Englanniksi on olemassa sanonta "Kun elämä antaa sinulle sitruunoita, tee limonadi". Tämä tunnettu sanonta opettaa periaatteessa tekemään parhaansa, vaikka kohtaat vaikean tilanteen (toisin sanoen, muuta esteet mahdollisuuksiksi). Jos kohtaat tai kohtaat epämiellyttävän tilanteen (tässä tapauksessa limonadin happamuus), yritä parhaasi saadaksesi tilanteesta paras mahdollinen hyöty. Sanonta voi kuitenkin olla helpommin sanottu kuin sovellettava jokapäiväiseen elämään. Siksi opi olemaan optimistisempi asenne elämän vaikeuksien tai esteiden edessä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Parasta tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla
Vaihe 1. Etsi elämän oppitunteja tilanteesta
Voit selviytyä pahoista tilanteista helpommin, jos pidät niitä mahdollisuutena oppia. On jotain, mitä voidaan todella oppia jokaisesta tilanteesta tai tilasta, jota kohtaat. Näin voit käsitellä huonoja tilanteita rakentavasti. Ota opiksi tilanteesta ja käytä oppimaasi tulevaisuudessa.
Kun kohtaat ongelman, ajattele sitä haasteena, joka voi vahvistaa sinua tulevaisuudessa. Kysy itseltäsi: "Mitä tästä tilanteesta voi oppia?" Näin voit käydä tilanteen läpi ja luottaa siihen, että voit tehdä viisaampia ja varovaisempia päätöksiä
Vaihe 2. Hallitse asioita, joita voit periaatteessa hallita
Ihmiset voivat automaattisesti paremmin, kun he joutuvat huonoon tilanteeseen, kun he voivat hallita kaikkea käsillä olevaa. On totta, että emme voi hallita monia asioita elämässä (esim. Sää tai polttoaineen hinta). Meidän on kuitenkin keskityttävä asioihin, joihin voimme vaikuttaa, parantaaksemme elämänkatsomustamme.
Tutkijat havaitsivat esimerkiksi, että optimismi havaittiin ihmisissä, jotka hallitsivat paremmin tiettyjä tilanteita, kuten liikenneonnettomuuteen joutuneen kuljettajan tai ihosyöpäpotilaan, verrattuna ihmisiin, joilla oli vähemmän hallintaa. liikenneonnettomuuksista tai potilaista, joiden on käytettävä kuulokojeita
Vaihe 3. Hanki sosiaalista tukea
Mitä tahansa kohtaatkin, rauhoita itsesi muistuttamalla itseäsi, että on ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua. Riippumatta siitä, onko sinulla taloudellisia ongelmia, eroa tai toipumassa terveysongelmista, on joku, joka ymmärtää tilanteesi. Kun otat yhteyttä tai olet vuorovaikutuksessa näiden ihmisten kanssa, et tunne yksinäisyyttäsi.
Voit aina soittaa tai pyytää ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi apua vaikeassa tilanteessa. Älä kuitenkaan epäröi pyytää lisäapua uskonnolliselta johtajalta tai neuvonantajalta. Voit myös ottaa yhteyttä ihmisiin, jotka ovat tai ovat kokeneet saman tilanteen Internetin verkkosivustojen tai foorumien kautta (esim. Kaskus)
Vaihe 4. Vaihda kielenkäyttösi itse
Usein ihmiset eivät ymmärrä sanomansa todellista merkitystä. Sanomme usein vain sen ja se "kutsuu" mielialan tai negatiivisuuden. Tutkimus osoittaa, että yksi negatiivinen sana voi stimuloida stressiä aiheuttavien kemikaalien tuotantoa aivoissa. On joitain sanoja, joita voit välttää pitämään itsesi optimistisena.
- Korvaa sana "pitäisi" sanalla "voi". Esimerkiksi: "Voin treenata kuntosalilla tänään" (tässä tapauksessa se voi merkitä mahdollisuutta treenata kuntosalilla).
- Korvaa sana "ongelma" sanalla "tilanne". Esimerkiksi: On olemassa tilanne, josta meidän on puhuttava.
- Korvaa sana "virhe" ilmauksella "arvokas oppitunti". Esimerkiksi: "Me kaikki opimme arvokkaista oppitunneistasi."
- Korvaa sanat "huono" tai "väärä" ilmauksella "sopimaton". Esimerkiksi: "Tein väärän valinnan".
Tapa 2/3: Opi kohtaamaan tilanne
Vaihe 1. Kehitä kykyä käsitellä ongelmia terveellä tavalla
Olet ehkä kuullut, että ongelman vakavuus ei useinkaan määräydy vallitsevasta tilanteesta, vaan reaktiostasi tilanteeseen. Optimistisuus on yhtä tärkeää kuin reaktioiden ja ajattelumallien hallinta. Optimismin ylläpitämisessä on tärkeää, että sinulla on terveitä tai positiivisia taitoja, joita voit soveltaa käsitellessäsi tilanteita, jotka saavat sinut masentuneeksi tai järkyttymään. Näitä kykyjä ovat:
- Positiivisen ystävyyden ylläpitäminen
- Pysy aktiivisena (fyysisesti)
- Vitsien käyttö mielialan keventämiseen
- Riippuu hengellisyydestä
- Harjoittele meditaatiota
- Poistuminen todellisuudesta lukemalla
- Harrastusten ja kiinnostuksen kohteiden harjoittaminen
- Viettää aikaa lemmikkien kanssa
Vaihe 2. Yritä keskittyä käsillä olevaan tilanteeseen
Älä yritä tai pakota itseäsi olemaan onnellinen, koska sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Sen sijaan, että yrittäisit olla onnellinen, yritä keskittyä käsillä olevaan tilanteeseen. Nauti saamistasi onnen hetkistä. Jos olet sitten "jumissa" negatiivisessa ajattelumallissa, käytä kykyä käsitellä ongelmia terveellä tavalla, jotta voit keskittyä tilanteen käsittelyyn ja pysyä poissa ajatuksista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Pysimistisiä asenteita voidaan vastustaa pysymällä keskittyneinä vallitsevaan tilanteeseen.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Yksi kiistattomista tavoista katsoa elämää positiivisessa valossa ja pystyä muuttamaan esteet mahdollisuuksiksi on kehittää kiitollisuuden henki. Tiede osoittaa, että jatkuvasti kiitollisuudesta voi olla hyötyä, mukaan lukien enemmän onnea ja työmahdollisuuksia, vähentynyt yksinäisyyden ja eristäytymisen tunne, parantunut immuunitoiminta ja myötätuntoisempi asenne tai käyttäytyminen muita kohtaan.
- Kasvata kiitollisuutta elämässä aloittamalla huomata pienet ja hämmästyttävät asiat, joita tapahtuu päivittäin. Näitä ovat lasten naurun kuunteleminen, aika "piiloutua" peitteiden alle lukiessasi mielenkiintoista kirjaa, nauttia runsas ateria tai halata jotakuta, josta välität.
- Varmista, että et vain kiinnitä huomiota pieniin ihmeisiin, joita kohtaat päivittäin, vaan myös tee muistiinpanoja. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa, joka sisältää pienet ystävällisyydet, joita sinulle on osoitettu koko päivän, sekä yksityiskohtaisempia tietoja tietyistä tapahtumista tai tilanteista, joista olet kiitollinen.
Vaihe 4. Elä terveitä elämäntapoja
Jos pidät hyvää huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi, sinun on helpompi nähdä (ja arvostaa) saavutuksesi kuin keskittyä elämäsi puutteisiin. Terveet elämäntavat koostuvat:
- Harjoittele säännöllisesti, noin 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa
- Syö tasapainoinen ruokavalio, noin 3-5 kertaa päivässä
- Nuku riittävästi 7-9 tuntia
- Stressin hallinta tai hallitseminen (käyttämällä stressinhallintataitoja)
- Pidä hauskaa tai tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan ja hymyilemään
Vaihe 5. Saavuta tasapaino elämässä
Kenelläkään ei ole elämää, joka on ehdottomasti hyvä tai huono. Realistisuus on tärkeä askel optimismissa. Liiallinen optimismi (joka yleensä ilmaistaan "kaikki tulee aina olemaan hyväksi") voi kuitenkin rikkoa odotuksesi. Elämän tavoitteiden säännöllinen tarkistaminen varmistaakseen, että ne pysyvät realistisina, voi myös asettaa sinut takaisin samalle tielle tai epäonnistumiseen.
Vaihe 6. Älä tee vertailuja
Yrittäminen kohottaa ja verrata elämääsi ja saavutuksiasi muihin on huono tapa, joka on hylättävä. Tällaiset vertailut voivat jättää sinut jatkuvasti epämukavaksi ja tyytymättömäksi itseesi, koska aina on joku houkuttelevampi, rikkaampi tai menestyvämpi. Yritä sen sijaan lopettaa elämän eri puolien idealisointi ja hyväksy, että jokaisella ihmisellä on omat vahvuutensa ja heikkoutensa.
- Sen sijaan, että katsoisit jotakuta ulkopuolelta ja tekisit toisten ihmisten elämästä ihanteellisen, sinun on realistisesti oletettava, että kyseinen henkilö on tehnyt virheitä ja hänellä on ollut huonoja päiviä. Kukaan ei ole täydellinen tässä maailmassa.
- Hyväksy se tosiasia, että on paljon enemmän asioita, joita ei voida nähdä vain henkilön ulkonäön perusteella (esim. Heikkoudet tai puutteet). Näin et tunne katkeruutta tai tyytymättömyyttä virheisiisi.
Vaihe 7. Pysy positiivisten ihmisten seurassa
Epäilemätön tapa pitää itsesi valossa on viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka voivat arvostaa sinua ja tehdä sinusta arvokkaan.
Ympärillämme on suuri vaikutus ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Kun ympärilläsi on ystäviä ja perheenjäseniä, sinulla on suurin mahdollisuus kasvaa
Tapa 3/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Tunnista optimismin edut
Optimistisilla ihmisillä (ne, jotka näkevät aina asioiden valoisan puolen) on tapana tehdä tai tehdä asioita paremmin työ-/kouluelämästä suhteisiin. Heillä ei ole vain parempi elämä, vaan myös pidempi elämä. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse syntyä optimistiseksi saadaksesi nämä edut, koska optimismi voidaan oppia.
Tutkijat osoittavat, että optimismia voidaan opettaa useilla käytöksillä tai toimilla, mukaan lukien kiintymyksen saaminen, mahdollisuus ottaa riskejä ja kokea epäonnistuminen ja nähdä muita, joilla on optimistinen asenne
Vaihe 2. Vältä negatiivisia ajatusmalleja
Ensimmäinen askel esteiden muuttamiseksi mahdollisuuksiksi on olla tietoinen negatiivisuudestasi. Jos et ole tietoinen taipumuksestasi nähdä vain asioiden huonot puolet, et voi muuttaa tätä tapaa. Tarkkaile aina ajatuksiasi joka päivä ja tunnista usein tekemäsi negatiiviset oletukset.
- Kun huomaat negatiivisen ajattelumallin, vältä sitä etsimällä jotain positiivisempaa sanottavaa tai ajateltavaa. Voit esimerkiksi epäonnistua testissä koulussa ja tehdä johtopäätöksen "En ole hyvä missään!" Sen sijaan, että ajattelisi tällä tavalla, muuta ajatus esimerkiksi "Matematiikka on vaikeaa, mutta olen hyvä englannissa ja historiassa".
- Jos olet aina ollut pessimisti, vaikuttaisi epärehelliseltä luopua luonnollisesti syntyvistä negatiivisista ajatuksista. Taistele näitä vääriä tunteita vastaan ja ajan myötä voit ajatella optimistisemmin.
Vaihe 3. Odota parhaita tuloksia
Ihmiset, jotka työskentelevät eri aloilla tai aloilla (mukaan lukien ammattiurheilijat ja huippujohtajat), luovat usein visualisointeja auttaakseen heitä menestymään. Kuvaamalla menestystä voit saavuttaa tai tehdä neljä asiaa: keksiä luovia ideoita, jotka ovat hyödyllisiä haluttujen tulosten saavuttamisessa, ohjelmoi aivot etsimään ja kiinnittämään huomiota menestyksen saavuttamiseen tarvittaviin resursseihin, houkuttelemaan ihmisiä ja positiivisia asioita elämääsi. (sovellet vetovoiman lakia) ja annat sinulle tarvittavan motivaation ryhtyä asianmukaisiin toimiin.
Visualisointitekniikka on tekniikka, joka on melko helppo hallita. Käytä muutaman minuutin päivittäin jäähtyäksesi. Sulje silmäsi ja kuvittele, että elät elämääsi saavutettujen tavoitteiden kanssa. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin ja aktivoi kehosi aistit, jotta kuva näyttää todellisemmalta
Vaihe 4. Valmistaudu pahimpaan
Optimistisuus voi todellakin tehdä sinusta helpottuneemman ja luottavaisemman elämään, mutta itsesi pessimistinen puoli taistelee usein tätä optimistista asennetta vastaan, joten sinun on tuettava itseäsi. Olet ehkä kuullut sanonnan "Valmista sateenvarjo ennen kuin sataa". Sananlasku opettaa sinua olemaan aina valmis, jos milloin tahansa tapahtuu jotain pahaa. Tässä suhteessa sinun on vielä ajateltava optimistisesti ja toivottava parasta tilanteessa, mutta sinun on myös laadittava suunnitelma siltä varalta, että saat pahimman.
