Jos tuomitset usein muiden ihmisten puheen tai käyttäytymisen subjektiivisesti, olet utelias muiden ihmisten tilanteesta, uskot muiden aikovan loukata tai pettää sinua, saatat olla todennäköisemmin epäluuloinen tai vainoharhainen kuin muut ihmiset. Epäilyttävä mieli aiheuttaa yleensä ahdistusta ja pystyy löytämään piilotettuja merkityksiä, joita kukaan muu ei ole ajatellut. Jos alat epäillä jotakuta, rentoudu tekemällä rauhoittavaa toimintaa ja hengittämällä syvään. Paranna ihmissuhteita oppimalla kuuntelemaan muita, osoittamaan huolta, esittämään kysymyksiä äläkä tee johtopäätöksiä.
Vaihe
Tapa 1 /4: Selviytymisstrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla vainoharhaisuutta tai ahdistuneisuushäiriötä
Molemmat näistä ovat pelon aiheuttamia, ja ne ilmenevät liiallisen huolen ja aina vaarassa olemisen muodossa. Paranoia on perusteeton usko tai pelko siitä, että jotain pahaa tapahtuu. Vainoharhainen henkilö epäilee muita ihmisiä tai ryhmiä ja uskoo, että he ovat vastuussa jos jotain pahaa tapahtuu. Paranoia ilmenee uhkakuvina ja liiallisena uskomuksena, että tämä häiriö eroaa normaalista pelosta tai ahdistuksesta.
Vaihe 2. Rentoudu
Stressi on yksi tärkeimmistä vainoharhaisten ajatusten ja tunteiden laukaisijoista. Joten yritä käsitellä stressiä. Jos alat epäillä muita, varaa aikaa rentoutumiseen. Paranoia tai epäilys laukaisee saman fyysisen reaktion kuin pelkääessäsi, mikä väsyttää sinua. Ole tietoinen kokemastasi fyysisestä vasteesta (kuten lisääntynyt syke, vatsakrampit tai nopeampi hengitys) ja yritä sitten rauhoittaa itseäsi esimerkiksi tekemällä opastettua visualisointia, rukoilemalla tai hengittämällä syvään.
- Aloita syvän hengityksen harjoittelu keskittymällä hengitykseen. Hengitä ja hengitä pidempään saadaksesi syvemmän ja rauhallisemman hengityksen. Tämä menetelmä normalisoi kehon työtä ja tuo rauhan.
- Tee meditaatiota. Meditaatio on tapa keskittää huomiosi ja rentoutua, jotta tunnet olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi.
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirja
Jos kärsit paranoiasta ja haluat oppia tuntemaan itsesi, kirjoittaminen on loistava tapa ymmärtää ajatuksiasi ja tunteitasi. Kirjoita ylös kaikki tunteesi, kun olet loukkaantunut, petetty, toivoton tai nöyryytetty. Kirjoita myös muistiin kokemukset, jotka aiheutuvat kokemuksen muistamisesta. Kirjoittaminen on tapa tunnistaa ja ymmärtää ajattelutapa. Lisäksi löydät yhteyden ajatusten ja ulkoisten vaikutusten välillä.
- Kirjoita lapsuuden kokemuksesta, joka sai sinut epäilemään muiden ihmisten motiiveja. Onko sinulla vaikeuksia kertoa, valehteleeko joku vai puhuuko totuus?
- Onko joku koskaan pettänyt sinua, joten luotit ihmisiin eri tavalla?
Vaihe 4. Käy terapeutilla
Epäilyillä ja vainoharhaisuuksilla on taipumus johtaa epäluottamukseen. Joten palauta kyky luottaa muihin terapeutin avulla pitkäaikaisen hoidon avulla. Jos sinulla on ollut ongelma tai traumaattinen tapahtuma, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään sitä opettamalla sinulle rauhoittumisen ja harjoittelemalla paranoian hoitomenetelmiä.
- Älä anna paranoian häiritä terapiaa hoidon alussa. Näe terapeutti ihmisenä, johon voi luottaa eikä hän paljasta tietoja muille, koska hän on vastuussa luottamuksellisuuden säilyttämisestä.
- Terapeutti voi auttaa sinua työskentelemään sellaisten asioiden läpi, jotka saavat sinut luottamaan muihin ja tekevät sinusta taitavamman muodostaa hedelmällisiä suhteita muihin.
Tapa 2/4: Suhteen muuttaminen
Vaihe 1. Ota tapa kommunikoida rehellisesti ja avoimesti
Jos olet huolissasi parisuhteesta, käytä hyviä viestintätaitoja. Pyydä toista henkilöä puhumaan rehellisesti ja suoraan ilman sarkasmia. Kun puhut muille ihmisille, yritä kuunnella ja ymmärtää, mitä he sanovat. Jos on asioita, jotka eivät ole selviä, kysy. Ole vuorovaikutuksessa uteliaisuuden kanssa äläkä tee johtopäätöksiä.
Kysy, jos olet edelleen epävarma jonkun teoista tai sanoista, äläkä tuomitse muita. Jos esimerkiksi alat epäillä kumppaniasi, kun hän haluaa mennä yksin ulos, kysy:”Mihin aikaan tulet kotiin? Haluan keskustella kanssasi tänä iltana.”
Vaihe 2. Luota muihin
Epäluottamus tuhoaa ystävyyssuhteet ja suhteet muihin ihmisiin. Vaikka on ihmisiä, joihin et voi luottaa, älä päätä, etteivät kaikki ole luottamuksen arvoisia. Ajattele seurauksia, jos epäilet muiden hyvyyttä. Ehkä menetät monia asioita, kuten hänen huomionsa, läsnäolonsa, rakkautensa, jopa ystävyytensä.
- Jos joku esimerkiksi ilmoittaa myöhästyvänsä, tämä tarkoittaa, että hän on myöhässä, ei enää. Vaikka hän on usein myöhässä, älä merkitse häntä millekään muulle tottumuksen perusteella, vaikka vastustatkin sitä voimakkaasti.
- Jos sinulla on vaikeuksia luottaa johonkin, sano itsellesi: "Päätin luottaa siihen, että hän kertoo minulle totuuden."
Vaihe 3. Älä jää menneisyyteen
Monet ihmiset kieltäytyvät kutsusta mennä treffeille tai eivät halua rakastua uudelleen, koska entinen rakastaja on pettänyt heidät. Menneiden kokemusten katuminen ei ole terve tapa elää nykyhetkessä ja valmistautua tulevaisuuteen. Huonon kokemuksen muistaminen vain hämärtää näkemystäsi elämästä tällä hetkellä. Lopeta tapa epäillä muita ihmisiä, jotka näyttävät impulsiivisilta saman tilanteen sattuessa. Luottamuksen rakentaminen on aloitettava itsestäsi, ei muista.
Opi aiemmista kokemuksista ja tule vahvemmaksi ihmiseksi. Käytä menneisyyttä ponnahduslautana elääksesi parempaa elämää sen sijaan, että olisit itse tappava taakka
Tapa 3/4: Ajattelutavan parantaminen
Vaihe 1. Ota tavaksi huomata vainoharhaisia ajatuksia
Kun alat epäillä jotakuta tai sinulla on vainoharhaisia ajatuksia, kirjoita päiväkirjaan. Kirjoita tilanne yksityiskohtaisesti muistiin, kuten kenen kanssa olit ja mitä tapahtui tuolloin. Näitä muistiinpanoja voidaan käyttää tunnistamaan asioita, jotka aiheuttavat epäilyjä tai vainoharhaisia ajatuksia.
Vaihe 2. Harjoittele loogista ajattelua
Ennen kuin reagoit tai puhut, käytä tervettä järkeä ja logiikkaa emotionaalisten reaktioiden hallintaan ja järkevyyden edistämiseen. Jos et ymmärrä toisen henkilön tilannetta tai tilannetta, älä tee oletuksia. Yritä käsitellä tilanteita rauhallisesti ja ajatella loogisesti, esittää kysymyksiä ennen tuomitsemista, pyytää selityksiä ja todistaa ennen johtopäätösten tekemistä.
Epäily pilaa suhteen. Älä anna mielesi hallita sinua varmistamalla, että se on totta. Kysy itseltäsi: "Onko se totta? Missä todiste?"
Vaihe 3. Ole optimistinen ja odota hyviä asioita tapahtuvan
Olet vapaa epäilyistä, jos olet aina aktiivinen ja sitoutunut tekemään todella hyödyllisiä toimintoja. Keskity toimintoihin, jotka pitävät sinut kiireisenä, ja vietä aikaa hauskalla tavalla positiivisten ihmisten kanssa. Hyödynnä arvokkaita mahdollisuuksia, jotka jatkuvat, jos haluat avata näköaloja.
- Sen sijaan, että ajattelit, että muut ihmiset tuottavat sinulle pettymyksen tai satuttavat sinua, kuvittele, että olet tekemässä hauskoja asioita ja tapaat ystävällisiä ihmisiä.
- Ota yhteyttä ihmisiin, jotka antavat sinulle mahdollisuuden oppia ja kasvaa yhdessä.
Vaihe 4. Tallenna luotettava käyttäytyminen
Epäily ja vainoharha syntyy, koska haluat todistaa itsellesi, että toinen henkilö on epäluotettava tai uskoton. Yrität vahvistaa nämä uskomukset ja todistaa näkemyksesi totuuden muista ihmisistä. Kuitenkin sen todistaminen, että joku ei ole luotettava, voi vaikeuttaa luottamusta muihin ja saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi. Sen sijaan, että vain ajattelisit, että joku satuttaa tunteitasi, kiinnitä huomiosi käyttäytymiseen, joka osoittaa, että he ovat arvokkaita, luotettavia ja luotettavia.
Jos esimerkiksi henkilö, joka lupasi lounastaa kanssasi, todella ilmestyy paikalle, todista itsellesi, että hän sanoi haluavansa tehdä jotain ja todellakin teki sen
Menetelmä 4/4: emotionaalisen itsetietoisuuden lisääminen
Vaihe 1. Hallitse vihaa
Sinulla on täysi oikeus olla vihainen ihmisille, jotka loukkaavat sinua, kun olet haavoittuvainen tai tunnet olosi hyväksi, mutta älä ota vihaasi muille. Ilmaise vihaa ja epäluottamusta henkilöä kohtaan, joka on loukannut sinua. Opi hallitsemaan vihaa stressin lievittämiseksi ja ihmissuhteiden parantamiseksi.
Ole parempi kommunikaattori, ratkaisukantaja ja muuta ajattelutapaa
Vaihe 2. Paranna empatiataitojasi
Jos sinulla on vaikeuksia luottaa muihin ihmisiin (erityisesti ystäviin, sukulaisiin tai läheisiin ihmisiin), aseta itsesi heidän kenkiinsä. Miltä sinusta tuntuisi, jos joku, josta välität tai olet kanssasi, osoittautuu usein epäluuloiseksi tekojasi tai sanojasi kohtaan. Kuvittele, millaista olisi, jos joku aina tutkisi sinun sijaintiasi ja epäilisi, mitä ajattelit. Mitä tunnet? Epäillyn tutkiminen on erittäin epämiellyttävää käyttäytymistä, koska se saa hänet tuntemaan itsensä hyökkäyksen kohteeksi ja häiriintyneeksi.
Jos sinusta tuntuu epäilyttävältä, etsi molemmille yhteisiä asioita, esimerkiksi ystävystymällä, selvittämällä, mistä hän pitää, ja muistuttamalla itseään, että hän on tavallinen ihminen kuten sinä
Vaihe 3. Usko itseesi
Kun opit luottamaan muihin, sinun on myös kehitettävä itseluottamusta. Projisoit ratkaisemattoman pelon muille, jos epäilet aina muita. Vielä on monia ystävällisiä ja vilpittömiä ihmisiä, joita voit tavata jokapäiväisessä elämässä. Ensinnäkin keskity itseesi ja luota itseesi. Vältä ihmisiä, jotka epäilevät kykyjäsi ja sanovat, että olet tuomittu epäonnistumaan. Pidä kiinni sitoumuksestasi tehdä asioita, joita haluat tai sinun on tehtävä.
Jos sanot haluavasi tehdä jotain, tee se. Kun olet esimerkiksi sanonut, että haluat harjoitella tänään, ymmärrä, että pystyt siihen, ja todella sitoutu siihen
Vinkkejä
- Joskus ilmeisistä syistä syntyviä epäilyjä pidetään normaaleina ja hyväksyttävinä, koska sinun on aina oltava valpas suojellaksesi itseäsi. Vältä surua ja loukkaantumista kiinnittämällä huomiota selkeisiin käyttäytymismerkkeihin, jotka heikentävät luottamustasi tai aikomuksiasi vahingoittaa sinua, esimerkiksi kun huomaat, että joku valehtelee sinulle, käyttää rahaa ilman suostumustasi, pyytää lahjuksia jne.
- Käytä tervettä järkeä muuttaaksesi vainoharhaista ajattelutapaasi. Älä mene luottamaan kaikkiin. On liian helppoa luottaa toisten toiveisiin ja noudattaa niitä, etenkin vahingoittaa itseäsi, on vahingollista ja hyödytöntä käyttäytymistä. Käytä herkkyyttä kertoaksesi ero.
