Onko itsemurha -ajatuksia koskaan tullut mieleesi? Tällaisten ajatusten on oltava erittäin vaikeita elämällesi. Itsemurhaa tekevä henkilö tuntuu yleensä niin toivottomalta tai masentuneelta, että hän ajattelee - ja suunnittelee - vahingoittavansa itsensä. Jos itsetuhoisia ajatuksia tulee mieleesi, voit tehdä useita asioita sen ratkaisemiseksi. Ensinnäkin sinun on ensin varmistettava turvallisuutesi. Sen jälkeen voit alkaa oppia sitoutumaan enemmän elämään, hakea sosiaalista tukea ja seurata psykologisen terapian prosessia.
- Jos viime aikoina itsemurha-ajatukset (tai itsensä vahingoittaminen) ovat pyörineet mielessäsi usein, hae apua välittömästi.
- Jos tilanne muuttuu vaarallisemmaksi, heti soita poliisille tai mielenterveyspalvelunumeroon 500-454.
- Voit tarkistaa luettelon hotline-palveluista, jotka käsittelevät itsemurhatapauksia maailmanlaajuisesti, osoitteesta
Vaihe
Tapa 1 /3: Pidä itsesi turvassa
Vaihe 1. Siirry turvalliseen paikkaan
Tiedä mitä tehdä, jos itsemurha -ajatukset alkavat liikkua mielessäsi; suojaan turvautuminen voi varmasti vähentää riskiäsi ryhtyä toimiin, jotka voivat vahingoittaa itseäsi.
- Määritä paikat, joissa voit tehdä tilapäisen suojan, kuten ystävän koti, sukulaisen talo tai psykologin toimisto.
- Voit myös täyttää turvasuunnittelukortin, johon pääset alla olevasta linkistä.
- Jos tilanteesi vaikeuttaa pääsyä näihin paikkoihin, ota välittömästi yhteyttä poliisiin tai mihin tahansa saatavilla olevaan itsemurhan vihjelinjaan.
Vaihe 2. Päästä eroon vaarallisista esineistä
Mitä helpommin pääset käsiksi näihin esineisiin, sitä vaikeampaa on vastustaa itsemurha -ajatuksia.
- Poista veitset tai muut aseet välittömästi kotoasi.
- Päästä eroon lääkkeistä, jotka aiheuttavat sinulle vahinkoa.
Vaihe 3. Pyydä apua muilta
Yksinäisyyden tai eristyksen tunne voi johtaa henkilöön itsemurhaan tai itsensä vahingoittamiseen. Siksi läheiset suhteet läheisiisi, jotta itsetuhoisia tekoja käynnistäviä ajatuksia voidaan vähentää.
- Tunnista ensin ihmiset, joille voit soittaa itsemurha -ajatuksia tullessasi: perheenjäsenet, ystävät, terveydenhuollon ammattilaiset (lääkärit tai psykologit), poliisi tai vihjelinja. Aloita sen jälkeen yhteyden ottaminen luettelossa mainittuihin osapuoliin. Aloita ottamalla yhteyttä lähisukulaiseen, ystävään tai psykologiin (jos tilasi on edelleen turvassa).
- Selvitä, miten he voivat auttaa sinua. He voivat esimerkiksi auttaa sinua viemään sinut sairaalaan, kuuntelemaan valituksiasi, rauhoittamaan sinua, häiritsemään sinua negatiivisilta ajatuksilta tai kannustamaan sinua.
- Sosiaalinen tuki on yksi suurimmista tekijöistä, jotka voivat vähentää henkilön itsemurha -ajatuksia. Joten tee mitä tahansa (turvallista ja positiivista) saadaksesi tukea lähimmäisiltäsi. Puhu ystäviesi kanssa, vietä aikaa perheesi kanssa ja ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat ja rakastavat sinua.
- Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ihmisiä, jotka voivat tukea sinua, yritä soittaa terveydenhuollon ammattilaiselle tai mielenterveysviranomaiselle numeroon 500-454. Heidät on koulutettu auttamaan ihmisiä, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa kuin sinun.
- Usein LGBTQ -ihmiset (lesbo, homo, biseksuaali, transsukupuoliset ja queer/intersukupuoliset) - erityisesti nuoret - ovat alttiita itsemurha -ajatuksille tukijärjestelmien puutteen vuoksi. Jos olet yksi heistä, kokeile online -konsultaatiota Kysy psykologilta -sivulta.
Vaihe 4. Paina liipaisinta
Itsemurhaoireita tai laukaisijoita ovat tunteet, ajatukset, käyttäytyminen tai tilanteet, jotka vaikeuttavat hallitsemista tai johtavat itsemurha -ajatuksiin. Laukaisimien ymmärtäminen on tärkeä askel taistelussa ja itsemurha -ajatusten hallitsemisessa mielessäsi.
- Stressi on yleinen syy ihmisen itsemurha -ajatuksiin. Kun olet stressaantunut tai kyllästynyt elämän ongelmiin, oletko koskaan ajatellut itsemurha -ajatuksia?
- Tunnista tilanteita, jotka voivat lisätä itsemurha -ajatuksia, kuten taistelu perheen kanssa, yksin kotona oleminen, stressi, huonot mielialat, parisuhdeongelmat, ongelmat koulussa tai työssä ja taloudelliset ongelmat. Vältä näitä laukaisimia niin paljon kuin voit.
Vaihe 5. Käytä itsellesi sopivia itsehallintamenetelmiä
Ainakin nämä menetelmät voivat suojella sinua aina, kun haluat vahingoittaa itseäsi. Ajattele toimintoja, jotka voivat kohottaa mielialaasi tai viedä sinut pois negatiivisista ajatuksista, ja käytä niitä itsehallintamenetelmänä.
- Tunnista asiat, jotka rauhoittavat sinua. Jotkut asiat, joita voit kokeilla, ovat harjoittelu, puhuminen ystävien kanssa, päiväkirjan pitäminen, rentoutuminen, syvä hengitys ja meditaatio (mukaan lukien itsetuntemus-meditaatio). Käytä sitten näitä taitoja!
- Tunteiden hallitseminen uskonnollisella tavalla (rukoileminen, mietiskely tai palvontapaikalle meneminen) on osoittautunut tehokkaaksi itsemurha -ajatuksia vastaan.
- Älä koskaan siirrä negatiivisia tunteita alkoholiin tai muihin haitallisiin aineisiin. Vaikka se saattaa tuntua hyödylliseltä hetken, nämä haitalliset aineet voivat itse asiassa lisätä itsemurhariskiäsi tulevaisuudessa.
Vaihe 6. Sano itsellesi positiivisia asioita
Puhuminen itsellesi on tärkeä osa itsemurha -ajattelun hallintaa. Sinulla on täysi voima muuttaa mielialaa ajatustesi kautta. Tunnista asiat, joita voit sanoa itsellesi (erityisesti syyt pysyä hengissä) aina, kun itsemurha -ajatukset tulevat takaisin.
- Jos tämä tilanne sattuisi ystävällesi, mitä sanoisit hänelle? Sanot todennäköisesti rauhoittavia sanoja, kuten:”Tiedän, että tämä tilanne on sinulle vaikea. Mutta usko pois, asiat paranevat jonain päivänä; Et aina ajattele näin. Kunnes nämä ajat todella kuluvat, olen vierelläsi. Minä rakastan sinua; Haluan sinun pysyvän hengissä ja aina onnellisena.”
- Yritä sanoa tämä itsellesi:”Minulla on monia syitä elää. Haluan pysyä hengissä perheeni ja ystävieni vuoksi. Minulla on monia toteuttamattomia tavoitteita ja elämänsuunnitelmia.”
- Itsemurhan ajattelu syntisenä ja moraalisesti vääränä tekona on toinen tekijä, joka voi vastustaa itsemurha -ajatuksiasi. Jos uskot itsemurhan olevan moraalisesti väärin, muista aina elämän arvo aina, kun haluat tappaa itsesi. Voit ajatella tai sanoa:”Itsemurha ei ole oikea teko. Moraalini ei oikeuta sitä, joten en todellakaan voi tehdä sitä. Minun on järjestettävä ajatukseni ja tunteeni uudelleen positiivisella tavalla, joka ei satuta minua."
- Usko siihen, että sinulla on sosiaalinen tuki, voi myös helpottaa itsemurha -ajatuksiasi. Muista, että siellä on monia ihmisiä, joista välität ja rakastat sinua. Sano itsellesi:”Minulla on ihmisiä, jotka rakastavat minua. Perheeni rakastaa minua, ystäväni myös. Vaikka en usko juuri nyt, tiedän sisimmässäni, että he rakastavat minua. He eivät halunneet nähdä minua loukkaantuneena ja olisivat hyvin vihaisia, jos lopulta satuttaisin itseäni."
Tapa 2/3: Sitoutuminen elämään
Vaihe 1. Sitoudu tukahduttamaan itsemurha -ajatukset
Riippumatta siitä, kuinka pahat negatiiviset ajatuksesi ja tunteesi ovat, sitoudu tukahduttamaan itsemurha -ajatuksesi tai tekemään jotain muuta, mikä voi satuttaa sinua. Sitoutuminen pysymään hengissä voi auttaa hallitsemaan stressiä paremmin.
- Jotkut sitoumukset, jotka voivat vähentää itsemurha -ajatuksia: sano positiivisia asioita itsellesi, tunnista tavoitteet ja pidä niistä kiinni, muistuta itseäsi elämän positiivisuudesta ja tunnista vaihtoehtoisia tapoja hallita negatiivisia ajatuksia ja mielialaa.
- Voit kirjoittaa nämä sitoumukset paperille, kuten”Olen sitoutunut pysymään hengissä, vaikka tilanne muuttuu todella vaikeaksi. Olen sitoutunut asettamaan elämän tavoitteet ja työskentelemään niiden saavuttamiseksi. Olen sitoutunut hallitsemaan negatiivisia ajatuksia terveellä tavalla ja etsin apua aina, kun sitä tarvitsen.”
Vaihe 2. Tunnista elämäsi tavoitteet ja pidä niistä kiinni
Elämän tarkoitus on tapa sitoutua elämään, mikä vähentää epäsuorasti itsemurha -ajatuksiasi. Elämän tarkoitus osoittaa, että elämälläsi on merkitys. Koe nämä tavoitteet aina, kun itsemurha -ajatukset pyörivät mielessäsi.
- Muutamia esimerkkejä elämän tavoitteista: tehdä ura, mennä naimisiin, hankkia lapsia ja matkustaa ympäri maailmaa.
- Muista elämäsi tarkoitus. Onko totta, että haluat menettää hämmästyttävän hetken, kun saavutat sen tulevaisuudessa?
Vaihe 3. Tunnista elämäsi positiiviset puolet
Toinen tapa sitoutua elämään ja hallita itsemurha -ajatuksia on tunnustaa elämäsi positiiviset puolet. Tämä voi helpottaa itsemurha -ajatuksiasi ja auttaa sinua eteenpäin, varsinkin kun tiedät jo, miksi haluat (ja pitäisi) pysyä hengissä.
- Kirjoita ylös kaikki mitä arvostat elämässäsi. Tämä luettelo voisi sisältää perheen, ystävät, suosikkiruoat, piknikit, vaellus, kommunikointi muiden kanssa, kitaransoitto ja musiikin soittaminen. Luettelossa luetellut asiat ovat keino lohduttaa itseäsi aina, kun itsemurha -ajatuksia ilmaantuu.
- Mistä aktiviteeteista nautit eniten ja voitko olla tyytyväinen? Pidätkö ruoanlaitosta tai leikkiä koirien kanssa? Jos sinulla olisi vapaus tehdä jotain koko päivän, mitä tekisit? Mieti vastauksia huolellisesti ja käytä enemmän aikaa näiden asioiden tekemiseen.
Tapa 3/3: Luotetaan ulkoiseen tukeen
Vaihe 1. Seuraa psykologista terapiaprosessia
Jos itsemurha -ajatukset ovat koskaan (tai ovat tällä hetkellä) mielessäsi, hae välitöntä psykologista apua mielenterveyden ammattilaiselta. Heidät on koulutettu hoitamaan itsemurhapotilaita ja he voivat tarjota oikeaa tukea sinulle.
Jos sinulla ei tällä hetkellä ole psykologia tai neuvonantajaa, ota yhteyttä sairausvakuutusyhtiöön. Pyydä heiltä apua edullisen (tai jopa ilmaisen) terveyskeskuksen löytämiseen
Vaihe 2. Ylläpidä tai rakenna terve tukijärjestelmä
Sosiaalisella tuella on tärkeä rooli henkilön itsemurha -ajatuksien vähentämisessä. Jos sinulla ei ole oikeaa tukijärjestelmää, sinulla on pitkäaikainen masennuksen tunne, joka voi lisätä itsemurha -ajatuksiasi. Jos sinulla on ystäviä tai sukulaisia, joita voit käyttää tukijärjestelmänä, nojaa heihin. Muussa tapauksessa psykologisi tai neuvonantajasi voi olla yhtä hyvä tukijärjestelmä.
- Jaa ajatuksesi ihmisten kanssa, joihin voit luottaa. Jos sinulla ei ole luotettavia ystäviä tai sukulaisia, yritä käydä psykologilla tai soittaa mielenterveysviranomaiselle numeroon 500-454.
- Jaa pelastussuunnitelmasi muiden kanssa, jotta he voivat auttaa sinua aina tarvittaessa.
- Terveessä suhteessa sinun ei pitäisi loukata, loukata tai satuttaa jatkuvasti. Jos olet väkivaltaisessa suhteessa, hae välittömästi apua viranomaisilta.
- Terve tukijärjestelmä sisältää kaikki, jotka voivat auttaa ja tukea sinua, kuten ystävät, sukulaiset, opettajat, ohjaajat, lääkärit, mielenterveyden ammattilaiset ja hätäpalvelut.
Vaihe 3. Harkitse lääkityksen ottamista
Lääkkeitä, erityisesti masennuslääkkeitä, voidaan käyttää itsemurha -ajatuksiin usein liittyvien masennusoireiden hoitoon. Ole kuitenkin tietoinen tietyistä masennuslääkkeistä, jotka voivat todella vahvistaa itsemurha -ajatuksiasi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutuksiin ja riskeihin.
- Katso mielenterveyden ammattilainen ja pyydä masennuslääkettä tai vastaavaa lääkettä, joka voi auttaa hallitsemaan itsemurha -ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi.
- Jos sinulla ei ole säännöllistä lääkäriä tai psykologia, ota yhteyttä sairausvakuutukseen tai etsi alueellasi saatavilla oleva edullinen terveysklinikka.
Vinkkejä
- Ole kiitollinen tilasi edistymisestä, olipa se kuinka pieni tahansa. Osoita kiitollisuuttasi (itsellesi) pitämällä hyvää huolta itsestäsi tulevaisuudessa.
- Onnittele itseäsi mahdollisimman paljon, jopa hyvin yksinkertaisista asioista. Teit sen! Eikö tämän askeleen ottaminen vaadi valtavaa rohkeutta? Ole ylpeä itsestäsi!
