Oletko koskaan nähnyt Jackie Chan -elokuvan ja miettinyt, kuinka hän nousi jaloilleen heti selällään makaamisen jälkeen? Näyttää siltä, että se hyppää vaivattomasti ja juuri niin, mutta voit tehdä sen myös pienellä harjoittelulla!
Vaihe
Menetelmä 1: 2: Aloittaminen selällään olevasta asennosta
Vaihe 1. Makaa selälläsi
Vaihe 2. Vedä jalat rintaasi vasten
Jalka voidaan taivuttaa polvesta tai (jos olet erittäin joustava) jättää suoraan.
Vaihe 3. Aseta kädet lattialle, aivan korvien viereen
Pidä sormesi molempien hartioiden yläosissa.
Vaihe 4. Pyöritä taaksepäin niin, että kaikki painosi on harteillasi
Selän ja hartioiden alla tulisi olla ilmassa.
Vaihe 5. Kick jalat suoraan ilmaan
Tärkeintä on potkia jalat ylös niin lujasti kuin pystyt, ei kulmassa.
Kehosi lentää ilmaan potkujesi aiheuttaman vauhdin vuoksi
Vaihe 6. Paina lujasti molemmin käsin heti, kun vauhti liikkuu ylöspäin
Kuvittele, että teet käänteisen työntövoiman ja paina niin kovaa kuin voit.
- Yritä tehdä tämä liike mahdollisimman räjähtäväksi.
- Et voi enää palata - vaihtoehdot ovat vain lopettaa tämä potku tai laskeutua ja kaatua selällesi. On aika yrittää parhaasi!
Vaihe 7. Laske kumarassa asennossa
Kun tunnet painottoman tunteen juuri ennen kaatumista, vedä jalat alas niin nopeasti kuin pystyt. Laskeudu kovaa, ja vauhti saa kehosi kellumaan ylöspäin (laskeutuu ensin varpaillesi). Yhtäkkiä, ihmeellisesti, olet heti jälleen jaloillasi.
Menetelmä 2/2: Aloittaminen vatsatilasta
Vaihe 1. Makaa lattialla kuvapuoli alaspäin
Vaihe 2. Taivuta molemmat jalat polvista ja osoita ne ylöspäin
Kantapään tulee koskettaa reiden takaosaa.
Vaihe 3. Aseta molemmat kädet lattialle, aivan korvien viereen
Jos sinulla on alttiita kippauksia, voit käyttää kämmeniäsi tai nyrkkisi - kumpi sopii sinulle parhaiten.
Vaihe 4. Kick taaksepäin jaloillasi painamalla kehoa ylös molemmin käsin
Liikuta käsiäsi ikään kuin tekisit punnerruksen ja heitä jalkasi kovasti taaksepäin. Jalkojen vauhdin ja käsien ylöspäin suuntautuvan työntövoiman välillä voit hypätä kyykkyyn.
Vinkkejä
- Jos putoat edelleen, sinun on potkittava voimakkaammin tai odotettava, kunnes et tunne painoa, ennen kuin lasket itsesi alas. Monet ihmiset tuntevat olonsa niin epämukavaksi ja voimattomaksi potkiessaan ylöspäin, että laskevat vaistomaisesti jalkansa. Tämä estää sinua kip-ups, sinun on tehtävä se täysin tietoinen.
- Harjoitella. Jotkut ihmiset voivat tehdä tämän liikkeen automaattisesti, toiset kestävät kuukausia. Älä epätoivo, jos aluksi et voi tehdä tätä, tarvitset harjoitusta. Hyvä käytäntö on tehdä 20-40 normaalia rullaa, 3 sarjaa siltaharjoituksia (kukin 20 sekuntia) ja pyytää ystävää auttamaan sinua, jos alat pudota. Yritä tehdä kip -ups 35 kertaa päivässä tai vähintään viikon ajan. Harjoittelu helpottaa kaikkea.
- Kun vedät, älä vedä jalkojasi niin kauas päästäsi kuin mahdollista. Tämä saa sinut kaatumaan liikaa ja estää sinua suoristumasta oikein ilmassa laskeutuessasi.
- Tarvitset erittäin vahvan ojentajalihaksen. Älä luovuta. Tee se pehmeällä matolla, jotta et loukkaantuisi.
- Yleisin haaste on ihmisten kaatuminen selälleen. Tämä johtuu siitä, että epäröit, kun potkaiset jalkasi ylös. Kun saavutat täyden taaksepäin heiton, sinun pitäisi potkia ylös. Liikkeen tulee olla tasaista.
- Se voi olla helpompaa, jos potkaiset ja painat samanaikaisesti. Kokeile kip-up-menetelmän eri muunnelmia selvittääksesi, mikä on sinulle henkilökohtaisesti helpointa.
- Voit hallita sen, jos yrität kovasti ja jatkat yrittämistä Älä luovuta!
- Jos putoat edelleen selällesi, se tarkoittaa, ettet paina tarpeeksi voimakkaasti käsilläsi. Tarvitset vahvan ojentajan tehdäksesi tämän, mutta tee parhaasi ja saat siitä kiinni.
- Jalkojen tulee olla silmät tasaiset, kun käännät taaksepäin, ja aloittelijat voivat hyötyä timantin muodostamisesta jaloillaan siten, että päät kohtaavat toisiaan.
Varoitus
- Tämä liike voi olla vaarallinen, koska siihen kuuluu putoaminen selällesi, jos teet virheen. Varo iskemästä mitään terävää tai ulkonevaa.
- Käytä urheilumattoa tai muuta pehmeää pintaa. Kip-upit ovat paljon vaikeampia kuin kovalla alustalla, mutta suojaat selkääsi vaurioilta, jos putoat yrittäessäsi.
- Voit loukkaantua, jos yrität kipata sohvalle, koska: (a) tilaa ei ole tarpeeksi ja (b) voit laskeutua sohvalle ja loukkaantua.
