Oletko sellainen henkilö, joka tykkää istua juhlasalin nurkassa toivoen, ettei kukaan tule puhumaan kanssasi? Jos olet tällainen, ymmärrä, ettet ole yksin. Jos haluat tulla sosiaalisesti luottavaisemmaksi, sinun on luotava ulkonäkö, joka herättää luottamusta ja kouluttaa sosiaalisia taitojasi. Sinäkin voit olla huomion keskipiste seuraavissa juhlissa.
Vaihe
Osa 1/3: Onko itsellesi luottavainen aura
Vaihe 1. Hyväksy persoonallisuutesi
Monilla ihmisillä on introvertti persoonallisuus, mikä tarkoittaa, että he haluavat viettää aikaa yksin ajatustensa kanssa. Jos olet tällainen, älä pakota itseäsi muuttumaan ystävälliseksi ja seuralliseksi ihmiseksi. Jos painat itseäsi, voit tulla stressaantuneeksi, ahdistuneeksi ja kehittää sydänsairauksia. Vietä sen sijaan aikaa sosiaalisissa tilanteissa, joista todella nautit, ja yritä keskustella mielekkäästi muiden ihmisten kanssa.
Hyväksymällä sisäänpäinsuuntautuneen persoonallisuutesi voit keskittyä sosiaalisen vuorovaikutuksesi laatuun sen sijaan, että yrittäisit lisätä sosiaalisten vuorovaikutustesi määrää
Vaihe 2. Ymmärrä itseluottamuksen merkitys
Voit tulla todella sosiaalisesti luottavaiseksi kiinnittämällä muiden ihmisten huomion tavalla, joka kiinnostaa heitä ja saa heidät tuntemaan olonsa kuulluksi. Tätä kykyä ja kykyä saada muut tuntemaan itsensä kuulluksi tunnetaan sosiaalisena osaamisena. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen osaamisen parantaminen itse asiassa lisää positiivista itsetuntoa ja itsetuntoa sosiaalisissa tilanteissa. Sosiaalisen osaamisen harjoittaminen voi avata mahdollisuuksia itsellesi, koska lähestyt muita ihmisiä todennäköisemmin.
Se, miten näet itsesi, on tekijä, joka yleensä vaikuttaa itseluottamukseen. Saatat ajatella, että annat muille ihmisille negatiivisen vaikutelman sosiaalisissa tilanteissa, mutta todennäköisesti etsit vain jotain, joka vahvistaa ajatuksesi
Vaihe 3. Vältä negatiivisia ajatuksia
Jos et pidä itseäsi sosiaalisesti luottavaisena, on helppo löytää todisteita tällaisten ajatusten vahvistamiseksi, koska ihmiset pyrkivät käyttämään kokemusta ennusteidensa vahvistamiseen. Yritä sen sijaan muuttaa tapaa nähdä tilanne ja haastaa itsesi näkemykseesi. Pysäytä itsesi heti, kun negatiivisia ajatuksia syntyy, ja kysy itseltäsi, mitä todisteita näet tai kuulet, jotka vahvistavat nämä ajatukset.
Kuvittele esimerkiksi, että olet tapahtumassa ja ajattele: "Tiedän, että kaikki täällä pitävät minua tylsänä, koska minulla ei ole mitään puhuttavaa." Lopeta välittömästi negatiivinen ajatus ja kysy itseltäsi, mikä voi todistaa ajatuksen
Vaihe 4. Testaa uskomuksesi
Kun alat etsiä todisteita tunteidesi vahvistamiseksi, testaa todisteet nähdäksesi, johtuuko se jostain muusta, jota et voi hallita. Älä oleta, että muiden reaktiot johtuvat sinusta, koska se saa sinut usein surulliseksi. Tunnista, että muiden ihmisten reaktiot tai vastaukset ovat itsensä tuotetta, eivät sinun. Ehkä voit yrittää muuttaa olettamuksiasi myötätuntoa toista ihmistä kohtaan ja ihmetellä, mitä tälle henkilölle todella tapahtui.
Ehkä esimerkiksi näet jonkun antavan jonkinlaisen ilmeen ja sinusta tuntuu, että henkilö ei ole kiinnostunut siitä, mistä puhut, tai näet, että joku lopettaa keskustelun äkillisesti ja poistuu paikalta. Yritä kysyä itseltäsi, voiko tämä johtua jostain muusta. Henkilö, joka näyttää tiettyjä ilmeitä, voi olla huonovointinen tai epämukava istuimellaan tai hän voi katsoa jotakuta, jota he eivät halua nähdä. Ihmiset, jotka lähtevät kiireellä, voivat myöhästyä kokouksesta ja unohtaa kertoa sinulle. Tai ehkä hän on vain stressaantunut ja tarvitsee todella aikaa yksin
Vaihe 5. Osoita myötätuntoa muita kohtaan
Kun osoitat myötätuntoa muita kohtaan, luot positiivisia tilanteita vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Mitä enemmän sosiaalista vuorovaikutusta sinulla on, sitä enemmän voit rakentaa itseluottamusta. Kyky ottaa vastaan sosiaalisia vihjeitä ja ilmaista empatiaa on tärkeä osa tulla toimeen muiden ihmisten kanssa.
Jos ystäväsi lähtee esimerkiksi kiireellä, voit lähettää hänelle tekstiviestin tai soittaa myöhemmin, onko hän kunnossa. Hän todennäköisesti arvostaa myötätuntoasi ja ymmärrystäsi
Vaihe 6. Säilytä terveet odotukset
Joskus emme vain "napsauta" tai "yhdistä" kenenkään kanssa, vaikka yritämme olla sosiaalisia ja ystävällisiä. Tämä on luonnollista ja jokainen on kokenut sen. Kun yrität rakentaa sosiaalista luottamusta, muista, ettet voi olla vastuussa muiden ihmisten tunteista ja teoista.
Jos joku, jolle puhut, ei vastaa, se on kyseisen henkilön asia, ei sinun. Ole hiljaa ja käännä huomiosi johonkin muuhun. On olemassa muita ihmisiä, jotka "muodostavat yhteyden" kanssasi tai joilla on ainakin sosiaaliset taidot keskustella kohteliaasti ja miellyttävästi kanssasi
Osa 2/3: Sosiaalisten taitojen parantaminen
Vaihe 1. Osoita kiinnostusta muita kohtaan
Yritä saada toinen tuntemaan olosi mukavaksi, arvostetuksi ja kuulluksi. Kykyä tehdä niin kutsutaan sosiaaliseksi kompetenssiksi, joka voi myös saada sinut näyttämään luottavaisemmalta. Yritä olla tietoinen muille lähettämistäsi suullisista ja ei -sanallisista signaaleista. Tämä voi auttaa sinua parantamaan sosiaalisia taitojasi.
Saatat esimerkiksi huomata, että vältyt katsekontaktilta ja ristit kädet sosiaalisissa tapahtumissa ja saatat tuntea olosi epämukavaksi
Vaihe 2. Vahvista sanatonta viestintää kehon kielen avulla
Käytä kehonkieltä, joka välittää luottamusta, tai poseja, jotka osoittavat voimaa. Tutkimukset osoittavat, että nämä voima -asennot voivat lisätä itseluottamustasi ja saada sinut näyttämään mukavalta. Voima -asento seisomalla tapahtuu seisottaessa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet lantion sivuilla tai toisiinsa pään takana. Esimerkkejä kehonkielestä, jotka osoittavat luottamusta:
- Seiso suorana ja puhalla rintakehäsi laajentaaksesi hartiasi. Aseta kädet pöydälle tai tuolin taakse.
- Vahva asento, jalat leveästi toisistaan ja hartiat ja kädet paljastamatta.
- Tasainen kädenpuristus yhteydenpitoon muiden kanssa ja muiden auttaminen muistamaan kuka olet.
- Hymy osoittaa, että olet kiinnostunut ja nautit ajasta.
- Silmäkontaktin luominen antaa toisen tietää, että kuuntelet. Suurin osa ihmisistä on mukava ottaa katsekontaktia 60% ajasta, kun taas lopun ajan ottaa silmänsä pois toisiltaan, jotta he eivät näytä räikeästi toisiaan.
- Tasainen asento, älä ravista ruumiinosia, jotta et näytä hermostuneelta.
Vaihe 3. Puhu selkeästi
Saadaksesi itsesi luottavaiseksi yritä puhua selkeästi ja äänenvoimakkuudella, jonka muut ihmiset voivat kuulla. Älä puhu korkealla äänellä. Tutkimukset osoittavat, että äänen nostaminen keskellä keskustelua ennen kuin palaat alemmalle äänelle voi osoittaa, että olet itsevarma, itsevarma etkä pyydä muiden hyväksyntää. Kun opit mukauttamaan sanallista viestintääsi tällä tavalla, saatat näyttää mukavammalta ja luottavaisemmalta sosiaalisissa tilanteissa. Ihmiset ymmärtävät myös todennäköisemmin mitä tarkoitat.
Mutteria on vaikea kuulla ja toinen voi ajatella, ettet halua osallistua keskusteluun tai et ole kiinnostunut
Vaihe 4. Puhu kohtuullisella nopeudella
Varmista, että puhenopeutesi on riittävän hidas, jotta toinen voi ymmärtää sinua. Joskus kun olet hermostunut, alat nopeuttaa mitä Ana sanoo. Varmistaaksesi, että puheesi on normaali, yritä hengittää tasaisesti säännöllisin väliajoin koko puheen ajan.
Jos huomaat puhuvasi nopeammin tai aluksi liian nopeasti, yritä pitää tauko ja hengittää ennen kuin jatkat
Vaihe 5. Ole tehokas kuuntelija
Yritä keskittyä siihen, mitä toinen sanoo ja kuvitella itsesi siinä, mitä tämä selittää. Tämä voi saada sinut näyttämään empaattisemmalta, jotta voit vastata asianmukaisesti ja asianmukaisesti keskustelun jatkamiseksi. Toisen henkilön puhuminen voi muistuttaa sinua siitä, ettet ole ainoa, jonka on jatkettava keskustelua. Se lähettää myös signaalin muille, että kunnioitat ja arvostat heidän mielipiteitään, mikä voi antaa sinulle paremman sosiaalisen vaikutelman ja tämä voi lisätä itseluottamustasi.
- Jos olet hermostunut, on houkuttelevaa kiinnittää huomiota itseesi, siihen, miten olet hermostunut ja miten reagoit siihen. Tämä voi kuitenkin saada toisen tuntemaan, että et todellakaan välitä siitä, mitä hän sanoo.
- Vältä tarvetta keskeyttää mitä voit tehdä, kun olet hermostunut. Pidä sen sijaan tauko ja pidättykää sanomasta sitä, kun toinen puhuu.
Osa 3/3: Luottamuksen soveltaminen
Vaihe 1. Aseta itsesi sosiaalisiin tilanteisiin
Itseluottamuksen käyttäminen sosiaalisissa tilanteissa on tärkeä mahdollisuus. Ajan myötä sosiaaliset taitosi paranevat ja paranevat ja auttavat sinua luottamaan itseesi. Useissa sosiaalisissa tilanteissa oleminen voi myös tehdä sinusta luottavaisemman, mikä voi vähentää ahdistustasi. Yritä päästä erilaisiin sosiaalisiin tilanteisiin ja haasta itsesi aloittamaan keskustelu muiden ihmisten kanssa.
Voit tervehtiä, esitellä itsesi tai kommentoida yhteistä ystävääsi, toimistoa tai ilmapiiriä. Voit esimerkiksi sanoa: "Hei, tämä paikka sopii erinomaisesti juhliin. Oletko kokeillut ruokaa?"
Vaihe 2. Yritä toimia
Pyydä läheisiä ystäviä tai perhettä auttamaan sinua harjoittelemaan sosiaalisia taitojasi. Ystäväsi voi teeskennellä olevansa joku muu tapahtumassa ja voit harjoitella esittelemistä, nousua seisomaan ja puhumista luottavaisesti ja lopettaa sitten keskustelun. Tämä on loistava tapa harjoitella itseesittelyjä ja lopettaa keskustelu.
- Voit esimerkiksi esitellä itsesi sanomalla "Hei, olen Afi, Fajarin ystävä". Avaa sitten keskustelu aiheluettelostasi. Voit aloittaa keskustelun keskustelemalla siitä, kenen kanssa olet ystävä, miten muut ihmiset tuntevat toisensa tai kysymällä toiselta harrastuksista tai urasta.
- Voit lopettaa keskustelun yksinkertaisella tavalla: "Okei, hauska tavata, toivottavasti tapaamme uudelleen."
Vaihe 3. Seurustele ystävien avulla
Pyydä ystävää seuraamaan sinua tapahtumaan, jotta voit tavata ystäväsi ystävän. Ystävien ystävien tapaaminen on loistava tapa harjoitella sosiaalisia taitoja ilman, että sinun tarvitsee kävellä ylös ja esitellä itsesi vieraille. Ystäväsi voi esitellä itsensä ja voit liittyä keskusteluun, kun tunnet olevasi valmis.
Ystäväsi voi esimerkiksi sanoa: "Bobby, tämä on ystäväni Amanda. Menimme samaan kouluun." Sitten voit antaa keskustelun kulkea niiden välillä tai liittyä heihin
Vaihe 4. Seurustele uusissa tilanteissa
Kun alat tuntea olosi varmemmaksi, yritä mennä paikkoihin, joissa et tunne ketään. Yritä mennä paikkoihin tai tapahtumiin, joissa ei keskity ihmisten tuntemiseen. Etsi ryhmiä tai pieniä tapahtumia, jotka kiinnostavat sinua. Näin sinulla on paremmat mahdollisuudet olla vuorovaikutuksessa pienemmän määrän ihmisten kanssa. Se voi myös estää sinua tuntemasta ylikuormitusta.
