Painonpudotus vaikuttaa vaikealta. Sinun tarvitsee vain polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos voit tehdä tarpeeksi liikuntaa polttaaksesi ylimääräiset 500 kaloria päivässä, voit menettää 0,5 kg viikossa, ja se voidaan kaksinkertaistaa, jos vähennät myös ruoan saantiasi 500 kaloria päivässä. On olemassa useita tapoja polttaa 500 kaloria, esimerkiksi lenkkeilemällä, tekemällä kotitehtäviä pihalla, leikkimällä lasten kanssa ja niin edelleen. Tärkeintä on tehdä hauskoja harjoituksia, jotta voit tehdä niitä säännöllisesti.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Perinteisen urheilun harrastaminen
Vaihe 1. Suorita sprintti
Juokseminen ulkona tai juoksumatolla yksin tai ystävien kanssa on loistava tapa polttaa kaloreita. Juokseminen 10 km tunnissa tai 10 minuuttia 1,5 km: llä voi polttaa 500 kaloria noin 45 minuutissa. Voit lyhentää aikaa 30 minuuttiin juoksemalla 13 km tunnissa.
- Voit lyhentää aikaa noin 25 minuuttiin tekemällä intervalli sprinttejä (vuorotellen korkean ja matalan intensiteetin sprinttejä).
- Muista, että poltetut kalorit ja käytetty aika ovat vain arvioita, jotka voivat vaihdella monista tekijöistä, kuten kehon painosta ja aineenvaihdunnasta riippuen. Ellei toisin mainita, tämän artikkelin arviot kuvaavat ihmisiä, joiden paino on 65-70 kg.
Vaihe 2. Mene hitaasti lenkille tai kävele vähintään tunnin ajan
Jos et halua juosta kokonaan, kokeile lenkkeilyä hitaasti ja tasaisesti. Koska lenkkeily ei ole kovin intensiivistä toimintaa, tee tämä 60 minuutin ajan 8 km / h nopeudella polttaaksesi 500 kaloria.
Jos päätät kävellä 5,5 km tunnissa, voit polttaa 500 kaloria 90 minuutissa
Vaihe 3. Lähde vaeltamaan luonnossa 1-2 tuntia
Jos vaellat luonnossa hyvillä poluilla samaan tahtiin kuin kävely, voit polttaa 500 kaloria 90 minuutissa. Jos kävelet nopeammin tai monenlaisessa maastossa, kuten kukkuloilla ja kallioisilla teillä, aika voidaan lyhentää noin 60 minuuttiin tai alle.
Koska maastossa ja muissa tekijöissä on niin paljon muuttujia, on vaikea tietää oikea aika vaellukselle, jotta voit polttaa 500 kaloria. Yleisenä oppaana, tee se vain vähintään 1 tunti
Vaihe 4. Ui muutama kierros
Uinti 60 minuuttia pienellä nopeudella voi polttaa 500 kaloria keskimääräiselle ihmiselle. Jos teet sen maltillisesti, voit polttaa 500 kaloria 40-45 minuutissa.
Kohtuullinen nopeus on uintia 66 kierrosta 33 m pitkässä uima -altaassa (tai 1,5 km uintia vastaava) noin 40 minuutin ajan
Vaihe 5. Aja seisovalla pyörällä tai polkupyörällä ulkona
Pyöräily 40-70 minuuttia (nopeudesta riippuen) voi polttaa 500 kaloria. Tämä koskee niitä, jotka ajavat paikallaan tai tavallisella polkupyörällä.
- Kohtuullisella vauhdilla (ei nopeudella, kuten kilpa- tai pyöräilyn ympäri kylää) voit polttaa 500 kaloria noin 60 minuutissa.
- Toisaalta, jos otat kehruutunnin, kestää noin 40-45 minuuttia tai jopa vain 25-30 minuuttia polttaa 500 kaloria.
Vaihe 6. Käytä portaiden kiipeilijää
Voit polttaa 500 kaloria nopeasti tällä menetelmällä. Portaiden kiipeilijän (harjoitustyökalun, joka jäljittelee portaita ylöspäin suuntautuvien ihmisten liikettä) käyttäminen 45-50 minuutin ajan voi polttaa 500 kaloria tavalliselle ihmiselle. Jos kuitenkin lenkkeilet ylös ja alas portaita kotona tai muualla, lisää noin 30 minuuttia tarvittavaan kokonaisaikaan.
Voit myös hölkätä portaita ylöspäin alueesi pilvenpiirtäjissä
Vaihe 7. Tee hyppynaru
Hyppynaru noin 50 minuutin ajan voi polttaa 500 kaloria, mutta voi olla vaikeaa tehdä kaikki kerralla. Onneksi voit polttaa saman määrän kaloreita tekemällä viisi harjoitusta, kukin 10 minuuttia tai 10 5 minuutin harjoitusta koko päivän.
Voit myös yhdistää useita harjoituksia, kuten hyppynaru 25 minuuttia ja lenkkeily 30 minuuttia koko päivän ajan polttaaksesi 500 kaloria
Vaihe 8. Suorita aerobinen harjoitus halutulla intensiteetillä
Aerobic -luokkaan liittyminen on hienoa viettää aikaa vanhojen ystävien kanssa tai saada uusia ystäviä. Harjoittelemalla tehokasta aerobicia voit polttaa 500 kaloria 50 minuutissa. Tarvitset 70 minuuttia, jos teet vähävaikutteista aerobista harjoitusta.
Aerobic vedessä ovat vähemmän intensiivisiä niiden kelluvuuden vuoksi. Jos haluat polttaa 500 kaloria, tarvitset 2 kertaa pidempään
Vaihe 9. Tee joogaa muutaman tunnin ajan
Jos haluat polttaa 500 kaloria, sinun on tehtävä joogaa 2 tunnin ajan. Jos kuitenkin yhdistät sen muihin aktiviteetteihin, tee joogaa 1 tunti saavuttaaksesi puolet päivittäisestä kaloritavoitteestasi.
Jos harrastat pilatesta, voit polttaa 500 kaloria noin kahdessa tunnissa
Menetelmä 2/3: Virkistysharjoitusten tekeminen kalorien polttamiseen
Vaihe 1. Pelaa urheilua, kuten jalkapalloa tai sulkapalloa
Tarvittava aika vaihtelee valitun lajin mukaan. Yleensä voimakasta toimintaa vaativa harjoitus kestää lyhyemmän ajan kuin kevyt.
- Pelaa sinkkutennistä 60 minuutissa. Jos pelaat tuplaa, lisää aikaa 90 minuuttiin.
- Pelaa rantalentopalloa 1 tunti. Voit myös pelata lentopalloa lisäämällä aikaa 30-45 minuutilla saadaksesi saman vaikutuksen.
- Pelaa sulkapalloa noin 55 minuuttia tai paina raskaita laukkuja noin 60 minuuttia.
- Pelaa rugbyä noin 45 minuuttia, kosketa jalkapalloa (eräänlainen rugby) noin 50 minuuttia tai koripalloa noin 50 minuuttia.
Vaihe 2. Pelaa golfia aamulla
Tämä suhteellisen hidas harjoitus voi silti polttaa kohdistamiasi kaloreita. Kutsu ystäviä pelaamaan sitä. 90-100 minuutin golfin pelaaminen voi polttaa 500 kaloria, jos kävelet reippaasti radalla ja kuljetat laitteita itse. Älä käytä junaa tai vaunua!
Voit myös polttaa 500 kaloria pelaamalla keilailua tai frisbeetä 2 tuntia
Vaihe 3. Suorita itsepuolustusharjoituksia noin 50 minuutin ajan
Keskivertoihminen harjoittaa aktiivisesti kaikenlaista itsepuolustusta 50 minuutin ajan ja voi polttaa 500 kaloria. Sinun on kuitenkin vähennettävä passiivisuusaikaa esimerkiksi silloin, kun kiinnität huomiota kouluttajasi ohjeisiin.
Vaihe 4. Nouse hevosen selkään ja mene ympäri
Voit polttaa 500 kaloria ratsastamalla normaalisti noin 2 tuntia. Voit kuitenkin lyhentää aikaa nopealla ratsastuksella tai ottelun harjoittelulla.
Muista laskea vain kertaa, kun olet aktiivinen hevosen selässä, äläkä sisällä taukoja. Joten voit polttaa 500 kaloria ratsastamalla hevosella noin 3 tuntia, mukaan lukien 1 tunnin lepoaika
Vaihe 5. Tee kalliokiipeilyä
Sen lisäksi, että voit nauttia luonnosta, poltat myös kaloreita samanaikaisesti. Jos olet koulutettu ja kokenut, kokeile kalliokiipeilyä luonnossa 40-60 minuuttia. Jos et ole saanut koulutusta, tee seinäkiipeily sisätiloissa saman ajan.
Vaikeustasosta riippuen kalliokiipeilyyn käyttämäsi energia (sekä ulkona että sisällä) vaihtelee
Vaihe 6. Mene hiihtämään tai lumilautailu (jos asut maassa, jossa on 4 vuodenaikaa).
Ihmiset, jotka painavat 65-70 kg, voivat polttaa 500 kaloria hiihtämällä alamäkeen tai lumilautaillen maltillisella tasolla 65 minuutin ajan. Älä unohda lyhentää kelkalla vietettyä aikaa!
- Jos harrastat hiihtoa, saat saman tuloksen vain 50 minuutissa.
- Voit myös polttaa 500 kaloria vesihiihdolla 65 minuutissa.
Vaihe 7. Mene rullaluistelulle tai luisteluun
Rullaluistimet tai luistelu 50-60 minuuttia voivat polttaa 500 kaloria. Tämä pätee, jos teet sen maltillisesti suhteellisen tasaisessa maastossa (jos rullaluistelu).
Vaihe 8. Kokeile soutamista
Voit tehdä sen 1 tunnin ajan. Jos et kuitenkaan pidä vedestä, treenaa kuntosalilla soutulaitteella samaan aikaan.
Muista, että laske vain aktiivinen aika meloessasi, pois lukien vapaa -aika, kun nautit järvinäkymistä
Vaihe 9. Surffaa
Tietenkin sinun täytyy surffata aaltojen alla meressä, ei Internetissä! Jos haluat polttaa 500 kaloria, surffaa rannalla noin 60 minuuttia.
- Jos asut järven lähellä, yritä ajaa meloa laudalla yhtä kauan.
- Jos haluat polttaa 500 kaloria, tarvitset lisätietoja Internetissä surffaamiseen noin 5–7 tuntia riippuen siitä, kuinka usein liikut raajojasi istuessasi!
Vaihe 10. Kokeile tanssia
Tämä on luultavasti hauskin tapa polttaa kaloreita! Voit polttaa 500 kaloria tekemällä nopean tanssin 50 minuutissa. Tarvittava aika vaihtelee valitun tanssin tyypin mukaan.
- Voit esimerkiksi polttaa 290 kaloria tanssimalla salsaa 1 tunnin ajan. Kuitenkin yhden tunnin baletti tai moderni tanssi polttaa 310 kaloria. Vatsatanssin tekeminen yhden tunnin ajan polttaa vain noin 250 kaloria.
- Kun teet tanssityyppisen harjoituksen, kuten Zumba, 50–60 minuuttia, voit polttaa 500 kaloria.
Tapa 3/3: Päivittäisten toimintojen tekeminen
Vaihe 1. Leikkaa ruoho
Nurmikon leikkaaminen noin 2 tuntia päivässä voi saavuttaa tavoitteesi polttaa kaloreita. Käytä kuitenkin työntöleikkuria, ei kyydissä olevaa konetta. Jos leikkaat nurmikon ylös ja alas, voit polttaa 500 kaloria vain 75 minuutissa.
- Ellei pihasi ole kovin suuri, sinun on ehkä tarjottava ystävällisyyttä naapureillesi leikata nurmikkoa, jotta voit polttaa 500 kaloria tällä menetelmällä.
- Tästä syystä yritä yhdistää tämä menetelmä muiden kanssa. Esimerkiksi poltat 250 kaloria leikkaamalla nurmikon 1 tunnin ajan. Lisää aktiivisuuttasi lenkkeilemällä 30 minuuttia tai muilla vastaavilla harjoituksilla täydentääksesi loput 250 kaloria.
Vaihe 2. Poista lumi lapioilla (jos asut maassa, jossa on 4 vuodenaikaa)
Tämä toiminta ei ehkä ole hauskaa, mutta se voi polttaa kaloreita! Yleensä lumen lapiointi 50-80 minuutin ajan voi polttaa 500 kaloria. Tee tämä 80 minuuttia, jos lumi on kevyttä ja pehmeää, ja 50 minuuttia, jos lumi on paksua ja märkää.
Lumilingon työntäminen voi polttaa saman määrän kaloreita kuin työntöleikkuri. 500 kalorin polttaminen kestää noin 2 tuntia
Vaihe 3. Puhdista koti
Aktiivinen siivous noin 2 tunnin ajan voi polttaa 500 kaloria. Joitakin tehtäviä, joita voidaan tehdä, ovat imurointi, moppaus, lakaisu, wc: n siivous ja raskaan pyykin siirtäminen.
Voit lyhentää aikaa 15-20 minuutilla käyttämällä kuulokkeita, laulaa ja tanssia musiikin tahdissa siivouksen aikana. Tämän täytyy olla hauskempaa
Vaihe 4. Soita kitaraa
Kitaran soittaminen noin 130 minuutin seisoessa voi polttaa 500 kaloria. Jos sekoitat sitä kuin rock -kitaristi, aikaa voidaan lyhentää entisestään. Jos kamppailet kuin poplaulaja, tämä voi kestää hieman kauemmin.
Tämä 130 minuutin aika -arvio koskee vain, jos soitat kitaraa seisomaan. Jos tämä tehdään istuen, tarvitset kaksi kertaa enemmän aikaa
Vaihe 5. Leiki lasten kanssa
Jos talossa on pieniä lapsia, leiki heidän kanssaan kohtalaisella tasolla noin 90 minuuttia polttaaksesi 500 kaloria. Sinun on oltava aktiivisesti mukana pelissä ja sinun on tehtävä johdonmukaisia liikkeitä.
- Toisin sanoen, valitse peli, kuten piilopaikka, jalkapalloharjoitus tai kissa ja hiiri.
- Lasten tulisi harrastaa kohtalaista liikuntaa vähintään 60 minuuttia päivässä. Joten lisää tähän tuntiin puoli tuntia, jotta voit olla terveempi ja onnellisempi.
Vaihe 6. Käy ostoksilla ostoskeskuksessa, älä Internetissä
Voit polttaa 500 kaloria, jos voit kävellä nopeasti laskurilta toiselle 2 tuntia 15 minuuttia. Käytä aikaa vain liikkuessasi.
Älä sisällytä vapaa -aikaa, jonka teet ostoksilla. Tavoitettasi ei saavuteta, jos istut myymälän ulkopuolella tai olet ruokakaupassa
Vaihe 7. Liikuta kehoasi istuessasi
Kehon liikuttaminen voi auttaa polttamaan kaloreita. Vaikka sinun täytyy todella liikkua koko päivän polttaaksesi 500 kaloria tällä tavalla, kaikki liikkeet voivat olla hyödyllisiä halutun tavoitteen saavuttamisessa.
- Jotkut toiminnot, joita voidaan tehdä, ovat jalkojen napauttaminen, jalkojen heiluttaminen istuessa ja kävely edestakaisin puheluita soitettaessa.
- Liikuttamalla tietoisesti raajojasi päivän aikana voit polttaa 350 kaloria.
Vaihe 8. Käytä käsikäyttöistä pyörätuolia, älä sähköistä
Jos tarvitset pyörätuolia liikkumiseen, voit polttaa 500 kaloria liikkumalla noin 2 tuntia 3 km / h nopeudella tasaisella alueella. Voit lyhentää aikaa 30 minuuttiin tai enemmän, jos liikut nopeammin.
- Jos käytät sähköistä pyörätuolia, 500 kalorin polttaminen kestää 3 kertaa kauemmin (noin 6 tuntia).
- Pyörätuolipallon pelaaminen täydellä kentällä noin tunnin ajan voi polttaa 500 kaloria.
Vinkkejä
- Jos mikään tässä artikkelissa luetelluista toiminnoista ei kiinnosta sinua niiden keston vuoksi, yritä yhdistää useita toimintoja, jotta voit polttaa 500 kaloria. Näin tekemällä voit ehkä lyhentää jokaisen harjoituksen tekemiseen kuluvaa aikaa. Se helpottaa myös pienen liikunnan sisällyttämistä päivittäisiin toimintoihisi.
- Muista, että harjoituksen suorittamiseen kuluva aika voi vaihdella painosi ja aineenvaihduntasi mukaan. Tämän artikkelin ohjeita tulee käyttää vain oppaina. Yleensä laihojen ihmisten on harjoiteltava pidempään kuin lihavia ihmisiä.
- Tässä mainittuja aika -arvioita käytetään terveille ihmisille, jotka painavat noin 65–70 kg.
