Seksuaalinen halu on normaali osa ihmisluontoa. Valitettavasti hallitsemattomat toiveet voivat joskus häiritä jokapäiväistä elämäämme tai ihmissuhteitamme, jopa haitallisilla tavoilla. Seksuaalisten halujen hallitseminen voi auttaa parantamaan elämänlaatua, ihmissuhteita ja tuottavuutta. Voit oppia välttämään tilanteita, jotka laukaisevat seksuaalista halua. Lisäksi voit myös keskustella tästä ongelmasta muiden ihmisten kanssa tai jopa pyytää apua ammattiterapeutilta, jos seksuaaliset halut alkavat vaikuttaa negatiivisesti elämääsi.
Vaihe
Tapa 1 /4: Pikaratkaisun löytäminen
Vaihe 1. Poistu nykyisestä ympäristöstäsi
Yritä päästä eroon ympäristöstä, joka vaikeuttaa seksuaalisten halujesi hallitsemista. Jos esimerkiksi olet kotona ja tunnet yhtäkkiä haluavan masturboida, poistu heti kotoa. Voit kävellä lähikauppaan tai jotain. Jos et voi poistua nykyisestä ympäristöstäsi (esimerkiksi olet töissä), yritä puhua työtoverisi kanssa tai pitää tauko.
Ei voi olla mitään vikaa, jos pyydät jotakuta, kuten luotettua ystävää tai jopa terapeuttia, auttamaan sinua vastuussa teoistasi
Vaihe 2. Pidä tehtäväluettelo taskussa
Kirjoita ylös kaikki askareet, tehtävät tai kotityöt, jotka on tehtävä tänään. Jos sinusta tuntuu halu tehdä jotain, mitä sinun ei pitäisi tehdä, poistu luettelosta ja tee jotain muuta häiritäksesi itseäsi.
Jos huomaat, että on mahdotonta tehdä mitään tuottavaa, kun sinulla on voimakas seksuaalinen halu, kokeile valmistella jotain yksinkertaista, joka häiritsee itseäsi, kuten hauska kirja tai palapeli mielesi kiinnittämiseksi
Vaihe 3. Siirrä haluasi muutaman seuraavan tunnin ajaksi
Pakollisen käyttäytymisen viivyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden ajatella sitä ennen kuin annat periksi. Se auttaa myös sietämään epämiellyttäviä tarpeita ja paineita.
- Aseta aikaraja. Yritä sanoa itsellesi: "Aion nähdä aikuisten elokuvan tunnin kuluttua", tai voit lykätä sitä niin paljon kuin voit. Jos haluat lykätä sitä vain minuutiksi, se on hyvä. Anna itsellesi mahdollisuus minuutin ajaksi.
- Kun olet ylittänyt asetetun aikarajan, voit lykätä sitä uudelleen tai luovuttaa ja jatkaa sitä. Yritä kuitenkin viivyttää sitä, jos mahdollista, vaikka se olisi vain minuutti.
- Jonkin ajan kuluttua voit pidentää torkkuaikaa tuntematta tarvetta todella täyttää seksuaaliset toiveesi.
Vaihe 4. Luettele pakko -käyttäytymisesi mahdolliset kielteiset seuraukset
Luettelo kaikista käyttäytymiseen liittyvistä negatiivisista riskeistä tai seurauksista voi auttaa estämään seksuaalisia impulsseja. Kirjoita ylös kaikki riskit ja seuraukset, joita saatat kohdata käyttäytymisen seurauksena. Kanna luetteloa mukanasi missä tahansa ja tarkista se, kun tunnet seksuaalista halua.
Tapa 2/4: Vältä tilanteita, jotka laukaisevat seksuaalista halua
Vaihe 1. Selvitä, mikä laukaisee seksuaalisen halusi
Ota aikaa pohtia käyttäytymistäsi ja sitä, mikä laukaisee nämä seksuaaliset impulssit. Ajattele ärsykkeitä, jotka laukaisevat seksuaalisen halusi, kellonaikaa ja tilannetta, jolla on taipumus saada sinut tuntemaan tämä halu. Tarkkaile, ilmeneekö käyttäytymisesi jokin erityinen malli.
- Jos löydät tietyn mallin, mieti tapoja katkaista kierto ottamalla käyttöön uusi käyttäytyminen tai muuttamalla elämäntapaa. Saatat esimerkiksi tuntea, että sukupuolihalu on voimakkain yöllä tai viikonloppuisin, koska et ole töissä ja sinulla ei ole mitään tekemistä. Voit aloittaa uuden harrastuksen saadaksesi mielesi pois seksistä.
- Ehkä seksuaalinen halusi johtuu ympäristön ärsykkeistä. Jos esimerkiksi tunnet kiihkoa elokuvan intohimoisesta rakkaudesta, voit ohittaa romanttisen elokuvan, kunnes pystyt hallitsemaan seksuaalisia tarpeitasi paremmin.
- Pidä päiväkirjaa kaikista seksuaalisesti edistävistä toimistasi ja käyttäytymisestäsi. Kirjaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat ja mallit.
Vaihe 2. Älä katso pornografiaa
Pornografiasta on tullut biljoona rupia -ala, ja nykyään pornografista sisältöä on yleensä helppo saada. Tämän seurauksena pornografiaa on vaikeampi sivuuttaa. Kuitenkin, koska pornografia laukaisee seksuaalisen halun, on parasta välttää sen katsomista, jos sinulla on yleensä vaikeuksia hallita seksuaalisia halujasi.
- Voit asentaa tietokoneellesi selainlaajennuksia tai lapsilukkoja, mikä vaikeuttaa pornografisten sivustojen käyttöä tietokoneellasi. Voit jopa pyytää ystävää tai kumppania asentamaan sen ja pyytää heitä olemaan jakamatta salasanaa.
- Heitä pois kaikki pornografiset aikakauslehdet, kirjat tai elokuvat.
Vaihe 3. Harkitse itsetyydytyksen välttämistä
Voit välttää masturbointia jonkin aikaa auttaaksesi hallitsemaan seksuaalista halua. Joillekin itsetyydytyksen välttäminen voi olla tärkeämpää kuin toisille. Voit kysyä neuvoa terapeutilta, mikä sopii sinulle.
- Jos esimerkiksi tunnet tarvetta masturboida, sinun kannattaa ehkä välttää sitä jonkin aikaa. Tämä temppu voi olla sopiva, jos olet koukussa pornografiaan.
- Toisille itsetyydytys voi auttaa parantamaan läheisyyttä ja seksuaalista terveyttä.
Vaihe 4. Vältä huumeiden tai alkoholin käyttöä
Huumeet ja alkoholi voivat hävetä häpeän tunteen, myös seksuaalisen valvonnan osalta. Vältä sitä varten juhlia ja tilanteita, jotka voivat saada sinut vaikeuksiin.
Jos olet huumeiden ja/tai alkoholin vaikutuksen alaisena, olet todennäköisemmin riskialtista seksuaalista toimintaa
Vaihe 5. Etsi tehokkaita tapoja hallita ajatuksia
Etsi mielenterveystekniikoita, joiden avulla voit "vaihtaa puheenaihetta" mielessäsi, kun saat vastustamattoman seksuaalisen halun. Voit kysyä terapeutilta, kuinka hallita pakko -ajatuksia. Joitakin opittavia tekniikoita ovat:
- Mielen puhdistaminen meditaation tai henkisen tietoisuuden kautta. Älä luovuta heti, jos se tuntuu aluksi todella vaikealta! Useimmat ihmiset ajattelevat samalla tavalla. Voit olla varma, että asiat helpottuvat, jos jatkat harjoittelua. Jos olet tottunut tiettyyn hengelliseen käytäntöön, yritä sanoa rukous, joka auttaa sinua keskittymään mielesi ja saamaan hengellistä tukea.
- Kiinnitä huomiosi käsillä olevaan tehtävään. Tunnusta seksuaaliset toiveesi sanomalla jotain tällaista:”Tämä kaikki on mielessä. Tällä hetkellä tuo halu ei auta minua, se satuttaa minua.” Hengitä sitten syvään ja käännä huomiosi käsillä olevaan toimintaan.
Vaihe 6. Minimoi stressi
Joskus pakko -ajatuksia syntyy, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi ja stressaantuneeksi. Jos sinulla on sama tila, etsi tapoja vähentää stressiä elämässäsi.
- Saatat esimerkiksi huomata, että kun tulet myöhään töihin, mielesi on täynnä seksiä. Kokeile herätä aikaisin tai varaa ylimääräistä aikaa työmatkalle, jotta näet, muuttuuko ajattelutapa.
- Tee luettelo erilaisista asioista, joista olet vastuussa, ja katso, voidaanko jokin tehtävä jättää pois tai siirtää. Yritä työskennellä fiksummin, älä kovemmin.
Vaihe 7. Pidä itsesi kiireisenä
Kiireinen elämä pitää mielen aktiivisena ja keskittyy muihin asioihin kuin seksiin. Ota uusi harrastus tai täytä kalenterisi aktiviteeteilla ystävien kanssa.
- Kanavoi seksuaalinen energiasi luoviin projekteihin. Vaikeiden tunteiden selviytyminen mielikuvituksen avulla voidaan luokitella siirtymiseen korkeammalle tasolle tai "negatiivisten" tai ei -toivottujen tunteiden käsittelyyn ja niiden muuttamiseen positiivisemmaksi tai hyödyllisemmäksi.
- Etsi harrastuksia, jotka pitävät sinut poissa seksuaalisia impulsseja laukaisevista ärsykkeistä. Jos esimerkiksi katselet pornografiaa, kun olet yksin kotona, etsi harrastus, joka vaatii sinua olemaan ulkona ja ihmisten ympäröimänä, jotta et joudu ympäristöön, joka laukaisee seksuaalisen halun.
Vaihe 8. Harjoitus
Liikunta on yksi terveellisimmistä tavoista hallita ja hallita erilaisia tunteita ja tunteita, mukaan lukien halu harrastaa seksiä. Harjoittele säännöllisesti seksuaalisen energian torjumiseksi tai mene lähimpään puistoon tai kuntosalille, kun alat tuntea tämän tunteen.
Harkitse fyysisen kuntotavoitteen asettamista painopisteeksi. Voit esimerkiksi laihtua, nostaa tiettyjä painoja kuntosalilla tai treenata maratonia tai pitkän matkan pyöräilykilpailua varten. Kun et harrasta liikuntaa, käytä aikaa miettiäksesi strategioita näiden kuntotavoitteiden saavuttamiseksi sen sijaan, että anna mielesi häiritä seksuaalisia halujasi
Tapa 3/4: Keskustele muiden kanssa, jotka voivat auttaa sinua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Harkitse testausta varmistaaksesi, että sukupuoliviettisi ei johdu fyysisestä ongelmasta. Joskus sairaus tai terveydentila voivat sekoittaa hormonisi ja saada sinut tuntemaan itsesi hyperseksuaaliseksi.
- Lääkärisi voi pyytää sinua menemään psykologille tai psykiatrille nähdäksesi, onko sinulla mielialahäiriö. Esimerkiksi korkea seksuaalinen halu on oire kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.
- Keskustele rehellisesti lääkärisi kanssa seksuaalisista toiveistasi ja selitä huolesi. Laske kuinka monta kertaa päivässä ajattelet seksiä tai annat periksi seksuaalisille haluillesi. Voit esimerkiksi sanoa: "Katson pornoa ja masturboin 4 kertaa päivässä." Lääkärisi voi auttaa päättämään, onko käyttäytyminen ongelmallista vai normaaleissa rajoissa.
Vaihe 2. Keskustele tunteistasi kumppanisi kanssa
Jos olet parisuhteessa, keskustele seksuaalisesta halustasi kumppanisi kanssa. Jos parisuhteesi ei tarjoa odotettua seksuaalista tyydytystä, olkaa rehellisiä toisillenne ja keskustelkaa siitä, kuinka tehdä seksistä tärkeä osa suhdetta.
- Saatat sanoa:”Mietin, onko minulla suuri sukupuolivietti vai emme vain ole harrastaneet seksiä viime aikoina? Mitä mieltä sinä olet? Oletko tyytyväinen seksielämäämme?"
- Muista, että sinulla ja kumppanillasi voi olla erilainen libido. Haluat ehkä harrastaa seksiä useammin kuin kumppanisi. Tämä ei tee kumpikaan oikeasta tai väärästä. Ole rehellinen itsellesi ja kumppanillesi selvittääksesi, voidaanko tämä ongelma hallita tai onko se syy lopettaa suhde.
- Keskustele kumppanisi kanssa, jos sinusta tuntuu halu saada suhde. Ole rehellinen, vaikka tästä tulee vaikea keskustelu. Saatat sanoa:”Tiedän, mistä puhun, on tuskallista kuulla, mutta tunnen seksuaalista halua muita ihmisiä kohtaan. Sanon tämän, koska haluan olla rehellinen, koska tunnen itseni kidutetuksi.”
- Harkitse tapaamista pariterapeutilla, jolla on kokemusta riippuvuuksista tai seksuaalisista ongelmista, jotta he voivat auttaa ohjaamaan parisuhdettasi.
- Puhuminen luotetun ystävän kanssa voi olla hyvä vaihtoehto. He voivat auttaa sinua ottamaan vastuun tavoitteistasi, ovat valmiita kuuntelemaan kaikki kysymyksesi ja antamaan objektiivista palautetta.
Vaihe 3. Etsi hengellinen näkökulma
Jos uskonnolliset syyt saavat sinut murehtimaan näitä seksuaalisia haluja, harkitse opastusta uskonnollisen yhteisön hengelliseltä johtajalta. Yritä puhua seurakuntasi papin, pastorin, uskonnollisen johtajan tai nuorisojohtajan kanssa.
- Älä ole ujo. Todennäköisesti uskonnollisten yhteisöjen johtajat ovat kuulleet tästä ongelmasta ja tietävät, miten se ratkaistaan. Voit ilmaista hämmennyksesi ensimmäisellä kerralla, kun pyydät puhumaan hänelle. Voit esimerkiksi sanoa:”Minulla on henkilökohtainen ongelma, joka on melko nolo. Voinko keskustella asiasta yksityisesti kanssasi?"
- Kysy puhuttavalta uskonnolliselta johtajalta viitteitä, jotka voivat auttaa ymmärtämään ongelmasi hengellisestä näkökulmasta.
Menetelmä 4/4: Haetaan apua selviytyäkseen pakollisesta seksuaalisesta käyttäytymisestä
Vaihe 1. Varo varoittavia merkkejä seksiriippuvuudesta
Seksuaalisia haluja tai impulsseja voidaan pitää seksiriippuvuudeksi tai pakonomaiseksi seksuaaliseksi käyttäytymiseksi, kun ne alkavat vaikuttaa negatiivisesti elämään. Jos olet alkanut tuntea itsesi rasittuneeksi seksuaalisista haluistasi, harkitse neuvonantajan löytämistä, joka voi auttaa kehittämään hoitosuunnitelman. Tässä on joitain varoitusmerkkejä, joita kannattaa varoa:
- Kuluttaa paljon rahaa seksuaalisiin tarpeisiin (esimerkiksi pornografian ostamiseen, strip -klubien vierailuun tai prostituoitujen palkkaamiseen)
- Tunne halusta harjoittaa seksuaalista käyttäytymistä, mutta ei saa tyydytystä
- Vahingoittavat ihmissuhteet, myös läheisten kumppanien kanssa
- Pahoittele usein käyttäytymistäsi
- Osallistuminen riskialtiseen seksuaaliseen käyttäytymiseen, joka voi johtaa fyysisiin ja ihmissuhteisiin liittyviin ongelmiin (esim. Suojaamaton seksi tai seksi työntekijöiden kanssa)
- Paljon aikaa seksuaalisen tyydytyksen etsimiseen johtaa tuottavuuden laskuun
Vaihe 2. Hae neuvoja
Harkitse neuvonantajan löytämistä, joka on erikoistunut seksiriippuvuuteen. Löytääksesi tällaisen terapeutin, voit kysyä lääkäriltäsi tietoja, ottaa yhteyttä työntekijöiden tukiohjelmaan tai hakea itse Internetiä.
- Sinun on ehkä löydettävä neuvonantaja, joka on sertifioitu vaikean seksuaalisen käyttäytymisen käsittelyssä, tai seksiriippuvuusterapeutti. Tämä todistus osoittaa, että neuvonantaja on saanut koulutusta seksuaalisen käyttäytymisen syistä ja hoidosta.
- Terapeutit on koulutettu olemaan ennakkoluulottomia, tuomitsemattomia ja vastaanottavia muiden ihmisten ongelmille. Älä häpeä, jos tarvitset ammattilaisen apua. Terapeuttien on noudatettava luottamuksellisuutta koskevia lakeja ja suojeltava yksityisyyttäsi, kunhan et ole vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita tai jos ilmoitat häirinnästä tai laiminlyönnistä.
Vaihe 3. Osallistu tukiryhmän kokouksiin
Etsi tietoja seksiriippuvuuden tukiryhmästä, jolla on 12-vaiheinen ohjelma (samanlainen kuin alkoholistien tukiryhmä). Nämä kokoukset voivat tarjota sinulle tukea, pitää sinut tilivelvollisena jatkuvasta elpymisestäsi ja tarjota sinulle toimivan ohjelman tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos satut olemaan vierailulla tai Yhdysvalloissa, voit löytää tämän ryhmän kokouspaikan seuraavilta sivustoilta:
- Anonyymit seksiriippuvaiset:
- Anonyymit seksi- ja rakkausriippuvaiset:
- Anonyymit seksuaalit:
