaa kokemateriaali pienempiin osiin. Opiskele aihetta, lukua tai aihetta kohden.
Vaihe 7. Älä viivyttele viimeiseen minuuttiin
Jos olet tottunut viivyttämään viimeiseen minuuttiin, kuten työskentelemään suuren projektin kanssa edellisenä iltana tai lukemaan kirjaa juuri ennen tenttiä, tiedät, että se voi olla stressaavaa. Intensiivinen opiskelu juuri ennen testiä voi auttaa sinua saamaan hyviä arvosanoja, mutta on parasta opiskella muutama viikko etukäteen.
- Käytä kalenteria ja suunnittele aika suurprojekteille 2-4 viikkoa ennen määräaikaa.
- Saatat olla jonkin aikaa "käsityöläinen", mutta opiskeluajan päätyttyä voit palata hengailuun ystäviesi kanssa.
Vaihe 8. Pyydä apua
Kaikki tarvitsevat ehdottomasti apua. Jos sinun on vaikea siivota aikataulua ja opiskelupaikkaa, pyydä apua muilta. Voit esimerkiksi kysyä muiden mielipiteitä työhuoneestasi ja siitä, miten siivota oikein.
- Voit aina lainata muiden ideoita opintoalueesi siistimiseksi. Internetissä on monia hyviä opetushuoneideoita. Näet myös ystävien työhuoneet.
- Jos voit pyytää apua ammattisuunnittelijalta, se on myös loistava tapa siivota opintoalueesi; Jos olet kuitenkin tottunut vanhoihin tapoihisi etkä halua oppia uusia tapoja, palaat pian takaisin vanhoihin tapoihin.
Tapa 3/4: Tärkeiden asioiden priorisointi
Vaihe 1. Selvitä miltä sinusta tuntuu
Jos et ole tottunut asettamaan tunteitasi tärkeysjärjestykseen, tunnet todennäköisemmin olosi ylikuormitetuksi ja painostetuksi kuin joku, joka on tottunut asettamaan tunteensa etusijalle ja huomaa, että he alkavat tuntea olonsa stressaantuneeksi. Sinun on ehkä ajoitettava "selvitä miltä minusta tuntuu" -tapahtuma.
- Tee "tunne lämpömittari" mittaamaan "tunne lämpötila." Nämä lämpömittarit voivat vaihdella "Niin helppoa!" "Oho!" (tai jotain vastaavaa). Jos lämpötila on liian korkea, tee toimintoja, jotka rauhoittavat sinua. Jos se on liian alhainen, sinun on ehkä aika kokeilla jotain uutta.
- Jos sinulla on vaikeuksia määrittää, miltä sinusta tuntuu, katso tätä tunnekarttaa. Tämän kartan avulla voit helposti muistaa erilaisia tunteita ja määrittää tunteesi.
Vaihe 2. Opi sanomaan ei
Voit tehdä paljon erilaisia toimintoja, mutta jos sinulla ei ole aikaa tehdä niitä kaikkia, tunnet itsesi stressaantuneeksi. Jotta voit elää menestyksekästä itsenäistä elämää, sinun on opittava sanomaan ei.
- Muista: kieltäminen ei tarkoita, että olet itsekäs. Toisaalta kyllä -sanominen ei aina ole hyväksi sinulle.
- Kun opit sanomaan ei, opit myös priorisoimaan mielenterveytesi.
Vaihe 3. Selvitä, mitä voit lykätä
Jos esimerkiksi sinun ei tarvitse suorittaa TOEFL -testiä ensi vuonna, sinun ei todennäköisesti tarvitse vielä opiskella testiä varten. Jos sinulla on esimerkiksi suuri projekti yhdessä oppiaineessa, joka on suoritettava välittömästi, harkitse, voitko lykätä opiskelua toisen aiheen kokeisiin, jotka pidetään ensi viikolla.
- Jos pystyt aikatauluttamaan hyvin, sinulla on tarpeeksi aikaa kaikkeen. Jos kuitenkin koet vaikeuksia, älä tuhlaa aikaa syyttämällä itseäsi. Tee parhaasi ja aseta tehtävät ensin.
- Muista: kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti. Jos sinun on läpäistävä testi jollakin tietyllä pisteellä, sinun ei tarvitse tutkia sitä 100: een. Riittää, jos teet jotain "tarpeeksi hyvää". Tämä taito on kaikkien, erityisesti perfektionistien, opittava.
Vaihe 4. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet, jotka voit saavuttaa
Et tunne stressiä, jos asetat lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka on helppo saavuttaa, eikä suuria tavoitteita, joita on vaikea toteuttaa käytännössä. Jos tavoitteesi ovat pieniä ja helposti saavutettavissa, tunnet olosi menestyvämmäksi ja saavutetuksi, kun olet tehnyt ne.
- Jos esimerkiksi olet uusi koulu, sinusta saattaa tuntua, että uudessa koulussa on paljon opittavaa. Esimerkki saavutettavissa olevasta tavoitteesta: tutkia koulusuunnitelmaa ja löytää yksi kaveri.
- Jotta voit asettaa saavutettavia tavoitteita, sinun on tiedettävä vahvuutesi ja heikkoutesi.
Vaihe 5. Mieti pitkän aikavälin tavoitteitasi
Tee lista siitä, mitä haluat tehdä tulevaisuudessa. Jos olet lukiossa, sinun pitäisi miettiä, mitä haluat tehdä valmistumisen jälkeen. Jos esimerkiksi haluat tulla eläinlääkäriksi, sinun pitäisi alkaa miettiä, miten tasapainottaa rakkautesi eläimiä kohtaan ja tarve opiskella trigonometriaa, jotta tentti voidaan siirtää hyvään eläinlääketieteelliseen kouluun.
- Lähetä kuvia, sanoja ja muistutuksia pitkän aikavälin tavoitteistasi työhuoneeseen.
- Ei hätää, jos olet edelleen epävarma tulevasta työstäsi. Mieti prioriteettisi ja arvosi. Jos esimerkiksi haluat työskennellä ulkona, valitse työ, joka tehdään ulkona.
- Keskustele tästä vanhempiesi, uraohjaajan tai jonkun luotettavan kanssa. Saatat tarvita pientä apua.
Vaihe 6. Älä anna itsesi joutua sosiaalisen paineen valtaan
Koulupaine ei rajoitu koulutuspaineeseen. Voit myös tuntea stressiä, koska olet vuorovaikutuksessa ystävien kanssa, persoonallisuuskonfliktit, kiusaaminen ja syrjintä, joista et ehkä edes ole tietoinen jne. Voit torjua jokapäiväisestä stressistä johtuvaa stressiä etsimällä jonkun, jolle voit puhua. Keskustele vanhempiesi, hyvien ystäviesi, mentorien tai ammatillisten neuvonantajien kanssa. Jos mahdollista, keskustele opettajasi kanssa sosiaalisesta ongelmasta, jonka hän voi ratkaista.
- Kun kohtaat järkyttävän tilanteen tai mahdollisen konfliktin, yritä pelata roolia tai kehittää tiettyjä sopivia lausuntoja.
- Vältät masennusta, jos opit seisomaan itsesi puolesta.
- Käytä "I" -lausuntoja, kun vastaat sosiaaliseen paineeseen. Sano esimerkiksi: "En pidä siitä, kun teet tämän, koska se saa minut tuntemaan itseni yksinäiseksi." Jaat kokemuksesi/tunteesi ja ongelmasi muiden kanssa.
Menetelmä 4/4: Terveellinen elämä
Vaihe 1. Harjoitus
Tutkimukset osoittavat, että liikunta ei ole vain hyvä stressin lievittäjä, vaan se voi myös parantaa kykyäsi keskittyä ja opiskella. Etsi urheilulaji, jota harrastat ja varaa siihen joka päivä aikaa. Ehkä pidät esimerkiksi juoksemisesta, pyöräilystä, kävelystä, tanssimisesta tai muista urheilulajeista. Sekä aerobinen (joka auttaa hengityselimiäsi) että anaerobinen (kuten painojen nostaminen) voivat auttaa lievittämään stressiä.
- Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta muuttaa aivojen kemiallisia malleja ja lievittää stressiä.
- Liikunta voi myös parantaa unen laatua, jota todella tarvitset stressin lievittämiseen.
Vaihe 2. Etsi tapa purkaa itsesi
Jos sinusta tuntuu raskaalta, sinun on löydettävä tapa vapauttaa se. Lyö esimerkiksi tyynyä tai harjoittele syviä hengitystekniikoita. Mene juoksemaan. Tavoitteesi ovat: tietää, milloin tunnet olosi raskaaksi ja löytää tapoja olla siirtämättä taakkaa muille ihmisille.
- Teeskentely, että et tunne stressiä, ei ole hyvä pitkän aikavälin ratkaisu.
- Voit kirjaimellisesti "puhaltaa" sydämesi painon puhaltamalla tuulimyllyä tai höyhenpalaa. Hengität syvään ja otat huomion pois häiritsevästä asiasta kerralla.
Vaihe 3. Suunnittele rentouttavaa toimintaa
Jos olet stressaantunut, on hyödyllistä tehdä rentouttavia aktiviteetteja. Mene lyhyelle kävelylle, liota lämpimässä vedessä, ota aikaa meditoida. Kaikki ovat hyviä rentouttavia aktiviteetteja, jotka voit suunnitella jokapäiväisessä elämässäsi.
- Löydä rentouttava aktiviteetti, joka ei vie liikaa aikaa, kuten hyppiminen suosikkikappaleesi ajaksi tai 10 minuutin leikkiminen lemmikkikoirasi kanssa.
- Muista, että asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja onnelliseksi, ovat tärkeä osa menestyvän elämän saavuttamista. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä näiden toimintojen tekemisestä.
Vaihe 4. Ota aikaa nauramaan
Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru on yksi parhaista tavoista torjua stressiä. Käytä 30 minuuttia suosikkikomediasi katsomiseen tai hauskan Internet -sivuston rentoutumiseen. Kun tarvitset lyhyen tauon, lue hauska komediakirja tai katso lyhyt jakso suosikkikomediaesityksestäsi.
- Nauru voi vapauttaa kehon stressiä ja edistää rentoutumista. Nauru voi myös vapauttaa kehosta kipulääkkeitä.
- Naurujooga on uusi trendi, joka on tällä hetkellä muodissa. Jos alueellasi ei ole naurajooga -luokkaa, etsi naurujooga -videoita Internetistä. On todennäköistä, että muiden ihmisten nauraminen saa sinut myös nauramaan.
Vaihe 5. Laula, kunnes taakkasi on poissa
Laulaminen voi vähentää kokemaasi stressiä alentamalla sykettäsi ja vapauttamalla endorfiineja, jotka tekevät olosi mukavaksi. Tunnet hyödyt joko laulaen ryhmissä tai vain kylpyhuoneessa.
- Suurimman vaikutuksen saamiseksi laula ääneen. Ehkä tunnet häpeää, jos asut jonkun toisen kanssa. Laula yksin kotona tai laula autossa.
- Jos sinusta tuntuu "turvattomalta" laulaessasi yksin, käännä ja laula suosikkikappaleesi radiossa.
Vaihe 6. Varmista, että nukut tarpeeksi
Masentuneisuus voi johtua unen puutteesta. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 8 tuntia unta yössä ja jotkut yli 8 tuntia. Masennus vaikuttaa ajatuksiin, jotka tulevat mieleen juuri ennen nukkumaanmenoa; Koet toistuvia ja vaikeita ajatuksia, jotka saavat sinut masentuneeksi.
- Vältä rasittavaa liikuntaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tee yhdenmukainen nukkumaanmenoaikataulu joka päivä ja joka viikonloppu. Viikonloppuisin myöhään nukkuminen voi tuntua hauskalta, mutta se häiritsee unirytmiäsi.
Vaihe 7. Syö terveellinen ruokavalio
Yleinen stressivaste on syödä liikaa elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kaloreita, sokeria tai rasvaa. Huonot ruokailutottumukset pahentavat kokemaasi stressiä. Käytät myös enemmän rahaa ruoan ostamiseen liikaa. Myös painosi nousee. Syö terveellinen ruokavalio; syödä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä ravintoaineita ja kuituja.
- Syö terveellisiä välipaloja, kuten omenoita, porkkanoita tai raakoja vihreitä vihanneksia.
- Jos kaipaat sokeria stressaantuneena, tee banaani-, mustikka- ja vähärasvainen jogurtti smoothie. Voit myös tehdä muita hedelmäyhdistelmiä, jotka täyttävät sokeriruoan himoasi lisäämättä stressiä.
Vaihe 8. Vältä kofeiinia ja alkoholia
Kofeiini ja alkoholi häiritsevät kehon stressinhallintaresursseja ja nostavat stressitasosi. Kofeiini häiritsee kykyäsi nukkua yöllä ja alkoholi vaikuttaa unen laatuun.
- Monet päivittäin kohtaamasi tuotteet sisältävät kofeiinia. Tee, kahvi, sooda ja energiajuomat sisältävät kofeiinia. Mayo Clinic suosittelee, että teini -ikäiset rajoittavat kofeiinin saannin enintään 100 mg: aan päivässä (noin yksi kuppi kahvia); ja enintään 400 mg päivässä aikuisille.
- Kofeiinia ja alkoholia voidaan käyttää kohtuudella, kun et tunne masennusta. Stressitilanteissa näillä aineilla on kuitenkin negatiivinen vaikutus kehoosi.
- Jos olet alaikäinen, vältä alkoholia. Alkoholia käyttävät alaikäiset harjoittavat todennäköisemmin muita riskialttiita käyttäytymismalleja, kuten huumeiden käyttöä ja vaarallista seksiä. Heillä on myös suurempi mahdollisuus keskeyttää koulu. Jos olet tarpeeksi vanha, juo kohtuudella. Yhdysvaltain kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin tutkimuslaitos määrittelee "kohtuullisen", että naisilla on enintään 1 juoma päivässä ja miehillä 2 juomaa päivässä.
Vinkkejä
On hyvä tuntea hieman paineita saavuttaa tavoitteensa
Varoitus
- Jos koet stressaavan stressin, saatat tarvita lisäapua. Keskustele terapeutin, vanhemman, ohjaajan tai muun luotettavan henkilön kanssa.
- Älä tee mitään, mitä saatat katua stressin tunteiden lievittämiseksi.
