Ei -toivotun huomion keskipiste on epämiellyttävä kokemus, varsinkin jos teet jotain kiusallista. Jopa oleminen kiusallisen ihmisen ympärillä voi saada meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi. Saatat tuntea olosi kuumaksi, hikoilevaksi ja haluat piiloutua tai käpertyä sikiöasentoon. Onneksi on olemassa parempi tapa käsitellä tätä kiusallista tilannetta. Huomaa, että häpeän osoittaminen sen jälkeen, kun olet tehnyt jotain väärin, voi todella näyttää sinusta aidosti pahoillani ja rehelliseltä. Joten ujous ei ole epämukavuuden keskellä huono asia, mutta se voi toimia tärkeänä sosiaalisena tehtävänä.
Vaihe
Osa 1/3: Vastaaminen, kun tunnet olosi kiusalliseksi
Vaihe 1. Pyydä anteeksi, kun aika on oikea
Jos tunnet olosi kiusalliseksi sen takia, mitä teit jollekin toiselle, pyydä anteeksi ja tee se vilpittömästi. Älä sen jälkeen pidennä ongelmaa. Kerro henkilölle, että olet todella pahoillani tapahtuneesta äläkä tee sitä uudelleen.
Jos esimerkiksi lausut henkilön nimen väärin, voit sanoa jotain tällaista:”Olen todella pahoillani, olen ollut viime aikoina todella huolissani Sarahista; Luulen, että ajattelen sitä nyt paljon.”
Vaihe 2. Naura
Minimoi tämä kiusallinen hetki nauramalla sille. Kiusalliset hetket voivat olla hauskoja, jos ne otetaan kevyesti. Jos annat itsellesi nauraa tällä hetkellä, olosuhteet eivät vaikuta sinuun.
Jos haluat nauraa, yritä tehdä tilanteesta vitsi. Jos esimerkiksi kaadat sinappia vaatteillesi ja tunnet olosi hämmentyneeksi, saatat sanoa "nyt tarvitsen vain todella suuren hot dogin"
Vaihe 3. Unohda se heti
Ihmisillä on lyhyet huomioajat. Sitä hetkeä ei tarvitse muistaa. Vaihda aihe hienovaraisesti keskittyäksesi johonkin erilaiseen. Vältä liikaa anteeksipyyntöä, jos teit jotain kiusallista, joka vaati anteeksipyyntöä.
Kohteen vaihtaminen tuntematta hankalaa on hankalaa: paras tapa tehdä se riippuu tilanteesta, jossa olet. Tässä on esimerkki, jonka voit muistaa ja sopeutua tilanteeseesi. Kuvittele, että hämmentyy jostain, kun suunnittelet meneväsi elokuviin illalla. Jos haluat vaihtaa puheenaihetta, sinun on kysyttävä esimerkiksi:”Olet nähnyt elokuvan, eikö? Mitä mieltä olet elokuvasta? Onko todella hyvä nähdä uudelleen?” Tämä häiritsee tekemäsi kiusallista asiaa johonkin asiaankuuluvaan
Vaihe 4. Minimoi tapahtumien esiintyminen
Muistuta muita, että ihmiset tekevät usein kiusallisia asioita, eikä tämä ole iso juttu.
Esimerkiksi kompastut ja kaadut muiden ihmisten eteen. Voit muistuttaa toisia siitä, että näin tapahtuu monille ihmisille ja olla samalla rento sanomalla: "yksi epäonnistuminen lisää"
Vaihe 5. Aseta häpeä toiselle henkilölle
Jos teet jotain kiusallista, yksi tapa käsitellä sitä on kysyä asioista, joita muut ihmiset ovat tehneet menneisyydessä ja jotka häpeävät heitä. Voit tulla lähemmäksi ihmistä, jolle puhut nauramalla menneisyyden kiusallisille asioille.
Jos käytät tätä taktiikkaa kiusallisen tapahtuman jälkeen, saatat sanoa: "Nyt kun ajattelet häpeää, oletko tehnyt jotain kiusallista viime aikoina?"
Vaihe 6. Hengitä sisään
Saatat tuntea sydämentykytystä, kehon lämpöä ja vihaa. Jotain kiusallista tekeminen voi aiheuttaa näitä negatiivisia tunteita. Yritä käsitellä näitä kiusallisia tunteita ja tapahtumia hengittämällä syvään.
Hengitä 5 sekuntia nenän kautta ja hengitä sitten 5 sekunnin ajan suun kautta
Osa 2/3: Ajatuksien ja tunteiden käsittely
Vaihe 1. Päästä eroon tunteista
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä kiusallisia hetkiä, yritä eristää itsesi ja tunteesi. Tästä voi olla apua, kun tunnet olosi hukkua ja sinulla on vaikeuksia ajatella selkeästi sen vuoksi.
Voit etääntyä tunteistasi kuvittelemalla itsesi kolmannessa persoonassa (esimerkiksi hänen ei pitäisi olla hämmentynyt, koska kaikki tekevät paljon kiusallisia asioita, joten tämä on itse asiassa aivan normaalia)
Vaihe 2. Häiriötä
Anna itsellesi aikaa unohtaa tekemäsi kiusallinen asia. On useita tapoja häiritä. Sinä pystyt:
- Elokuvien katselu
- Lue kirja
- Pelaa videopelejä
- Mene ystävien kanssa
- Vapaaehtoistyö hyväntekeväisyyteen
Vaihe 3. Suuntaa huomiosi nykyiseen tilaan
Kiusalliset hetket ovat menneisyyttä. Se tapahtui ennen tätä. Hetki on kulunut. Vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty kiusallisen hetken keskellä, yritä keskittyä nykyiseen tai tulevaan hetkeen kohdatessasi kiusallista hetkeä - saatat huomata, että jokin tapahtuma ei häiritse sinua.
Vaihe 4. Poistu tilanteesta
Jos olet todella hämmentynyt, katso, voitko saada itsesi oikein tilanteesta. Sano vain, että sinun täytyy mennä vessaan tai soittaa tärkeälle yritykselle. Tämä voi antaa sinulle aikaa pelastaa itsesi kiusallisen tapahtuman jälkeen.
Vaihe 5. Ota yhteys psykologiin
Jos luulet olevasi helposti ujo, sosiaalinen ahdistuneisuus tai hämmentynyt odotettua helpommin, on tärkeää kuulla psykologia. Se voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi tai reagoimaan kiusalliseen tilanteeseen. Saattaa myös antaa lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua olemaan vähemmän herkkä sosiaaliselle ahdistukselle. Psykologin löytämiseksi voit:
- Tee Google -haku kirjoittamalla "psykologi ja kaupungin nimi tai postinumero".
- Käytä tätä linkkiä löytääksesi psykologin omalta alueeltasi:
Osa 3/3: Toisten häpeän ohjaaminen
Vaihe 1. Ole empaattinen
Yritä muistaa, että me kaikki olemme joskus ujoja. Ujo oleminen on epämiellyttävää, joten älä tee mitään, mikä saa jonkun vieläkin hämmentymään.
- Ollaksesi empaattinen, katso toisen henkilön näkökulmaa. Kuvittele miltä se tuntuisi, jos olisit tuossa tilanteessa. Kuvittele miltä hänestä tuntui tuolla hetkellä.
-
Voit myös muistuttaa häntä samoista tai vastaavista asioista, jotka ovat tapahtuneet sinulle tai tuntemallesi, normalisoidaksesi tilanteen.
Jos hän on esimerkiksi epäonnistunut koripallo -ottelun viimeisessä tärkeässä ottelussa ja hämmentynyt siitä, voit sanoa, että sama on tapahtunut sinulle. Jos tilanne ei ole tapahtunut sinulle aiemmin, sano jotain vastaavaa, mitä olet tehnyt aiemmin. Ehkä olet mennyt väärään kuntosaliin ja jättänyt koko urheilupelin väliin. Kerro miltä sinusta tuntui tuolloin. Tämä häiritsee häntä ja muistuttaa häntä siitä, että kiusallisia hetkiä tapahtuu meille kaikille
Vaihe 2. Vaihda keskustelun aihe
Jos on selvää, että hän näki sinut todistamassa kiusallista hetkeä, anna sen mennä ja vaihda aihe nopeasti. Tee se niin, että näyttää siltä, että painat ja ikään kuin halusit kysyä jotain, mutta unohdit. Tämä tuntuu luonnolliselta keskustelulta eikä temppeliltä, joka tekee hänestä vähemmän ujo. Sinun on saatava hänen mielensä pois kiusallisesta hetkestä, et halua hänen ihmettelevän, miksi vaihdoit puheenaihetta välttääksesi hankalan tilanteen, mikä saisi hänet tuntemaan olosi entistä kiusallisemmaksi.
Kun vaihdat aihetta, puhu miellyttävällä äänellä. Muista, että haluat hänen ajattelevan, että muistit vihdoin kysyä jotain. Voit esimerkiksi kysyä häneltä, onko hän kuullut tärkeitä uutisia - jos se on jotain henkilökohtaista, mikä on vielä parempi
Vaihe 3. Älä pilkkaa henkilöä
Hän on jo hämmentynyt, älä lisää hämmennystäsi pilkkaamalla häntä liioittelemaan tilannetta. Vaikka huumori voi olla hyvä tapa lievittää hämmennystä, se on parasta tehdä vain silloin, kun teet jotain kiusallista. Jos naurat hämmentyneelle henkilölle, saatat kohdata hänet töykeäksi.
Vaihe 4. Teeskentele, ettet tiedä mitä tapahtuu
Tämän taktiikan käyttäminen riippuu siitä, kuinka uskottava se on. Jos molemmat tuijotatte toisiaan kiusallisen hetken aikana, tämän taktiikan käyttäminen on erittäin suositeltavaa. Mutta jos hänen huomionsa ei ole suoraan sinuun, kun hän tekee jotain kiusallista, voit teeskennellä, ettet huomannut. Jos hän näyttää hämmentyneeltä, voit pyytää anteeksi ja sanoa, että sinun on tarkistettava puhelimesi, mutta palaat puhumaan uudelleen.
