Vaikka marihuana ei olekaan niin koukuttava ja terveydelle haitallinen kuin muut laittomat kemikaalit, tähän vaaralliseen tapaan on varmasti helppo päästä. On kiistatonta, että tämä tapa aiheuttaa paljon haittaa päivittäisille toiminnoille, sosiaalisille vuorovaikutuksille ja fyysisille kyvyille. Tämä näkyy erityisesti pitkäaikaisilla käyttäjillä, jotka ovat polttaneet monta vuotta. Jos sinä tai joku, josta välität, on käyttäjä, sinun pitäisi tietää, että marihuanan lopettaminen on mahdollista ja itse asiassa paljon helpompaa kuin muut riippuvuutta aiheuttavat aineet - kaikki alkaen vaiheesta 1 seuraavasti.
Vaihe
Osa 1/5: Päätöksen tekeminen
Vaihe 1. Tiedä marihuanan vaikutukset sinuun
Tällaiset lääkkeet aiheuttavat yleensä aloitteellisuuden puutetta tai laiskuuden tunnetta, halua seurustella (etenkin silloin, kun ovat vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka eivät ole käyttäjiä), vaurioittavat sisäelimiä, kuten sydäntä ja keuhkoja. Tästä syystä monet ihmiset päättävät lopettaa marihuanan tupakoinnin. Entä sinä?
- Riippuvuus ei ainoastaan vahingoita ihmisen fyysistä terveyttä, vaan tekee myös todennäköisemmin mielisairauksia, kuten eristäytymistä, masennusta ja ahdistusta.
- Marihuanan kulutus lisää serotoniinin vapautumista elimistössä aivojen kemiallisten prosessien kautta, jotka tuottavat nautinnon tunteita. Valitettavasti mitä kauemmin käytät marihuanaa, sitä vähemmän serotoniinia tuotetaan. Mitä vähemmän "hauskaa" tunnet, sitä syvemmälle olet jäänyt riippuvuuden loukkuun.
Vaihe 2. Keskustele itsesi kanssa
Vapauta muutama tunti (tai jopa koko päivä) aikataulustasi ja löydä hiljainen ja hiljainen paikka - tila, jossa nautit olemisesta itsesi kanssa. Sammuta puhelin, jotta se ei häiritse tai häiritse sinua, ja aloita sitten kysymällä itseltäsi kysymyksiä. Muutamia kysymyksiä itseltäsi:
- Milloin kokeilit ensimmäisen kerran marihuanaa ja miksi teit sen?
- Kuinka kauan olet polttanut ja kuinka usein?
- Miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen tupakoinnin? (Yritä keskittyä siihen, miksi haluat vähentää negatiivisia ajatuksia tai välttää tupakointiongelmia.)
- Onko tilanteita, joissa laiminlyöt velvoitteita (itseäsi, perhettäsi ja ystäviäsi, koulua tai työtä) tupakoinnin vuoksi?
- Onko olemassa toimintoja, jotka haluaisit tehdä tai haluaisit hallita, mutta et ole tehnyt niitä, koska et ole tarpeeksi motivoitunut?
Vaihe 3. Tiedä motivaatiosi
Jos tiedät syyn, on helpompi lopettaa sen tekeminen. Kun löydät motivaation tupakoida, huomaat myös, mikä voi olla motivaatiosi "lopettaa". Keksi mahdollisia tavoitteita - jotain, joka motivoi sinua katkaisemaan tavan. Voit tehdä monenlaisia asioita, kuten ilmoittautua parhaisiin yliopistoihin tai huolehtia perheestäsi enemmän olemalla taitava urheilussa tai käsityössä.
Jos haluat lopettaa marihuanan tupakoinnin, on erittäin tärkeää määrittää motivaatio - mitä vahvempi motivaatio, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on
Vaihe 4. Ymmärrä, että tämä on lopullinen päätös
Useimmat riippuvaiset haluavat lopettaa tupakoinnin joka kerta. He sitoutuvat lopettamaan itsensä ja tekevät sen aina uudelleen. Sinun on oltava päättäväinen, että tämä on viimeinen päätöksesi. Paranemiseksi ensimmäinen askel on hyväksyä se tosiasia, että sinulla on ongelma.
Tässä tapauksessa et vain hyväksy sitä, että olet pulassa - sinun on myös hyväksyttävä, että tämä on ongelma, ei ilo. Ongelmat on ratkaistava ennen kuin ne pahenevat - aivan kuten mitä teet juuri nyt
Vaihe 5. Älä syytä mitään tai ketään
Tärkeintä on välttää syyttämästä ainetta, muita ihmisiä tai omaa elämääsi. Jotta voit lopettaa sen onnistuneesti, sinun on yritettävä ottaa vastuu teoistasi - olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia. Tämä auttaa sinua varmasti prosessin aikana, jolloin kehut itseäsi enemmän menestyksestä ja työskentelet kovemmin, kun asiat eivät mene niin sujuvasti kuin kuvittelit.
Toisten syyttäminen saa sinut luovuttamaan nopeasti, kun tilanne on vaikea, ja saa sinut aloittamaan tupakoinnin uudelleen. Vaikka ensimmäinen askel tupakoinnin lopettamisessa on rehellinen itsellesi, sinun ei tarvitse suorittaa koko prosessia itse. Jotkut tekniikat, erityisesti psykologinen apu, ovat varmasti hyödyllisiä
Vaihe 6. Tiedä sivuvaikutukset
Mitä enemmän marihuanaa käytetään, sitä enemmän sivuvaikutuksia, jotka kestävät pitkään. Kun tiedät kohtaamasi sivuvaikutukset, se helpottaa päätöstäsi. Tässä on joitain vaikutuksia, joita saatat kohdata pitkäaikaisen riippuvuuden jälkeen:
- Lisääntynyt syke
- Aistielinten koordinaation puute
- Hermostunut
- Hyperaktiivinen
- hallusinaatio
- Vihainen henkilö
- Mielialan vaihtelut
- Hedelmällisyyden puute
- Eristäytyminen
- Itsemurhan ajattelu
- Aggressiivinen käyttäytyminen
- Suvaitsematon
Osa 2/5: Tapon rikkominen
Vaihe 1. Tee se hitaasti
Tämä ei ole helppoa ihmisille, jotka ovat käyttäneet lääkettä pitkään. Jos jätät lääkkeesi vastaamatta, saat vain vetäytyä ja menetät toivon jatkaa hoitoa. On paljon helpompaa, jos päätät hidastaa vauhtia ja luopua tottumuksesta kokonaan. Älä ole itsepäinen!
Jos olet polttanut marihuanaa vähintään kahdesti päivässä, yritä rajoittaa itsesi kerran päivässä seuraavan viikon ajan. Tämä auttaa kehoasi totuttamaan serotoniinin vähentämiseen terveellisemmin ja helpommin
Vaihe 2. Muista, että "haluat" lopettaa
Riippuvuuden lopettaminen voi olla vaikeaa uskoa, joten sinun on jatkuvasti muistutettava itsestäsi, että olet luvannut olla parempi myös puolestasi. Kirjoita paperille tai muistilappu puhelimeesi "Haluan lopettaa". Varmista, että näet sen aina.
Joskus haluat rikkoa sääntöjä, mutta sitten nämä muistiinpanot auttavat sinua muistamaan oman eduksesi tehdyt päätökset
Vaihe 3. Unohda tuo”jotain” elämästäsi
Tätä varten sinun on päästävä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua marihuanasta - laitteista, julisteista, musiikista, elokuvista ja niin edelleen. Tämä on tärkein askel, koska jos uskot ratkaisneesi ongelman ja pidät yllä mainitut tavarat matkamuistona, sinulla on suuri todennäköisyys houkutella aloittamaan tupakointi uudelleen.
Kuvittele, että pidät kakusta ja tiedät, ettet voi syödä sitä enää, mutta pidät sen silti paikassa, jonka näet aina. Tämä tietysti vain kiduttaa sinua
Vaihe 4. Ole valmis kohtaamaan elpymisen vaikutukset
Näitä ovat ärtyneisyys, unen puute, ruokahalun heikkeneminen, väsymys ja mahdollisesti päänsärky. Onneksi toipuminen marihuanan käytöstä ei ole pitkä prosessi-se kestää vain noin 10-15 päivää, riippuen iästä, terveydentilasta ja käytön kestosta.
On kuitenkin haastavampaa jälkeenpäin, kun sinun on pysyttävä poissa kannabiksesta loppuelämäsi. On monia tekijöitä, jotka voivat saada sinut käyttämään uudelleen tai voi olla hyvin vaikeaa elää elämää ilman tupakointia. Seuraavassa käsitellään lyhyesti pitkän aikavälin vahvuutta
Osa 3/5: Löydä vahvuutesi
Vaihe 1. Vahva tukija
Jos ympärilläsi on masentuneita ihmisiä, se voi olla yksi tapa päästä huumeympäristöön. Tupakoinnin lopettamisen aikana yritä seurustella ystävien kanssa, jotka kannustavat sinua lopettamaan, koska he ymmärtävät tilanteesi paremmin kuin ystävien kanssa, jotka saattavat kannustaa sinua käyttämään marihuanaa uudelleen. He voivat olla parhaita ystäviäsi, mutta pieni etäisyys menee pitkälle prosessissasi.
Kun luulet saavuttaneesi tupakoinnin lopettamistavoitteesi, voit liittyä heihin uudelleen; tämä on totta, jos olet tarpeeksi vahva estämään itsesi riippuvuudesta. Harkitse sitä
Vaihe 2. Keskustele päätöksestäsi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa
Tarvitset ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat ja ymmärtävät sinua. Siksi on tärkeää puhua heille päätöksestänne lopettaa tupakointi. Selitä heille, että aiot tehdä niin ja suhtaudut päätökseesi vakavasti. Rakkaasi osallistuvat ja tekevät kaikkensa tukeakseen sinua.
-
Vaikka se onkin hyvä asia, pidä ainakin ennen kaikkea etäisyyttä ihmisiin, jotka käyttävät marihuanaa. Sinulla voi olla tärkeitä suhteita näiden ihmisten kanssa. Jos näin on, selitä heille, ettet aio muuttaa heidän käyttäytymistään. (muuten he tuntevat itsensä uhatuiksi ja yrittävät kääntää keskustelun pois).
Kerro heille syyt lopettaa ja pyydä heitä olemaan tupakoimatta tai tekemään mitään tupakointiin liittyvää, kun he ovat lähelläsi. Jos he ovat todella ystäviäsi, he varmasti arvostavat pyyntöäsi
Vaihe 3. Etsi tukiryhmä
On monia kuntoutustukiryhmiä, jotka ovat osoittautuneet hyväksi lähteeksi riippuvuuden lopettamiseksi, jos et ole varma, voitko tehdä sen itse. Hyvä kuntoutuskeskus on sopiva paikka. Paitsi että se pitää sinut johdonmukaisena, sinua ympäröivät myös ihmiset, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Jotkut ihmiset tarvitsevat suojelua tai turvaa valtuutetuilta ihmisiltä pysyäkseen vakaina. Tämä auttaa sinua lopettamaan riippuvuuden uudelleen ja jopa tarjoamaan sinulle lääketieteellistä ja psykologista apua, kuten kognitiivisen terapian (CBT) kautta, tärkeimpänä tapana käsitellä marihuanan käyttäjähäiriötä (CUD)
Vaihe 4. Hakeudu hoitoon
Hoito voi olla erittäin hyödyllistä tällaisissa ongelmissa, koska se voi auttaa sinua tunnistamaan tupakoinnin taustalla olevat motiivit ja auttamaan sinua selviytymään paremmin elämäntilanteista. Koulutettu ja sertifioitu terapeutti voi auttaa sinua näkemään asiat näkökulmasta, jota et ole koskaan harkinnut, ja motivoivat sinua lopettamaan marihuanan käytön.
Lisäksi näillä ammattilaisilla on ollut kokemusta ihmisten kanssa, jotka kamppailevat lopettamaan marihuanan, ja he pystyvät varmasti rakentamaan erityisen affiniteetin persoonallisuuttasi ja elämäntyyliäsi kohtaan. Kuitenkin, koska psykoterapiaan ja terapeutteihin on monia erilaisia lähestymistapoja, voi joskus olla vaikeaa päättää, kumpi sopii sinulle paremmin. Tästä keskustelemme seuraavaksi
Vaihe 5. Tunnista sopivan hoidon tyyppi
Puhuttaessa terapiasta voi olla hyödyllistä oppia lisää tavallisimmista tavoista lopettaa marihuana. Tässä on yksityiskohdat:
- "Kognitiivinen käyttäytymisterapia". Kognitiivisella käyttäytymisterapialla tarkoitetaan uskoa siihen, että ajatukset ja toimet liittyvät toisiinsa. Siksi muuttamalla negatiivisia ajatuksia voit muuttaa näitä negatiivisia käyttäytymismalleja. Tämä lähestymistapa on erittäin hyödyllinen marihuanan lopettamisessa, koska mielesi provosoituu ja käytöksesi seuraa sitä.
- "Terapia lisää motivaatiota". Tämä hoito on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka yrittävät lopettaa marihuanan, alkoholin ja nikotiinin. Tämä perustuu siihen tosiseikkaan, että ihmiset, joilla on tämäntyyppinen ongelma, joskus ymmärtävät, että heidän toimintansa on haitallista, mutta heillä on silti mukava tehdä se. Tavoitteena on testata motivaatiosi muuttua positiivisella, tuomitsemattomalla ja vastakkainasettelullisella tavalla. Tämä hoito ei kerro sinulle, miksi sinun pitäisi muuttua, se auttaa sinua löytämään omat syysi. Terapeutti auttaa sinua saamaan myönteisiä lausuntoja ja vahvistaa itseäsi, jotta voit vahvistaa itsemotivaatiotasi.
Vaihe 6. Tiedä, että on vain yksi oikea vastaus "sinulle"
Ei ole yleisesti oikeaa lähestymistapaa, kun on kyse marihuanan tupakoinnin lopettamisesta - jokainen on erilainen ja hänen toimintamotivaationsa on hyvin erityinen. Siksi valitsemasi terapian on oltava kiinnostavaa. Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit hylätä sen. Jopa alitajuisesti se vähentää mahdollisuuksiasi menestyä.
- Lisäksi terapeutti räätälöi lähestymistavan ainutlaatuiseen persoonallisuuteesi, mikä lisää mahdollisuuksiasi pysähtyä nopeammin.
- Terapeutin valitsemiseksi. Ota yhteys yleislääkäriisi. He suosittelevat hyviä vaihtoehtoja alueellasi. On tärkeää muistaa olla mahdollisimman rehellinen terapeutin kanssa, sillä se auttaa sinua saavuttamaan alkuperäiset tavoitteesi.
Osa 4/5: Rutiinin muuttaminen
Vaihe 1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hyvä ja terveellinen ruokavalio ei ainoastaan auta ylläpitämään nesteytystasoa, vaan voi myös lopettaa tupakoinnin. Syödäksesi näitä tarpeita, syödä näitä ruokia:
- Tupakointi saa ihmisen kaipaamaan jotain makeaa ja maukasta. 2-3 omenaa päivässä voi auttaa sinua. Pureskelu voi myös tehdä suun kiireiseksi ja väsyneeksi. Bonus!
- Rapeat vihannekset voivat myös auttaa torjumaan riippuvuutta. Vihannekset, kuten valkosipuli ja inkivääri, jättävät maun, joka pahentaa savukkeen makua. Leikkaa ne pieniksi, pureskeltaviksi paloiksi ja lisää ne sitten jokaiseen päivittäiseen ateriaasi.
Vaihe 2. Käytä maitoa ja juustoa
Näiden elintarvikkeiden hyödyntäminen ruokavaliossa auttaa sinua selviytymään nopeasti toipumisesta. Lisäksi se saa sinut näyttämään terveemmältä ja houkuttelevammalta kuin ennen hiusten, ihon ja kynsien kautta. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää maidosta:
- Juominen lasillinen maitoa tunti ennen tupakointia täyttää sinut; siksi sinulla ei ole kiusausta tupakoida. Lisäksi se jättää maun suuhun, jota kukaan ei halua sekoittaa huumeiden kanssa!
- Juusto on erittäin hyödyllinen, koska se sisältää suolaisen maun, joka jää suuhun. Älä ota liikaa, jos luulet olevasi syönyt yli vaaditun määrän.
Vaihe 3. Pidä rasva- ja sokeritasot oikeina
Kun yritetään lopettaa lääkityksen ottaminen, on tärkeää säilyttää ravinteiden taso, joka saattaa tuntua loppuneen ajan myötä. Tarvitset myös välipaloja! Katso seuraavat vinkit:
- Suklaan tiedetään parantavan mielialaasi ja auttavan sinua voittamaan kaikki masennuksen vaiheet, joita saatat käydä läpi.
- Hedelmät ja perunat voivat myös auttaa nälkään.
Vaihe 4. Hanki riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja
Vähintään 10% ruokavaliosta tulisi sisältää proteiineja ja vähintään 1/3 hiilihydraatteja. Tutustu hyviin ruokalähteisiin seuraavasti:
- Vähärasvaisen lihan, tonnikalan ja lohen tiedetään vähentävän riippuvuutta, koska ne jättävät huonon maun suuhun sekoitettuna marihuanan kanssa.
- Mitä tulee hiilihydraatteihin, valitse jotain rapeaa. Yleensä nämä sisältävät enemmän vettä ja tärkkelystä, mikä voi lisätä energiaa tehtävän jatkamiseen.
Vaihe 5. Harjoitus
Liikunta on terveellinen tapa käyttää kaikki käyttämätön energia kehossasi. Tämä auttaa sinua pysymään kunnossa ja keskittämään kaiken energian positiiviseen toimintaan. Liikunta vähentää myös nälkää!
- Jooga tunnetaan harjoituksena mielen rauhoittamiseen ja auttaa myös itsensä palautumisen aikana, kun keho haluaa joskus kapinoida. Sinun on tiedettävä, miltä se tuntuu.
- Joka päivä 30 minuutin juokseminen on erittäin hyvä, terveellinen aktiviteetti riippuvuuden poistamiseksi.
Vaihe 6. Ole kiireinen
Kun olet valinnut lähestymistavan ja puhunut lähimpiesi kanssa, harkitse harrastusta - jotain, joka vie aikaa ja auttaa häiritsemään tupakointikykyä. Tätä varten ajattele jotain, mistä pidät, ja kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä, kuten:
- Olenko taitava käsityössä?
- Pidänkö urheilusta? (Vaikka et harrastaisi mitään urheilua, mieti jotain, mistä pidät ja kokeile jotakin niistä)
-
Mitä ystäväni tekevät usein?
- Voit kyseenalaistaa jotain elämäntyyliisi ja persoonallisuuteesi liittyvää, koska se auttaa sinua löytämään jotain, jolla voit täyttää vapaa -aikasi. Lisäksi harrastus vahvistaa motivaatiota lopettaa tupakointi, koska tiedät, että se haittaa harrastustasi vain, jos käytät edelleen marihuanaa.
- Varsinkin jos valitset urheilun tai harrastukset, jotka ovat sosiaalisia. Tapaat uusia ihmisiä, jotka eivät liity vanhoihin tapoihisi. Tämä auttaa rakentamaan uutta, marihuanatonta elämäntapaa.
Osa 5/5: Pysy motivoituneena
Vaihe 1. Harkitse lääkityksen ottamista
Riippuvilla, jotka ovat käyttäneet huumeita pitkään, on erittäin vaikea päästä eroon pahoista tavoistaan, joten he tarvitsevat usein lääkärin apua. On olemassa useita huumeita, jotka voivat antaa samanlaisen maun kuin marihuana, mutta eivät ole haitallisia keholle. Lääke auttaa minimoimaan himoa ja lopulta auttaa henkilöä todella rauhoittumaan.
-
Nikotiinia, laastareita ja kumia on saatavana kaupoista, ja niitä voi ostaa ilman reseptiä. Nikotiini auttaa vähentämään himoa, vähentää vihaa ja vähentää myös päänsärkyä, jota saatat tuntea toipumisen aikana.
- Purukumi 2 tunnin heräämisen jälkeen auttaa vähentämään tupakointikykyä. Jos käytät 4 mg, varmista, ettet pureskele 20 kumia päivässä tai jos käytät 3 mg, älä ota 30 kumia päivässä.
- Laastari on vaihdettava 16 tai 24 tunnin välein tarvittavan annoksen mukaan riippuvuustasosta riippuen. Voit ottaa sen pois nukkuessasi ja laittaa sen takaisin päälle, kun heräät. Tämä aiheuttaa hieman kipua laastarialueella, joten on erittäin suositeltavaa vaihtaa alueesi aika ajoin.
Vaihe 2. Älä kuitenkaan luota muihin riippuvuutta aiheuttaviin aineisiin
Varmista, ettet ole täysin riippuvainen tästä lääkkeestä (ja muista aineista, kuten alkoholista), koska se on myös luonnostaan riippuvuutta aiheuttava aine. Annosta on myös pienennettävä ajan myötä halutun tuloksen saavuttamiseksi!
Tätä nikotiinikorvausainetta ei tule käyttää, jos et ole lopettanut tupakointia kokonaan, koska yhdistelmä voi olla erittäin vaarallinen
Vaihe 3. Tiedä myös ei-nikotiinilääkitys
On olemassa useita erilaisia ei-nikotiinilääkkeitä, joita voi saada ilman lääkärin reseptiä, mukaan lukien Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ja Wellbutrin XL sekä Varenicline. Nämä lääkkeet estävät aivoja haluamasta huumeita, jos niitä otetaan oikeina määrinä. Ne vaativat kuitenkin lääkärin reseptin.
Useimmat näistä lääkkeistä aiheuttavat masennuksen oireita sekä ahdistusta, turhautumista ja epätavallista käyttäytymistä. Jos luulet, että muutos on negatiivinen (tavallista suurempi tunne, jota saatat tuntea tilapäisesti), on parempi kääntyä lääkärin puoleen, koska annos ei ehkä sovi sinulle
Vaihe 4. Valloita sisäiset kamppailusi
Huumeiden käytön lopettamiseen liittyy aina mielialan vaihteluita, masennusta ja turhautumista. Älä anna näiden tilapäisten mielialan vaihtelujen häiritä sinua! On normaalia tuntea itsensä epävarmaksi ja itsetietoiseksi, koska olet yrittänyt taistella ulos. Usko itseesi ja muista jatkuvasti, että pystyt parempaan!
Puhu itsellesi ääneen peilin edessä ja kerro heijastukselle edessäsi, että olet kaunis, vahva ihminen, joka kohtaa haasteita. Jos et ole puhelias henkilö ja haluat kirjoittaa, ota päiväkirja ja aloita kaiken kirjoittaminen kirjaan
Vaihe 5. Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka olet oppinut marihuanan lopettamisen jälkeen
Kirjoita itse asiassa muistiin koko prosessi. Pidä päiväkirjaa, jossa voit aina nähdä sen, jotta muistat aina, kuinka hyvin hoidit hoidon, ja annat positiivista motivaatiota edelleen parantaa saavutuksiasi.
Eräänä päivänä, kun olet onnistuneesti lopettanut riippuvuutesi, luet päiväkirjaa ja muistat kaikki kärsimyksesi, jotka olet kokenut voimillasi. Tietenkin se on kaunis hetki ja täynnä moraalisia viestejä elämääsi tulevaisuudessa
Vinkkejä
- Vastusta pakkoasi aina, kun tunne tulee. Selvitä, mikä kehon osa tuntee kehotusta - esimerkiksi saatat tuntea lievän tunteen rinnassa ja paina sitä kevyesti sormellasi. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan hieman enemmän.
- Jos olet onnekas hyvien ystävien ympäröimänä, anna heidän auttaa sinua, älä työnnä heitä pois.
- Vaikka olet luopunut kaikesta, mikä liittyy vanhoihin tapoihisi, haluat yleensä palata tupakointiin. Tässä tilanteessa yritä puhua luotettavan ystävän, perheen tai terapeutin kanssa ja selitä, miltä sinusta tuntuu.
- Katso elokuvia tai dokumentteja, jotka voivat kannustaa tupakoinnin lopettamiseen.
- Yksi asia, joka sinun täytyy tietää ja uskoa, on se, että jonain päivänä tunnet olosi paljon paremmaksi. Tämä halu ei valtaisi sinua kuten ennen. Mikään ei ole verrattavissa hetkeen, jossa voit todistaa olevani riippumaton.
Lähteet ja viittaukset
- Rosengren, D., Motivoivien haastattelutaitojen rakentaminen: harjoittajan työkirja. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Tupakoinnin lopettamisen kognitiivinen käyttäytymisterapia: Käytännön opas tehokkaimpiin hoitoihin. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kannabis ja kannabinoidit: farmakologia, toksikologia ja terapeuttinen potentiaali. 2002.
