Voittaaksesi etähyppyn sinun täytyy hypätä pidemmälle kuin kaikki vastustajasi. Paras tapa tehdä tämä on harjoitella ennen kilpailua, jotta sinusta tulee nopeampi ja parempi hyppäämisessä ja laskeutumisessa. Sinun on myös varmistettava, että pituushyppyasento on hyvin hallittu. Kun asenne on täydellinen, harjoittele pituushyppytekniikoita, jotka auttavat lisäämään hyppymatkaa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Harjoittele pituushyppyä
Vaihe 1. Harjoittele lähestymistapaa porakoneilla
Lähestymisesi (sprintti radan varrella) vaikuttaa suuresti hyppäämääsi matkaan. On hyvä lisätä nopeutta ensimmäisten sprinttien aikana ja säilyttää se hyppäämiseen asti. Harjoittele lähestymällä rataa. Sinun ei tarvitse hypätä, keskity vain nopeuden rakentamiseen ja ylläpitämiseen.
Määritä radan hyppypiste ja pysähdy, kun se saavuttaa sen. Kun olet saavuttanut hyppypisteen, palaa aloituspisteeseen ja aloita uudelleen
Vaihe 2. Suorita hyppypora
Harjoittele hyppäämistä ilman lähestymistä. Seiso suoraan ja taivuta polviasi asettamalla toinen jalka toisen eteen. Taivuta niin, että ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Aseta kädet sivuillesi ja ojenna ne suoraan taaksesi niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kun olet valmis, nosta ja työnnä kehoasi hyppäämään. Nosta molemmat kädet, kunnes ne ovat pään yläpuolella. Laske molemmat jalat lattialla.
Merkitse laskeutumispaikkasi joka kerta, kun poraat. Yritä seuraavalla kerralla hypätä pidemmälle kuin edellinen merkki
Vaihe 3. Täydennä laskeutumistasi
Etsi etähyppyhiekka -allas harjoitellaksesi. Ota 2-3 askeleen lähestyminen juoksuradalla ja hyppää, kun saavutat hyppylaudan. Yritä nostaa jalat edessäsi. Kantapään tulee olla ensimmäinen, joka koskettaa hiekka -allasta. Toista poraa, kunnes lasku on mukava.
Tapa 2/3: Asenteiden parantaminen
Vaihe 1. Hyppää etujaloillasi radan alussa
Yleensä tämä jalka on ei-hallitseva jalka, mutta valitse se, joka tuntuu sinulle parhaiten. Kallista eteenpäin 45 astetta lähestyessäsi.
Vaihe 2. Siirry pystysuoraan sprint -asentoon kiihdyttäessä
Muutaman askeleen jälkeen polun kehon tulisi olla vaakasuorassa ja ylöspäin. Taivuta käsiäsi 90 astetta.
Vaihe 3. Laske painopiste kaksi askelta ennen hyppäämistä
Aseta hyppyjalka tasaisesti maahan ja taivuta nilkat ja polvet.
Vaihe 4. Älä lopeta yhtäkkiä viimeisessä vaiheessa
Sinun on jatkettava kiihtymistä hyppäämisen yhteydessä. Vauhti vaurioituu, jos nopeuttasi pienennetään niin, että hyppymatka lyhenee. Kun otat viimeisen askeleesi ennen hyppäämistä, pidä jalat litteinä hetken hyppylaudalla.
Vaihe 5. Työnnä itsesi ilmaan jaloillasi maassa
Tämä jalka on hyppylaudan jalka. Pysy pystyssä hyppiessäsi. Käännä hyppääjän polvea ja vastakkaista kättä ilmaan nostaaksesi. Näkymä pysyy suoraan eteenpäin.
Varmista, että jalat ovat tasaisesti maassa hyppääessäsi. Hyppäät pidemmälle, jos hyppäät tasaisille jaloille sen sijaan, että käyttäisit varpaita tai kantapäitä
Vaihe 6. Nosta jalat, kun valmistaudut laskeutumaan
Taivuta jalkojasi, nosta polvia kohti ylävartaloa. Käännä kädet alas edessäsi.
Vaihe 7. Käytä molempia käsivarsia tasapainottaaksesi kun laskeudut hiekalle
Jalkasi tulee olla ensimmäinen, joka koskettaa hiekkaa radan lopussa. Kun koko kehosi osuu hiekkaan, laita kädet hiekka -altaaseen ja pidä itseäsi, jotta et putoa taaksepäin.
Tapa 3/3: Hyppyetäisyyden lisääminen
Vaihe 1. Vältä hyppylaudan katsomista
Kun lähestyt taulua, pidä pääsi pystyssä ja katso suoraan eteenpäin. Jos katsot hyppylautaa lähestymisen aikana, kehosi säätää automaattisesti, hidastaa juoksua ja lyhentää etäisyyttäsi.
Vaihe 2. Säilytä nopeutesi ennen hyppyä
Älä epäröi tai hidasta vauhtia, kun saavutat hyppylaudan. Jatka kiihdytystä, kunnes nouset. Voit estää juoksunopeutesi laskemisen pitämällä kaksi viimeistä vaihetta mahdollisimman lyhyinä ja nopeina.
Vaihe 3. Kokeile hitsausta
Kun olet ottanut hyppylaudan pois ja olet ilmassa, aloita jalkojen liikuttaminen ikään kuin polkisit polkupyörää. Tuo molemmat kädet takaisin ilmassa ollessasi niin, että ne ovat täysin ojennettuina. Rintakehäsi tulee olla ulos ja selkä kaareva. Vie kädet ojennettuina eteenpäin ja alas kohti jalkojasi, jotta voit valmistautua laskeutumaan.
Vaihe 4. Käytä ripustustyyliä
Heti lentoonlähdön jälkeen nosta kädet ilmaan ja puhalla rintakehäsi ulos. Ojenna kädet niin pitkälle kuin pystyt ja pidä ne koko kehosi takana. Taivuta samalla polviasi ja tuo jalat taaksepäin niin, että ne ovat koko kehosi takana kuten kädet. Rinnan pitäisi ohjata sinua, kun nouset ilmassa.
Laskeutuessasi nosta kädet ja jalat eteenpäin ja venytä jalkasi mahdollisimman pitkälle
Vaihe 5. Kokeile kyykky (purje) -tyyliä
Nosta jalat ylös nousun jälkeen niin, että ne ovat lähes yhdensuuntaiset maan kanssa ja koskettavat varpaitasi. Laske kädet sivuillesi ja pidä niitä niin, että ne ovat suoraan takanasi. Yritä pitää kehosi mahdollisimman pitkään ja kapeana ilmassa
