Urheilu ja kuntoilu 2024, Marraskuu

Haluatko saada kaiken irti juoksumaton 35 minuutin harjoituksesta tai monista muista sydän- ja verisuonitapahtumista? Voit maksimoida sydän- ja verisuonitoiminnan hyödyt, jos harjoittelet tavoitesykealueellasi (THR). Yleensä THR on 60-80 prosenttia maksimisykkeestäsi.

Jos haluat vartalon, jossa on tiimalasi, sinun on vähennettävä kehon kokonaisrasvaa ja parannettava reiden, lonkan, selän ja vatsan lihasääntä. Vaikka et voi saada suurempia rintoja tai lantiota liikunnan ja ruokavalion avulla, voit lisätä kauniita kaaria vartaloosi.

Maalivahdin potku (maalivahdin laukaus pallon kiinnioton jälkeen) on lähtökohta siirtymiselle puolustuksesta hyökkäykseen. Kun olet juuri saanut pallon kiinni, anna joukkueellesi hyvä mahdollisuus hallita palloa, potkaise sitä eteenpäin, jotta joukkueesi voi tehdä maalin.

Cowboy ei koskaan lähde kotoa ilman luotettavaa lassoa! Jos todella tarvitset lassoa tai haluat vain haaveilla asumisesta länsimaissa, tietäen kuinka sitoa lasso voi auttaa sinua saamaan villiä hevosia tai karjaeläimiä, jotka haluavat paeta.

Tulipalon sytyttämisessä tulitikut ovat yksi parhaista vaihtoehdoista - tämä vaihtoehto on ollut käytössä jo pitkään. Ottelut käyttävät voimakkaan kitkan ja karkean pinnan aiheuttamaa lämpöä sytyttämään pieniä määriä syttyvää polttoainetta. Koska sytyttimet ovat helppo ja turvallinen yhteinen vaihtoehto tulipalon sytyttämiseen, joidenkin muiden tapojen sytyttäminen voi olla hyödyllinen taito, jos kohtaat epätavallisen sytyttimen.

Alasti uinti tunnetaan myös nimellä laiha kastelu. Tämä riskialtis toiminta on monien ihmisten luetteloissa. Ymmärrettävää, koska hauskuus on kaksinkertainen sekoitettuna adrenaliiniin! Jos olet onnekas, voit uida vapaasti alasti ilman jäämistä kiinni ja säilyttää muisto loppuelämäsi.

Pitkän matkan juoksu on tehokas tapa saada kunto, lievittää stressiä ja tuntea olonsa hyväksi. Vaikka on monia ihmisiä, jotka pitävät siitä, tämä toiminta on melko pelottava sekä uusille että vanhoille juoksijoille. Riippumatta nykyisestä fyysisestä kunnostasi, jos pystyt rakentamaan voimaa ja kestävyyttä, pitämään motivaation korkealla ja ryhtymään toimiin loukkaantumisten estämiseksi, voit varmasti pidentää juoksumatkaa ja saavuttaa tavoitteesi.

Jänteet ovat kudoksia, jotka yhdistävät lihakset luuhun, jotta ihmiskeho voi liikkua. Jänne (Achilles -jänne) yhdistää vasikan lihaksen kantapääluun alaosaan. Säärien kipu (jännetulehdus tai Achilles -tendinopatia) on tila, jossa jänteet tulevat tulehtuneiksi ja tuskallisiksi.

Selkänne kohti maalia, paikallaan, puolustajan avulla saat täydellisen keskityksen. Toivo ei ole menetetty. Pelistä aina Wayne Rooneyyn monet pelaajat käyttävät yläpotkuja kääntääkseen kauniin syötteen pelottavaksi vastustajalle, mikä tekee siitä erittäin kauniin ammuntaprosessin.

On kaksi tapaa lopettaa luistelu. "Lumiauran pysäytys" on aloittelijan tekniikka, joka saa sinut pysähtymään, vaikka se ei aina miellytä silmää. Vaikeampi tekniikka on "jääkiekko", joka vaatii tasapainoa ja joustavuutta, mutta on nopeampi ja tasaisempi kuin lumiauran pysäytys, jos se tehdään hyvin.

Karaten harjoittelu on loistava tapa oppia itsepuolustusta, vahvistaa kehoa ja keskittyä mielen tasapainon ylläpitämiseen. Jos olet kuitenkin vasta oppimassa, vyön sitominen oikein voi olla vaikeaa. Vaikka yleisimmin käytetty menetelmä on vyön sitominen molemmin puolin, karatehihnan sitomiseen on useita tapoja.

Kickflip on toinen perus temppu, jonka voit tehdä, kun pystyt tekemään ollien rullalautailun aikana. Kun teet tämän kickflipin, sinun on ensin ollie ja potkittava sitten etujalkasi avulla rullalaudan etuosaan, kun olet ilmassa, kunnes rullalauta pyörii ennen kuin laskeudut lopulta.

Herkie (myös kirjoitettu Hurkie) on eräänlainen aloitus cheerleadingissa, joka on nimetty Lawrence Herkimerin mukaan, joka oli innovaattori ja pompomien keksijä cheerleading-maailmassa. Herkie -hyppyjä voidaan tehdä viileästi yhdellä liikkeellä tai monimutkaisen cheerleading -rutiinin huipentumana.

Nerf -pistoolit eivät ole enää yksinomaan lapsille. Kokeilua rakastavat käsityöläiset ovat löytäneet erilaisia muutoksia ja parannuksia, jotka tekevät Nerf -pistoolista niin hauskan lelun. Vaikka kaikkia Nerf -pistooleja voidaan muokata eri tavalla, näiden kahden päätyypin vakiomekaniikan tunteminen auttaa sinua tutkimaan ja suunnittelemaan omia muutoksia.

Jos olet säännöllinen ampumaradalla, tyhjien patruunoiden lataaminen uudelleen on hyvä tapa säästää rahaa ja pitää aseesi ladattuna. Olitpa poimimassa messinkiromua ja tyhjiä haulikonkuulia ampumaradalla tai varastoit vain tyhjää tilaa, investoiminen tarvikkeisiin ja työkaluihin tarpeisiin on fiksu idea kaikille urheilijoille.

Hirvenmetsästys on melkein aina ainutlaatuinen kokemus riippumatta siitä, kannattavatko ne pitkällä aikavälillä vai eivät. Toivomme kuitenkin, että voimme saada jotain suurta, nopeaa, turvallista eikä myöskään häiritä luonnollista ekosysteemiä.

Vaikuttaa siltä, että kävely on yksi uusimmista kuntotrendeistä - alentaa verenpainetta, kolesterolia ja diabeteksen riskiä ja aiheuttaa myös vähemmän vammoja kuin juoksu. Ja mitä nopeammin teet sen, sitä enemmän etuja saat. Saadaksesi luonnollisen vauhtisi saavuttaaksesi kävelykuntotason, tarvitset oikean asennon, harjoittelutahdon ja 30 minuuttia - tunti 4 päivää viikossa.

Split on vaikuttava joustavuus, joka on hyödyllinen monenlaisissa aktiviteeteissa, kuten baletissa, taistelulajeissa ja joogassa. Yleensä halkeamat vaativat intensiivistä harjoittelua ja venytystä, joka kestää viikkoja tai jopa kuukausia, joten jos aiot tehdä sen viikossa tai vähemmän, saatat tarvita melko hyvää joustavuutta.

Sateenkaari temppu jalkapallossa on temppu, joka todella hämmästyttää yleisöä, ja sitä käytetään ohittamaan vastustajat. Tämä temppu tehdään työntämällä palloa hieman kantapäätä ylöspäin ja nostamalla sitten toista jalkaa niin, että pallo voi liikkua kaaressa pään yläosan yli.

Snorklaus on rentouttava ja hauska tapa nauttia kauniista, värikkäistä näkymistä syvälle merelle. Snorklausta tehdään käyttämällä läpinäkyvää muovimaskia ja hengittämällä letkua tai lyhyttä letkua, kun se kelluu meren pinnalla kuvapuoli alaspäin.

Oletko tyytymätön käsivarteen? Ovatko käsivarret heikot, ohuet tai roikkuvat? Haluatko isoja pulleita aseita juuri nyt? Vaikka et pysty saamaan heti lihaskasvua, kovalla työllä ja älykkäällä harjoittelustrategialla voit alkaa nähdä havaittavia tuloksia muutamasta viikosta kuukauteen.

Haluatko suurentaa rintakehän lihaksia? Entä laihat käsivarret? Penkkipuristus voi toimia näillä alueilla ja alat nähdä tuloksia nopeasti, kunhan muistat levätä harjoitusten välillä. Pectoralis majorin (suuri rintakehä) lisäksi penkki painaa etu- ja keskivartalon deltalihaksia (ylä- ja keskihartioita) sekä ojentajia.

Haluatko, että voit kävellä metsässä muiden kuulematta tai hiipiä hiljaa sisään ilman, että kukaan huomaa? Hiljainen kävely on taidetta, jonka hallitseminen vie vain vähän aikaa. Katso vaiheesta 1 eteenpäin saadaksesi lisätietoja varkain kävelystä.

Haulikko on maailmanlaajuisesti suosittu kivääri metsästykseen, ammuntaan ja itsepuolustukseen. Se laukaisee luoteja, joiden sisällä on metallijyviä, jotka yleensä ladataan yksi kerrallaan useiden kerralla. Vaikka kivääritekniikka on kehittynyt vuosien varrella, luotejen lataaminen tähän kivääriin on lempeä.

Tyhjän lävistyspussin ostaminen on yleensä halvempaa kuin täytetyn. Täyttämällä oman pussin voit hallita painoa ja tiheyttä. Lävistyspussin täyttäminen on hyvin yksinkertaista, mutta on tärkeää käyttää oikeita materiaaleja ja valmistaa ne pitämään itsesi ja pussisi turvassa.

Kun olet oppinut rullalautailun perusteet, kuten tasapainon, työntämisen, pysähtymisen, kääntymisen ja putoamisen, on aika oppia temppuja! Löydä valikoima ohjeita perus-, keskitasolta ja edistyneeltä tasolta. Vaihe Tapa 1 /4: Opi temppuja Vaihe 1.

Käsillä käveleminen on seuraava looginen liike sen jälkeen, kun olet oppinut seisomaan käsilläsi. Aloita ottamalla vauvan askeleet ja lopeta, jotta opit pitämään tasapainosi ylösalaisin. Kun saat siitä kiinni, voit tehdä vaikutuksen ystäviisi kävelemällä käsivarsillasi yhtä tyylikkäästi kuin jaloillasi.

Sprintti tai juokseminen suurella nopeudella lyhyen ajan voi olla innostavaa ja nautinnollista toimintaa. Mutta olla hyvä pikajuoksija, se ei ole vain energian kulutusta ja jalkojen nopean liikuttamisen. Ollaksesi todella hyvä sprintissä sinun on oltava kurinalainen noudattamalla säännöllistä harjoitusrutiinia.

Jotkut sanovat, että bodyboarding oli varhaisin surffausmuoto. Useimmat ihmiset ratsastavat ensimmäisellä aallollaan eksoottisella lomalla, kun taas kokeneet kehonrakentajat pitävät sitä vakavana urheilulajina, jossa kohtelet aaltoja keinona vetää temppuja.

Sukelluksen oppiminen on mielenkiintoinen seuraava askel oppia, kun olet tottunut hyppäämään altaaseen. Pääsukellus on hauskaa, ja koska se auttaa sinua uimaan nopeammin ja saavuttamaan suuremman syvyyden, opit uuden näkökulman uima-altaassa uidessa.

Reiden takaosasta koostuvat hamstring -lihakset ovat lihaksia, jotka jäykistyvät helposti rasittavan harjoituksen jälkeen. Tottumus tehdä joustavuusharjoituksia ennen ja jälkeen harjoituksen voi lievittää kipua ja jännitystä hamstring -lihaksissasi.

Leuat ovat painovoimaharjoittelu, joka kohdistuu yläselän latissimus dorsi -lihaksiin sekä käsivarsien hauislihaksiin. Leuan nousut ovat hyvin samanlaisia kuin vedot, paitsi käsien asennossa: leukaa nostettaessa kämmenet ovat vartaloa kohti, kun taas vedot tehdään kädet poispäin kehosta.

Pallon pyöriminen on yksi pöytätenniksen tärkeimmistä tekniikoista. Tarjoilu topspinin kanssa voi olla loistava tapa sekoittaa vastustajasi ja saada piste heti. Jos olet koskaan kokeillut sitä ja joutunut vaikeuksiin tai opit ensimmäistä kertaa, tarvitset joitain vinkkejä sen tekemiseen.

Haluatko olla seuraava Andre Agassi? Hetkinen, se voi kestää kauan. Kuitenkin, jos sinulla on realistisia tavoitteita, tennis voi olla hauskaa eikä liian vaikeaa oppia. Aloittelijat voivat oppia joitain perusviivoja: etu-, taka- ja yläpuolella.

Kilpapyörät on sovitettava kullekin ratsastajalle sopivaksi. Kilpapyöräsi täydellisen istuvuuden mittaaminen auttaa sinua saavuttamaan kilpailusi mukavuuden ja tehokkuuden. Kaikki kilpailupyörän mittaamiseen tarvittavat varusteet ovat saatavilla kotitalouskaupoista.

Pitkän kuntosalille menemisen jälkeen uuden harjoitusrutiinin aloittaminen voi olla pelottava kokemus. Sinun ei tarvitse huolehtia pelkästään kuntotavoitteidesi saavuttamisesta, vaan myös siitä, miltä näytät ajaessasi laihojen kuntosalien edessä.

Harjoitusrutiini on loistava tapa sävyttää lihaksia, laihtua ja pitää ihosi notkeana. Kasvoharjoitusten tai kasvojoogan tekeminen on luonnollinen tapa saada kasvosi näyttämään nuoremmilta kiristämällä lihaksia ja vähentämällä ryppyjä. Se on myös hyvä harjoitus, jos sinulla on kasvojen lihasongelmia, mikä luo vahvempia lihaksia pehmentämään ja luottamaan kasvojen ulkonäköön.

6 minuutin juokseminen on arvokas tavoite monille juoksijoille. Useimmat ihmiset eivät voi tehdä sitä ilman pitkää harjoittelua - itse asiassa useimmat ihmiset eivät koskaan yritä! Sinun on ensin lisättävä kestävyyttäsi ja voimaasi juoksemalla pitkiä matkoja, ja sprintti, jossa on riittävä keskittyminen ja ajo, on täysin mahdollista.

Kaiken tasoiset pelaajat hyötyvät mukautetun golfmailan käytöstä. Jos sinusta tuntuu, että golfpelisi kaipaa parannusta, sijoittaminen golfmailasarjaan, joka sopii sinulle kuin hansikas, voi auttaa sinua kilpailemaan korkeimmalla tasolla. Tarvitset tiettyjä kokoja ja perustietoja pelityylistäsi oppiaksesi, millaista tikkua tarvitset.

Jokaisen on pidettävä tauko arjesta. Telttailu ja ulkona nauttiminen voivat olla yksinkertainen tapa pitää tauko päivittäisestä kiireestä. Lisäksi telttailu voi myös tarjota sinulle arvokasta kokemusta. Muista tuoda oikea varustus, jotta saat ikimuistoisen leirintäkokemuksen.