Halusitpa ajaa turvallisesti vaikeissa olosuhteissa tai kilpailet kilpaurheilulajissa, reaktionopeutesi lisäämisellä pääsee pitkälle elämässäsi. Harjoitukset ovat varsin hauskoja; Voit aloittaa aivopeleillä ja videopeleillä saadaksesi henkistä joustavuutta ja siirtyä sitten pallo- ja harjoituskehoihin (harjoittele tekemällä toistuvia liikkeitä). Voit jopa pyytää urheilualan asiantuntijan apua harjoitusvalikon luomiseen. Valmistaudu vaikuttamaan ystäviisi ja perheeseesi kissan nopeilla reflekseillä!
Vaihe
Menetelmä 1/3: Fysikaalisen reaktioajan pidentäminen
Vaihe 1. Testaa nopeutesi putoavien korttien avulla
Leikkaa pahvista pala niin, että se on 20 cm pitkä ja 5 cm leveä. Pyydä ystävääsi pitämään sitä pystysuorassa yläpuolellasi. Järjestä sormesi niin, että ne ovat kortin pohjan tasalla ja pyydä ystävää pudottamaan kortti ilman varoitusta. Kun kortti vapautetaan, tartu korttiin mahdollisimman nopeasti sormillasi. Myös reaktionopeutesi näkyy.
- Jos voit tarttua kortin pohjaan, se tarkoittaa, että reaktionopeutesi on melko hyvä.
- Jos pidät kiinni kortin yläosasta tai menetät kokonaan, se tarkoittaa, että reaktionopeutesi on melko heikko.
Vaihe 2. Kokeile kuulaporaa
Jos harrastat urheilua, tämä on loistava tapa parantaa urheilutaitojasi ja refleksejäsi samanaikaisesti. Kokeile pelata saalis-, jalkapallo- tai muita harjoituslajeja. Voit myös lisätä haastetta käyttämällä muita urheilupalloja tai lisäämällä harjoituskumppaneita. Jos olet esimerkiksi baseball -sieppari, pyydä kumppania heittämään pallo taaksesi ja katso kuinka nopeasti voit kääntää ja ottaa pallon kiinni.
- Kokeile jongleerausta. Ilmassa kelluva pallo pakottaa sinut ajattelemaan ja toimimaan nopeasti sen saamiseksi. Tee harjoituksia säännöllisesti, jotta voit lyhentää vasteaikaa ja lisätä nopeuttasi. Lisäksi jongleeraaminen voi olla hieno juhlatemppu.
- Voit myös käyttää reaktiopalloja. Tätä pientä kuusisivuista palloa on vaikea ennustaa, kun se pomppii tai heitetään.
Vaihe 3. Kokeile näppäryysporaa
Aseta useita suppiloja tasaisille etäisyyksille ja juokse niiden välillä nopeasti. Muuta suppilon asentoa ja juokse vastakkaiseen suuntaan, jotta harjoittelu ei ole yksitoikkoista. Jos harrastat peliurheilua, pyydä neuvoa kouluttajalta, mitä harjoituksia voi harjoitella. Hän on vaikuttunut omistautumisestasi ja vielä enemmän saavutetuista tuloksista.
Vaihe 4. Tee tasapainoharjoituksia
Tasapainon parantaminen parantaa myös refleksejäsi. Kokeile istua joogapallolla vain yksi jalka lattialla, seisoa toisella jalalla ja hypätä toisella tai siirtää pallo kädestä toiseen seisoessasi yhdellä jalalla. Kaikki nämä harjoitukset parantavat tasapainoasi.
Vaihe 5. Tee silmäharjoituksia
Joskus ei kroppa ole myöhässä, vaan silmät! Jotta molemmat silmät voisivat seurata nopeita liikkeitä, valitse kaksi samanlaista esinettä ja aseta toinen lähelle ja toinen pois paikastasi. Katso kahta vuorotellen ja yritä lukea jokainen niistä. Voit myös kysyä neuvoa silmälääkäriltäsi.
Voit myös keskustella silmien näppäryysharjoituksista urheilun silmäasiantuntijan kanssa. Jos haluat löytää asiantuntijan, pyydä lääkäriltä lähetettä tai tee Internet -haku
Tapa 2/3: Lisää henkistä nopeutta
Vaihe 1. Tee harjoituksia tehdäksesi nopeita päätöksiä
Jokapäiväisessä elämässä yritä tarkoituksella nopeuttaa päätöksentekoa. Jos sinusta tuntuu, että viivyttelet tai tuhlaat liikaa aikaa, toista sanaa "nopeampi" hiljaa, kunnes teet lopullisen päätöksen. Toista tämä prosessi, jotta totut nopeiden päätösten tekemiseen ja opit pysymään rauhallisena paineen alla. Tämä taito on erittäin hyödyllinen refleksien nopeudesta riippumatta.
Vaihe 2. Opi lukemaan nopeutta
Tämä harjoitus on enemmän kuin peli. Laske aika, joka kuluu yhden sivun lukemiseen loppuun. Yritä sitten nopeuttaa aikaa ja silti ymmärtää sisältöä. Tee tämä harjoitus eri lukemilla mielen joustavuuden ylläpitämiseksi. Voit myös käydä pikalukukursseja verkossa tai paikallisessa korkeakoulussa. Tämän harjoituksen ansiosta voit lisätä reaktionopeuttasi ja oppimistehokkuuttasi.
Toinen tapa harjoitella nopeaa lukemista on selata yksi sivu kerrallaan ja korostaa yksi sana kerrallaan. Ota lyijykynä ja vedä sivun jokainen "minä". Tee sama toisella sanalla, kunnes tunnet nopeutesi nousevan. Muista poistaa harjoittelun jälkeen tekemäsi tunnisteet, jotta muut voivat silti lukea kirjan
Vaihe 3. Pelaa aivopelejä
Internetissä on useita sivustoja, joilla voi käydä pelaamassa aivopelejä. Aivopelejä pelataan vuorotellen niin, että harjoittelu ei ole yksitoikkoista eikä aivot tylsy. Kokeile klassisia aivokoulutusmenetelmiä, kuten pelikortteja tai tietokonepelejä.
Voit myös yrittää muistaa numerosarjan. Yritä mitata kuinka monta numeroa muistat ja kirjoita ne paperille. Kokeile käyttää ystävän tai sukulaisen puhelinnumeroa harjoittaaksesi refleksejäsi numeron muistamisen aikana
Vaihe 4. Pelaa videopeliä
Aseta pelikonsolit ja toimintavideopelit ja pelaa niitä 30 minuuttia päivässä. Pelin nopeus lisää aivojen kykyä käsitellä tietoa. Peliympäristö voi myös pakottaa sinut tekemään nopeita päätöksiä rajoitetun tiedon perusteella.
Jos tarvitset motivaatiota pelata peliä, tutkimus osoittaa, että toimintavideopelit voivat nopeuttaa päätöksentekoa jopa 25 prosenttia
Vaihe 5. Pureskele jotain
Pidä purukumi tai purukumi valmiina ja pureskele se, jos haluat selvittää jotain nopeasti. Pureskeluliikkeet stimuloivat suun ja leuan lihaksia lähettämään lisää verta ja toimintaa aivoihin. Sinun tarvitsee vain pureskella 10 sekuntia tunteaksesi ensimmäiset hyödyt, ja vaikutukset tuntuvat jopa 15 minuutin ajan.
Tämän menetelmän edut eivät yleensä ole näkyvissä ja ero näkyy vain muutamassa sekunnissa. Urheilijoille tällä pienellä ajalla on kuitenkin suuri vaikutus
Vaihe 6. Tiedä nopeuden merkitys
Valmentajasi on ehkä sanonut sen: keskity peliin! Istu alas ja mieti, kuinka nopeasti ja tarkasti sinun on työskenneltävä tulevan tehtävän parissa. Toista kaikki valmistelut, jotka olet tehnyt sydämessäsi. Aloita työ rauhallisella ja tarkalla asenteella hallitsemaan stressihermoja ja käyttämään niitä hyvin.
Muista, että olet aina hallinnassa vähentääksesi hermovirheitä, kuten varastamisen aloittamista
Vaihe 7. Pidä häiriötekijät minimissä
Jos työskentelet sellaisen asian parissa, joka vaatii keskittymistä ja nopeutta, yritä poistaa kaikki häiriötekijät, jotka häiritsevät sinua. Jos ajat huonoissa olosuhteissa ja sinun on reagoitava nopeasti, on parasta sulkea radio ja olla juttelematta muiden matkustajien kanssa. He ovat hiljaa, koska he tietävät, että kuljettaja tarvitsee rauhallista ajamista hyvin.
Tapa 3/3: Kehon hoito
Vaihe 1. Harjoitus
Jotta olisit fyysisesti ja henkisesti ketterä, kehostasi on huolehdittava asianmukaisesti. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. Liikunta lisää verenkiertoa koko kehossa, myös aivoissa. Tämän seurauksena kehon reaktioaika kasvaa ja endorfiinien tuotanto kehossa kasvaa.
Vaihe 2. Noudata oikeaa ruokavaliota
Syö terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja tee se johdonmukaisesti. Oikea ruokavalio antaa keholle polttoainetta, jota se tarvitsee optimaaliseen toimintaan. Sisällytä ruokavalioosi munat ja pinaatti. Molemmat ovat peruselintarvikkeita aivoille, koska ne sisältävät aminohappoa tyrosiinia, jonka on osoitettu lisäävän reaktionopeutta.
Pysy kaukana alkoholijuomista tai laittomista huumeista, koska ne hidastavat kehon reaktiota
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Jos olet väsynyt, kehosi reagoi riippumatta siitä, kuinka paljon syöt tai nukut. Varmista, että saat 8 tuntia ääntä, vakaata ja keskeytymätöntä unta yöllä. Riittävä unen saaminen pitää sinut hereillä pidempään.
Vaihe 4. Rajoita kofeiinin kulutusta
Jokaisella on varmasti ollut kiusaus siemailla kahvia, kun hän tarvitsi ketteryyttä ja keskittymistä töissä. Ole kuitenkin varovainen, koska tämä menetelmä voi todella vahingoittaa sinua. Hallitse kofeiinin kulutusta ja lisää reaktioaikaa ilman, että sinusta tulee hermostunut ja keskittymätön. Rajoita kofeiinin saanti vain yhteen kuppiin ennen kuin ryhdyt toimiin, jotka edellyttävät nopeaa vastausta, jotta et hermostu ja menetä keskittymistäsi.
Vaihe 5. Seuraa lääkkeiden kulutusta
Jotkut lääkkeet voivat hidastaa vasteaikaa ja refleksejä tai aiheuttaa huimausta tai näön hämärtymistä. Jos aiot tehdä toimintoja, jotka edellyttävät nopeaa reaktiota, varmista, että näet apteekkihenkilökunnan tai lääkärin selvittääksesi, miten lääkitys vaikuttaa suorituskykyysi.
- Tämä vaihe on erittäin tärkeä, jos aiot ajaa moottoriajoneuvoa. Vaikka ajaisit hyvällä säällä ja olosuhteilla, sinulla on aina oltava hyvät refleksit.
- Älä huoli, jos lääkitys on täysin peruuttamaton. Voit edelleen parantaa refleksejäsi harjoittamalla henkistä ja fyysistä ketteryyttä.
Vinkkejä
- Pelaa reaktiopelejä herätessäsi, jotta voit valmistautua päivään ja kouluttaa aivojasi samalla, kun saat tiedon helposti.
- Altistuminen kirkkaalle valolle lyhyessä ajassa auttaa myös nopeuttamaan reaktionopeuttasi. Käytä aurinkolaseja välttääksesi häikäisyä!
