Paineesta päästä hyvään yliopistoon stressistä on tullut epidemiasairaus lukioissa eri puolilla maata. Pieni stressi on luonnollista, jopa positiivista. Jos kuitenkin alat tuntea olosi fyysisesti sairaaksi, elät terveellisempää elämäntapaa, harkitset uudelleen tapaa käsitellä koulua ja opit hallitsemaan aikaa.
Vaihe
Tapa 1 /4: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Tiedä, milloin stressistä on tullut epäterveellistä
Pieni stressi voi olla hyvä asia; Pienet määrät stressiä kannustavat meitä yrittämään enemmän ja pystymään työskentelemään korkean paineen tilanteissa. Liiallinen stressi voi kuitenkin vahingoittaa terveyttämme ja vaikeuttaa työtämme.
- Selvä merkki siitä, että olet ylipainotettu, on se, kun et voi palata vastoinkäymisistä. Stressin tunne kokoa edeltävänä iltana on järkevää. Jos kuitenkin koet stressiä tullessasi koulusta kotiin viettämään aikaa ystäviesi kanssa, sinulla on ongelma.
- Yleisimmät raportit liiallisesta stressistä ovat päänsärky ja vatsakipu.
- Muita oireita ovat väsymys, ummetus, hermostuneisuus, ripuli, epäyhtenäiset nukkumismallit, niskakrampit, hikoilu, ruokahaluttomuus, ruoansulatushäiriöt, närästys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja arvottomuuden tunne, pahoittelut, toivottomuus ja epäonnistuminen.
Vaihe 2. Kehitä näkökulmasi uudelleen
Sinun pitäisi käyttää aikaa yrittääksesi uudelleen ajatella tapaasi tarkastella. Yritä löytää positiivisempi tapa tarkastella ongelmaasi.
- Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia päästä läpi fuksi pääsykokeen valmistelutunteja, muista, että olet edelleen lukio-opiskelija, joka kohtaa opiskelija-tason työn. Et kamppaile yliopistossa, voit hyvin lukiossa.
- Jos huono arvosana saa sinut alas, muista, että se on vain yksi urakka ja että sinulla on mahdollisuus parantaa sitä. Keskittyminen negatiiviseen pitää sinut vain alhaalla ja estää sinua saavuttamasta menestystä tulevaisuudessa.
- Keskustele kouluneuvojan kanssa, jos sinusta tuntuu, että arvosanasi voivat olla liian alhaiset tavoitteidesi saavuttamiseksi. Opas voi kertoa, oletko oikealla tiellä. Jos et ole tällä tiellä, opettaja voi antaa sinulle neuvoja siitä, miten päästä kiinni. Lisäksi ohjaaja voi ohjata sinut muille urapolkuille, jotka vastaavat kiinnostuksen kohteitasi ja kykyjäsi.
Vaihe 3. Keskustele vanhempien kanssa
Vanhempiesi kanssa puhuminen on luultavasti se asia, jota vähiten haluat tehdä lukiossa, varsinkin jos myös vanhemmillasi on rooli saada sinut ahdistumaan. Joskus tahattomasti he painostavat meitä menestymään ja työntävät meidät rajojemme ulkopuolelle. Toivottavasti jos kerrot heille miltä sinusta tuntuu, vanhempasi säätävät tapaa, jolla he puhuvat sinulle.
- Ilman tätä ulkoista painetta terveemmän näkökulman kehittäminen koulutehtäviin voisi olla paljon helpompaa.
- Jos vanhempasi tietävät, miltä sinusta tuntuu, he voivat olla tärkeitä kumppaneita stressinhallinnassa. Vanhemmat voivat auttaa meitä korjaamaan aikataulun. Lisäksi pyytäminen heitä auttamaan kotitehtävissä koulutehtävien suorittamisen aikana voi auttaa meitä keskittymään näiden tehtävien suorittamiseen.
Tapa 2/4: Aikataulun ja työympäristön parantaminen
Vaihe 1. Suunnittele aikataulu
Ota esityslista ja kirjoita kaikki velvollisuutesi. Aloita kirjoittamalla muistiin pysyvät velvoitteet, kuten koulu- ja klubikokoukset. Päätä, milloin teet kaikki tehtävät, ja yritä rentoutua.
- Yritä ajoittaa koulutehtävät aamulla. Ajan myötä keskittyminen on yhä vaikeampaa.
- Varaa vapaa -aikaa joka päivä. Ulko- ja urheiluseuroilla on yhtäläiset mahdollisuudet olla stressin ja viihteen lähde. On hyvä olla vapaa -aikaa tekemättä mitään.
Vaihe 2. Aloita työ isojen projektien parissa aikaisin
Jos tiedät, että tentti järjestetään, opiskele vähitellen joka päivä. Suurten tehtävien tekeminen viimeisellä sekunnilla on stressin lähde. Tee aikataulu näiden projektien suorittamiseksi muutama päivä ennen määräaikaa.
Vaihe 3. Luo työtila
On tärkeää, että sinulla on tila, jossa voit työskennellä ilman häiriötekijöitä. Ei pitäisi olla televisiota, puhelinta ja Internetiä saa käyttää vain tutkimukseen. Saatat joutua pyytämään myös vanhempiasi sammuttamaan televisionsa. kuunteleminen televisiosta kaukaa vain vaikeuttaa keskittymistä tehtävään.
Myös työtilan tulee olla puhdas ja järjestetty. Voit menettää työn tulokset keskellä sotkuista tilannetta. Tällaiset tapahtumat voivat olla melko aikaa vieviä ja erittäin ärsyttäviä sinulle
Vaihe 4. Keskustele opettajasi kanssa
Jos puhut opettajasi kanssa, hän voi ehkä selittää, mikä meni pieleen luokassa. Ehkä opettaja voi tarjota lisäarvoa tai jopa ohjata sinut tutorointipalveluun.
Vaihe 5. Hanki yksityisopettaja
Hyvä yksityisopettaja auttaa sinua järjestämään koulutehtäväsi, ajoittamaan aikasi, ymmärtämään aihetta paremmin ja suorittamaan tehtävät tehokkaammin. Etsi opetuspalveluja alueeltasi tai etsi yksityisopettaja Internetin kautta. Jos kuulet ohjaajan tai opettajan kanssa, saatat huomata, että koulussa on useita yksityisopettajia, jotka voivat opettaa sinua.
Vaihe 6. Priorisoi
Kun aloitat aikataulusi suunnittelun, saatat huomata, että päivässä ei ole tarpeeksi aikaa. Tässä vaiheessa sinun on päätettävä, mikä on tärkeää, ja aloitettava luopuminen asioista, joilla ei ole oikeastaan väliä. Mieti, häiritsevätkö urheilu tai koulun ulkopuoliset vastuut koulutehtäviäsi. Jos koulutehtävä itsessään on liikaa, harkitse ylimääräisten luokkien tai ylimääräisten oppituntien luopumista.
Joskus voit myös tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä käyttämällä lukukauden taukoa. Loma -aikoina sinulla ei ole opetus- ja oppimistoimintaa. Voit käyttää tämän ajan valmistautuaksesi kansalliseen tenttiin ja uusiin opiskelijavalintoihin, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä lukuvuoden aikana. Voit myös osallistua urheiluseuroihin ja muihin oppitunteihin pitkien lomien aikana
Tapa 3/4: Sosiaalisen ahdistuksen hallinta
Vaihe 1. Pyydä neuvoja
On normaalia ja tavallista tuntea ahdistusta ystävystyä ja tuntea itsensä hyväksytyksi koulussa. Keskustele jonkun muun kanssa, olipa kyseessä terapeutti, ystävä tai vanhempi. Nämä ihmiset voivat antaa sinulle neuvoja siitä, miten voit kantaa itsesi sosiaalisessa piirissäsi.
Vaihe 2. Ymmärrä murrosikä
Puberteetti aiheuttaa äärimmäisiä emotionaalisia muutoksia ja vaikuttaa ulkonäköösi. Monet teini -ikäiset ovat erittäin stressaantuneita siitä, miten murrosikä vaikuttaa ulkonäköön. Akne, kehon haju ja nopeat painon muutokset ovat kuitenkin vain tilapäisiä murrosiän sivuvaikutuksia. Tiedä, että nämä ovat vain lyhytaikaisia haittoja, jotka johtavat sinut aikuiseksi.
Jotta voit käsitellä näitä sivuvaikutuksia lyhyellä aikavälillä, elä terveellisempää elämäntapaa, mukaan lukien hyvä ruokavalio ja riittävä liikunta
Vaihe 3. Etsi tapoja ilmaista tunteitasi
Kokeile säveltää runoutta, soittaa kitaraa tai tehdä taidetta. Älä odota, että työstäsi lukion opiskelijana tulee mestariteos. Joskus välittäjä, joka ilmaisee tunteesi, on hyödyllinen. Jos olet onnekas, voit myös oppia uuden taidon.
Vaihe 4. Laula positiivinen mantra
Toista "en pelkää" tai "voin tehdä se" päässäsi. Toista tämä kerta toisensa jälkeen, kun haluat työntää sosiaalisia rajojasi, kuten jos yrität istua alas uuden kaveriporukan kanssa lounaalla. Tämä askel ajaa pois negatiiviset ajatukset ja auttaa sinua eteenpäin.
Vaihe 5. Juhli saavutuksiasi
Aina kun puhut uudelle henkilölle, onnistut puhumaan ihmisryhmän edessä, tapaat uuden koulukerhon, menetät kaksi kiloa tai poistat aknen, juhlia. Merkitse saavutuksesi niin, että muistat myöhemmin, että voit voittaa erilaisia haasteita.
Tapa 4/4: Elä terveellisempää elämää
Vaihe 1. Harjoitus
Liikunnan on osoitettu lisäävän itseluottamusta ja energiaa vähentäen samalla stressiä. Sinun tulisi pyrkiä harjoittelemaan 3-5 kertaa viikossa, olipa kyseessä lenkkeily, jooga, painojen nostaminen tai urheilu.
Vaihe 2. Syö tasapainoinen ruokavalio
Ruoat, joissa on paljon rasvaa ja kaloreita, voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi. Energian saamiseksi sinun on kulutettava erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien proteiinit, vitamiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Vaihtele syömiäsi ruokia mahdollisimman paljon.
- On erittäin tärkeää, että syöt hyvän aamiaisen, jotta saat energiaa koko päivän.
- Vältä korkean sokeripitoisuuden omaavia ruokia. Tällaiset ruoat pudottavat energiaasi. Kofeiinin säännöllinen nauttiminen katkaisee lopulta myös energiansaannin.
- Vältä nopeita ruokavalioita. Tällaisissa ruokavalioissa usein pakotetaan itsesi unohtamaan tärkeimmät ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä energiatasosi ja mielenterveytesi ylläpitämiseksi.
- Ruoat, joiden sanotaan parantavan kykyä ajatella selvästi, sisältävät täysjyvätuotteita, rasvaista kalaa, mustikoita, appelsiineja, kurpitsansiemeniä, parsakaalia, salvialehtiä ja papuja.
Vaihe 3. Nuku
Teini -ikäisenä sinun pitäisi pyrkiä nukkumaan seitsemän - kahdeksan tuntia joka yö. Tätä vähemmän nukkuvien opiskelijoiden pisteet ovat pienemmät ja heillä on suurempi riski joutua liikenneonnettomuuksiin. Uni on tärkeää keskittymisen ja mielenterveyden ylläpitämiseksi.
Pysy kaukana tietokoneesta vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa nukkumisen helpottamiseksi. Tietokoneen näytöt ovat osoittaneet säteilevänsä valoaaltoja, jotka tukahduttavat melatoniinia, joka on hyvä yöunen saamisen kannalta tärkeä hormoni
Vaihe 4. Naura
Nauru vähentää stressiä luonnollisesti. Varaa aikaa ystäviesi kanssa ja pidä hauskaa. Katso hauskoja elokuvia ja televisio -ohjelmia. Älä unohda pitää hauskaa.
