3 tapaa hyväksyä ulkonäkösi

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-19 22:12

Valitettavasti yhteiskunta korostaa paljon houkuttelevaa fyysistä ulkonäköä. Elokuvien "hyvät kaverit" näyttävät yleensä hyviltä, kun taas "pahat pojat" eivät. On tuhansia kuvia houkuttelevista ihmisistä, jotka pommittavat meitä mainoksissa päivittäin. Houkuttelevan ulkonäön standardit suodattuvat jopa esimerkiksi palkkapäätöksiin. On tärkeää ymmärtää, että "houkutteleviksi" pidetyt standardit eivät ole objektiivisia. Houkutteleva ulkonäkö on hyvin henkilökohtainen ja subjektiivinen. Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kauneus on todella katsojan silmässä. Seksuaaliseen kiinnostukseen vaikuttavat paljon myös kemia sekä fyysinen ulkonäkö. Oppiminen hyväksymään ja luottamaan itseesi auttaa sinua tuntemaan itsesi houkuttelevammaksi. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että juuri kun luulet olevasi houkutteleva, ihmiset ajattelevat samoin!

Vaihe

Menetelmä 1/3: Haastavat negatiiviset ajatukset

Vaihe 1. Muista, että ulkonäkösi ei määritä arvoasi

Ihmisillä on taipumus ajatella, että "mikä on kaunista, on hyvää". Tämä on hyvin kapea ja tuottamaton näkemys. Mieti, minkä perinnön haluat jättää ihmisten muistamaan sinut. Onko "hyvä ulkonäkö" listan kärjessä? Vai ovatko rakkauden, kunnianhimon, ystävällisyyden, päättäväisyyden ja mielikuvituksen kaltaiset ominaisuudet sinulle arvokkaampia? Jokaisella on hinta ja arvo, eikä ulkonäkö määrää sitä.

Monet ihmiset, jotka ovat tehneet pysyvän vaikutuksen maailmaan, eivät täytä houkuttelevuuden stereotyyppistä määritelmää. Ajattele äiti Teresaa, naista, joka omisti elämänsä muiden palvelemiseen. Tai Stephen Hawking, joka on käyttänyt elämänsä selvittääkseen maailmankaikkeuden arvoituksia

Vaihe 2. Hiljennä sisäinen kritiikki

Aivosi keskittyvät yleensä epämiellyttäviin kokemuksiin ja tietoihin. Tämä pätee myös silloin, kun sinulla on enemmän positiivisia kokemuksia kuin negatiivisia. On houkuttelevaa uskoa, että sisäinen kritiikki, joka sanoo "et ole tarpeeksi pitkä" tai "et ole tarpeeksi komea/kaunis" tai mitä tahansa, kertoo totuuden. Mutta aivosi todennäköisesti jättävät huomiotta monet hämmästyttävät asiat sinussa keskittyäksesi johonkin negatiiviseen.

Yritä valita mantra tai positiivinen lause, joka voi normalisoida kokemuksesi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi rohkeaksi. Toista nämä sanat itsellesi, kun kuulet sisäisen kriitikon puhuvan. Voit esimerkiksi toistaa "Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen" tai "Olen vapaa tekemään omia päätöksiä kauneudesta"

Vaihe 3. Keskity positiivisiin puoliin

Jos ympärilläsi on ihmisiä ja mediakuvia, jotka kertovat sinulle, ettet näytä houkuttelevalta, alat uskoa heitä. Saatat joutua "suodattamisen" kognitiivisen vääristymän uhriksi, jossa keskityt vain niihin asioihin, joista et pidä itsessäsi. Haasta nämä vääristymät etsimällä positiivisia puolia, joihin voit keskittyä.

• Yritä löytää positiivinen elementti heti, kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista ulkonäöstäsi. Jos esimerkiksi kävelet peilin ohi ja ajattelet "Vau, hampaani ovat niin sekaisin", käytä aikaa tasapainottaaksesi ajatuksen positiivisen kanssa: "Hymyni kertoo ihmisille, että olen onnellinen."
• Jos sinulla on vaikeuksia löytää itsestäsi mitään mielenkiintoista, yritä aloittaa keskittymällä hämmästyttäviin asioihin, joita kehosi voi tehdä. Tanssitko, juokset, naurat, hengitätkö? Opi arvostamaan kehoasi sen käyttötarkoituksista, ja saatat löytää helpompaa löytää asioita, joista pidät fyysisessä ulkonäössäsi.

Vaihe 4. Lopeta "pitäisi" -lausuntojen tekeminen itsestäsi

Psykologi Clayton Barbeau loi tämän termin, joka kuvaa mitä tapahtuu, kun alat ajatella itseäsi "pitäisi olla": "Minulla pitäisi olla sama kauneus kuin supermallilla" tai "Minun olisi pitänyt käyttää kokoa 2" tai "I pitäisi olla iho/hiukset/silmät/pituus/paino/mikä tahansa on erilaista.” "Pitäisi" -lausuntojen käyttäminen itsestämme voi saada meidät tuntemaan syyllisyyttä ja surua.

• Esimerkiksi yksi tapa, jolla ihmiset tuntevat olonsa houkuttelevaksi, on vertailla itseään saavuttamattomiin standardeihin, kuten näyttelijöihin ja supermalleihin. On helppo uskoa, että meidän "pitäisi" näyttää viehättäviltä ihmisiltä elokuvissa ja aikakauslehdissä. Yritä muistaa, että useimmissa tapauksissa jopa mainosten ja aikakauslehtien mallit eivät näytä siltä; Photoshopia käytetään usein ihmisten ulkonäön muuttamiseen.
• Yritä käyttää tosiseikkoja "pitäisi" -lausuntoja vastaan. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu usein, että sinulla pitäisi olla siistimpiä hampaita, haasta tämä ajatus sanomalla "Hampaani ovat juuri sellaisia. Hampaani toimivat hyvin.”

Vaihe 5. Mieti, sanoisitko saman asian ystävällesi

Rakastamme usein itseämme vähemmän kuin rakastamme läheisiämme. Kun huomaat, ettet näytä houkuttelevalta, harkitse, arvostelisitko ystävääsi samasta asiasta. Jos et sanoisi sitä rakkaalle henkilölle, miksi sanoisit sen itsellesi?

Esimerkiksi monien ihmisten yhteinen epämukavuus on paino. Voit katsoa itseäsi peilistä ja ajatella: "Olen niin lihava ja ruma, kukaan ei koskaan usko minun olevan houkutteleva." Et voi sanoa sitä ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Et ehkä ole tuomitseva tai edes tietoinen rakkaasi painosta. Anna itsellesi sama kiintymys kuin muille

Vaihe 6. Haasta kaikki tai ei mitään ajatukset

Ajatus "kaikki tai ei mitään" tai kokonaisuus on toinen hyvin yleinen kognitiivisen vääristymän tapa. Voit hylätä täysin ajatuksen, että olet houkutteleva, koska sinulla on puutteita. Yhteiskunnassa on voimakas paine olla "täydellinen". Kaikilla on kuitenkin puutteita, myös kuuluisilla näyttelijöillä ja malleilla.

• Esimerkiksi supermalli Cindy Crawford käskettiin poistamaan myyrä kasvoiltaan, koska se oli "ruma: Crawford teki sen sijaan allekirjoitustyylinsä ja siitä tuli yksi maailman menestyneimmistä supermalleista.
• Kun Aerie, alusvaatemerkki, lakkasi käyttämästä Photoshopia malleissaan ja esitteli malleja, joissa oli "virheitä", kuten ryppyjä ja pisamia, niiden myynti kasvoi.

Tapa 2/3: Luota luottamukseen

Vaihe 1. Harjoittele itserakkautta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsekritiikki saa ihmiset tuntemaan itsensä alempiarvoisiksi. Itsekritiikki voi myös aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Taistele itsekritiikkiä oppimalla rakastamaan itseäsi. Itserakkaudessa on kolme osaa:

• Ole kiltti itsellesi. Aivan kuten et olisi julma ystävällesi, sinun ei pitäisi olla julma myös itseäsi kohtaan. Hyväksy, että epätäydellisyys on täysin subjektiivista. Voimme ajatella olevani täydellisiä sellaisina kuin olemme nyt, vaikka tiedämme, että elämässämme on alueita, joita haluaisimme parantaa, ja olisimme oikeassa. Täydellisyydelle ei ole yleistä standardia. Ole lempeä ja ole armollinen itsellesi.
• Yleinen ihmisyys. Voi olla helppo tuntea olevansa ainoa, joka kokee kärsimyksensä. Tunnista, että kärsimys ja epätäydellisyys ovat ihmisen luonnollinen tila. Tämä on osa sitä, mitä tarkoittaa olla ihminen, ja me kaikki käymme sen läpi. Jokaisella on haasteita tässä elämässä. Elämä sopii harvoin ideaamme täydellisestä täydellisyydestä. Nämä idealisoidut ajatukset täydellisyydestä voivat johtaa kärsimykseen ja hylkäämiseen siitä, mitä todella olemme.
• Tietoisuus. Mindfulness tulee buddhalaisesta käytännöstä tunnustaa kokemuksesi ja tunteesi tuomitsematta. Kun opit mindfulnessia, pystyt olemaan hetkessä keskittyen nykyiseen kokemukseesi.

Vaihe 2. Tunnista asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi

Yritä kirjoittaa muistiin asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi tai houkuttelevaksi. Kirjoita, miten nämä asiat vaikuttavat tunteisiisi. Yritä olla tuomitsematta tunteitasi kirjoittaessasi niitä, ole avoin ja rehellinen itsellesi.

• Kuvittele seuraavaksi ystävän näkökulma, joka hyväksyy ja rakastaa ehdoitta. Jos olet uskonnollinen tai hengellinen, tämä näkökulma voi tulla perinnöstäsi. Jos et ole uskonnollinen/hengellinen, kuvittele vain, että tiedät jonkun, joka hyväksyy sinut sellaisena kuin olet. Älä anna tämän varjoystävän tuomita mitään. Tämä ystävä on vain välittävä, ystävällinen ja hyväksyvä.
• Kirjoita itsellesi kirje tästä näkökulmasta. Kuvittele, mitä ystäväsi, joka hyväksyy tämän, sanoo vastaukseksi ajatuksistasi puutteistasi. Miten tämä ystävä osoittaa kiintymyksensä sinua kohtaan? Kuinka hän muistuttaa sinua hyvistä ominaisuuksistasi? Mitä hän todella ajattelisi asioista, jotka ovat mielestäsi "haittoja" tai "houkuttelevia"?
• Lue kirje uudelleen, kun alat tuntea olosi väsyneeksi ulkonäöstäsi. Muista ajat, jolloin nämä negatiiviset ajatukset syntyvät. Tämä auttaa sinua saavuttamaan itsensä rakastamisen ja itsensä hyväksymisen sen sijaan, että tunnet olosi onnettomaksi, koska et täytä epärealistista kuvaa täydellisyydestä.

Vaihe 3. Luo oma määritelmäsi "houkutteleva ulkonäkö"

Länsimaisessa kulttuurissa on hyvin kapea ja keinotekoinen määritelmä siitä, mitä "ulkonäkö" tarkoittaa. Liian usein hyvä ulkonäkö tarkoittaa valkoista, pitkää, ohutta ja nuorta. Sinun ei tarvitse hyväksyä tätä (tai muuta) kauneuden määritelmää. Hyvä ulkonäkö on tieteellisesti todistettu erittäin subjektiiviseksi, joten anna itsesi olla vapaa sosiaalisista paineista noudattaa tiettyä ihannetta.

Mieti, mitä pidät kauniina ystävissäsi ja rakkaissasi. Ihmisillä on taipumus valita ystäviä, joita he pitävät mielenkiintoisina tietyllä tavalla. Mitä pidät kauniina rakkaissasi ihmisissä? On todennäköistä, että määritelmäsi houkuttelevasta ulkonäöstä ystävillesi on laajempi kuin standardit, joita vaadit itseltäsi

Vaihe 4. Etsi asioita, joista pidät itsessäsi

Yritä tehdä luettelo asioista, joista pidät itsessäsi ja joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäkösi kanssa. Harkitse niitä ominaisuuksia itsessäsi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi tai luottavaiseksi.

• Voit esimerkiksi ajatella, kuinka paljon välität ystävistäsi tai kuinka taiteellinen olet.
• Näiden ei tarvitse olla ominaisuuksia, jotka tekevät sinusta keskimääräistä paremman tai erinomaisen. Paine olla poikkeuksellinen itsetunto on itse asiassa tuhoisa. Oletko kunnollinen kokki? Tulitko töihin ajoissa? Nämä ovat myös asioita, joista pitää.

Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa saada yhteys tunteisiisi. Pidä päiväkirjaa päivittäin, kun sinusta tuntuu houkuttelevalta. Yritä täsmentää: mikä on mielestäsi houkuttelevaa? Mikä on painopisteesi? Mitä mieltä olet näistä ajatuksista? Mitä tapahtui juuri ennen tätä tunnetta ja heti sen jälkeen?

Yritä selvittää, miksi tuomitset itsesi tällä tavalla. Joskus voit arvostella ulkonäköäsi, jos olet todella tyytymätön johonkin muuhun itsestäsi. Stressi ja ahdistus voivat myös vaikuttaa siihen, miten näet itsesi

Vaihe 6. Harjoittele kiitollisuutta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti kiitollisuutta, ovat onnellisempia, optimistisempia ja vähemmän yksinäisiä. Heillä voi myös olla vahvempi immuunijärjestelmä. Jos keskityt siihen, mikä elämässäsi on hyvää ja positiivista, on vaikeampaa ajatella sitä, mitä sinulla ei ole.

• Kiitollisuus on enemmän kuin vain kiitollisuuden tunne. Kiitollisuus on aktiivinen prosessi. Aivosi ovat tottuneet pitämään kiinni negatiivisista kokemuksista ja luopumaan positiivisista kokemuksista, joten sinun on työskenneltävä sitä vastaan.
• Voit harjoitella kiitollisuutta”omaksumalla hyvyyttä”. Psykologi Rick Hanson selittää, että tämä prosessi on yksi tapa auttaa meitä muistamaan positiiviset tunteet ja kokemukset.
• Muuta positiiviset tosiasiat positiivisiksi kokemuksiksi. Tämän tosiasian ei tarvitse olla jotain suurta. Tämä tosiasia voi olla jotain niin yksinkertaista kuin muukalainen hymyilee sinulle kadulla tai huomaa puutarhassa kukkivat kukat. Katso aktiivisesti ympärillesi näitä positiivisia hetkiä. Ole tietoinen ja kiinnitä huomiota niihin hetkiin, kun ne tapahtuvat.
• Tee kokemuksesta kestävä. Pysy positiivisten hetkien kanssa ainakin muutaman sekunnin ajan. Mitä enemmän kiinnität huomiota positiivisiin hetkiin, sitä enemmän muistat ne - ja sitä enemmän huomaat. Ota”mielikuva” tai sano itsellesi jotain, joka vahvistaa hetken, kuten”Tämä hetki on niin kaunis”.
• Nauti näistä hetkistä. Yritä kuvitella, että positiivinen kokemus tunkeutuu sinuun. Rentouta kehoasi ja keskity siihen, mitä kaikki aistisi kokevat. Ajattele ajatuksia, joita tämä kokemus herättää.

Vaihe 7. Mene ostoksille

On tärkeää, että et käytä ostoksia kainalosauvana, jotta olosi paranee. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kun käytät vaatteita, joista pidät, tai kun saat hyvän uuden leikkauksen, voit tuntea itsesi varmemmaksi. Itseluottamus vaikuttaa siihen, miten säädät asentoasi ja näytät itsesi muille. Kehon kieli on keskeinen tekijä ihmisten houkuttelevuuden arvioinnissa.

Älä kuluta liikaa, muuten saatat tuntea olosi huonommaksi. Älä myöskään tunne, että sinun on ostettava koko vaatekaappi. Valitse yksi tai kaksi mukavaa asua, jotka saavat sinut tuntemaan olosi varmaksi

Vaihe 8. Pukeudu vartaloosi

Ahdistus kehostamme on hyvin yleinen ahdistuksen lähde hyvännäköisyydestä. Voi olla houkuttelevaa odottaa, kunnes sinulla on "ihanteellinen" vartalo, ennen kuin sijoitat rahasi vaatteisiin. Tai voit piilottaa kehosi vaatteiden alle, koska sinusta tuntuu, että olet liian lihava tai liian pieni. Nämä asiat pilaavat tunteesi itsestäsi. Osta nykyiselle vartalollesi sopiva.

• Pukeutumisellasi on suora vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu. Näyttelijät sanovat usein, että”puvun” käyttäminen auttaa heitä saamaan yhteyden hahmoon. Pukeudu kuten hahmo, jonka haluat olla, älä hahmo, jonka sisäiset kriitikot sanovat sinun olevan.
• Vaatteilla voi olla symbolinen merkitys. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät laboratoriotakkeja suorittaessaan tieteellisiä kokeita, menestyivät paremmin. Jos jokin vaatetus miellyttää sinua, käytä sitä! Saatat tuntea itsesi myös houkuttelevammaksi.
• Muistuta itseäsi, että olet tarpeeksi kelvollinen ansaitsemaan nämä ponnistelut. Käytä vaatteita, joista pidät. Anna vaatteiden ilmaista persoonallisuuttasi ja tyylitajuasi.
• Valitse vartalollesi sopivat vaatteet. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvin istuvat vaatteet lisäävät muiden käsitystä fyysisestä houkuttelevuudesta, vaikka asu olisi sama henkilö.

Vaihe 9. Harjoitus

Liikunta on loistava tapa saada kunto kuntoon, mutta se vapauttaa myös endorfiineja, kehosi kemikaaleja, jotka luonnollisesti nostavat mielialaa. Säännöllinen liikunta voi myös lisätä itseluottamustasi ja vähentää ahdistusta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kohtuullinen liikunta 10 viikon aikana auttoi ihmisiä tuntemaan olonsa energisemmäksi, positiivisemmaksi ja rauhallisemmaksi.

Yritä olla menemättä kuntosalille ajatuksella "korjata" itsesi. Se keskittyy pikemminkin negatiivisiin kuin myönteisiin ja mahdollisesti itsetuhoisiin näkökohtiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että saatat jopa löytää harjoituksesi vaikeammaksi kuin sen pitäisi olla, jos keskityt siihen, kuinka pahalta sinusta tuntuu. Sen sijaan keskity itseesi osoittamaan huolenpitoon pitämällä itsesi - miltä näytät - terveenä ja onnellisena

Vaihe 10. Haasta mediaideat ihanteellisesta kauneudesta

Airbrush-muokatut kappaleet ja täysin symmetriset piirteet suosituissa median stereotypioissa kauneudesta saavat ihmiset tuntemaan, että heissä on jotain vikaa, jos he eivät voi saavuttaa näitä epärealistisia ihanteita. Mutta se ei ole vain televisiossa ja aikakauslehdissä. Jopa "puutteiden" vähentämiseen tähtäävät kauneudenhoitotuotteet, kuten selluliittivoiteet tai ryppyjenpoistoaineet, voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa huonommaksi.

• Epäterveellisen median vaikutukset meihin ovat hyvin todellisia. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että altistuminen epärealistisille kehonkuvauksille johtaa mielialan huomattavaan laskuun ja kehon tyytymättömyyden lisääntymiseen.
• Jos haluat nähdä, kuinka monet näistä ihanteellisista kauneuksista ovat täysin keinotekoisia, tee internethaku sanalla "aikakauslehti Photoshop -epäonnistuminen". Tuskin on olemassa kuvaa, jota ei olisi muutettu jollakin tavalla.

Tapa 3/3: Harjoittele muiden kanssa

Vaihe 1. Pyydä tukea ystäviltäsi

Vaikka et halua olla riippuvainen muista luottamuksesta, voi olla hyödyllistä puhua ystävillesi tunteistasi. Saatat huomata, että ystäväsi löytävät sinusta mielenkiintoisia asioita, joita et edes huomannut itse.

Halaa! Halaukset ja fyysinen kontakti rakkaansa kanssa vapauttavat oksitosiinia. Tämä voimakas hormoni auttaa sinua tuntemaan olosi rakastetuksi ja yhteydessä ihmisiin. Tämä hormoni parantaa myös mielialaa. Halauksen fyysinen lämpö voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi

Vaihe 2. Käsittele sosiaalista ahdistusta

Jos olet huolissasi ulkonäöstäsi, voit välttää juhliin ja kokoontumisiin menoa, koska olet huolissasi siitä, miten ihmiset näkevät sinut. Saatat pelätä tuomiota. Vaikka saattaa tuntua helpommalta pysyä kotona, se ei millään tavalla auta sinua käsittelemään alemmuuden tai ahdistuksen tunteita.

• Arvioi pelkosi asteikolla pahimmasta pahimpaan. Esimerkiksi loukkaava kommentti, joka toimitetaan suoraan sinulle, voi olla arvoltaan 9 tai 10. Siitä puhuminen saattaa olla arvoltaan 7 tai 8. Mitä luulet tapahtuisi, jos osallistuisit kyseiseen sosiaaliseen kokoukseen? Kirjoita muistiin ennustuksesi ja mitä pelkäät.
• Testaa nuo pelot. Ainoa tapa, jolla voidaan testata, onko havaintosi tarkka vai ei, on testata se. Mennä juhliin. Esittele itsesi luottavaisesti ja oppimasi positiivisuudesta. Yritä olla käyttämättä "turvallisuuskäyttäytymistä", kuten välttää silmäkosketusta tai piiloutua huoneen nurkkaan.
• Tarkkaile mitä tapahtuu. Mitä todisteita sinulla on käsityksestäsi? Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, että kaikki juhlissa luulevat sinun olevan "liian lihava" käyttääksesi cocktail -mekkoa, harkitse, mitä todisteita sinulla on tälle oletukselle. Mistä tiedät, että he ajattelevat näin? Onko kukaan muu samanlaisessa tilanteessa olevassa puolueessa kokenut tämän? Yritä välttää tuomitsemasta asioita katastrofiksi. Keskustelkaa pahasta sisäisestä kritiikistä.

Vaihe 3. Vältä ihmisiä, jotka antavat sinulle negatiivisen kuvan itsestäsi

Ihmiset voivat tehdä vitsejä tai loukkaavia kommentteja ulkonäöstäsi ymmärtämättä, miten se vaikuttaa sinuun. Toiset voivat tehdä loukkaavia huomautuksia, koska heitä ei ole opetettu olemaan tuomitsematta muita. Kerro rauhallisesti henkilölle, kuinka hän satuttaa tunteitasi, ja pyydä häntä lopettamaan. Jos he eivät lopeta kommenttejaan, vältä hengailua heidän kanssaan.

• Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja mielialamme määrää usein se, kenen kanssa vietämme aikaa. Jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka keskittyvät ulkonäköön tai saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, olet todennäköisesti epävarma ulkonäöstäsi. Onneksi päinvastoin: jos olet avoimen joukossa ja hyväksyt ihmisiä, jotka eivät keskity ulkonäköön, tunnet todennäköisesti itsesi paremmin.
• Joskus negatiiviset kommentit ulkonäöstäsi voivat johtua henkilön omasta alemmuuden tunteesta. Nämä kommentit kertovat enemmän siitä, miten toinen tuntee itsensä kuin ne liittyvät sinuun.
• Jos joudut kiusaamisen, väkivallan tai muun väärinkäytöksen uhriksi, sinun ei tarvitse hyväksyä sitä. Ilmoita tästä käyttäytymisestä viranomaiselle (kouluneuvoja, HR -edustaja jne.).

Vaihe 4. Tunnista syömishäiriön merkit

Joskus saatat olla niin tyytymätön ulkonäköösi, että ryhdyt rajuihin ja vaarallisiin toimenpiteisiin kehosi muuttamiseksi. Jos saat liikaa painoa, kehon muotoa tai kokoa ja ruokaa, saatat päätyä omaksumaan haitallisia käyttäytymismalleja, jotka voivat johtaa syömishäiriöön. Syömishäiriö on vakava sairaus, ja sinun tulee hakea ammattiapua heti.

• Anoreksia nervosa ilmenee, kun henkilö rajoittaa ruokavaliotaan erittäin tiukasti. Jos he syövät, he tuntevat siitä suurta syyllisyyttä. Ne voivat korvata liiallisella harjoittelulla tai tarkoituksella oksentamisella. Anoreksian oireita ovat:

  • Erittäin tiukka kalorirajoitus
  • Tunne pakkomielle syömäsi ruoan tyypistä ja määrästä
  • Pidä tiukat säännöt siitä, mitä syöt
  • "Lihava" olo, vaikka et olisi ylipainoinen

• Bulimia Nervosa ilmenee, kun henkilö syö humalassa, syö suuria määriä ruokaa ja suorittaa puhdistavia toimintoja, kuten oksentelua, laksatiivien käyttöä tai liiallista liikuntaa. Kuten muutkin syömishäiriöt, bulimiaan liittyy myös pakkomielle kehon muodosta, painosta tai kehon koosta. Bulimian oireita ovat:

  • Syyllisyyden tunne syödessä
  • Tuntuu ettet voi hallita mitä tai kuinka paljon syöt
  • Tunne pakko syödä suuria määriä ruokaa

• Syömishäiriö on suhteellisen uusi diagnoosi, mutta se on myös tunnustettu lääketieteellinen häiriö. Ero tämän häiriön ja muiden suurten syömishäiriöiden välillä on se, että ahmiminen ei sisällä "kompensoivia" toimenpiteitä, kuten tahallinen oksentelu tai liiallinen liikunta. Syömisen oireita ovat:

  • Tuntuu ettet voi hallita mitä tai kuinka paljon syöt
  • Tunne syyllisyyttä tai inhoa syömisen aikana tai sen jälkeen
  • Syö, kun et ole nälkäinen tai vaikka olet kylläinen

Vaihe 5. Älä käsittele kovin negatiivisia ajatuksia itse

Lievä alemmuustunne voidaan yleensä poistaa tekemällä pieniä muutoksia ajattelutapaan ja tapoihin. Vakava kehonkuvahäiriö on kuitenkin hyvin todellinen sairaus ja vaatii ammattiapua. Jos huono tai huono itsetunto tai vastaavat tunteet ovat niin voimakkaita, että ne estävät sinua tekemästä asioita, joita rakastat, tai sinusta tuntuu, että voisit vahingoittaa itseäsi, hae apua mielenterveyden ammattilaiselta.

• Mielenterveyden ammattilaisia on monenlaisia. Psykiatrit ja sairaanhoitajat Psykiatrit määräävät yleensä lääkkeitä, ja he voivat myös tarjota hoitoa. Psykologit, rekisteröidyt kliiniset sosiaalityöntekijät, rekisteröidyt avioliitto- ja perheterapeutit ja rekisteröidyt ammatilliset neuvonantajat voivat myös tarjota hoitoa.
• Jotkut ihmiset uskovat myyttiin, että avun hakeminen on merkki heikkoudesta. Saatat ajatella, että sinun "pitäisi" pystyä käsittelemään omia tunteitasi. Muista, kuinka tuhoisia "pitäisi" -lausunnot ovat. Avun hakeminen on rohkea ja välittävä asia, jonka teet itsellesi!

Vinkkejä

• Kirjoita itsestäsi positiivisia iskulauseita ja laita ne peiliin.
• Etsi läheinen ystävä tai perheenjäsen, jolle voit valittaa, jos tunnet olosi huonoksi. Halaus ja pieni sanallinen lohdutus rakkaalta voi mennä pitkälle.