Maailma siellä on kova. Jos elät tuntien, että kaikki huijaavat tai satuttavat sinua, elämäsi on uuvuttavaa. Tilanne on vielä pahempi, kun tiedät, että suurin vihollinen olet sinä itse. Kuinka voit kohdata ja voittaa paranoian? Kuinka voit hallita tapaa nähdä maailma?
Vaihe
Osa 1/3: Tilanteen arviointi
Vaihe 1. Tee ero paranoian ja ahdistuksen välillä
Ahdistus ei ole sama kuin paranoia, mutta näillä kahdella ehdolla on joitain yhteisiä asioita. Ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on aina vakavia huolia. He saattavat ajatella: "Vanhempani kuolevat auto -onnettomuudessa." Vaikka vainoharhainen ihminen ajattelee: "On ihmisiä, jotka tappavat vanhempani satuttaakseen minua." Jos luulet ongelmasi olevan ahdistusta, lue wikiHow -artikkeli Kuinka selviytyä ahdistuksesta.
- Ahdistus on eri muotoja, satunnaista ahdistusta tietystä tapahtumasta, kuten kokeen aiheuttamasta stressistä, ja jatkuvaa ahdistusta, joka seuraa aina sinua. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyshäiriö. Jos ahdistuksesi näyttää yleiseltä "joka kerta", kun se ilmenee, eikä tietyn tapahtuman tai tilanteen vuoksi, sinun pitäisi nähdä mielenterveyden ammattilainen. On mahdollista, että kärsit ahdistuneisuushäiriöstä.
- Ahdistus on paljon yleisempi kuin kliininen paranoia. Ahdistuskohtauksia sairastavien keski -ikä on 31 vuotta, vaikka sitä voi esiintyä missä iässä tahansa. Ahdistuneisuuden oireita tai GAD: tä (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö) ovat yleensä kyvyttömyys rentoutua, hämmästyä helposti ja keskittymisvaikeudet. Hyvä uutinen on, että nämä oireet ovat hyvin hoidettavissa.
Vaihe 2. Kerää tuomarit
Sitä on vaikea uskoa, mutta tietty paranoia on normaalia. Meillä kaikilla on epävarmuutta ja me kaikki tiedämme mitä ujous on. Noin kolmanneksella maailman ihmisistä on ollut vainoharhaisia ajatuksia. Ennen kuin teet johtopäätöksiä ja oletat olevasi vainoharhainen, kokoa 4 tai 5 ystävää ja kysy heiltä, onko ajatusprosessisi ymmärrettävä vai kyllä. Tämä on ainoa tapa tietää oletko todella vainoharhainen vai et.
- Paranoiaa on viisi tasoa. Useimmat meistä pelkäävät vaaraa ja heillä on epäilyksiä ("Voisin tappaa tämän pimeän kujan!" Tai "He puhuvat salaa minusta, eikö?"). Mutta jos oletat, että henkilökohtainen uhka on lievä ("He napauttivat jalkojaan ärsyttääkseen minua"), kohtalainen ("Puheluitani seurataan") tai vakava ("Poliisi tarkkailee televisiota"), se on merkki siitä, että saatat olla vainoharhainen.
- Katso, miten ajatuksesi vaikuttavat elämääsi. Sinulla voi olla satunnaisia vainoharhaisia ajatuksia, mutta jos näillä ajatuksilla ei ole merkittävää vaikutusta elämääsi, et ehkä ole kliinisesti vainoharhainen.
Vaihe 3. Selvitä, oletko todella vainoharhainen vai kuunteletko vain aiempia elämänkokemuksia
Joskus ystäväsi tai lähimmäisesi kutsuvat mieltäsi "vainoharhaiseksi", jos epäilet jotain, mutta epäily ei aina tarkoita huonoa ominaisuutta. Joskus elämänkokemukset opettavat sinua pitämään tiettyjä näkemyksiä, joita pidetään epäilyttävinä. Jos epäilet jotain, kuten joku loukkaa sinua, se ei välttämättä tarkoita paranoiaa. Ehkä sinulla on vain vaikeuksia luottaa ihmisiin. Tämä tapahtuu yleensä trauman tai erittäin huonon tapahtuman jälkeen.
- Voit esimerkiksi epäillä vastakkaista sukupuolta, joka näyttää "liian täydelliseltä". Jos olet kokenut särkyneen sydämen, olet todennäköisesti kuunnellut vain varoituksia aiemmista kokemuksista.
- Toisaalta, jos epäilet, että treffisi on salainen tappaja, joka on lähetetty tappamaan sinut, se on luultavasti paranoiaa.
- Toisena esimerkkinä saatat huomata, että jokin on "vialla" tilanteessa tai henkilössä, joka saa sinut epäilemään. Tällainen reaktio ei välttämättä tarkoita paranoidia. Vaikka reaktiosi olisi arvioitava, sen ei tarvitse olla välittömästi negatiivinen.
- Käytä aikaa arvioidaksesi reaktiojasi ja epäilyjäsi. Voit reagoida välittömällä reaktiolla, kuten pelolla tai ahdistuksella. Älä kiirehdi, yritä selvittää, mistä vastaus tulee. Onko olemassa jokin perusta, esimerkiksi aiempi kokemus, joka olisi saattanut aiheuttaa reaktion?
- Tee nopea tosiasioiden tarkistus. Tämä ei tarkoita taustatarkastuksen tekemistä uudelle poikaystävällesi. Istu paperille ja kirjoita tapahtunut. Kuvaile, mikä tilanne on, miltä sinusta tuntuu tilanteesta, kuinka vahvat nuo tunteet ovat, mitä uskot tilanteeseen, onko näillä uskomuksilla tukevia (tai kiistäviä) tosiasioita ja voitko muuttaa uskomuksiasi näiden tosiasioiden perusteella.
Vaihe 4. Harkitse alkoholin, huumeiden ja muiden laittomien aineiden vaikutuksia
Paranoia on päihteiden käytön yleinen sivuvaikutus. Alkoholi voi aiheuttaa hallusinaatioita ja vainoharhaa raskailla alkoholijuomilla. Stimulantit, mukaan lukien kofeiini (kyllä kofeiini), Adderall tai Ritalin, voivat aiheuttaa paranoiaa ja unettomuutta. Stimulantin yhdistäminen reseptivapaaseen masennuslääkkeeseen tai tulehdusta lievittävään kylmälääkkeeseen voi lisätä tätä sivuvaikutusta.
- Hallusinogeenit, kuten LSD, PCP (enkelipöly) ja mieleen vaikuttavat lääkkeet voivat aiheuttaa aistiharhoja, aggressiota ja vainoharhaisuutta.
- Useimmat muut laittomat huumeet, mukaan lukien kokaiini ja met, voivat myös aiheuttaa paranoiaa. Lähes 84% kokaiinin käyttäjistä kokee kokaiinin aiheuttamaa paranoiaa. Jopa marihuana voi aiheuttaa paranoiaa joillekin sitä käyttäville.
- Useimmat reseptilääkkeet eivät aiheuta vainoharhaa, jos ne otetaan määräysten mukaisesti. Jotkut Parkinsonin taudin reseptit, jotka stimuloivat dopamiinin tuotantoa, voivat kuitenkin aiheuttaa hallusinaatioita ja vainoharhaisuutta. Jos käytät reseptilääkkeitä ja epäilet, että se tekee sinusta vainoharhaisen, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoista lääkettä. Älä lopeta lääkkeiden ottamista ennen kuin olet ensin neuvotellut lääkärisi kanssa.
Vaihe 5. Mieti tilannettasi
Äskettäinen traumaattinen tapahtuma tai menetys voi myös saada jotkut ihmiset vainoharhaiseksi. Jos olet äskettäin menettänyt jonkun tai olet ollut erityisen stressaavassa tilanteessa, vainoharhaisuus voi olla tapa käsitellä sitä.
Jos vainoharhaisuutesi näyttää johtuvan melko tuoreesta tilanteesta (ainakin viime kuukausina), se ei todennäköisesti ole krooninen. Ehto vaatii edelleen huomiota ja sinun on työskenneltävä sen ympärillä, mutta se on helpompaa, kun se on suhteellisen uusi
Osa 2/3: Paranoisten ajatusten voittaminen
Vaihe 1. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen kirjaamaan ajatuksesi ja tunteesi
Lehdet voivat auttaa sinua ymmärtämään, mikä saa sinut tuntemaan itsesi vainoharhaiseksi, ja ne voivat myös olla keino vähentää stressiä. Päiväkirjoittaminen voi myös auttaa tunnistamaan laukaisijoita tai ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka näyttävät aiheuttavan paranoiaa. Aloita kirjoittaminen valitsemalla mukava paikka ja suunnittele viettääksesi noin 20 minuuttia päivässä kirjoittamiseen. Ajattele tilannetta, joka saa sinut vainoharhaiseksi. Esimerkiksi:
- Milloin tunnet eniten vainoharhaisuutta? Ilta? Aikainen aamu? Miksi tunnet itsesi vainoharhaiseksi noina aikoina?
- Yleensä kun olet vainoharhainen, kuka ympärilläsi on? Onko joku henkilö tai ryhmä, joka saa sinut tuntemaan itsesi vainoharhaisemmaksi? Miksi luulet, että ne tekevät sinusta tavallista vainoharhaisemman?
- Missä tunnet itsesi eniten vainoharhaiseksi? Onko jokin paikka, missä vainoharhaisuutesi huipentuu? Miksi se paikka tekee sinusta vainoharhaisen?
- Mitkä tilanteet saavat sinut usein kokemaan paranoiaa? Sosiaalinen tilanne? Onko sillä jotain tekemistä ympäristön kanssa?
- Mitä muistoja tulee mieleen, kun koet sen?
Vaihe 2. Tee suunnitelma, jolla voit välttää tai vähentää altistumistasi vainoharhaisille
Kun olet tunnistanut tilanteita ja ihmisiä, jotka näyttävät edistävän vainoharhaisuuttasi, voit luoda suunnitelman altistumisen vähentämiseksi näille laukaisijoille. Vaikka jotkut ihmiset, paikat ja tilanteet ovat välttämättömiä, kuten työ tai koulu, tietoisuus paranoian laukaisijoista voi auttaa sinua minimoimaan altistumisen muille asioille, joita voit välttää.
Jos esimerkiksi tietty reitti saa sinut tuntemaan itsesi vainoharhaiseksi, valitse toinen reitti tai pyydä ystävää seuraamaan sinua
Vaihe 3. Opi kyseenalaistamaan ajatusprosessisi
Väistämättömien laukaisijoiden tapauksessa oppiminen kyseenalaistamaan vainoharhaisia ajatuksia voi auttaa vähentämään tai poistamaan ajatuksia henkilöstä tai tilanteesta, joka aiheutti ne. Seuraavan kerran kun sinulla on vainoharhaisia ajatuksia henkilöstä, paikasta tai tilanteesta, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mikä ajatus tämä on? Milloin aloin miettiä sitä? Kenellä tämä on mielessä? Kun? Mitä tapahtui?
- Perustuuko tämä ajatus tosiasioihin tai mielipiteisiin? Miten saan selville?
- Mitkä ovat oletukseni tai uskomukseni tästä ajatuksesta? Ovatko olettamukseni tai uskomukseni realistisia? Miksi? Mitä se tarkoittaa, jos nämä ajatukset eivät ole todellisia?
- Miltä minusta tuntuu - fyysisesti ja henkisesti?
- Mitä voin tehdä käsitelläkseni näitä ajatuksia positiivisella tavalla?
Vaihe 4. Siirrä huomiosi vainoharhaisista ajatuksista
Jos et voi vähentää paranoiaa arvioimalla sisältöä, yritä häiritä itseäsi. Voit soittaa ystävillesi, mennä kävelylle tai katsella elokuvaa. Etsi tapoja pitää vainoharhaiset ajatukset poissa mielessäsi, jotta et hukkua niihin.
- Häiriötekijät voivat auttaa sinua välttämään pakkomielteisiä ajatusmalleja, joita ilmenee, kun ajattelet samaa asiaa kerta toisensa jälkeen, kuten rikkoutun tietueen. Nämä pakko -ajatukset liittyvät korkeaan ahdistuneisuuteen ja masennukseen.
- Pelkkä häiriötekijä ei kuitenkaan riitä näiden ajatusten voittamiseen kokonaan. Häiriötekijä on ennaltaehkäisyn muoto, joten sinun on myös ryhdyttävä muihin toimiin paranoian torjumiseksi.
Vaihe 5. Älä rankaise itseäsi
Paranoidiset ajatukset voivat kiusata sinua ja saada sinut tuomitsemaan itsesi ankarasti. Tutkimukset osoittavat, että "rangaistustekniikat" eivät ole tehokkaita paranoidisten ajatusten käsittelyssä.
Suosittelemme, että yrität uudelleenarviointia (ajatteluprosessien arviointia), sosiaalista hallintaa (muiden neuvojen pyytäminen) tai häiriötekijöitä, kuten edellä mainittiin
Vaihe 6. Selvitä, tarvitsetko ammattiapua
Lievä vainoharhaisuus voi olla itsestään rajoittavaa, mutta tarvitset ammattiapua, jos vainoharhaisuutesi on kohtalaista tai vaikeaa. Jos olet usein vainoharhainen, harkitse seuraavia kysymyksiä:
- Aiotko toimia haitallisten ajatusten mukaan?
- Harkitsetko itsesi tai muiden vahingoittamista?
- Ajatteletko ja suunnitteletko tapoja satuttaa jotakuta tarkoituksella todella tehdä se?
- Kuuletko ääniä, jotka kehottavat sinua satuttamaan itseäsi tai muita?
- Vaikuttavatko pakkomielteesi tai käyttäytymisesi henkilökohtaiseen tai työelämään?
-
Koetko uudelleen traumaattisen kokemuksen päässäsi uudestaan ja uudestaan?
Jos vastaus tähän kysymykseen on "kyllä", sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian
Osa 3/3: Paranoian ymmärtäminen
Vaihe 1. Määrittele "paranoia" oikein
Monet meistä käyttävät termiä "paranoidi" löyhästi. Kliiniseen paranoiaan liittyy kuitenkin pitkäaikainen tuskallinen tunne ja yhä paisunut merkityksen tunne. Toisin kuin tavalliset epäilyt, vainoharhaisuudella ei ole rationaalista perustaa. On olemassa useita lääketieteellisiä tai mielenterveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa paranoiaa, mutta ne eivät ole yleisiä. Et voi eikä sinun pitäisi yrittää diagnosoida itseäsi. Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen, kuten psykiatriin tai kliiniseen psykologiin. Vain koulutettu lääkäri voi diagnosoida mielisairauden.
Vaihe 2. Tunnista paranoidisen persoonallisuushäiriön tyypilliset oireet
Paranoidinen persoonallisuushäiriö vaikuttaa 0,5–2,5 prosenttiin maailman väestöstä. Ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, ovat niin epäluuloisia muita kohtaan, että se aiheuttaa toimintahäiriöitä heidän jokapäiväisessä elämässään, kuten äärimmäisen vetäytymisen sosiaalisesta elämästä. Oireita ovat:
- Perusteettomat epäilyt toisia kohtaan, erityisesti epäilyt siitä, että he loukkaantuvat, hyväksikäytetään tai huijataan
- Epäile, ettei muihin voi luottaa, edes omiin ystäviisi ja perheeseesi
- Vaikeus puhua tunteista tai tehdä yhteistyötä muiden ihmisten kanssa.
- Olettaen, että vaarattomissa kommenteissa tai tapahtumissa on piilotettu tai uhkaava merkitys
- Pitää kaunaa
- Julma tai sosiaalisesti vetäytynyt
- Voimakas vihainen reaktio
Vaihe 3. Varo paranoidisen skitsofrenian merkkejä
Ihmiset, joilla on paranoidinen skitsofrenia, uskovat, että muut satuttavat heitä tai heidän läheisiään. Ehkä he myös uskovat olevansa erittäin tärkeitä (suuruuden harhat). Vain 1% skitsofreniaa sairastavista maailmassa. Merkkejä paranoidisesta skitsofreniasta ovat:
- Sosiaalinen eristäytyminen tai vetäytyminen
- Ole epäilevä muita kohtaan
- Yksin tai varovainen
- Harhaanjohtava kateus
- Kuulon hallusinaatiot ("kuuloäänet")
Vaihe 4. Varo harhaluuloisen häiriön merkkejä
Harhaluuloinen häiriö on usko yhteen tai useampaan hyvin erityiseen vainoharhaisuuteen (esimerkiksi "Poliisi seuraa televisiosta jokaista liikettäni"). Nämä uskomukset ovat selkeitä eivätkä aina maailmanlaajuisia, ja kärsijä voi toimia normaalisti ilman outoa käyttäytymistä. Tämä häiriö on hyvin harvinaista, vain noin 0,02% ihmisistä, jotka kärsivät harhaluulosta. Yleisiä harhaluuloisen oireita ovat:
- Viitaten itseesi. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö näkee viittaukset itseensä millään tavalla, jopa olosuhteissa, jotka eivät todennäköisesti ole totta (esim. Uskoen, että elokuvan näyttelijä puhuu suoraan heille).
- Suuttua
- Masentava luonne
- Aggressiivinen käyttäytyminen
Vaihe 5. Mieti, onko sinulla mahdollisesti posttraumaattinen stressihäiriö
Paranoia voi liittyä traumaattiseen stressihäiriöön, joka on mielenterveystila, joka voi kehittyä sen jälkeen, kun henkilö on kokenut trauman. Traumaattiset kokemukset voivat jopa aiheuttaa hallusinaatioita sekä vainoharhaisuutta. Jos olet aiemmin kokenut traumoja, kuten väkivaltaa, sinulla on hyvät mahdollisuudet kärsiä niin kutsutusta vainoajatuksesta tai uskomuksesta, että joku satuttaa sinua. Nämä uskomukset voivat saada sinut epäilemään muita tai olemaan huolissasi loukkaantumisesta, jopa tilanteissa, jotka eivät ole epäilyttäviä tai vaarallisia useimmille ihmisille. Toisin kuin useimmat paranoiatyypit, tällaisella pelolla on perusta, nimittäin reaktio traumalle. Voit hoitaa posttraumaattista stressihäiriötä mielenterveyden ammattilaisen avulla, jolla on kokemusta traumatapauksista.
- Yleisin traumaattisen stressihäiriön hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa keskitytään tutkimaan trauman vaikutuksia ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Voit oppia uusia tapoja ajatella itseäsi ja maailmaa, ajattelutapoja, jotka auttavat vähentämään oireitasi
- Muita hoitoja ovat altistushoito tai silmien liikkeiden uudelleenkäsittely ja herkistyminen.
Vaihe 6. Harkitse tunteistasi keskustelua terapeutin kanssa
Ilman apua voi olla vaikeaa selvittää, miksi tunnet itsesi vainoharhaiseksi, ja määrittää paras tapa käsitellä näitä tunteita. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään näitä tunteita ja auttamaan sinua pääsemään niistä yli.
- Muista, että vainoharhaisuus voi olla osa toista mielenterveystilannetta, joka vaatii hoitoa. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja päättämään parhaasta toimintatavasta.
- Terapeutin tapaaminen on yleistä. Monet ihmiset tekevät sen parantaakseen kuntoaan ja parantaakseen elämänlaatuaan. Sinun pitäisi olla iloinen siitä, että päätit pyytää apua: toimintasi oli rohkea ja osoitti, että välität itsestäsi.
- Vaihda terapeutti. Monet ihmiset tuntevat olevansa jumissa ensimmäisen tapaamansa terapeutin kanssa. Jos se ei auta, etsi uusi terapeutti. Etsi terapeutti, johon olet tyytyväinen ja johon voit luottaa. Terapeutin vaihtaminen voi nopeuttaa edistymistäsi.
- Huomaa, että terapeutti on lain mukaan velvollinen pitämään antamasi tiedot luottamuksellisina. Ihmiset, jotka kärsivät paranoiasta, pelkäävät jakaa ongelmiaan, mutta terapeutit ovat laillisesti ja eettisesti velvollisia pitämään salaisuuksia. Ainoat poikkeukset tähän sääntöön ovat, jos jaat suunnitelmia vahingoittaa itseäsi tai muita, jos tilanteeseesi liittyy väkivaltaa tai laiminlyöntiä tai jos tuomioistuin määrää terapeutin paljastamaan tietoja, koska olet käymässä oikeudenkäyntiä.
Vinkkejä
- Pysy kaukana huumeista ja alkoholista. Saatat tuntea, että tämä laiton aine auttaa, mutta se ei auta. Kaikki tämä vain pahentaa vainoharhaisuuttasi.
- Opi meditoimaan, jotta voit rentoutua, kun vainoharhaiset ajatukset hyökkäävät.
- Muista, että useimmat ihmiset ovat hyviä, eivätkä he tee salaliittoa sinua vastaan.
- Muista, että lopulta kaikki on kunnossa, oli asia mikä tahansa.
- Keskity hengitykseesi ja mieti jotain rentouttavaa, ehkä onnellista muistoa. Jos tämä epäonnistuu, kokeile keskimääräistä henkistä aritmeettista; esimerkiksi kerro 13 x 4 päässäsi.
Varoitus
- Älä satuta muita ihmisiä vain epäilyksesi perusteella.
- Jaa ajatuksesi ja tunteesi muiden kanssa. Pent-up-tunteet räjähtävät lopulta, ja niiden tukahduttaminen ei tee hyvää terveydellesi. Puhu ihmisille, joihin luotat.
