Jooga viittaa perinteiseen fyysiseen ja henkiseen harjoitteluun, joka on peräisin Intiasta. Joogalla on erilaisia tavoitteita terveydentilan parantamisesta aina Mokshan (valaistumisen) saavuttamiseen. Moksha tarkoittaa vapautumista maailmallisista kärsimyksistä (Samsara) ja itsensä toteuttamista yhdessä Brahmanin kanssa (elämän saavuttaminen Jumalassa tai jumalallisessa valossa).
Joogaharjoittelu on suunniteltu vapauttamaan henkistä jännitystä (Samskaras) ja tuomaan todellista onnea. Tämä harjoitus parantaa kehon terveyttä ja lisää mielen positiivista puolta. Joogi elää hengellisesti yhdessä ympäröivän maailmankaikkeuden kanssa. Monien vuosien harjoittelun jälkeen joogi voi saavuttaa universaalin tietoisuuden. Tässä tilassa hän on sopusoinnussa itsensä ja luonnon kanssa, elää onnessa, rauhassa ja rakkaudessa.
Tämä artikkeli selittää, kuinka harjoittaa joogaa positiivisella ajattelutavalla, ja antaa esimerkkejä motivoivista sanoista, joita sanoa jooga -asentoja tehtäessä. Joogan harjoittaminen tällä tavalla on erittäin hyödyllistä monille ihmisille. Tämä menetelmä voi nopeasti voittaa negatiiviset taipumukset ja saavuttaa onnellisen ja vauraan elämän. Positiivinen ajattelu ja päivittäinen meditaatio ovat kaksi perustekniikkaa valaistumisen saavuttamiseksi.
Vaihe
Vaihe 1. Suorita
Juokse paikalleen ja anna käsivarsien heilahtaa sivuillesi. Kuvittele, että näet valon, joka kääntyy ympäri ajatellen, "Olen menossa positiiviseen suuntaan." Mitä positiivista aiot tehdä tänään?
Vaihe 2. Suorita tuulimyllyn liike
Levitä jalat erilleen, taivuta eteenpäin ja käänny kuin tuulimylly selkärangasta ajattelemalla:
-
”Tavoitteeni on…”
Mikä on tavoite, jonka haluat saavuttaa elämässäsi? Aseta kolme tavoitetta.
Vaihe 3. Tee sammakko
Tuo jalat yhteen. Taivuta ylävartaloasi eteenpäin. Laske pakarat ja nosta sitten päätäsi (ylävartalo). Toimi päinvastoin. Harjoittele tätä sammakkoasentoa muutaman kerran ajatellen:
"Minulla on voimaa ja kestävyyttä."
Vaihe 4. Käytä käsiäsi ja jalkojasi
Makaa vatsallasi vatsallasi. Nosta vasen käsi ja oikea jalka. Aseta takaisin lattialle ja nosta oikea käsi ja vasen jalka. Tee tämä liike useita kertoja. ajatella,
"Koen kaiken sellaisena kuin se on." Mitä haluat kohdata tänään?
Vaihe 5. Kiinnitä ylävartaloasi
Makaa vatsallasi, kämmenet lattialla ja paina ja liikuta ylävartaloasi ylös ja alas. Pää ylös ja eteenpäin. Kun hengität sisään ja ulos, ajattele,
"Päästin irti pahoista toiveista." Mistä haluat luopua tänään?
Vaihe 6. Suorita taaksepäin kiertyvä liike
Siirrä lonkka oikeassa ja sitten vasemmalle. Pään tulee levätä kämmenten päällä. ajatella,
"Olen surullinen, koska …" Mikä teki sinusta pimeän tänään?
Vaihe 7. Siirrä jalat vatsallesi
Pääsi on mukavasti kämmenten päällä. ajatella,
"Annan anteeksi … (kumppanini/vanhempani/maailmankaikkeus/Jumala), koska hän … minä annan anteeksi itselleni, koska minä …". Kenelle haluat antaa anteeksi tänään? Ajattele näitä sanoja, kunnes surun tunteet nousevat sydämeesi, päästä irti ja anna anteeksi.
Vaihe 8. Tee pyöräilyliike
Makaa kasvot ylös, nosta päätäsi ja liikuta käsiäsi ja jalkojasi. ajatella,
"Olen menossa positiiviseen suuntaan. Tänään ajattelen positiivisesti …". Mikä tekee ajatuksistasi positiivisia? Ajattele elämän kauniita asioita. Mitä hyviä asioita elämässäsi on?
Vaihe 9. Tee kynttilän asento
Nosta jalat suoraan ylös. Molemmat kädet tukevat vartaloasi selässäsi. Kun kuvittelet taivasta, liikuta jalkojasi ja toista mantra "Paratiisi", ajattele, kunnes tunnet energian.
Vaihe 10. Astu istuvaan meditaatioasentoon
Kierrä vaha-asennosta alas meditatiiviseen asentoon (istuu jalat ristissä tai istuu kantapäillä). Aseta molemmat kädet syliisi. Selkä on suora ja vatsa rento. Laita kämmenet yhteen ja mieti "Lähetän valoa … Olkoon kaikki olennot onnellisia. Olkoon koko maailmankaikkeus onnellinen." Rauhoita mielesi hetkeksi. Levätä. Elä elämääsi optimistisesti.
Vinkkejä
- Yritä löytää se, mikä toimii parhaiten sinulle. Yleensä jokaisella joogaopettajalla on oma opetustyyli. Jokaisella joogaopettajalla on vahvuutensa ja heikkoutensa. Löydä sinulle sopivin tapa harjoitella joogaa. Kiinnitä huomiota siihen, mikä toimii sinulle parhaiten, ja jätä huomiotta ne tavat, jotka eivät toimi sinulle. Tärkeintä on pysyä polullasi totuudessa ja hyvyydessä.
- Joogassa on erilaisia tekniikoita. Joogan tekniikat ovat hyödyllisiä kehon ja mielen harjoittelussa. Sinun on harjoiteltava kaikkia joogatekniikoita, jotta se toimisi sinulle. Jätä tavat, jotka tekevät sinut epämukavaksi. Käytä sinulle parhaiten sopivia menetelmiä. Tee joogaharjoituksia luovasti ja monipuolisesti. Kysy aina itseltäsi: "Mitä tarvitsen juuri nyt ja mikä on minulle hyväksi? Mikä laukaisee eniten jännitystä minussa?"
- Jooga on jatkuva kokeilu. Ei ole helppoa löytää sopivinta tapaa lievittää jännitystä. Sinun täytyy harjoitella joogaa viisaudella ja oivalluksella. Se ei riitä, jos vain harjoittelet. Sinun on ensin tunnistettava kokemasi jännitys ja löydettävä sitten tehokkain tekniikka sen käsittelemiseksi.
- Ihanteellinen joogaharjoitus tehdään yleensä viidentoista minuutin ajan. Jos harjoittelet joogaa tiettyyn aikaan joka päivä neljän viikon ajan, mielesi tottuu harjoitteluun. Jooga on helppo tapa ylläpitää sydämesi terveyttä ja onnea.
- Ennen kuin päätät harjoitella joogaa tietyssä tyylissä, sinun tulee miettiä, mitä todella tarvitset. Haluatko rasittavaa liikuntaa (venyttely, lihasten rakentaminen, kehonrakennus) tai rentoutumista (stressin lievittämistä, terveyttä, rauhaa)? Voit tehdä haastavia harjoituksia Power -joogassa, astangajoogassa, Iyengar -joogassa ja Kundalini -joogassa. Voit harjoitella rentoutumista Hatha -joogassa ja Vini -joogassa.
- Etsi rytmi, joka toimii sinulle ja mikä on sinulle ensisijainen. Pysähdy oikeaan aikaan ja oikeissa olosuhteissa.
