Pitkän kuntosalille menemisen jälkeen uuden harjoitusrutiinin aloittaminen voi olla pelottava kokemus. Sinun ei tarvitse huolehtia pelkästään kuntotavoitteidesi saavuttamisesta, vaan myös siitä, miltä näytät ajaessasi laihojen kuntosalien edessä. Älä huoli - jokainen uusi kuntosalijä kokee sen. Muutamalla perusvinkillä kaunis - jopa seksikäs - ulkonäkö ei ole enää vaikea asia harjoituksen aikana.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Näytä hyvältä harjoittelun aikana
Vaihe 1. Pukeudu mukavuuden vuoksi
Kun valitset vaatteita liikuntaan, mukavuus on tärkeä näkökohta. On aina fiksu idea valita kankaita, joita on mukava käyttää liikkuessa, taivutettaessa, hikoillessa ja noustaessa - jos tunnet olosi paremmaksi kuntosalilla, näytät myös paremmalta. Sen sijaan, että luottaisit tiukkaan istuviin vaatteisiin, kuten denimiin, vinyyliin, polyesteriin ja vastaaviin, valitse hengittävät materiaalit, kuten puuvilla, bambu ja tekokuidut, jotka on suunniteltu urheiluvaatteille pitämään sinut viileänä ja mukavana harjoituksen aikana.
- Kankaat, jotka "hylkivät kosteutta", ovat paras valinta harjoitteluun. Nämä kankaat (yleensä keinotekoiset) siirtävät hikeä pois kankaasta, jotta se voi haihtua sen sijaan, että se pitäisi sitä vartaloa vasten.
- Jos olet epävarma, käytä kerroksia. Laita päälle muutama hengittävä vaatekappale ja poista ulompi kerros, kun kehosi lämpenee ja alkaa hikoilla.
Vaihe 2. Esittele alkuperäinen kehosi
Kun olet kuntosalilla, sinulla on enemmän vapautta päättää, kuinka tiukat tai auki vaatteet ovat. Ota kaikki irti tästä! Jos olet esimerkiksi luonnollisesti kaareva nainen, hyvin istuvat urheiluliivit ja käyrillesi sopivat joogahousut korostavat näitä luonnonvaroja. Toisaalta, jos olet laiha, saatat haluta pukeutua paljaaseen miffiffiin näyttääksesi äänisen vatsalihaksesi. Ihanteellinen asu vaihtelee kehon tyypin mukaan - jokainen on hieman erilainen!
Varma tapa, joka ei näy hahmossasi, on käyttää yhdenväristä asua - tämä antaa lähes kaikille "synkkän" ilmeen (kuten pyjamassa). Turvallisempi tapa on käyttää neutraaleja värejä (musta, harmaa jne.) Yhdistettynä värillisiin vaatteisiin - tämä luo sopivan kontrastin korostamaan hahmoasi
Vaihe 3. Käytä hikeä imeviä asusteita
Niille, joilla on taipumus hikoilla paljon, saattaa olla hyödyllistä käyttää hikeä imeviä vaatteita. Pääpannat, rannekkeet, nilkkakorut, bandanat, päähineet ja muut tarvikkeet auttavat hallitsemaan hikoilua ja varmistamaan, että näytät parhaalta harjoituksen aikana.
Lisää vaikutusta saatat harkita käyttämällä antiperspiranttia deodoranttia minimoimaan hikoilua ja estämään kehon hajua
Vaihe 4. Pidä kuntosali puhtaana
Kuntosalilla näyttäminen ei tarkoita pelkästään vaatteitasi, vaan myös käyttäytymistäsi ja kantamistasi. Esimerkiksi kaikki hygieniaongelmat näkyvät todennäköisesti, kun alat liikkua ja hikoilla. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia tästä asiasta itsesi ja ympärilläsi olevien ihmisten hyväksi. Seuraavassa on muutamia perushygieniavinkkejä, joiden avulla voit näyttää ja tuntua hyvältä kuntosalilla:
- Puhdista iho ja hiukset päivittäin tai muutaman päivän välein.
- Käy suihkussa aina kun lopetat harjoittelun.
- Peitä leikkaukset, naarmut tai leikkaukset sopivalla siteellä.
- Pyyhi ylimääräinen hiki desinfiointiaineella harjoituksen päätyttyä.
Vaihe 5. Ota venyttelystä kaikki irti
Monille venyttely ennen ja/tai harjoituksen jälkeen on tapana. Jos kuitenkin haluat näyttää seksikkäältä, tämä on suurin mahdollisuutesi! Venytykset antavat sinulle täydellisen mahdollisuuden taipua, kiertyä ja kiertyä tavalla, joka näyttää hahmosi. Älä ole ujo - ei ole mitään tekosyytä olla näyttämättä niin hyvältä kuin pystyt taipuessasi.
Jos kuntosalillasi on joogatunteja, kokeile rekisteröitymistä. Joogan tärkeä osa on joustavuus, joten teet paljon venyttelyä, ja jotkut niistä näyttävät sinut luonnollisesti. Lisäksi tiukat vaatteet ovat melko yleisiä joogatunneilla
Vaihe 6. Valitse saavutettava harjoitustavoite
Olkaamme rehellisiä - useimmat ihmiset eivät näytä seksikkäiltä, kun he kamppailevat suorittamaan vaikean harjoituksen. Kun yrität maksimoida vielä yhden rintatreenin edustajan tai suoritat puolimaratonin viimeisen neljänneksen mailin, sinulla on hyvät mahdollisuudet hikoilla, irvistää, haukkua ilmaa ja hajota. Jos haluat silti näyttää hyvältä, valitse urheilutavoite, jonka toteuttaminen ei vaadi vakavia ponnisteluja. Kun suoritat kuntosalitreenit kohtuullisella vaivalla, saat todella näyttämään hyvältä; etkä saa sitä ilmettä, kun olet melkein ryömimässä maalilinjan yli tai luovuttamassa viimeistä toistoa.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on pidettävä poissa matalan intensiteetin harjoituksesta
korkea. Jos haluat näyttää hyvältä, sinun on löydettävä herkkä tasapaino liian helpon urheilulajin valitsemisen välillä - sellaisen, joka saa sinut näyttämään lähes vaivattomalta - ja liian vaikean lajin välillä.
Vaihe 1. Tiedä harjoitustyypit, jotka osoittavat tiettyjä kehon osia
Onko sinulla jokin tietty ruumiinosa, josta voit olla ylpeä - erittäin seksikäs osa? Jos on, näytä se! Tässä on vain muutamia mahdollisia "tavoitteita" ja joitakin harjoituksia, jotka voivat korostaa niitä:
- Hihat: Bicep curl, tricep -jatke, kyynärpään kihara
- Lonkat: Kyykky, kuollut hissi
- Jalat: kyykky, isku, juoksu, pyöräily
- Rintakehä: Penkkipuristin, perho, kallistus/lasku
- Vatsa: Crunch, istu ylös
- Selkä: Vedä ylös, rivi
Vaihe 2. Aseta runko oikein
Vaikka olet luonnollisesti houkutteleva, näytät aloittelijalta kuntosalilla, jos olet sijoitettu väärin tekemääsi harjoitukseen. Lisäksi väärä asento voi olla vaarallinen ja johtaa pitkäaikaisiin vammoihin. Tämän välttämiseksi varmista, että teet jokaisen harjoituksen täydellisellä kehon muodolla ja asennolla. Jos et ole varma, kuinka tehdä tietty harjoitus turvallisesti, keskustele kuntosalin henkilökunnan kanssa. Kun otetaan huomioon lukemattomia harjoituksia kuntosalilla, tästä aiheesta on mahdotonta keskustella yksityiskohtaisesti täällä. Seuraavassa on muutamia kehon perusmuotoja ja paikannusvinkkejä, joilla pääset alkuun - tämä luettelo ei todellakaan ole tyhjentävä:
a#* Kun painot, käytä vain niin paljon painoa kuin pystyt nostamaan ja laskemaan tasaisesti ja mukavasti.
Vaihe 1.
- Pidä kehosi pystyasennossa ja yritä aina olla suora, kun seisot, istut ja liikut, mutta älä lukitse polviasi.
- Älä kiirehdi tai työnnä itseäsi rajojesi yli.
- Älä jätä niskaa ja selkää taivutettuun tai kumartuneeseen asentoon, varsinkin kun työskentelet lihaksissasi.
Vaihe 2. Älä lepää koneen päällä
Käyttäytyminen, jota usein pidetään häiritsevänä, on todella helppo unohtaa. Muut jäsenet eivät kuitenkaan pidä siitä, kun he saavat sinut tekemään sen. Kardiokoneella tai voimaharjoituslaitteella lepäämistä pidetään usein huonona asiana (erityisesti "kuntosalin harrastajille"), koska muilla ihmisillä on vaikeuksia käyttää laitetta, ellet nimenomaan pyydä sinua liikkumaan. Löydät myös aloittelijan kuntosalilla tai itsekkään ihmisen. Vältä siis tekemästä sitä, kun idea tulee mieleesi.
Sen sijaan lepää harjoitusten välillä seisomalla, kävelemällä ja, jos haluat, venyttelemällä. Jos aiot jatkaa harjoittelua koneella, jätä laukku tai henkilökohtaiset tavarat sen viereen - se on tapa "vaatia" estämättä muita käyttämästä sitä lyhyisiin harjoituksiin
Menetelmä 2/3: Näytä viehättävänä naisena
Vaihe 1. Käytä urheiluliivejä
Yksi tärkeistä säännöistä naisille, jotka haluavat harjoittaa voimakkaasti, on sijoittaa mukavaan ja hyvin istuvaan urheiluliiviin. Urheiluliivit tukevat rintoja ja estävät ei -toivottuja pomppia, mikä tekee niistä korvaamattomia esimerkiksi lenkkeilyyn, juoksuun, hyppynaruun jne. Urheiluliivien on kuitenkin istuttava tiukasti etujen saamiseksi - liian tiukat tai liian löysät rintaliivit ovat epämukavia käyttää eivätkä välttämättä näytä hyvältä.
Urheiluliivit eivät ole vain ulkonäköä - jotkut urheiluliivit voivat tarjota lisämukavuutta harjoituksen aikana siirtämällä hikeä pois kehostasi ja pitämällä sinut viileänä. Joissakin moderneissa urheiluliivissä on jopa tilaa tavaroiden säilyttämiseen
Vaihe 2. Käytä löysiä toppeja tai tiukkoja harjoitusvaatteita
Naisilla on laaja valikoima toppeja, joita käyttää kuntosalilla-yleensä löysät vaatteet (kuten T-paidat) ja tiukemmat harjoitusvaatteet ovat hyväksyttäviä. Jos haluat todella näyttää hyvältä, kokeile kerrostumista (kuten urheilutakin käyttämistä alusvaatteen tai puseron päällä) ja yhdistä se oikeaan väriin, vaikka sen ei tarvitse ollakaan.
Jos kuntosalillasi sovellettavat säännöt eivät kiellä tällaisia vaatteita, voit ehkä harkita paljastavamman yläosan käyttöä (kuten riimu-t-paita jne.), Jos se tuntuu viileämmältä tai mukavammalta. Tällainen pomo ei kuitenkaan ole pakollinen vaatimus voidakseen harjoittaa hyvin
Vaihe 3. Käytä shortseja tai collegehousuja
Naisilla on myös laaja valikoima alaosia - collegehousut, joogahousut, sukkahousut, urheilulliset shortsit ja niin edelleen, kaikki ovat hyväksyttäviä. Valitse siis sinulle sopivin. Yleensä shortsit ovat viileämpiä kuin housut, joten ne sopivat parhaiten kardioaktiviteetteihin, jotka puristavat paljon hikeä.
Jos olet huolissasi kiusallisista hiketahroista, käytä tummia housuja, kuten mustia tai tummansinisiä - hiki ei ole niin havaittavissa samanvärisissä housuissa
Vaihe 4. Älä käytä läpinäkyvää materiaalia
Kun olet huolissasi ulkonäöstäsi, unohdat, että hikoilu kuntosalilla on hyvä - hiki tarkoittaa kovaa harjoittelua! Kuitenkin paljon hikeä voi tehdä joistakin vaatteista (erityisesti valkoisista vaatteista) puoliksi läpinäkyvää. Tämän seurauksena saat kiusallisen ylivalotuksen. Joten yritä käyttää tummempaa väriä tai paksumpaa materiaalia estääksesi tämän vaikutuksen, jos odotat paljon hikeä.
Jos joudut käyttämään pelkkää valkoista kangasta kuntosalilla, ilmeisistä syistä on parasta todella käyttää rintaliivejä
Vaihe 5. Älä käytä meikkiä
On parasta olla käyttämättä meikkiä, kun menet kuntosalille. Raskas meikki on epämukava käyttää harjoituksen aikana, varsinkin jos alat hikoilla. Mikä pahempaa, hiki voi irrottaa meikin ja jättää sinulle tahriintuneen ja sotkuisen ilmeen. Koska yleensä käyt kuntosalilla treenaamassa kovasti (etkä keuliminen), meikki ei yleensä tee mitään hyvää.
Usko tai älä, meikin käyttäminen harjoituksen aikana voi myös pahentaa ulkonäköäsi pitkällä aikavälillä. Meikki voi tukkia huokosesi hikoillessa ja aiheuttaa aknea, tukkeutuneita huokosia, näppylöitä ja muita kasvojen epäpuhtauksia, jotka eivät häviä
Vaihe 6. Älä irrota hiuksiasi
Jos sinulla on pitkät hiukset, niiden irtoaminen harjoituksen aikana voi joskus olla ongelmallista. Löysät hiukset voivat pudota kasvojesi eteen juoksun tai harjoittelun aikana, estää näkösi ja muuttua vähäiseksi häiriötekijäksi (puhumattakaan sotkuisesta, epäsiististä ulkonäöstä). Vaikka harvinaisiakin, löysät hiukset joutuvat tietyntyyppisiin kuntolaitteisiin (kuten painonnostolaitteisiin) aiheuttaen vakavia vammoja. Tämän ongelman välttämiseksi käytä toiminnallista ja siistiä kampausta, kuten poninhäntä tai pulla hiusten sitomiseen.
Jos et halua vaivautua hiusongelmien kanssa, toinen vaihtoehto on käyttää lisävarusteita, kuten hiusnauhoja, bandanoita ja hiuskääreitä pitämään ne sidottuina. Sinulla on myös mahdollisuus olla luova käyttämäsi vaatetyylin kanssa
Vaihe 7. Älä käytä koruja
Kuten löysät hiukset, joskus liialliset korut voivat olla vaarallisia, jos niitä käytetään kuntosalilla. Vaikka omituiset pienet nastat ja sormukset eivät yleensä ole ongelma, rengaskorvakorut, rannekorut, kaulakorut ja nilkkakorut voivat aiheuttaa vaaraa, jos ne vaikeuttavat kunnon harjoittelua tai jäävät kiinni kuntoilulaitteisiin. Älykkäin asia on jättää korut kotiin - sen lisäksi, ettet ole huolissasi koruista, vältä myös sitä, että sinut nähdään sellaisena, joka harjoittaa houkuttelevuutta enemmän kuin liikuntaa.
Toinen syy olla viemättä koruja kuntosalille on varkauden mahdollisuus. Jos jätät korusi julkiseen pukuhuoneeseen, on mahdollista, että se varastetaan, vaikka käytät avainta. Arvoesineiden jättäminen vastaanotolle on myös viisas vaihtoehto, mutta turvaton tapa estää korujen katoaminen tai varastaminen on pitää ne kotona
Vaihe 8. Tuo toimiva laukku
Ylivuotava, täysin varusteltu lompakko voi pitää sinut kuntosalilla - sinulla ei ole vain jatkuvaa estettä harjoitusrutiinillesi, mutta olet myös huolissasi sen puhtaudesta tai turvallisuudesta. Jos haluat kantaa laukkua, kokeile käyttää pientä, toimivaa kuntosalia. Loppujen lopuksi nämä pussit tarjoavat yleensä enemmän säilytystilaa kuin lompakot ja näyttävät rennoilta, vaikka ne olisivat likaisia tai märkiä hikistä.
Tapa 3/3: Esittele viehättävänä miehenä
Vaihe 1. Käytä mukavia ja viileitä vaatteita
Naisiin verrattuna miehillä on lähes samat vaihtoehdot kuntosalilla pukeutumisessa (tietysti riimupaitoja lukuun ottamatta.) Miehet näyttävät muodikkaimmilta kuntosalilla toimivissa, mukavissa ja viileissä vaatteissa. Monet miehet käyttävät mieluummin tavallisia puuvillaisia t-paitoja, vaikka, kuten aina, modernit kosteutta siirtävät kankaat ovat mukavampi vaihtoehto ja näyttävät yleensä myös hyviltä.
Jos haluat esitellä hihat, sinulla on myös mahdollisuus pukeutua hihaton toppi tai hihaton paita. Tämäntyyppisessä t-paidassa on toisinaan pitkiä rakoja sivuilla paljastamaan vatsalihakset ja selkälihakset-vaikka tätä tyyliä pidetään joskus "bro-y", tämä tyyli tarjoaa enemmän ilmankiertoa eikä sitä yleensä kielletä kuntosalilla
Vaihe 2. Virhe shortsien pituudessa
Yleensä miehet, jotka käyttävät paljon lyhyempiä shortseja kuin kuntosalilla olevat naiset, ovat vähemmän hyväksyttäviä. Reiden näyttämistä voidaan pitää muoti -faux -pasina paitsi vaellusjoukkueen miespuolisia jäseniä. Joten, jos olet tottunut käyttämään shortseja, paras vaihtoehto on pidemmät housut. Jopa shortsit, jotka menevät miehen polven ohi, eivät yleensä ole liian löysiä. Joten sinun ei tarvitse tuntea, että sinun on vältettävä pitkiä housuja.
Vaihe 3. Älä ota paitaa pois
Jotkut miehet haluavat riisua t-paitansa viilentyäkseen pitkän lenkillä tai kuntoilun aikana. Joskus pidetään epäkohteliaana tehdä sitä kuntosalilla. T-paidan riisuminen kuntosalilla, mikä ei ole harvinaista, tekee sinusta enemmän vaikutuksen "tyhmäksi" snobiksi kuin muut treenaavat ihmiset. Lisäksi jos hikoilet paljon harjoittellessasi, t-paidan poistaminen jättää itse asiassa enemmän hikeä harjoitteluun, mikä on inhottavaa muiden silmissä.
On kuitenkin syytä huomata, että jotkut ihmiset vannovat paidatonta urheilua ja väittävät sen olevan voimakas motivoiva tekijä. Jos et ole varma, onko paidaton harjoitus hyväksyttävä kuntosalillasi, keskustele henkilökunnan kanssa tai tarkkaile muita jäseniä muutaman päivän ajan
Vaihe 4. Älä kuorsaa tai huuda
Kuten t-paidan riisuminen, liiallisen melun antaminen harjoittelun aikana (etenkin painoja nostettaessa) voi saada sinut näyttämään ylimieliseltä tai huomiota hakevalta. Ympäröivät pitävät tällaista käyttäytymistä hieman epäkohteliaana, kun otetaan huomioon lisäääni, joka voi olla hieman hankalaa tai bluffaa. Vaikka murina voi olla väistämätöntä rasittavan harjoittelun aikana, yritä välttää murinaa tai kovaa huutamista, jotta et jätä itsestäsi väärää vaikutelmaa.
Vaihe 5. Älä ylpeile tarpeettomista laitteista tai lisävarusteista
Kuntosali on paikka kuntoilla ja treenata - ei kilpailla laitteilla muiden kuntosalin jäsenten kanssa. Voit tuoda käsineitä, päänauhoja, asusteita, lukumateriaaleja, soittimia ja kaikkea muuta, mikä tekee harjoittelustasi mukavampaa tai tuottavampaa. Älä kuitenkaan anna tämän lisävarusteen olla ylimielisyyden lähde. Hyvin treenaaminen on kuntosalikäynnin painopiste - kaiken muun pitäisi olla vain työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän.
Yksi uusimmista kuntosalitrendeistä on harjoituksen aikana käytettävä harjoituskorkeusmaski. Tämä naamio rajoittaa osittain hapen virtausta keuhkoihin käyttäjän harjoittelun aikana. Tämän laitteen on tarkoitus simuloida harjoittelun vaikutuksia suurilla korkeuksilla rajoitetulla hapella. Vaikka jotkut väittävät hämmästyttäviä tuloksia, on vain vähän (jos lainkaan) todisteita väitteiden tueksi, että nämä laitteet auttavat keuhkojasi käyttämään happea tehokkaammin, mikä tekee niistä vain oudon muodin valinnan, mutta voi myös olla rahan tuhlausta
Vinkkejä
- Katso itseäsi peilistä. Jos sinusta tuntuu mukavalta käyttää näitä vaatteita kaduilla, olet löytänyt oikean. Jos aiot näyttää siltä, että menetät muodin, kun astut ulos kuntosalilta pukeutumistasi, on aika etsiä eri vaihtoehto!
- Älä lyö itseäsi liikaa, jos sinulla on "huono päivä". Kuntoilu kuntosalilla tekee elämästä helpompaa, mutta ketä kiinnostaa, jos jonain päivänä näytät sekaisin? Loppujen lopuksi olet valmis laihduttamaan ja vahvistamaan!
Varoitus
- Varmista, että sinulla on oikeat kengät käytettäväksi kuntosalilla. Näiden juoksukenkien käyttäminen on sen arvoista, jotta ne sopivat jalkoihisi ja luovat mukavuutta.
- Älä käytä liikaa rahaa urheiluvaatteisiin. On tunnettu tosiasia, että päätöksesi mennä kuntosalille ei ehkä kestä kauan. Rahan käyttäminen urheiluvaatteisiin voi siis olla tuhlausta. Paitsi, että voit löytää hienoja tarjouksia, jos teet ostoksia.
