Käsillä käveleminen on seuraava looginen liike sen jälkeen, kun olet oppinut seisomaan käsilläsi. Aloita ottamalla vauvan askeleet ja lopeta, jotta opit pitämään tasapainosi ylösalaisin. Kun saat siitä kiinni, voit tehdä vaikutuksen ystäviisi kävelemällä käsivarsillasi yhtä tyylikkäästi kuin jaloillasi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Käsin seisominen (seiso kädet)
Vaihe 1. Lämmitä
Lämmittely venyttelemällä ja tekemällä kevyttä liikuntaa auttaa kehoa tuntumaan notkealta ja valmiilta fyysiseen haasteeseen. Lämmittely vähentää myös mahdollisuutta loukkaantua. Venytä ja lämmitä viisi tai 10 minuuttia seuraavilla tekniikoilla:
- Kierrä nilkojasi, ranteitasi ja kaulaasi rentouttaaksesi niitä.
- Kosketa varpaitasi ja pidä asentoa kolmekymmentä sekuntia. Toista kolme kertaa.
- Tee kolme sarjaa hyppytunkkeja.
- Kevyt juoksu (lenkkeily) monimutkaisilla alueilla (noin puoli kilometriä)
Vaihe 2. Etsi hyvä paikka käden seisomiseen
Tarvitset maahan tai pehmeän pinnan, koska putoat useita kertoja. Etsi ulkona tasainen ruohoalue ja tarkista kivet ja tikut. Sisällä pehmeä kuntosali tai kokolattiamatto ovat loistavia valintoja.
Vaihe 3. Etsi tarkkailija
Kun opit seisomaan käsin ja kävelemään käsilläsi, voi olla hyödyllistä, että joku lähelläsi voi pitää jalkasi paikallaan, kunnes tiedät kuinka tasapainottaa kätesi. Pyydä ystävääsi seisomaan sivussa harjoituksen aikana.
- Hänen tulisi hitaasti pitää jalkasi suorana, kun jalkasi on yläpuolella.
- Harjoittelun jälkeen sinun ei tarvitse paljon apua tarkkailijalta. Pyydä häntä perääntymään, ellet ole kaatumassa.
Vaihe 4. Anna aloitusasento
Seiso suoraan mukavalla jalka -asennolla, tasapainoisella asennolla. Pidä kädet löysästi sivuillasi tai halutessasi yläpuolella. Molemmat ovat loistavia lähtöasentoja seisomaan käsilläsi.
Vaihe 5. Eteenpäin hallitsevalla jalalla
Jos olet oikeakätinen, tämä on oikea jalka, jos olet vasenkätinen (vasenkätinen), tämä on vasen jalka. Siirry eteenpäin, älä sivuttain, jotta voit säilyttää oikean tasapainon, kun olet takaisin pystyasennossa.
Vaihe 6. Siirry eteenpäin ja aseta kädet maahan
Kun astut, kehosi pitäisi nousta kuin kiikarilla maahan yhdellä vakaalla liikkeellä. Älä tee sitä virhettä, että heität kätesi suoraan alas ja nostat jalat ylös, mikä voi aiheuttaa kaatumisen eteenpäin.
- Pidä kädet suorina. Kyynärpään taivuttaminen voi aiheuttaa vammoja.
- Pidä hartiat kaulaasi vasten, kuten olkapäissä.
Vaihe 7. Käännä jalat ja vartalo ylös
Osana samaa sujuvaa liikettä, käytä eteenpäin kallistusvoimaa jalkojen heilauttamiseen ja kehon suoristamiseen. Pidä selkä ja jalat suorina, äläkä pudota päätäsi taaksepäin. Tämä saa sinut kaareutumaan selkäsi ja vahingoittamaan itseäsi.
- Varmista, että havaitsija on lähellä, kun käännät jalkasi taivaalle. Silloin putoat todennäköisimmin.
- Pidä jalat suorina ja paina yhteen. Tämä auttaa estämään sinua putoamasta sivulle.
- Painosi tulisi olla tasapainossa sormillasi, ei ranteilla.
Vaihe 8. Pidä asentoa vähintään kaksikymmentä sekuntia
Ennen kuin aloitat kävelemisen käsivarsillasi, sinun on opittava tasapainottamaan paikkasi ja hallitsemaan liikkeitäsi. Jatka kävelemistä käsivarsilla, kunnes voit helposti siirtyä asentoon ja pitää sitä vähintään kaksikymmentä sekuntia ennen kaatumista.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita sitä, yritä käyttää seinää. Aloita lankkuasennosta jalat seinää vasten. Kävele jalkasi seinää vasten ja siirrä kättäsi kohti seinää, kunnes olet pystyasennossa kädet käyttämällä seinää tukena. Yritä työntää itsesi varovasti pois seinästä niin, että kehosi seisoo käsilläsi ilman seinää. Lopulta sinun on päästävä siihen pisteeseen, jossa voit siirtyä seisomaan kädet ilman seiniä.
- Kun haluat nousta seisovasta asennosta käsilläsi, pyöritä taivuttamalla käsiäsi ja suorittamalla eteenpäin heilahdus tai kuperkeikka. Voit myös pudottaa jalat taaksepäin ja tehdä melontaa, jos olet tarpeeksi joustava.
Tapa 2/2: Opettele kävelemään
Vaihe 1. Valitse tilava paikka, jossa on pehmeä ja tasainen pinta
Puistot, puutarhat tai harjoitusmatot toimivat hyvin tässä harjoituksessa. Muista antaa itsellesi riittävästi tilaa liikkua; Tarvitset enemmän tilaa kuin tavallisesti tarvitaan tyypilliseen käsijalkaan. Kiinteä seinä lähelläsi voi auttaa harjoittelemaan sivukävelyä.
Vaihe 2. Pyydä ystävääsi valvomaan sinua
Tämän henkilön tehtävä on seisoa turvallisella etäisyydellä edessäsi, jotta voit ottaa vasikoita kiinni ja pitää niitä kädessäsi seisovassa asennossa ja oppia kävelemään käsilläsi. Hän voi myös seisoa takanasi, valmis tarttumaan jalkaan, jos se alkaa pudota.
Vaihe 3. Tee käsinoja
Harjoitellessasi ota askel, nosta lantiota, istuta kädet maahan ja siirrä jalkasi kohti taivasta yhdellä tasaisella liikkeellä. Osoita jalat ja vartalo ylös ja tasapainottele käsiäsi hetkeksi.
Vaihe 4. Pidä asento
Pidä jalat suorina ja tasapainossa. Pidä jalat yhdessä tasapainon ja vakauden saavuttamiseksi. Kun olet mukava, anna tarkkailijan päästää sinut irti. Saatat kompastua käsillesi säilyttäen tasapainosi, mutta se on ensimmäinen askel oppia kävelemään.
Vaihe 5. Ota pieniä askelia
Siirrä yksi käsi eteenpäin, nojaten hieman siihen suuntaan, johon haluat mennä. Nyt olet ottanut ensimmäisen käden askeleen. Siirrä toista kättäsi eteenpäin, nojaten hieman siihen suuntaan, johon haluat mennä. Pienet askeleet ovat helpoin tapa, jos olet vain oppimassa.
- Älä yritä liikkua liian nopeasti tai ottaa suuria askeleita. Tasapainon menettäminen on erittäin helppoa, kun opettelet kävelemään ensimmäistä kertaa.
- Yritä liikkua yhteen suuntaan sen sijaan, että asetat kätesi minne tahansa. Harjoittele ohjaamista minne menet.
Vaihe 6. Löydä tasapaino
Kun alat liikkua, sinun on säädettävä jalkojasi ja vartaloasi jatkuvasti pysyäksesi tasapainossa. Jos alat pudota vatsaasi kohti, siirrä jalkasi enemmän pään yläpuolelle. Jos siirrät niitä liian pitkälle pään yläpuolelle ja alat kääntyä, säädä ne uudelleen.
- Myös ylävartalon vahvuudella on roolinsa; se auttaa säätämään kättäsi nopeasti, jotta voit palauttaa tasapainosi. Jos tunnet jalkasi laskeutuvan hieman alaspäin, siirrä painoa kämmenilläsi hieman sormenpäihisi. Jos sinusta tuntuu, että jalkasi alkavat pudota pään yli, paina sormenpäilläsi maahan, aivan kuin yrität napata kourallisen likaa.
- Tavoitteena on löytää tehokkain pisteesi, mikä tarkoittaa, että keskität painosi suoraan käsillesi, jos mahdollista. Tulet löytämään tämän kohdan paremmin harjoittelemalla.
Vaihe 7. Kokeile start-stop-menetelmää
Ota pieniä askeleita käsilläsi noin kaksikymmentä sekuntia ja pidä sitten parikymmentä sekuntia tauko ennen kuin alat liikkua uudelleen. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan hallitsemaan paremmin kehosi liikkeitä. Lopulta voit ottaa suurempia askeleita luottavaisemmin.
- Jos alat kävellä liian nopeasti, ota suurempia askeleita hidastaaksesi ja saadaksesi hallinnan takaisin.
- Kokeile tekniikkaa ottaa askel putoamisen suuntaan. Yritä pitää kädet koko ajan suoraan jalkojesi alla. Kun yrität kävellä eteenpäin, kallista kehoasi hieman eteenpäin, siirrä kädet kehosi alle ja toista.
- Muista kiristää vatsaasi ja katso käsiäsi; tämä auttaa sinua pysymään tasapainossa.
Vaihe 8. Käännä ympäri, kun olet valmis
Taivuta kädet, taita pää ja tee kuperkeikkoja. Tai taivuta kädet vyötäröltä alas ja istuta jalat maahan. Jos kaadut kuin olisit laskeutumassa selällesi, voit myös kumartua ja laskea hitaasti alas.
Vinkkejä
- Varpaiden pitäminen ylöspäin auttaa ylläpitämään tasapainoa.
- Joidenkin ihmisten mielestä on hyödyllistä taivuttaa jalkasi opiskelun aikana, ja sitten voit oppia suoristamaan ne.
- Kokeile uida altaassa tottuaksesi siihen.
- Valmista kädet, hartiat, vatsalihakset, jalat ja selkä tähän liikkeeseen harjoittelemalla säännöllisesti. Älä odota, että kehosi on valmis tekemään tämän yhdessä yössä. Lihasvoima voi kompensoida tasapainon puutteen, ja tarvitset joitain puolisuunnikkaan ja olkapään lihaksia kävelläksesi mukavasti. Hyvä asia kädellä kävellessä on, että harjoittelemalla kehosi luonnollisesti vahvistuu ja saat myös paremman tasapainon.
- Työnnä paitasi housuihin. Jos sinulla on pitkät hiukset, sido ne pullaan tai poninhäntäyn.
Varoitus
- Pysähdy, kun kädet ovat väsyneet. Heti kun tunnet huimausta, väsymystä tai turhautumista, pidä tauko! Ei ole mitään järkeä yrittää näissä tilanteissa, et opi mitään muuta. Et treenaa mitään pudottamalla päätäsi.
- Tämän hallitseminen voi viedä kauan, joten älä lannistu, jos se ei toimi ensimmäisellä kerralla.
- Yleisin loukkaantumisen syy tästä liikkeestä on kaatuminen selällesi. "Nouse jaloille, jos voit". Tärkeä asia oppia on kääntyä käsistäsi seisomasta. Jos pystyt heittämään eteenpäin, sinun pitäisi pystyä rullaamaan seisomasta käsilläsi. Kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin ihmisiin.
- Älä laita painoasi sormenpäillesi, sillä se voi aiheuttaa yhden tai useamman sormen murtumisen ja mahdollisesti selkä- tai selkärangan loukkaantumisen.
