Ehkä haluat pysyä veden alla jonkin aikaa voittaaksesi pelin altaassa tai vain nähdäksesi maailman eri näkökulmasta. Vaikka pidättäisit hengitystäsi veden alla liian kauan, se voi olla vaarallista, mutta asianmukaisella valmistelulla voit tehdä sen helposti.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen sukellukseen veden alla
Vaihe 1. Määritä, kuinka kauan voit pidättää hengitystäsi uima -altaan ulkopuolella
Seiso tai istu paikallaan. Hengitä hitaasti ja syvään. Hengitä täysillä. Kun olet hengittänyt mahdollisimman paljon, pidätä hengitystä sulkemalla kurkunpää. Käytä sekuntikelloa nähdäksesi kuinka kauan pidät hengitystäsi. Jos olet tyytyväinen saavutettuun aikaan, voit mennä uima -altaalle. Jos ei, yritä lisätä keuhkojen voimaa ja kapasiteettia hengitysharjoituksilla ja säännöllisellä liikunnalla.
Olet luultavasti kuullut ihmisistä, jotka voivat pidätellä hengitystään veden alla muutaman minuutin ajan. Tämä tila on mahdollinen nisäkkäiden sukellusrefleksin vuoksi, jonka ansiosta nisäkkäät voivat pidätellä hengitystään pidempään veden alla kuin maalla. Kuitenkin, Tämä on selviytymisvaisto, eikä sen pitäisi olla tukipilari. Lisäksi hengityksen pidättämisen ennätyksen haltijat kouluttavat vastustaan säännöllisesti ja tekevät sen erityisolosuhteissa.
Vaihe 2. Harjoittele hengittämistä palleasi läpi
Se, että hengität jatkuvasti, ei tarkoita, että saat kaiken irti tästä kyvystä. Vatsan hengitysharjoitukset, jotka vahvistavat keuhkojasi ja palleasi (rinta- ja vatsaontelot erottava lihas), voivat antaa sinun hengittää tietoisemmin ja tehokkaammin.
- Makaa tasaisella alustalla. Jos sinulla on alaselkäkipuja, aseta tyyny pään alle ja/tai polvien alle.
- Aseta toinen käsi rintaan, sydämen alueen yläpuolelle ja toinen käsi hieman kylkiluiden alle.
- Hengitä hitaasti nenän kautta. Vatsan kädet on nostettava, mutta rintakehän käsien tulee pysyä paikallaan.
- Kiristä vatsalihaksia ja hengitä hitaasti 6 sekunnin ajan huulten läpi. Muista, että kätesi rintakehäsi päällä pitäisi pysyä paikallaan tätä tehdessäsi.
- Tee tämä harjoitus 5-10 minuuttia useita kertoja päivässä. Kun totut siihen ja voit tehdä sen helposti, aseta vatsasi päälle kirja, riisipussi tai hiekkasäkki (myydään joogatarvikkeiden myymälöissä), mikä vahvistaa kalvoasi.
Vaihe 3. Tee aerobista liikuntaa säännöllisesti
Tällainen harjoittelu nostaa sykettä. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydämen ja hengityselinten toimintaa ja käyttää happea tehokkaammin. Yleisen terveydentilan ylläpitämiseksi aikuisia suositellaan harjoittamaan kohtalaista liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä viikossa.
- Juoksu, pyöräily, uinti, aerobinen harjoitus tai tanssi ovat kaikki aerobista toimintaa. Kokeile useita toimintoja valitaksesi sinulle parhaiten sopiva harjoitustyyppi. Harjoituksen tekeminen säännöllisesti on paljon helpompaa, jos pidät siitä.
- Luo harjoitusrutiini. Rutiinit auttavat harjoituksia muuttumaan säännöllisiksi tavoiksi. Tee harjoitus eri aikoina (esim. Aamulla tai illalla) valitaksesi sinulle sopivimman ajanjakson.
- Jopa lyhytaikainen liikunta, kuten 5-10 minuutin kävelymatka, voi parantaa fyysistä terveyttä. Yritä tavoitella 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
Vaihe 4. Selvitä, sallitaanko hengityksen pidättäminen veden alla pitkään käyttämässäsi uima -altaassa
Julkiset uima -altaat eivät välttämättä aina salli tällaista toimintaa hypoksian (hapenpuutteen) riskin vuoksi, mikä voi heikentää aivotoimintaa, aiheuttaa tajunnan menetyksen ja jopa kuoleman.
Osa 2/3: Sukellus altaan pohjaan
Vaihe 1. Valitse oikea sukelluspaikka
Voit sukeltaa kokonaan veteen syvemmälle kuin pituutesi tai paikkaan, jossa vesi voi peittää pään istuessasi (tai jopa makuulla, kuten lastenaltaassa). Tärkein tekijä oikean paikan valinnassa on kiinnittää huomiota ympäröivään ympäristöön. Ole aina varovainen pidättäessäsi hengitystäsi veden alla, erityisesti julkisilla uima -altailla, joilla on paljon kävijöitä, jotka ovat yleensä kiireisiä omalla toiminnallaan eivätkä kiinnitä huomiota muihin.
- Jos haluat sukeltaa altaan pohjaan, valitse alue seinän lähellä, koska se on turvallisin. Älä kuitenkaan unohda, että ihmiset tulevat uima -altaalle reunalta. On parempi yrittää löytää suhteellisen yksinäinen paikka, kaukana uima -altaan reunasta, johon monet ihmiset haluavat sukeltaa tiheään väkijoukkoon ja pois. Pysy myös kaukana tyhjennysaukoista, joilla on voimakas imukyky ja jotka voivat aiheuttaa vammoja tai kuoleman. Pyydä ystävääsi tarkkailemaan sinua veden alla ollessasi.
- Jos uit veden alla, varo ihmisiä jyrsimästä ja muista, että muut uimarit eivät ehkä huomaa sinua. Ihannetapauksessa sinun pitäisi ensin etsiä esteetön polku, jonka voit kulkea ilman ongelmia, kunnes saavut määränpäähän.
Vaihe 2. Ota pystysuora asento vedessä jalat alaspäin
Jos olet matalalla allasalueella, todennäköisesti seisot. Jos olet uima -altaassa, joka on syvempi kuin korkeutesi, kehosi ottaa helposti pystysuoran asennon, koska kehon alaosa on yleensä raskaampi kuin yläosa.
Vaihe 3. Hengitä hitaasti ja syvään täyttääksesi keuhkot hapella
Älä hengitä nopeasti ja lyhyesti (hyperventilaatio). Nopeiden peräkkäisten hengitysten ottaminen ennen sukellusta tunnetaan”vaarallisena vedenalaisen hengityksen pidättämisenä” (DUBB) ja voi aiheuttaa hypoksisia sähkökatkoja, mikä johtaa aivovaurioihin, tajunnan menetykseen ja jopa kuolemaan.
Vaihe 4. Ota kumara asento
Vedä polvet sisään ja pidä niitä lähellä rintaasi pitämällä niitä tiukasti kiinni. Tämä mukavuusasento muuttaa vedessä olevan tilan määrää ja antaa sinun sukeltaa syvemmälle veteen ja helpottaa veden alla pysymistä.
Esineet ja ruumiit uppoavat veteen, jos niiden tiheys on suurempi kuin veden. Kohteen tiheys riippuu sen massasta ja tilavuudesta (sen käyttämästä tilasta. Yritä siis ottaa vähemmän tilaa vedessä helpottaaksesi sukellusta
Vaihe 5. Upota vartalosi
Vapauta ilmakuplat hitaasti nenän kautta. Voit tehdä tämän suun kautta, mutta kuplat suurenevat ja sukeltavat nopeammin. Voit käyttää nenääsi ja suutasi samanaikaisesti turvonnut poskesi uloshengitysten välillä. Anna pään ja kehon sukeltaa veteen. Kun jalat koskettavat altaan pohjaa, istu mukavaan asentoon (kuten ristijalka-asentoon) tai halaa polviasi edessäsi.
Vaihe 6. Palaa pintaan
Kun olet valmis tai ilma loppu, katso ympärillesi ja varmista, ettei mikään estä tietäsi pintaan. Olitpa istuessasi tai seisoessasi, paina altaasi pohjaan jaloillasi ja ojenna kädet ylös nostaaksesi itsesi ylös tai uidaksesi ylös.
Osa 3/3: Ui vedenalaisena pitkin allasta
Vaihe 1. Hengitä hitaasti ja syvään useita kertoja, jotta keuhkot täyttyvät hapella
Muista välttää hyperventilaatiota (nopea ja lyhyt hengitys). Tämä käyttäytyminen on vaarallista, koska keho menettää happea nopeammin ja voit kokea hypoksisen pyörtymisen tai jopa kuoleman.
Vaihe 2. Upota pää ja vartalo pitkänomaiseen kapeaan asentoon
Kun laskeudut vedenpinnan alapuolelle, ota vaakasuora asento, joka on yhdensuuntainen altaan pohjan kanssa. Pidä pääsi ja silmäsi neutraalissa asennossa altaan pohjaa kohti ja ojenna kädet pään yläpuolelle pitäen niitä lähellä korviasi.
Vaihe 3. Paina jalkojasi voimakkaasti seinää vasten
Varmista, että vartalo ja käsivarret ovat laajennetussa asennossa, taivuta polviasi ja aseta jalat altaan seinälle. Paina lujasti molemmilla jaloilla liikuttaaksesi kehoasi eteenpäin ja antaaksesi keholle vauhtia.
Vaihe 4. Käytä delfiinipotkua liikuttaaksesi kehoasi veden yli
Tätä potkua pidetään tehokkaimpana veden alla uimiseen. Tuo jalat yhteen ja taivuta polvia hieman. Suorita potkuja molemmilla jaloilla eteenpäin samanaikaisesti ja lopeta molemmat jalat hieman vartalon edessä. Toista, kunnes tulet altaan toiselle puolelle ja nouset tarvittaessa pintaan hengittämään ilmaa.
Delfiinipotkun voima tulee jalkojen piiskamaisesta liikkeestä. Keskity jalkojen suoristamiseen täydellisesti vahvuuden saavuttamiseksi
Vaihe 5. Pidä aina koko kätesi ojennettuna eteenpäin uidessasi
Tämä pitkänomainen laiha asento rikkoo tehokkaimmin veden mahdollisimman nopeasti ja varoittaa sinua tulevista esteistä.
Vaihe 6. Poistu vedestä
Kun kätesi osuu altaan seinään, paina sitä seinää vasten ja tuo sinut pintaan.
Vinkkejä
- Käytä naamaria ja uimalaseja. Jotkut ihmiset saattavat mieluummin uida silmät kiinni, mutta yksi vedessä uimisen iloista on nähdä kaikki ympärilläsi.
- Jos et kilpaile, kokeile käyttää rintauintia delfiinipotkun sijasta veteen ja pidä kädet suorana edessäsi. Näin voit helpommin pidätellä hengitystäsi ja pystyä uimaan mukavammin halutun matkan veden alla.
- Saatat pystyä kattamaan pidempiä matkoja, mutta huolehdi liikaa siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi ilmaa ja joudut pintaan. Noudata yllä olevia vinkkejä ja poista mielesi päästäksesi pintaan, yritä soittaa iloinen laulu tai melodia mielessäsi samalla, kun jatkat uintia lähemmäksi altaan pohjaa.
- Jos tunnet tarvetta hengittää, tee se vain (älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti). Kuitenkin, kun harjoittelet enemmän veden alla, saatat pystyä kulkemaan altaan pituuden hengittämättä voimakkaasti!
- Arvioiden mukaan keskimääräinen uimari voi uida veden alla ilman hengitysvaikeuksia 15-20 metrin, ehkä jopa 25 metrin etäisyydellä.
