Sukelluksen oppiminen on mielenkiintoinen seuraava askel oppia, kun olet tottunut hyppäämään altaaseen. Pääsukellus on hauskaa, ja koska se auttaa sinua uimaan nopeammin ja saavuttamaan suuremman syvyyden, opit uuden näkökulman uima-altaassa uidessa. Hyppimisen oppiminen voi tuntua aluksi hieman pelottavalta, mutta juoksemalla, harjoittelemalla kyykkyasennosta ja pyytämällä ystävän apua voit helpottaa prosessia. Katso vaihe 1 oppiaksesi hyppäämään altaaseen oikeassa asennossa ja jatkamaan vaikeampien sukellustyylien hallintaa.
Vaihe
Osa 1/3: Harjoittele kaatumista
Vaihe 1. Etsi riittävän syvä uima -allas, johon voit sukeltaa
Sukeltaminen tarkoittaa pään asettamista ensin altaaseen. Tästä syystä altaan pohjan on oltava syvä, jotta et osu pohjaan liian nopeasti ja saatat vahingoittaa päätäsi tai selkärankaa. Punainen Risti suosittelee 3 metriä hyväksi sukellussyvyydeksi, jos haluat olla erityisen varovainen, mutta useimpien uima -altaiden sukellusalue on 2,5 metriä. Älä koskaan upota uima -altaaseen, joka on alle 2,5 metriä syvä.
- Jos et ole varma altaan syvyydestä, on parempi välttää uppoamista sinne. Lammen syvyyden mittaaminen olisi vaikeaa vain katsomalla. Etsi uima -allas, jossa on selvästi kirjoitettu syvyys. Monet uima -altaat tekevät myös kyltin, joka symboloi, onko sukellus sallittu.
- Vältä upottamista järviin, kalalammikoihin ja luonnollisiin vesipisteisiin - ellei alueella ole vartijoita ja sinulla on lupa sukeltaa. Näiden luonnollisten paikkojen veden syvyys on joskus hyvin epäjohdonmukaista, ja veteen voi piiloutua suuria kiviä, joita et voi nähdä maasta.
Vaihe 2. Ota tavaksi ajatella ensin hyppäävää päätä
Monet aloittelevat sukeltajat, erityisesti lapset, pelkäävät hypätä aluksi. Tämä on normaalia, koska muissa tilanteissa aloittaminen johonkin päähän aiheuttaa kipua ja vammoja. Jos tunnet olosi hermostuneeksi, kokeile näitä tekniikoita saadaksesi olosi mukavaksi:
- Hyppää veteen ensin jaloillasi, niin totut hyppäämään veteen tuolta korkeudelta. Joskus lapset ajattelevat, että veden pinta on kova, joten kerro heille, että vesi on pehmeää ja kannusta heitä leikkimään/roiskumaan.
- Harjoittele putoamista, kun olet vedessä. Seiso uima -altaan päässä ja pudota kehosi eteenpäin ja pudota sitten taaksepäin. Opi kuinka vesi "tarttuu" sinuun ja estää sinua tuskilta.
Vaihe 3. Kuivaa maalla ennen kuin hyppäät veteen
Koska sukellus voi olla melko pelottavaa, jos olet aloittelija, harjoittelu maalla ja sukelluksen kuvitteleminen ennen veden tuloa auttaa sinua. Seiso suoraan kädet suoraan pään yläpuolella ja olkavarret korvien ympärillä. Pidä kädet tasaisina ja aseta yksi kämmen toisen päälle. Laske leuka. Tämä on asento ylävartalon kanssa, kun sukellat veteen.
- Voit harjoitella myös hyppäämistä maalla. Harjoittele tiheän ruohon alueella tai sileässä kokolattiamatossa. Laske yksi polvi ja osoita kädet ja sormenpäät lattiaa kohti. Kierrä eteenpäin niin, että kätesi koskettavat lattiaa, sitten kädet seuraavat. Jatka kunnes vatsa on tasainen.
- Muista pitää kädet litteinä ja asettaa toinen käsi toisen päälle, älä anna käsien tarttua toisiinsa. Myös leuan laskeminen rintaan on erittäin tärkeää. Tämä voi auttaa kehoasi liikkumaan, joten sukellat altaaseen tasaisemmalla liikkeellä.
Vaihe 4. Kyykky uima -altaan lähellä ja liu'uta veteen
Seiso varpaasi uima -altaan reunalla ja kyyristy lähellä vettä. Nosta kädet pään yläpuolelle - älä unohda, että sinun on myös laskettava leuka! - ja osoita molemmat kädet vettä kohti. Siirrä nyt kehoasi eteenpäin ja liu'uta veteen (pää ensin) hitaasti. Kun jalat seuraavat ylävartaloasi, suorista ne ja osoita ne varpaiden asentoon.
- Kun astut veteen, hengitä ulos ja pidä sitä. Saatat vahingossa hengittää veden alla, kun olet järkyttynyt, mutta kun saat tämän uppoutumisen, totut myös pidättämään hengitystäsi.
- Harjoittele hyppäämistä kyyristyneestä asennosta, kunnes sinusta tuntuu täysin mukavalta hypätä veteen tällä tavalla. Kun se alkaa tuntua helpolta ja olet valmis siirtymään eteenpäin, voit hypätä seisomaan.
Vaihe 5. Laskeudu seisoma -asennosta
Kun olet valmis yrittämään nousta seisomaan altaan reunalla varpaat. Aseta kädet ja kädet ja taivuta vyötäröllesi ja osoita sormesi veteen. Laske leuka ja käännä sitten vartalosi veteen. Pidä jalat yhdessä ja kiristä varpaita, kun jalat liikkuvat kehosi liikkeellä.
- Harkitse aluksi ystävän apua, jotta harjoittelu olisi helpompaa. Hyppääminen seisovasta asennosta voi olla hieman pelottavaa, ja tietäen, että joku auttaa sinua, saatat tuntea olosi mukavaksi. Pyydä ystävääsi seisomaan vieressäsi ja asettamaan toinen käsi vatsallesi ja selällesi. Tee tämä, jotta hän voi ohjata sinut veteen.
- Kun pystyt hyppäämään seisovasta asennosta tarvitsematta apua, olet valmis siirtymään eteenpäin oppimaan hyvän hyppyasennon oikealla asennolla. Pian voit hypätä veteen ajattelematta.
Osa 2/3: Sukella hyvällä asennolla
Vaihe 1. Aseta toinen jalka altaan reunaan
Jos kirjoitat oikealla kädellä, laita oikea jalka. Jos kirjoitat vasemmalla kädellä, se jalka on vasen jalka. Aseta toinen jalka toisen eteen, jotta varpaasi altistuvat hieman uima -altaan vedelle. Selkäjalan tulee olla tasainen lattialla ja painosi tasapainossa jalkojen välissä. Tämä on uran alkuasento.
- Kun harjoittelet sukellusasentoasi, yritä aloittaa aina samalla jalan asennolla. Jos hyppäät hyppylaudalta, voit antaa signaalin kertoaksesi, missä jalkasi tulisi seisoa harjoittelun aikana.
- Kun olet tottunut hyppäämään samasta asennosta, voit jatkaa hyppäämistä kävellessäsi tai hyppiessäsi. Sinun tulisi astua eteenpäin kolme tai viisi kertaa ja sukeltaa sitten pääjalkasi kanssa.
Vaihe 2. Nosta kätesi pään yläpuolelle
Aivan kuten alkuaikoina, kun harjoittelet sukellusta, aseta kädet pään yläpuolelle tasaiseen kyynärpääasentoon. Kosketa ylempää kättäsi korvaasi. Tasoita kädet siten, että yksi kämmen on toisen päällä. Pidä kädet tässä asennossa, kunnes olet valmis hyppäämään.
- Kuten aina, muista laskea leuka rintaan.
- Jos teet kävely- tai juoksuhyppyä, aloita kädet vierelläsi. Käsien lopullisen asennon tulisi kuitenkin olla suoraan ylöspäin ennen veteen astumista.
Vaihe 3. Työnnä ja syöksy altaaseen
Sen sijaan, että pudottaisit altaaseen, anna etujalallesi vauhtia lisätäksesi etäisyyttä hyppääessäsi. Sukella veteen varpaasi ensin. Suorista sukelluksen aikana pitämällä jalat yhdessä ja varpaat varpaissa. Kun kehosi on upotettu veteen, voit heti uida tai nousta hengittämään.
- Muista hengittää sisään tullessasi veteen ja pidätä sitten hengitystäsi. Näin voit jatkaa uintia muutaman sekunnin ajan, ennen kuin joudut hengittämään uudelleen.
- Kokeile kävelyä tai juoksua, jos haluat syöksyäsi pidemmälle ja nopeammin. Riippumatta siitä, miten aloitat syöksymisen, kehosi tulee aina päästä veteen samassa kulmassa kuin perusasennon muodostamisen aikana.
Osa 3/3: Vaikeampien sukellustyylien kokeilu
Vaihe 1. Hyppää pois aloituslohkosta
Kilpailuuinnissa kilpailu alkaa hyppäämällä aloituslohkosta, joka on hieman korkeampi kuin altaan pinta. Jos haluat hypätä tästä asennosta, aloita kyyrymällä alas ja pitämällä lohkon reunoja sormillasi ja varpaillasi. Kun kello tai laukaus alkaa soida, sukella matalalla ja aloita uinti heti, kun osut veteen.
Kun hyppäät lähtölohkosta, muista säätää rungon virtausta, jotta et roiskuisi liikaa vettä, kun pääset siihen. Pidä vartalo suorana ja osoita varpaat varpaiden asentoon. Tämä minimoi kehosi vedenpaineen, joten et menetä arvokkaita sekunteja koko kilpailun ajan
Vaihe 2. Hyppää korkealta sukelluslaudalta
Kun olet tottunut hyppäämään uima -altaan reunalta, voit kokeilla hyppäämistä sukelluslaudalta. Matalasta laudasta syöpyminen ei eroa altaan reunalta hyppimisestä, mutta korkea sukelluslauta on varmasti erilainen kokemus. Nämä levyt ovat yleensä noin 3 metriä vedenpinnan yläpuolella ja vaativat tikkaat päästäkseen niihin.
- Varmista, että korkea sukelluksesi on erittäin syvässä vedessä, koska sukellat veteen nopeammin. Veden on oltava vähintään 3,6 metriä syvä, jotta olet turvassa.
- Voit käyttää samaa perushyppymuotoa, jota normaalisti käyttäisit muihin syöksytiloihin hyppiessäsi korkealta lankulta. Tärkeintä on päästä veteen kulmassa, joka johtaa tasaiseen liikkeeseen. Jos kehosi asento on liian tasainen, hyppäät ensin vatsallesi ja kärsit kipua.
Vaihe 3. Opi hyppäämään laudalta
Este on termi, joka kuvaa hyppyasentoa, joka alkaa juoksemalla tai kävelemällä. Ota kolme tai viisi askelta ja jatka sitten hyppäämistä yhdellä jalalla ennen kuin sukellat veteen. Esteet suoritetaan ennen kaikenlaisia vaikeita sukelluksia, jotka edellyttävät korkeutta, jotta voit liikkua tai muuttaa kehosi asentoa ennen veteen astumista. Voit tehdä esteen seuraavasti:
- Aloita sukelluslaudan takaa ja ota kolme tai viisi askelta. Kolme askelta antaa vahvan vauhdin hyvälle esteelle, mutta voit ottaa viisi, jos jalat ovat lyhyet tai tuntuu mukavammalta tehdä se.
- Viimeisessä vaiheessa sinun pitäisi olla lähellä sukelluslaudan loppua. Hypätä ja hypätä samalla kääntämällä molemmat kädet ylös samanaikaisesti. Älä hyppää sukelluslaudalta; hypätä ilmaan.
- Laskeudu sukelluslaudalle jalat valmiina sukeltamaan ja kädet pään yläpuolella. Nyt olet valmis hyppäämään sukelluslaudalta ja tekemään sukelluksen.
Vaihe 4. Suorita tunkkiveitsi
Tämä monimutkainen sukellustyyli näyttää tyylikkäältä ja on hyvä seuraava askel kokeilla, kun olet hallinnut perushyppytyylin. Kehosi nostetaan sukelluslaudalta, sitten taivutetaan lantiolta eteenpäin ja suoraan takaisin normaaliin syöksyasentoon. Suorita tunkkiveitsen siirtäminen seuraavasti:
- Aloita estevaiheesta. Ota 3-5 askelta, syöksy ja hyppää ja laskeudu lankun päähän kädet pään yläpuolelle. Hyppää heti hieman pois sukelluslaudalta.
- Nosta lantiota hartioidesi yli hyppääessäsi.
- Laske molemmat kädet varpaita kohti. Kehosi tulisi olla ylösalaisin V -asennossa.
- Suorista sukelluksesi suoristamalla.
