Ansaitseminen on sosiaalisesti ahdistuneille erittäin vaikeaa. Työhaastattelun aiheuttama paine vaikeuttaa ahdistuksesta kärsivien työllistymistä. Ahdistuneisuus vaikeuttaa myös hänen työskentelyään, varsinkin paljon vuorovaikutusta tai moniajoa vaativia töitä. Onneksi sosiaalista ahdistusta sairastavilla on erittäin tuottava ura, kutsumme sitä J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett tai Albert Einstein. Jotta voit hyödyntää urasi parhaalla mahdollisella tavalla, sinun on voitettava ahdistus, valittava oikea työ ja opittava esittämään itsesi tavalla, joka tekee vaikutuksen mahdolliseen työnantajaasi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Sosiaaliseen ahdistukseen ystävällisten töiden aloittaminen
Vaihe 1. Tiedä mitä etsiä työssä
Ihmisille, joilla on sosiaalinen ahdistus, yksinäinen työ ei ole hyvä idea, koska se eristää ja pahentaa pelkojasi. Etsi sen sijaan päivittäistä työtä, joka vaatii sinua olemaan yhteydessä harvojen ihmisten kanssa. Hae työpaikka:
- Alhainen stressitaso. Vältä jännittyneitä ja korkeapaineisia tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta.
- Matala melutaso. Monet kärsivät, joiden ahdistusta laukaisee kova ääni.
- Pieni keskeytys. Liiallinen moniajo voi myös aiheuttaa ahdistusta. Etsi töitä, joissa keskityt yhteen tehtävään kerrallaan.
- Rajoitettu vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa. Vaikka et voi työskennellä alalla, jolla olet jatkuvasti vuorovaikutuksessa (kuten kassakoneoperaattori tai asiakaspalvelu), se ei tarkoita, että sinun on hankittava eristävä työ. Etsi töitä, joissa korostetaan henkilökohtaista vuorovaikutusta.
- Vähän ryhmäprojekteja. Ryhmäprojektit eivät ainoastaan vaadi vuorovaikutusta, vaan myös lisäävät epävarmuutta, mikä puolestaan voi aiheuttaa ahdistusta.
Vaihe 2. Etsi työ, joka tarjoaa paljon vapautta
Tietokoneen kirjoittaminen tai ohjelmointi sopii hyvin ahdistuneille, mutta älä unohda pitää yhteyttä muihin ihmisiin päivittäin. Muuten työ voi pahentaa pelkojasi. Joitakin tehtäviä, joissa vuorovaikutus on vähäistä, ovat:
- Analyytikko laboratoriossa
- Aktuaari/kirjanpitäjä
- Talousanalyytikko
- Rakennusvalvoja
- Graafinen suunnittelija
- Sivuston rakentaja
- Talonmies
Vaihe 3. Etsi töitä, joissa vuorovaikutus on henkilökohtaista
Useimpien sosiaalista ahdistusta sairastavien ihmisten on helpompi olla vuorovaikutuksessa vain yhden henkilön kanssa kerrallaan ilman aikarajoituksia. Jotkut tällaista vuorovaikutusta tukevat työt sisältävät:
- Opinto -opas
- Neuvonta
- Taloudellinen neuvonantaja
- Sähköasentajat, putkimiehet, muurarit jne.
- Lastenvahti/lastenhoitaja
Vaihe 4. Etsi työtä, joka keskittyy lapsiin, eläimiin tai luontoon
Vanhemmuus voi tuntua vaikealta, mutta on monia sosiaalista ahdistusta omaavia ihmisiä, joiden on paljon helpompaa olla lasten seurassa. Työskentely eläinten kanssa (eläinlääkärit tai hoitajat) tai luonnon kanssa (puutarhat, lastentarhat, ympäristötieteilijät, metsänvartijat) voi myös olla rentouttavaa ahdistuneille.
Tapa 2/3: Työn saaminen
Vaihe 1. Keskity kykyihisi, älä huolesi
Työpaikan saamisen resepti on keskittyä siihen, mitä annat yritykselle. Muista, että työnhaku ei ole yksisuuntaista viestintää. Sinun on vakuutettava yritys, että olet sopiva hakija tehtävään, ja yrityksen on myös uskottava, että työ sopii sinulle hyvin.
Vaihe 2. Älä paljasta, että sinulla on sosiaalista ahdistusta
Saatekirjeesi, CV: si ja haastattelusi esittävät kykyjäsi. Sinun ei tarvitse mainita tai pyytää anteeksi ahdistussairauttasi. Ujoja ja rauhallisia ihmisiä pidetään yleensä luotettavampina, joten vaikeneminen voi auttaa sinua selviämään haastattelusta hyvin. Sinun tarvitsee vain kertoa meille ahdistuksestasi, jos:
- Haet töitä yritykseen, joka tunnetaan vammaisten hyväksymisestä ja haluaa monipuolisen työvoiman. Avoimuus yritykselle voi helpottaa suhdettasi yritykseen.
- Sinusta tuntuu, että yritys voi lukea huolesi ja esittää kysymyksiä. Jos on, myönnä se ja muuta ahdistuksesi positiiviseksi. Esimerkiksi: "Minusta tuntuu hieman hermostuneelta, mutta yritän tehdä parhaani, vaikka olen hermostunut. Mielestäni tämä on hyvä tapa kasvaa ja kehittyä."
- Tunnet tarvitsevasi majoitusta, esimerkiksi vähemmän toimistotilaa. Yhtiö ei alenna palkkaa, jos majoituspyyntösi on kohtuullinen. Jos asut Yhdysvalloissa, ilmoita yrityksellesi tarvittava vammaisuus ja majoitus, jotta voit hyötyä vammaislaista. 😍
Vaihe 3. Valmistaudu haastatteluun
Voit olla vähemmän huolissasi haastattelun aikana varmistaaksesi, että olet valmis. Kun syntyy negatiivisia ajatuksia, kuten "Voi, epäonnistun", lopeta nuo ajatukset ja muistuta itseäsi, että olet valmis.
- Valmista tekosyitä, kun sinulta kysytään CV: n aukkoja, kuten "Kyllä, tein osa -aikatyötä muutaman kerran, kunnes tajusin, että minun on parannettava taitojani. Siksi otin lisäkoulutusta." Voit myös kuvata koulutusvaiheita, joita seurasit aiempien töidesi välillä.
- Valmista vastauksia yleisiin kysymyksiin, kuten "Mikä on suurin heikkoutesi? Millainen olet seuraavien 5 vuoden aikana? Mikä kiinnostaa sinua tässä työssä? Miksi jätit viimeisen työsi?"
- Esitä vastaus lyhyenä tarinana. Kokeile kertoa mielenkiintoinen tarina urallasi tai tietystä oppimassasi taidosta. Liitä lausumiin esimerkkejä todellisista työtilanteista kokemuksestasi.
Vaihe 4. Luo yhteys
Tutkimukset osoittavat, että työhakemuksessa lähetteen saaminen on 5-10 kertaa tehokkaampaa kuin suorahakemus. Tietenkin sosiaalista ahdistusta omaavien ihmisten on erittäin vaikea luoda suhteita. Siksi tässä on muutamia vinkkejä verkon rakentamiseen:
- Hyödynnä LinkedIn. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua siellä, ja varmista, että profiilisi on ajan tasalla.
- Hallinnoi kaikkia yhteystietoja. Tee yhteystietoluettelo ihmisistä, joita kunnioitat ja joiden kanssa haluat työskennellä. Yhteyden laatu on tärkeämpää kuin määrä. 😍
- Luo aikataulu seurataksesi luetteloa. Merkitse kalenterisi muistutukseksi siitä, että sinun on soitettava yhteystiedoillesi. Tämän ei pitäisi olla suuri ongelma. Lyhyt sähköposti, jossa on uutiskysymys ja avunpyyntö, riittää. 😍
- Jatka viestinnän ylläpitämistä luovalla tavalla. Hae kaikista LinkedIn -yhteystiedoistasi. Jos heidät ylennetään tai he työskentelevät uudessa yrityksessä, onnittele heitä. Jos sinulla on uutisia tai blogi, jonka uskot kiinnostavan heitä, jaa se. Jos sinulla on sama harrastus kuin yhteydelläsi, lähetä siitä artikkeli.
- Sano kiitos. Kiitä aina yhteyshenkilöitäsi, jos heidän ehdotuksistaan on ollut sinulle apua. Kiitos tulee olemaan erittäin vaikutusvaltainen.
Tapa 3/3: Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta
Vaihe 1. Käy terapeutilla
Kognitiivisen käyttäytymisterapian on osoitettu olevan erittäin tehokas sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön vähentämisessä. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan pelkosi, opettaa rentoutumisvinkkejä häiriön käsittelyyn ja auttaa sinua käsittelemään niitä myöhemmin. Jos häiriösi on vakava, terapeutti voi määrätä masennuslääkkeitä ahdistustasosi alentamiseksi, jotta hoito olisi tehokkaampaa. Terapeutin näkeminen on yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä sosiaalisen ahdistuksen kärsivänä. 😍
Vaihe 2. Opi tekniikoita ahdistuksen käsittelemiseksi
Jokaisen täytyy tuntea ahdistusta. Ahdistus on kehon luonnollinen reaktio vaaraan tai stressiin. Jotkut ihmiset (sekä genetiikka että ympäristö) kehittävät kuitenkin liikaa tätä vastausta. Mutta älä huoli, on olemassa tehokkaita strategioita, joilla voit hallita ahdistustasi.
Vaihe 3. Tule töihin aikaisin aamulla
Varhain töihin saapuessasi voit käsitellä ja valmistautua työhön. Sen sijaan, että tulisit, kun kaikki muut ovat paikalla, sinun on helpompi tavata yksitellen tulevat työntekijät.
Vaihe 4. Tallenna ja arvioi kokemuksesi
Liiallinen pelko on sosiaaliseen ahdistukseen vaikuttava tekijä, esimerkiksi ajattelemalla: "Kaikki katsovat minua… Tästä tulee sotku… Minusta kuulostaa idiootilta". Kirjoita nämä ajatukset muistiin, jotta voit tunnistaa ja käsitellä liiallista ahdistusta. Korvaa se realistisilla odotuksilla.
Jos esimerkiksi aiot pitää esityksen, sinun täytyy pelätä epäonnistumista, näyttää liian ahdistuneelta, kukaan ei kuuntele jne. Korvaa nämä ajatukset realistisemmilla odotuksilla, kuten "Olen valmistautunut hyvin ja minulla on vakuuttava esitys. Mutta jos epäonnistun myöhemmin, se ei ole maailmanloppu."
Vaihe 5. Ajattele ahdistusta jännityksenä
Ahdistuneisuuden oireet, kuten lisääntynyt hengitys ja syke, korkea valppaus, helppo hikoilu, ovat kaikki synonyymejä asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä saattaa kuulostaa arkiselta, mutta se, mitä ajattelet tunteistasi, on tärkeää. Ajattele siksi ahdistusta ilona. Tämän seurauksena olet itsevarmempi.
Vaihe 6. Harjoittele syvää hengitystä
Syvä, säännöllinen hengitys laukaisee rauhoittavan vasteen ja alentaa sykettä, lihasjännitystä ja verenpainetta. Harjoittele näitä hengitystekniikoita kotona, jotta voit käsitellä ahdistusta:
- Hidas hengitys. Hengitä 4 sekuntia, pidä 1-2 sekuntia ja hengitä sitten neljä sekuntia. Tämä hengitys auttaa rauhoittamaan hermostoa.
- Pidätä hengitystä. Hengityksen pidättäminen uloshengityksen aikana vaikuttaa rauhoittavasti. Hengitä nenän kautta sisään tai pistä huulesi uloshengityksen aikana (ikään kuin puhaltaisit ilmaa) tai anna äänen uloshengityksen aikana (kuten "ohmi" tai "rento").
Vaihe 7. Käännä fokus ulospäin
Ahdistus syntyy, kun tarkkailet ulkonäköäsi: "En ole tarpeeksi houkutteleva; käteni hikoilevat; olen huolissani; epäonnistun varmasti." Siirrä huomiosi ympärilläsi oleviin asioihin, jotta voit keskittyä pois itsestäsi ja saada sinut keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että keskittyisit tulevaisuuteen.
- Kuvaile ympärilläsi olevia esineitä. Keskity ympäristöön: matot, seinät, huonekalut. Selitä yksityiskohtaisesti. Esimerkiksi "Tämä pöytä on valmistettu tiikistä, erittäin kiinteä ja maalattu tummaksi." Esineiden koskeminen auttaa joskus selittämään.
- Keskity ympärilläsi oleviin ihmisiin. Kuuntele tarkasti, mitä heillä on sanottavaa. Katso heidän käyttäytymistään tai vaatteitaan.
Vaihe 8. Hyväksy epämukavuus
Vaikka tiedät jo paljon tekniikoita ahdistuksen hoitamiseksi, tosiasia on, että olet edelleen ahdistunut, ja se on okei. Kaikki tunsivat myös ahdistusta. Joskus sinun on hyväksyttävä epämukavuus voidaksesi tehdä jotain arvokasta. Keskity siihen, miksi sinun on tehtävä jotain. Esimerkiksi: "Olen huolissani, mutta se johtuu tästä työstä." Tai: "Olen huolissani, mutta se on urani arvoinen."
