GABA (gamma-aminovoihappo) on eräänlainen aivojen kemikaali, joka on vastuussa kunkin aivosolun viestintäprosessin tasoittamisesta. Lisäksi GABA voi myös auttaa rauhoittamaan mielen ja rentouttamaan aivotoimintaa, joten se on tehokas käsittelemään sinua ahdistusta ja stressiä. Yleensä henkilöillä, jotka kokevat stressiä, ahdistusta tai yliaktiivisuutta, on GABA -puutos. Jos haluat lisätä sitä, yritä lisätä fyysistä aktiivisuutta ja muuttaa ruokavaliota. Lisäksi voit ottaa myös luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa lisäämään GABA -tuotantoa. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä se itse, älä epäröi pyytää lääkäriltäsi apua ja suosituksia, OK!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Liikunnan tekeminen
Vaihe 1. Tee joogaa
Jooga voi auttaa lisäämään aivojesi tietoisuutta ja keskittymiskykyä. Tämän seurauksena myös GABA -tasot nousevat! Loppujen lopuksi joogaharjoittelu vaatii usein, että pidät tiettyjä asentoja hengittäessäsi syvään läpi virtaavien asentojen. Tämä voi auttaa sinua hengittämään psykologisesta stressistä ja ahdistuksesta huolimatta. Siksi yritä tehdä joogaa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, mikä auttaa lisäämään GABA -tasoja aivoissasi.
Kokeile käydä joogatunteja lähimmässä kuntokeskuksessa tai joogastudiossa. Halutessasi voit myös harjoitella joogaa kotona noudattamalla videon ohjeita. Motivaation lisäämiseksi älä epäröi kutsua lähimpiä sukulaisiasi tai ystäviäsi mukaan joogaan
Vaihe 2. Lisää juoksun tai kävelyn intensiteettiä
Liikunnan, joka voi nostaa sydän- ja verisuonitasoja, on osoitettu edistävän GABA: n tuotantoa. Siksi yritä juosta tai kävellä reippaasti vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Liity juoksijaryhmään pitääksesi motivaation. Halutessasi voit myös luoda soittolistan suosikkikappaleistasi, joita voit kuunnella käynnissä. Etsi myös sukulaisia ja ystäviä, jotka voidaan viedä kävelylle joka päivä
Vaihe 3. Tee meditaatiota ja syviä hengitysharjoituksia
Molemmat voivat auttaa lisäämään GABA -tasoja aivoissasi, tiedäthän! Muista kuitenkin aina meditoida ja hengittää syvään yksityisessä, hiljaisessa ja eristäytyneessä paikassa, kuten talosi yhdessä nurkassa. Tehdäksesi syvän hengitysharjoituksen, sulje silmäsi ja istu mukavaan asentoon ja hengitä sitten neljä kertaa. Hengitä sitten neljä kertaa. Toista prosessi useita kertoja, kunnes keho tuntuu rauhallisemmalta.
Halutessasi voit myös käydä meditaatiota ja syvän hengityksen tunteja läheisessä joogastudiossa tai meditaatioharjoituksessa
Tapa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö glutamiinihappoa sisältäviä elintarvikkeita
Glutamiinihappo voi edistää GABA: n muodostumista aivoissa, joten on hyvä yrittää lisätä tätä sisältöä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Jotkut niistä ovat:
- Mantelit ja saksanpähkinät
- Banaani
- Naudan maksa
- Parsakaali
- ruskea riisi
- Ruijanpallas
- Linssit
- Kaura
- Sitrushedelmät
- Peruna
- leseet
- Pinaatti
Vaihe 2. Vältä eksitotoksiinia sisältäviä elintarvikkeita
Tämä sisältö voi saada aivojen neuronit liian innostuneiksi niin, että ne altistavat ahdistukselle, unettomuudelle, tarkkaavaisuushäiriöille ja stressille. Vältämällä sitä aivosi GABA -tasot nousevat varmasti hitaasti, varsinkin jos ne ovat tasapainossa muiden ruokavalion ja elämäntapojen muutosten kanssa.
- Vältä MSG: tä sisältäviä elintarvikkeita, kuten jalostettuja ja pikaruokaa.
- Älä syö aspartaamia sisältäviä ruokia, kuten virvoitusjuomia ja keinotekoisia makeutusaineita.
- Vältä myös elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia makuja ja värejä, karrageenia, gelatiinia, glutamiinihappoa, soijauutetta, heraproteiinia ja kuvioitua proteiinia.
Vaihe 3. Nauti vihreää teetä ja ginseng -teetä
Molemmat voivat auttaa lisäämään GABA -tasoja aivoissasi. Lisäksi voit myös käyttää oolong -teetä, jonka aromi voi myös lisätä GABA: n toimintaa aivoissa.
Kokeile vihreän teen valmistamista kotona. Ota tapana kuluttaa aina vihreää teetä, ginseng -teetä ja oolong -teetä joka aamu aloittaaksesi päiväsi
Tapa 3/4: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Yritä ottaa GABA -täydennys
Markkinoilla on melko paljon GABA -lisäravinteita, jotka väittävät lisäävän GABA -tasoja aivoissasi. Vaikka jotkut lääketieteen asiantuntijat kiistävät nämä väitteet lähinnä siksi, että GABA ei voi murtautua veri-aivoesteen läpi, joten lisäaineen ottamisella ei ole vaikutusta, kokeile sitä joka tapauksessa, koska GABA-lisäravinteet ovat turvallisia ottaa.
- Jos tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi GABA -lisäaineen ottamisen jälkeen, on todennäköistä, että se osoittautuu tehokkaaksi kehossasi.
- Ennen kuin ostat GABA -täydennyksen, varmista, että tuotteella on hyvä maine ja se on kolmannen osapuolen testaama. Tarvittaessa voit myös etsiä käyttäjien arvosteluja täydennyksen valmistajasta tuotteen pätevyyden varmistamiseksi.
Vaihe 2. Ota tauriinilisät
Tauriini on aminohappo, jota löytyy aivoista erittäin suurina prosenttiosuuksina. Yleensä tauriini toimii välittäjäaineena ja voi aktivoida GABA -reseptoreita aivoissasi. Siksi ei ole haittaa ottaa tauriinilisäaineita, jotka edistävät GABA: n tuotantoa ja muodostumista aivoissa.
Tauriinilisäaineita löytyy monista terveyskaupoista sekä offline -tilassa että verkossa. Ennen kuin ostat tietyn tuotemerkin täydennyksen, varmista, että tuotteella on hyvä maine ja laillisuus
Vaihe 3. Ota magnesiumlisiä
Magnesiumlisät voivat auttaa lisäämään magnesiumia aivoissasi. Tämän seurauksena myös GABA -tasot nousevat myöhemmin. Lisäksi magnesiumlisät ovat hyödyllisiä myös unettomuuden ja stressin lievittämiseen sekä energian lisäämiseen.
Magnesiumlisiä voi ostaa monista terveyskaupoista sekä verkossa että offline -tilassa
Tapa 4/4: Ota yhteys lääkäriin
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi suosituksia lääkkeistä GABA -tasojen nostamiseksi
Tietyt ahdistusta ehkäisevät lääkkeet voivat lisätä aivojen kykyä vastaanottaa GABA: ta. Siksi lääkkeitä, kuten Xanaxia ja ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, joita kutsutaan bentsodiatsepiineiksi, määrätään usein ahdistustason vähentämiseksi ja GABA-tasojen lisäämiseksi. Valitettavasti näillä lääkkeillä on yleensä sivuvaikutuksia, jotka voivat olla haitallisia muille terveydelle. Siksi keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä!
- Näillä lääkkeillä on riippuvuuspotentiaali, joten niitä tulisi käyttää vain lyhyen ajan.
- Jos sinulla on diagnosoitu vakava stressi tai ahdistus, lääkäri määrää todennäköisesti ahdistuneisuuslääkkeen ongelman hoitamiseksi. Ahdistuneisuuslääkkeiden yksi sivuvaikutus voi olla GABA-tasojen nousu.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista
Ennen vitamiinien tai kivennäisaineiden ottamista keskustele näistä toiveista lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen pakollista, jos käytät parhaillaan lääkkeitä, joilla on riski saada negatiivinen vuorovaikutus kyseisen lisäaineen kanssa. Varmista myös, että valitsemasi lisäravinteet ovat laillisia ja turvallisia kuluttaa!
- Joskus lääkäri pyytää sinua neuvottelemaan naturopaatin tai kokonaisvaltaisen lääkärin kanssa saadaksesi suosituksia sopivimmista lisäravinteista ja luonnollisista lääkkeistä.
- Joillakin lääkäreillä on vain vähän tietoa lisäravinteista.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi suosituksia muista menetelmistä, joita voidaan käyttää GABA -tasojen nostamiseen
Todennäköisesti lääkäri pyytää sinua muuttamaan ruokavaliota ja elämäntapaa näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, varsinkin jos myönnät, että olet haluton ottamaan ahdistuneisuuslääkkeitä. Nämä suositukset annetaan yleensä myös ennen kuin potilasta pyydetään ottamaan lääke.
