Harjoitusrutiini on loistava tapa sävyttää lihaksia, laihtua ja pitää ihosi notkeana. Kasvoharjoitusten tai kasvojoogan tekeminen on luonnollinen tapa saada kasvosi näyttämään nuoremmilta kiristämällä lihaksia ja vähentämällä ryppyjä. Se on myös hyvä harjoitus, jos sinulla on kasvojen lihasongelmia, mikä luo vahvempia lihaksia pehmentämään ja luottamaan kasvojen ulkonäköön. Kasvoissa on noin 50 lihaksia, ja niiden harjoittamisesta on lisäetu, joka auttaa väsyneitä silmiä ja lievittää jännitystä niskassa ja kasvoissa. Kasvojen lihasharjoitusten tekeminen voi luoda houkuttelevampia kasvoja näyttämään maailmalle.
Vaihe
Osa 1/3: Otsan ja silmien harjoittelu
Vaihe 1. Paina otsaa etusormella
Voit painaa otsaasi sormillasi alaspäin niin, että kulmakarvojen nostaminen voi vahvistaa kasvosi osaa. Tämä voi tasoittaa otsat.
- Aseta etusormesi kummankin silmän päälle.
- Paina silmiäsi yrittäessäsi nostaa kulmakarvoja.
- Toista 10 kertaa, jotta otsa kiristyy.
Vaihe 2. Paina otsaasi käsilläsi
Tämä yksinkertainen harjoitus käyttää kämmeniäsi kiristämään ja taipumaan kulmakarvojasi. Tämän harjoituksen tekeminen auttaa tuottamaan hienoja viivoja otsalle.
- Aseta jokainen kämmen otsan sivuille, jokaisen kämmenen pohja kulmakarvoja vasten. Kämmenten tulee koskettaa ihoa tasaisesti.
- Nosta kulmalihaksia, ikään kuin olisit yllättynyt, ja laske ne sitten alas kuin olisit vihainen.
- Nosta ja laske 10 kertaa, nosta ja pidä 30 sekuntia. Laske ja pidä painettuna 30 sekuntia, toista sitten kulmakarvojen nostaminen ja laskeminen vielä 10 kertaa.
Vaihe 3. Tee kulmakarvojen nostoharjoitus
Sormilla ja kulmakarvoilla voit treenata otsaasi lihaksia. Pieni paine riittää antamaan voimaa hyvään harjoitteluun.
- Aseta kahdella sormella rauhanmerkki ja aseta kynnet kulmakarvoille.
- Paina ihoa varovasti sormillasi ja paina sitten kulmakarvoja ylös ja alas.
- Toista kulmakarvat ylös ja alas 10 kertaa.
- Tee 3 sarjaa 10 kpl, keskeytä ja tee sitten vielä 3 sarjaa 10 kpl.
Vaihe 4. Venytä silmäluomia
Silmäluomet ovat lihaksia, joita on helppo treenata ja jotka eivät vaadi paljon voimaa. Sormien käyttö voi auttaa venyttämään, poistamaan ryppyjä ja vahvistamaan silmäluomia.
- Istu alas ja sulje silmäsi.
- Kun silmäluomet ovat rento, nosta kulmakarvoja etusormella. Kun nostat, pidä silmät kiinni venyttääksesi silmäluomet mahdollisimman pitkälle.
- Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, rentoudu ja toista 10 kertaa.
Vaihe 5. Tee silmänpuristusharjoitus
Harjoittele silmäluomia edelleen puristamalla silmät kiinni kevyellä venytysvoimalla suusta. Koska se käyttää erilaisia lihaksia, tämä harjoitus voi auttaa venyttämään koko kasvoja, ei vain silmiä.
- Vedä huulet alas niin, että kasvojen lihakset kiristyvät, ja vedä sitten huulet toiselle puolelle.
- Purista silmiä kiinni 1 sekunnin ajan ja toista sitten 10 kertaa pitäen huulet toisella puolella. Tee sitten toisella silmällä.
- Tee 3 sarjaa 10 kertaa jokaiselle silmälle, lepää hetki ja tee sitten 3 sarjaa 10 kertaa kutakin.
Vaihe 6. Venytä kasvoja pitäen silmiäsi
Tämä auttaa rakentamaan lihaksia silmäluomien ympärille, jotta silmäsi näyttävät kirkkaammilta. Pakota sormillasi silmien avaamisen ja sulkemisen perusliike.
- Tee silmään C -muoto peukalolla ja etusormella. Varmista, että etusormesi on kulmakarvasi päällä ja peukalo poskessasi.
- Sulje silmäsi ja purista suljettuja silmäluomia hitaasti samaan aikaan. Vapauta jännitys avaamatta silmiäsi.
- Toista silmäluomien puristamista ja rentouttamista 25 kertaa.
Osa 2/3: Suun kouluttaminen
Vaihe 1. Harjoittele hymyilemistä
Yksi helpoimmista tavoista vahvistaa hymyäsi on harjoitella hymyilyä. Tässä harjoituksessa liikutat suutasi täydessä hymyasennossa, eri asennoissa. Tämä antaa sinulle paremman hallinnan kasvoistasi ja hymyilystäsi.
- Aloita hymyileminen hitaasti venyttämällä suun kulmia sivulle, huulet paikallaan.
- Siirrä sitten suusi ylös paljastaaksesi ylähampaasi.
- Hymyile mahdollisimman leveästi ja näytä hampaasi.
- Kun saavutat tämän asennon, rentouta suusi hitaasti ja tuo hymy takaisin lähtöasentoon.
- Pysähdy useille tasoille laajentamaan hymyäsi ja pidä tätä asentoa 10 sekuntia.
Vaihe 2. Käytä stressiä hymyyn
Kuten viimeisessä harjoituksessa, tässä harjoituksessa käytetään erilaisia hymyn tasoja kasvojen lihasten harjoittamiseen. Täällä sormet tarjoavat lisävoimaa suun ympärillä olevien lihasten harjoittamiseen.
- Hymyile kokonaan ja pidä sormiasi pitämällä sitä kiinni painamalla suun jokaista kulmaa.
- Sulje huulet puoliväliin ja sitten kokonaan sormillasi pitämään liike.
- Pidä jokaista asentoa 10 sekuntia.
Vaihe 3. Suorita kasvojen nostoharjoituksia
Tämä harjoitus harjoittelee ylähuulen lihaksia, jotta se ei rentoudu ja pitää huulten ääriviivat vahvana. Oikein tekeminen luo vahvemman hymyn, joka näyttää ylähampaat.
- Avaa suu hieman ja laajenna nenäsi. Purista nenäsi niin pitkälle kuin pystyt, vedä ylähuuli niin korkealle kuin mahdollista ja pidä sitä 10 sekuntia.
- Avaa suu hieman ja aseta yksi sormi poskipunaasi silmän alle. Käännä ylähuuli varovasti ylöspäin pitäen sormesi kasvojasi vasten. Pidä 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Vaihe 4. Tee huuliharjoituksia
Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa lisäämään veren virtausta huulille. Tämä tekee tästä pehmeästä kasvojen osasta terveemmän ja kirkkaamman, ja väri on luonnollisempi.
- Avaa suu hieman varmistaen, että ylä- ja alahuulet ovat rentoja.
- Vie alahuuli eteenpäin, kunnes se koskettaa ylähuulia.
- Osoita ylä- ja alahuulet suuhusi. Käytä painetta ja rentoudu.
Vaihe 5. Suorita alaleuan vahvistamisharjoituksia
Tämä harjoitus toimii alaleuassa ja on tärkeä osa hymyilyä, puhumista ja pureskelua sekä kaikkea mitä suu tekee. Tällaiset harjoitukset auttavat estämään kaksoisleuan muodostumista ja kasvojen alaosan ikääntymistä.
- Pidä suu, erityisesti hampaat ja huulet, hieman kiinni.
- Erota hampaat mahdollisimman pitkälle avaamatta huulia.
- Vie alaleuasi hitaasti eteenpäin. Mene mahdollisimman pitkälle, venyttämällä alahuuliasi eteenpäin ja pitämällä sitä 5 sekuntia.
- Palauta leuka, huulet ja hampaat hitaasti lähtöasentoon.
Vaihe 6. Suorita OO-EE-liikkeet
Suun siirtäminen yksinkertaisten äänien tuottamiseksi voi auttaa kohdistamaan huulet sekä ylähuulen ja nenän väliset lihakset. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka vaatii vain liioiteltuja kasvoliikkeitä samalla kun kuuluu ääniä.
- Avaa suu ja kukista sitten huulet niin, että hampaat ovat erillään eivätkä näy.
- Sano "OO" ja käytä liioiteltuja liikkeitä huulillesi.
- Vaihda ääni EE: ksi käyttämällä jälleen liioiteltuja liikkeitä venyttääksesi huulet tarkempaan muotoon. Voit myös korvata”EE””AH”: lla hieman eri harjoituksen yhteydessä.
- Toista 10 kertaa välillä “OO” ja “EE” ja toista sitten kolme sarjaa.
Vaihe 7. Ime sormi
Kiristä huulet käyttämällä imuliikkeen luonnollista painetta. Vapauttamalla sormesi samanaikaisesti voit antaa lisää voimaa liikkua uudelleen.
- Laita sormesi suuhun ja ime niin kovaa kuin pystyt.
- Kun teet tämän, poista sormesi hitaasti suustasi.
- Toista 10 kertaa.
Vaihe 8. Paina poskia hymyillen
Tämä vahvistaa posken lihaksia. Varmista, että pääsi on käännetty taaksepäin tätä harjoitusta tehdessäsi.
- Paina poskea kolmella sormella keskellä.
- Kun painat, hymyile niin kovaa kuin pystyt työntääksesi sormesi taaksepäin.
Vaihe 9. Vedä posket ylös
Tämä harjoitus voi tasoittaa naurun ja hienot juovat silmien alla. Käsiä käytetään tähän harjoitukseen venyttämällä kasvojen ja ihon lihaksia.
- Aseta kämmenet tiukasti poskillesi.
- Vedä huulten kulmat ohimoita kohti niin, että ylähampaat ja ikenet näkyvät.
- Pidä tätä asentoa 30 sekuntia, vapauta ja toista sitten 3 kertaa.
Vaihe 10. Purista huulet
Tämä harjoitus auttaa kiristämään huulten lihaksia. Jälleen kädet toimivat puristamalla kasvot suuta ja nenää vasten.
- Aseta kämmenet kasvoillesi siten, että ulkoreunat ovat naurulinjalla ja alareunat leukarajan päällä. Paina koko kämmenesi alaspäin kasvoillesi.
- Käytä huulilihaksia (ei käsiäsi) työntääksesi huuliasi ja pidä se paikallaan 20 sekuntia. Työnnä sitten kämmenet kohti nenääsi ja pidä 10 sekuntia.
- Toista tämä harjoitus 3 kertaa.
Osa 3/3: Kasvojen hoito
Vaihe 1. Hymyile niin usein kuin mahdollista
Tiettyjen harjoitusten ohella säännöllinen hymyily voi auttaa pitämään lihakset vahvana, eikä myöskään näytä hankalalta tätä harjoitusta tehtäessä. Lisäksi usein hymyilevä voi tehdä sinusta rennomman, itsevarmemman ja auttaa vähentämään jokapäiväistä stressiä.
Vaihe 2. Pidä kasvosi puhtaina
Pese kasvosi säännöllisesti lian poistamiseksi ja pidä kasvosi puhtaina. Käytä myös ihonhoitotuotteita kasvojen pesussa, kuten puhdistusaineita, kosteusvoiteita ja yksinkertaisia retinoideja. Tämä rutiini on pidettävä mahdollisimman vähäisenä, koska liian monet käytetyt tuotteet voivat tuhota toistensa ominaisuudet.
Vaihe 3. Syö hyvin vahvan ihon saamiseksi
Osa kasvoharjoituksista on auttaa kiristämään ihoa, jotta se näyttää vahvemmalta ja nuoremmalta. Kasvojen ihon tilan parantamiseksi sinun on säädettävä ruokavalio oikein. Syö A- ja C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita sekä omega -3 -rasvahappoja. Tämä ruokavalio auttaa pitämään ihon puhtaana ja vahvistamaan kasvojen lihaksia.
- Jotkut kasvojen hyväksi kelpaavat ruoat ovat tummia hedelmiä ja lehtivihanneksia, kuten porkkanaa, aprikoosia, pinaattia, tomaattia, mustikoita, pähkinöitä, linssejä, rasvaista kalaa, kuten lohta ja makrillia, valkosipulia ja tummaa suklaata. Yleensä sinulle terveelliset elintarvikkeet ovat terveitä myös kasvoillesi ja ihollesi.
- Ruoka, joka sisältää runsaasti puhdistettuja tai puhdistettuja hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja, ikääntyy ihoasi, joten ole varovainen, mitä syöt.
Vaihe 4. Suojaa kasvosi auringolta
Auringon säteet voivat vahingoittaa ihoa, jos et ole varovainen ja saat kasvosi näyttämään vanhemmilta. Vältä olemista ulkona kuumina vuorokaudenaikoina (klo 10–14), käytä vartaloa peittäviä vaatteita ja käytä aurinkovoidetta.
Vinkkejä
- Pese kädet ennen kuin aloitat kasvolihasten harjoittelun. Kasvojen koskettaminen voi lisätä öljyä ja likaa, jotka aiheuttavat aknea.
- Voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai seisomalla, kumpi on sinulle mukavampaa. Sinun on tehtävä se peilin edessä, ainakin aluksi, jotta näet, mitä tehdään.
