Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, kun perheesi ja ystäväsi kehottavat sinua lopettamaan, eivät yksin. Jos arvostat ystäviäsi ja perhettäsi, yritä lopettaa tupakointi. Ystävien ja perheen kutsut ja kehotukset saavat sinut vain ajattelemaan tupakoinnin lopettamista. Lopulta sinun on päätettävä lopettaa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Motivaation lopettaminen tupakoinnin lopettamiseksi
Vaihe 1. Etsi riippuvuusneuvoja
Riippuvuusneuvoja on ammattilainen, joka on koulutettu auttamaan sinua lopettamaan tupakoinnin. Tupakoinnin lopettamisen auttaminen on osa päivittäistä työtä; he ymmärtävät, että tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa.
Hae Internetistä alueesi riippuvuusneuvontaa. Voit myös tehdä tämän neuvonnan ryhmissä
Vaihe 2. Ajattele syytä lopettaa
On mahdollista, että kaikki ovat kehottaneet sinua lopettamaan, mutta et ole varma, miksi sinun pitäisi lopettaa. Internetissä on useita sivustoja, joista voit saada tietoa tupakoinnin lopettamisen eduista, kuten Alodokter -artikkeli tai tämä Enchantment -artikkeli. Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa, jos tiedät jo hyödyt keholle.
Tämä Kaskus -ketju sisältää tarinoita entisistä tupakoitsijoista. Kuka tietää lukemalla sen, voit myös saada inspiraation lopettaa tupakoinnin
Vaihe 3. Tunne tupakansavun sisältämät eri aineet
American Lung Associationin mukaan savuke sisältää yli 600 ainetta. Poltettaessa nämä aineet sulautuvat yli 7000 muuhun aineeseen. Näistä 69 ainetta voi aiheuttaa syöpää.
- Savukkeiden ja niiden savun aineita ovat: terva, elohopea, asetoni, arseeni, butaani, hiilimonoksidi, ammoniakki ja formaldehydi.
- Ehkä kuulet usein, että tupakointi on haitallista kehollesi. Nyt tiedät tarkalleen, miksi tupakointi on pahaa.
Vaihe 4. Harkitse tupakoinnin lopettamisen etuja ympärilläsi oleville
Kun tupakoit, et vaaranna ainoastaan omaa terveyttäsi, vaan myös ympärilläsi olevia ihmisiä, koska altistut tupakansavulle.
- Tupakansavu voi aiheuttaa syöpää ympärilläsi oleville. Myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat alttiimpia vilustumiselle ja influenssalle useammin. Lisäksi he ovat alttiimpia sydänsairauksille, hengitysvaikeuksille ja jopa raskaushäiriöille.
- Tutkimukset osoittavat, että tupakoivat lapset tupakoivat todennäköisemmin. Jos lopetat nyt, lapsesi elämä paranee huomenna.
Tapa 2/3: Pyydä ystäviltä apua
Vaihe 1. Pyydä ystävältä tai kollegalta neuvoja tupakoinnin lopettamisesta
Tämä henkilö tupakoi ja onnistui lopettamaan. Hänen ensikäden kokemuksensa voi olla enemmän "osuma" sinulle kuin perheen ja ystävien neuvot ja kannustukset. Pyydä strategioita, jotka sopivat henkilölle. Hän voi myös esitellä sinut muille tupakoinnin lopettaneille ihmisille.
Vaihe 2. Pyydä tukea lähimmäisiltäsi, kuten läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä
On parempi, jos tämä henkilö on käskenyt sinua lopettamaan. Pyydä tätä henkilöä saamaan sinut tuntemaan vastuusi ja pyydä hänen tukea tupakoinnin lopettamisessa.
Tutkimukset osoittavat, että kaikenlainen tuki voi todella auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Tukiryhmäsi voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, kun todella haluat vetää savukkeen. Soita ystävällesi tai vietä aikaa rakkaasi kanssa. Ne voivat auttaa sinua olemaan tupakoimatta uudelleen
Vaihe 3. Liity tukiryhmiin tai Internet -foorumeille ihmisiä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin
Voit luoda uusia ketjuja tai ryhmiä Kaskusissa tai Facebookissa auttaaksesi toisiaan lopettamaan tupakoinnin. Vaikka et halua kokonaan lopettaa tupakointia, saatat olla motivoituneempi kuullessasi tarinoita muiden ihmisten kamppailuista ja menestyksistä.
Tapa 3/3: Suunnittelu tupakoinnin lopettamiseksi
Vaihe 1. Päätä, mitä apuvälineitä käytät tupakoinnin lopettamiseen
On joitain asioita, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin ja joita voit kuljettaa mukanasi. Esimerkiksi:
- Vaihtoehtoiset savukkeet
- Kanelilla maustettu purukumi
- Suuvesi ja hammaslanka päästä eroon "hapan" mausta suussa
- Kynä tai pieni kivi, joka korvaa savukkeen pitämisen fyysisen toiminnan
- Sen henkilön puhelinnumero, joka voi piristää sinua vaikeina aikoina
Vaihe 2. Harkitse savukkeen korvaushoitoa
On olemassa erilaisia savukkeen korvaavia tuotteita, jotka voivat helpottaa tupakoinnin lopettamista. Näitä tuotteita myydään yleensä apteekissa ilman reseptiä. On laastareita, purukumia, karkkeja, nenäsumutteita, inhalaattoreita tai imeskelytabletteja, jotka sisältävät pieniä annoksia nikotiinia.
- Näiden tuotteiden sivuvaikutuksia ovat: laastareille: painajaiset, unettomuus, ihon ärsytys; purukumi: suun tunnottomuus, hengitysvaikeudet, hikka ja leukakipu; inhalaattoreille: suun ja kurkun ärsytys ja yskä; nikotiinikumi: kurkun ärsytys ja hikka; nenäsumutteelle: kurkun ja nenän ärsytys tai vuotava nenä.
- Sähkötupakka on laite, joka näyttää savukkeelta, mutta toimii itse asiassa paristolla. Sumutin lämmittää nesteiden, makujen ja nikotiinin seoksen ja muodostaa vesihöyryä. Tämä vesihöyry imetään sitten sisään. Sähkötupakka näyttää vakuuttavalta, mutta sinun on oltava varovainen käyttäessäsi sitä. Vaikka haitallisten aineiden pitoisuus ei ole yhtä suuri kuin tavallisten savukkeiden, sähköiset savukkeet sisältävät silti nikotiinia. Jos et todellakaan halua lopettaa, voit käyttää sähkötupakkaa.
Vaihe 3. Kirjaa tottumuksesi
Sinun on tiedettävä, millainen tupakointitapasi on, jotta voitat sen. Tarkkaile tupakointitapaasi päivän tai kaksi. Kirjoita tupakointikäyttäytyminen yksityiskohtaisesti muistiin. Tämä voi auttaa sinua.
- Kuinka monta savuketta poltat päivässä?
- Milloin poltat? Aamu? Iltapäivällä? Iltapäivällä?
- Miksi poltat? Tuntea olonsa rauhalliseksi? Levätä kehoa ennen nukkumaanmenoa?
Vaihe 4. Määritä pysäytyspäivä
American Cancer Association toteaa, että lopetuspäivä on erittäin tärkeä päivämäärä, ja sitä voidaan pitää jopa seremoniana. Aseta virallinen päivä tupakoinnin lopettamiselle ensi kuussa ja pidä siitä kiinni. Se voi olla erityinen päivä, kuten syntymäpäivä, loma tai ehkä vain maanantai.
Laita rasti kalenteriisi ja kerro kaikille ystävillesi, jotta he voivat auttaa sinua selviytymään päivästä. Tämä symbolinen seremonia valmistaa sinut henkisesti sellaiseksi, joka on juuri lopettanut tupakoinnin. Laske joka päivä tähän päivään asti ja yritä olla varma päätöksistäsi
Vaihe 5. Kun lähestyt lopetuspäivääsi, tee suunnitelma
Kirjoita muutama päivä tai viikko ennen lopettamispäivääsi yksityiskohtainen suunnitelma, joka voi vaikuttaa menestykseesi. Osta tupakoinnin lopettamisen apuväline, kuten nikotiinilaastari tai purukumi. Ota yhteys lääkäriin, jos haluat käyttää reseptilääkkeitä.
- Tottumaan toimintaan, joka on terveellisempää kuin tupakointi, mutta joka voi silti saavuttaa saman tavoitteen. Yleensä yksi tupakoinnin lopettamisen eduista on parempi kyky käyttää. Tämä voi auttaa sinua välttämään äkillistä painonnousua.
- Jos pidät esimerkiksi savukkeen tunteesta suussa, osta pussi tikkukaramellia tai olki, jonka voit napata, kun sinusta tuntuu siltä, että haluat tupakoida. Jos pidät taukoa savukkeella, valmista rentouttavaa, rauhoittavaa musiikkia. Voit myös aloittaa meditaation tai tehdä joogaa.
Vaihe 6. Palkitse itsesi
Ajattele tätä palkintoa motivaationa lopettaa tupakointi. Et halua tupakoida, jos haluat jotain. Tämä palkinto voi olla pieni tai suuri missä tahansa muodossa, kunhan se on sitä mitä odotat.
Osta esimerkiksi jäätelöä tai pientä kakkua ensimmäisen päivän aikana. Voit myös mennä rentouttavaan hierontaan, kun olet lopettanut tupakoinnin viikon ajan
Vaihe 7. Sen sijaan, että lopetat äkillisesti, pienennä tupakan annosta hitaasti
Vähennä savukkeiden määrää kahdesta pakkauksesta päivässä yhteen pakkaukseen päivässä muutaman viikon ajan. Esimerkiksi vähennä joka päivä tai useita päiviä kaksi savuketta. Koska et todellakaan halua lopettaa tupakointia, tällaisten savukkeiden vähentäminen on vähemmän stressaavaa kuin lopettaminen heti. Lisäksi saat vähemmän hyötyä tupakoinnista. Tuo vähemmän savukkeita pakkaukseen tai osta savukkeita savuketta kohden rajoitettuna päivässä. Tupakoinnin vähentämisen jälkeen totut siihen, kun lopettamispäiväsi vihdoin saapuu.
Vaihe 8. Pidä itsesi kiireisenä lopetuspäivänä
Hävitä jäljellä olevat savukkeet. Valmista purukumi ja vesi. Kun ensimmäinen päivä on ohi, muista, että tänään ja ensi viikolla tulee olemaan vaikeampaa, mutta olet selvinnyt ensimmäisestä päivästä! Älä unohda palkita itseäsi!
Vaihe 9. Kerro tukiryhmälle edistymisestäsi
Varmista, että ystäväsi päivittävät, että selvisit päivästä 2, päivästä 3 tai jopa viikon tupakoimattomasta. Jokainen edistys on tärkeää. Heidän kiitoksensa ja kannustuksensa auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin uudelleen.
Tutkimukset osoittavat, että noudatamme todennäköisemmin sitoumuksia, jotka on tehty, kun nämä aikomukset on ilmoitettu yleisölle. Siirry Facebookiin, Twitteriin, Instagramiin tai henkilökohtaiseen blogiisi ja kerro ystävillesi, että yrität lopettaa tupakoinnin. Tämä lisää tukiryhmääsi
Vaihe 10. Vältä ensimmäisen kuukauden aikana seurustelua, jos sinulla on mahdollisuus tupakoida, mukaan lukien suuret juhlat tai ruokailu ulkona
Vältä myös tavallisia tupakoinnin laukaisijoita, kuten alkoholia, kahvia tai tupakointitaukoja työtovereidesi kanssa. Pidä itsesi kiireisenä ja muistuta joka päivä joka tunti, että olet nyt En ole enää tupakoitsija!
Sinä voit tehdä sen!
Useimmat ihmiset yhdistävät tupakoinnin muihin toimintoihin, kuten kahvin tai alkoholin juomiseen. Vältä kahvia tai alkoholia niin paljon kuin mahdollista tai kaikkea tupakointiin liittyvää ensimmäisen kuukauden aikana tai niin kauan kuin tarvitset. Älä testaa itseäsi, ennen kuin olet valmis
Vaihe 11. Pysy vahvana
Ensimmäisen kuukauden jälkeen, ehkä jopa koko loppuelämäsi, ajattelet edelleen sitä, miltä savuke tuntuu hyvän täyttävän aterian jälkeen. Vähitellen sinun on helpompi sivuuttaa nämä ajatukset. Elät terveellisempää elämää tupakoimattomana, sen lisäksi sinun on helpompi nauttia elämästä ilman jatkuvaa tupakointikieltoa.
- Pysy positiivisena. Ehkä palaat tupakointiin muutaman kerran ennen kuin lopulta lopetat tottumuksen kokonaan.
- Sinulle on kehittynyt nikotiiniriippuvuus. Tästä riippuvuudesta ei ole helppo päästä eroon. Jatka sitoutumistasi terveelliseen elämään, vältä laukaisimia ja löydä parempia tapoja käsitellä stressiä. Sinä voit tehdä sen!
- Ajattele pitkällä aikavälillä. Jos tarvitset apua, kysy ja hae apua. Osta nikotiinilaastareita, yrttilisiä tai nikotiinikumia. Katso kuvia keuhkosyöpäpotilaista ja lue tarinoita selviytyneiden perheiltä.
Vinkkejä
- Älä valehtele perheellesi tai kumppanillesi. Jos varastat savukkeen, heidän on tiedettävä.
- Katso artikkelista Kuinka lopettaa tupakointi ymmärtääksesi tupakoinnin lopettamisen hyödyt itsellesi. Muista, että sinun ei todellakaan tarvitse lopettaa heti. Voit tarkoittaa sitä etukäteen sanomalla "Kyllä, haluan lopettaa tupakoinnin". Kun todella aloitat tupakoinnin lopettamisprosessin, sinä koet kaikki oireet ja menet prosessin läpi, et joku muu. Jos onnistut, se on sinun menestyksesi eikä jonkun muun menestys.
- Juhli saavutuksiasi. Jos onnistut lopettamaan tupakoinnin (vaikka se olisi seurausta jatkuvasta huutamisesta), muista, että kukaan ei todellakaan pakota sinua lopettamaan. Tupakoinnin lopettaminen ei ole vaikeaa. Ole ylpeä saavutuksistasi.
- Valmista välipala. Valmista esimerkiksi pieni porkkana, jota voit pureskella korvikkeena, kun haluat tupakoida.
