Skorpioni on joustava cheerleading -kyky, joka vaatii sinua seisomaan yhdellä jalalla samalla kun vedät toista jalkaa taaksepäin ja ylös, pitäen sitä molemmin käsin. Voit tehdä tämän liikkeen lattialla tai suorittaessasi temppua. Tämä liike on hämmästyttävä ja vaikea taito, eikä sitä suositella aloittelijoille. Jos käytät aikaa harjoitella ja olet oppinut muut joustavuustaidot, voit tehdä Skorpionin noudattamalla alla olevia helppoja vaiheita. Varmista myös, että syöt pehmeitä ruokia, jotta sinusta tulee joustavampi.
Vaihe
Vaihe 1. Venytä hyvin
Ennen kuin yrität Skorpionin liikettä tai muita cheerleading -taitoja, ojenna itsesi loukkaantumisten tai lihaskyyneleiden välttämiseksi. Sinun tulisi keskittyä jalkojen, selän ja käsivarsien venyttämiseen, koska nämä ovat kehosi alueita, joista on eniten hyötyä, kun teet skorpionia. Tässä on joitain venytyksiä, joita voit kokeilla:
- Venytä jalkasi. Venytä molempia jalkoja tekemällä sivujakoja ja säännöllisiä halkeamia. Keskity seisovan jalan venyttämiseen, kun teet halkeamia, ja yritä päästä eteenpäin koskettamaan niitä varpaita, jotka ovat kehosi edessä.
- Liiku skorpioni pöydällä. Etsi pöytä, joka on lantiossasi. Käännä selkäsi pöydälle ja aseta vetämäsi jalka skorpioniasentoon suoraan takana olevalle pöydälle jaettuun asentoon. Taivuta polvi tälle jalalle ja vedä jalkasi ylöspäin kuin tekisit todellisen skorpioniliikkeen.
- Venytä selkääsi. Tee silta tai taivutus venyttääksesi selkälihaksia. Nouse sitten ja nojaa eteenpäin koskettamaan varpaitasi, jotta voit venyttää selän eri osia.
- Venytä molemmat kädet. Venytä rannetta työntämällä toista kättäsi irti kehostasi ja vetämällä sormiasi taaksepäin toisella kädellä.
- Venytä hartiat ja niska. Venytä hartioita kiertämällä niitä edestakaisin ja venytä niskaasi kääntämällä päätäsi myötä- ja vastapäivään.
Vaihe 2. Seiso suorassa
Pidä kädet sivuillasi ja katso suoraan eteenpäin. Taivuta sen jalan polvea, jota käytät takajalana. Yleensä seisova jalkasi on hallitseva jalka, joten kehosi takana oleva jalka on ei-hallitseva jalka. Varmista, että seisot mukavalla eikä liian kovalla alustalla.
- Jos teet skorpionin ensimmäistä kertaa, kokeile sitä tarkkailijan, mieluiten joukkuetoverisi tai valmentajasi, avulla.
- Voit myös aloittaa asettamalla kätesi kehon samalle puoliskolle kuin pääjalkasi sivu, korkeampaan asentoon tasapainon ylläpitämiseksi. Jos tärkein seisova jalka on oikea jalka, tartu pintaan oikealla kädelläsi.
Vaihe 3. Tartu takajalan ulkopuolelle kädelläsi samalla puolella kehoa
Jos takajalkasi on vasen jalka, pidä siitä vasemman jalan kanssa. Voit tehdä tämän kiertämällä kädet ja kädet ulos ja taaksepäin siten, että kätesi selkä on reisiä kohti.
- Kämmenten tulee olla jalkojesi sisäpuolta kohti.
- Selän tulee olla hieman taivutettu taaksepäin, rintakehä auki.
- Seisovan jalan tulee olla tukevasti lukittu, jotta et heiluta.
- Vapaan kätesi tulisi olla lonkan sivussa tasapainon ylläpitämiseksi.
Vaihe 4. Aloita työntäminen ylös takajalalla
Työnnä lujaa. Älä vedä tätä jalkaa käsilläsi. Kädet ohjaavat vain jalkojen suuntaa ja pitävät ne oikeassa asennossa. Jalkojen lihasten tulisi työntää jalkasi korkeampaan asentoon.
- Pidä peukalot jalkojen pohjien alla ylöspäin. Aloita jalkojen työntäminen ylös ja anna kätesi seurata niitä.
- Käsi liikkuu vähintään 30 cm ylöspäin.
Vaihe 5. Osoita kyynärpäät kehosi sivuille, kun jalat liikkuvat ylöspäin
Kun jalat ovat korvan tasolla, osoita kyynärpäät ulos niin, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin pään eteen.
Vaihe 6. Työnnä jalat vielä korkeammalle
Pidä seisova jalka mahdollisimman lujana tai muuten menetät tasapainosi. Nosta jalat ylös niin korkealle kuin pystyt pitäen niitä lujasti käsivarsillasi.
- Varmista, että työnnät jalat ylös, älä taaksepäin. Jalan työntäminen ylöspäin helpottaa toisen käden tarttumista jalkaan. Jos työnnät jalkasi taaksepäin liian pitkälle, sinun on vaikea päästä niihin käsilläsi.
- Aloita toisen käden nostaminen valmistautuaksesi tarttumaan takajalkaan.
Vaihe 7. Tartu toisesta kädestä takajaloistasi
Kurkota taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt tällä kädellä ja pidä korotettua jalkaa takana.
- Jos sinulla on vaikeuksia päästä jalkoihisi, voit aloittaa pitämällä ranteista käsissäsi, jotka pitävät jalkojasi.
- Vaihtoehtoisesti voit tavoittaa toisen kätesi kasvojesi eteen tarttuaksesi takajaloistasi ja vetämällä sen sitten pään yli niin, että se on samassa asennossa kuin toinen käsi.
Vaihe 8. Kokeile vielä korkeammalle
Jos tunnet olosi mukavaksi skorpionin tekemisessä, voit työntää takajalkaa vielä kovemmin päästäksesi korkealle skorpioniasentoon.
- Älä taivuta päätäsi eteen- tai taaksepäin. Pidä katseesi suoraan eteenpäin.
- Kun tunnet olosi mukavammaksi skorpioniliikkeen kanssa, voit kallistaa päätäsi, kaulaasi ja selkääsi hieman taaksepäin niin, että kasvosi ovat hieman kattoa kohti tai käsiesi ja jalkojesi alla ja katsot kantapääsi tai pohjasi.
Vaihe 9. Jatka harjoittelua
Kun olet oppinut tämän asennon, kiinnitä huomiota kaikkiin asentoosi liittyviin näkökohtiin, kuten siihen, missä kädet ovat vapaat ja onko varpaasi terävä.
- Voit myös oppia lisää asenteistasi harjoittelemalla niitä peilin edessä tai pyytämällä valmentajaasi tai ystäviäsi nauhoittamaan harjoituksesi.
- Voit myös parantaa poseen ulkonäköä kysymällä neuvoa valmentajalta tai joukkuetovereilta.
Vaihe 10. Venytä kun olet valmis Kun olet lopettanut Skorpionin asennon tai harjoituksen, venytä selkääsi vastakkaiseen suuntaan
- Makaa lattialla rintakehäsi ylöspäin. Käytä harjoituspalloa ja pyöritä hieman edestakaisin selälläsi.
- Seiso ja taivuta alas koskettamaan varpaitasi.
Vinkkejä
- Varmista myös, että lukitset jalan, jolla seisot, kun teet skorpionia. Jos et lukitse sitä, poseesi näyttää rumalta. Voit myös tehdä siitä tavan, joten jos teet temppua, voit vahingossa taivuttaa jalkasi ja pudota.
- Seiso kiinteän esineen lähellä, jos harjoittelet edelleen tasapainoasi
- Jos lähelläsi on täyspitkä peili, katso itseäsi venyttäessäsi. Tämä auttaa sinua parantamaan liikettäsi ja motivoimaan sinua parantamaan sitä.
- Tee ensin paljon taivutuksia ja sitten halkeamia. Molemmat liikkeet auttavat jalkoja ja selkää skorpionia tehtäessä.
- Kokeile molempia jalkoja. Ehkä yksi jalkoistasi on tasapainoisempi tai joustavampi.
- Voit ottaa hihnan ja sitoa sen nilkan ympärille ja yrittää vetää sen pois.
- Makaa vatsallasi selkä kattoon. Kysy ystävältä tai valmentajalta, vanhemmalta jne. vetääksesi yhtä tai molempia jalkojasi ylöspäin ja kohti päätäsi. Vie jalat vähitellen lähemmäksi päätäsi. Ihanteellinen asento on (älä yritä tehdä sitä ensimmäistä, toista tai kolmatta kertaa), kun jalat ovat pään vieressä lattialla.
- Pyydä apua alun perin tarkkailijalta. Kun teet tämän, pyydä häntä asettamaan toinen käsi vetämäsi jalan reiteen alle ja toinen käsi alavatsasi alle. Havaitsijan tulisi painaa näitä kahta aluetta voimakkaasti ja auttaa tasapainottamaan.
- Yritä pitää selkäjalkasi suorana, älä ulospäin.
- Jos olet edelleen cheerleading paljon, venyttely voi olla helpompaa. Jos kuitenkin venyttely on vaikeaa, koska et ole kannustanut pitkään aikaan tai sinulla ei ole aikaisempaa cheerleading -kokemusta, venytä niin paljon kuin voit, mutta älä liioittele sitä.
- Et voi tehdä skorpionia, ellei selkä ja jalat ole riittävän joustavia ja olet harjoitellut oikeaa tekniikkaa.
- Seiso ovella ja tee halkeamia ja punnerruksia.
- Suorista seisova jalka.
- Pyydä apua joltain, kun harjoittelet skorpionia muutaman ensimmäisen kerran.
- Muista aina lämmitellä ennen venyttelyä.
- Pidä lonkat suorana, tai sinulla voi olla selkärangan ongelmia.
- Selkätaivutus - jos tiedät mitä se tarkoittaa, kuten julisteemme ei selitä - auttaa sinua skorpionissa.
- Tee paljon halkeamia. Venytä myös selkääsi usein. Selän taivutukset, potkut ja yrittäminen tuoda kädet lähemmäs jalkojasi silta -asennossa auttavat venyttämään selkääsi.
- Varmista, ettet ylikuormita itseäsi. Tämä voi aiheuttaa vammoja tai kehosi sairastua.
- Muista aina venytellä ennen skorpionin kokeilua, muuten voit vahingoittaa lihaksia.
Varoitus
- Jos teet skorpionin yksin, pidä kiinni pinnasta kädelläsi selän jalan samalla puolella, kunnes olet täysin tottunut siihen, tai putoat.
- Jos yrität tehdä skorpionia ensimmäistä kertaa, tee se spotterilla äläkä tee sitä kovalla pinnalla.
