3 tapaa harjoitella aerobicia

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Laajassa merkityksessä aerobinen harjoitus on harjoitus, jonka tarkoituksena on harjoittaa suuria lihaksia, kuten käsiä ja jalkoja. Harjoittelemalla aerobicia hengitysrytmi ja syke ovat nopeampia, jotta hapen virtaus lihaksiin lisääntyy. Tämä lisääntynyt happivirta puhdistaa verenkierron lihaksiin kertyvästä hiilidioksidista ja maitohaposta. Säännöllinen aerobinen liikunta voi auttaa normalisoimaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolia, parantamaan keuhkojen toimintaa, hidastamaan sykettä levossa, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, laihduttamaan liikaa ja rakentamaan lihaksia. Aerobista liikuntaa voi tehdä myös kävelemällä tai pelaamalla koripalloa, mutta tässä "aerobic", josta keskustelemme erityisesti, ovat harjoituksia, joissa yhdistetään musiikki ja liikkeet, kuten tanssi, jotta se tuntuu hauskemmalta ja tekee sinusta riippuvuuden.

Vaihe

Menetelmä 1/3: Valmistaudu ennen aerobicin harjoittelua

Vaihe 1. Päätä, mitä aerobista harjoitusta haluat

Jotkut ihmiset haluavat suunnitella oman harjoitusohjelmansa, mutta sitä varten sinun on selvitettävä, mikä ohjelma houkuttelee sinua. Aerobic -tunneilla on yleensä useita tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon ennen liittymispäätöstä. Jotkut tärkeimmistä tekijöistä, mukaan lukien:

Kuntosalilla vai kotona? Haluatko mieluummin mennä kuntosalille tai treenata kotona DVD -soittimen, YouTube -videon tai vastaavan avulla?
Aerobisen harjoittelun tyypit. Aerobista liikuntaa on monenlaisia, mukaan lukien:
- Kohdennettu harjoitus: aerobic vanhuksille, miehille, raskaana oleville naisille jne.
- Teematreenit: käynnistysleiri, taistelulajit, hip -hop -tanssi, latinalainen salsa jne.
Opettaja: harjoitustunnit keskittyvät yleensä ohjaajan ohjaukseen (sekä todelliseen että virtuaaliseen), ja jos koulutusohjaaja ei ole sinulle sopiva, harjoittelukokemuksesi ei ole suuri. Erilaisilla aerobic -opettajilla on erilaisia persoonallisuuksia, herkkyyttä ja käyttäytymistä.
Kova isku vs kevyt isku. Edut ja haitat selitetään yksityiskohtaisemmin alla.
Nykyinen kuntotasosi. Jos olet tarpeeksi hyvässä kunnossa, ehkä erittäin energinen harjoitusohjelma on sinulle. Kuitenkin, jos olet vasta aloittamassa aerobicia, tarvitset ohjelman aloittelijoille.

Vaihe 2. Anna riittävästi aikaa harjoitella terveyssuositusten mukaisesti

Olipa tavoitteesi laihdutus tai yksinkertaisesti terveyden parantaminen, kehossasi ei tapahdu mitään, ellet harrasta säännöllistä liikuntaa.

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että aikuiset tekevät vähintään 2,5 tuntia kohtuullista aerobista harjoitusta (kevyt isku) viikossa tai voimakasta aerobista liikuntaa (kova isku) vähintään 75 minuuttia viikossa.
Tämä tarkoittaa, että yksi tunti aerobista liikuntaa viikossa ei ole vielä ammatillisten terveiden elämäntapojen standardien mukainen. Varaa riittävästi aikaa viikon aikana harjoitustavoitteiden saavuttamiseen.
Toinen asia, joka sinun pitäisi tehdä säännöllisesti, on harjoitella nopeuttamaan sykettäsi puoli tuntia joka päivä vapaa -ajallasi.
Jos haluat laihtua, sinun on harjoiteltava enemmän, koska yllä olevat suositukset ovat ohjeita, joiden tarkoituksena on vain auttaa sinua elämään terveellisesti.

Vaihe 3. Laadi harjoitussuunnitelma alustavaksi valmisteluksi

Voit vapaasti valita haluamasi aerobisen harjoituksen, mutta harkitset kaikkein huomaamattominta tapaa harjoitella. Viidestä suositellusta fyysisen aktiivisuuden osasta, nimittäin aerobisesta harjoituksesta, kehon vahvistamisharjoituksista, ydinlihaksen vahvistamisharjoituksista, tasapainoharjoituksista ja joustavuusharjoituksista, aerobic on vain yksi monista tavoista harjoitella. Kehittämällä alustavan valmistelusuunnitelman voit kuitenkin sisällyttää tähän suunnitelmaan erilaisia menetelmiä ja työkaluja, jotta voit harjoitella tasapainoisesti annettujen suositusten mukaisesti.

Aerobinen harjoitus: Tietysti haluat, että sykkeesi on säännöllisesti nopeampi. Tästä syystä aerobic -opettajat yleensä pyytävät sinua kävelemään paikallaan jokaisen liikkeen muutoksen jälkeen pysähtymisen jälkeen. Jos aerobisen harjoituksen aikana voit silti puhua sujuvasti, tämä tarkoittaa, että harjoituksesi ei ole tarpeeksi raskas fyysiselle kunnollesi.
Kehon vahvistamisharjoitukset: kun teet sarjan aerobisia harjoituksia painojen nostamisen aikana, lihakset kasvavat käsivarsillesi, kun taas painojen käyttäminen nilkoissasi kasvattaa jalkojesi lihaksia.
Ydinvahvistusharjoitukset: näihin kuuluvat vatsaan kohdistuvat liikkeet, esimerkiksi tuulimyllyn liikkeet. Painojen pitäminen tuulimyllyä tehdessä voi tarjota enemmän etuja ydinlihasten vahvistamiseen.
Tasapainoharjoittelu: Monet aerobisen harjoituksen liikkeet edellyttävät painosi vaihtamista jaloillesi. Kun teet tämän liikkeen, keskity painon siirtämiseen hitaasti ja varovasti samalla kun yrität ylläpitää tasapainoa. Esimerkiksi hamstringin vahvistavat liikkeet ja mäkihyppyt ovat hyviä tilaisuuksia keskittyä tasapainoon.
Joustavuuskoulutus: Kun teet venyttelyä vaativia liikkeitä, sitoudu täysin venyttämään lihaksia. Tuulimyllyliike on erinomainen esimerkki niille, jotka eivät voi koskettaa jalkojaan ensimmäistä kertaa, koska heidän kehonsa eivät ole riittävän joustavia. Joustavuus paranee hitaasti enemmän huomiota ja harjoittelua.

Vaihe 4. Valitse urheilupuku, jonka avulla voit liikkua vapaasti

Älä käytä jäykistä materiaaleista valmistettuja vaatteita aerobista harjoittelua varten, koska sinun on voitava liikkua vapaasti, kun venyttelet käsiäsi ja jalkojasi. Koska hikoilet paljon, käytä vaatteita, jotka eivät ylikuumenna, kuten shortseja ja t-paitaa urheilulliseen harjoitteluun. Käytä myös urheilujalkineita, älä asuntoja tai työjalkineita.

Vaihe 5. Valmista melko suuri ja ilmava alue

Aerobisen harjoituksen aikana sinun pitäisi pystyä heiluttamaan käsiäsi, potkimaan ja liikkumaan. Siirrä ensin pöytä ja tuolit huoneen reunaan ja valmista tyhjä alue, joka on tarpeeksi suuri, jotta voit liikkua ilman huolta siitä, että jokin rikkoutuu tai vahingoittaa itseäsi lyömällä pöytää.

Vaihe 6. Järjestä kappaleet haluamassasi järjestyksessä

Useat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation hyvän laulusävellyksen ja lisääntyneen harjoitustehon välillä. Koska aerobisen liikunnan päätavoite on nopeuttaa sykkeesi rytmiä, valitse nopeatempoinen musiikki, jotta sinun on yritettävä sovittaa liikkeet kappaleen tahtiin. Valitse kuitenkin kappaleet, joista pidät eniten! Mitä parempi musiikki, sitä onnellisempi liikut ja sitä paremmin harjoittelet. Varsinkin jos voit nauttia harjoituksestasi musiikin takia, koska et kyllästy ja lopetat harjoittelun muutaman harjoituksen jälkeen.

Vaihe 7. Venytä isoja lihaksia ennen harjoittelun aloittamista

Jos et venytä ennen harjoittelua, lihaksesi voivat olla ylikuormitettuja ja loukkaantuneita sen sijaan, että paranisivat.

Aloita seisomasta jalat yhdessä ja yritä sitten koskettaa varpaita. Yritä pitää polved suorina tämän liikkeen aikana.
Kun painat toista jalkaa seinää vasten varpaat ylöspäin, yritä tuoda vartaloasi lähemmäksi jalkaa venyttääksesi vasikan lihaksia.
Astu sivukyykkyasentoon venyttääksesi reisivartta.
Seiso yhdellä jalalla ja vedä jalkapohjaa pakaroita kohti venyttääksesi nelipäisiä lihaksia.

Vaihe 8. Valmista juomapullo, joka on täytetty vedellä

Jos hikoilet paljon harjoituksen aikana, tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja epämukavaksi. Pidä aina juomavettä lähellä ja juo sitä aina, kun tunnet janoa tai haluat pitää tauon.

Menetelmä 2/3: Kevyiden iskujen aerobic -harjoituksen suorittaminen

Vaihe 1. Suorita kevyt aerobinen harjoitus, jos kuntosi kuuluu terveyssuositusten määrittämään luokkaan

Aggressiivisempi aerobinen harjoitus (kova isku) voi aiheuttaa vammoja ihmisille, joilla on nivelongelmia tai jotka eivät ole valmiita harjoittamaan raskaita iskuja. Kevyt aerobinen harjoitus on suunniteltu vähentämään jalkavammojen riskiä, ja sitä suositellaan vanhuksille, raskaana oleville naisille ja ylipainoisille. Jos kuulut tähän kategoriaan tai sinulla on nivelongelmia, älä harrasta aerobicia lainkaan, ellei lääkäri ole antanut sinulle lupaa. Jos olet ylipainoinen ja haluat helpottaa harjoitteluun sopeutumistasi, kevyt aerobic on loistava tapa saada kehosi tottumaan erilaisiin liikkeisiin ennen raskaampaa harjoittelua.

Toista tiettyjä liikkeitä useita kertoja ennen kuin teet erilaisia liikkeitä. Voit aloittaa millä tahansa liikkeellä, mutta tee sama liike vähintään viikon tai kaksi ennen kuin teet mitään muuta.
Tee sama liike uudestaan ja uudestaan. Esimerkiksi astu jalat edestakaisin jäähtyäksesi vaikeiden liikkeiden välillä, jotka saavat lihaksesi tuntumaan kuumilta. Jatka sen jälkeen harjoittelua vaikeammilla liikkeillä.

Vaihe 2. Lämmitä kävelemällä paikallaan

Älä harjoittele heti kovalla teholla ennen lämmittelyä. Lämmittämällä verenkierto koko kehossa kiihtyy hitaasti. Lisäksi lämmitys voi myös vapauttaa jännitteitä käytettävistä lihaksista, mikä vähentää lihasten stressin riskiä. Seuraa musiikkirytmiäsi, jota käytät ohjaamaan vauhtia, mutta valitse riittävän nopea musiikkirytmi, jotta liikkeiden rytmi voi nopeuttaa sydämenlyöntiäsi.

Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti sivuillasi tai voit heiluttaa niitä hallitulla, kiinteällä liikkeellä käsivarsilihasten harjoittamiseksi.
Nosta jalat riittävän korkealle, jotta ne tuntuvat kuumilta, kun olet liikkunut jonkin aikaa. Et hikoile, jos vain pyörität paikallaan!
Tee tämä lämmittely vähintään kahden minuutin ajan valmistellaksesi vaikeampia liikkeitä.
Nauti musiikista! Taputa jos haluat. Jatkat harjoittelua, jos tunnet olosi hyväksi harjoittelun aikana.

Vaihe 3. Astu edestakaisin

Ota kolme askelta eteenpäin ja heiluta käsiäsi voimakkaasti. Kun lasket neljä, laita jalat lattialle ja taputa käsiäsi. Toista tämä liike taaksepäin niin, että palaat alkuperäiseen asentoonsa.

Toista tämä liike halutessasi, kunnes kyllästyt ja haluat tehdä uuden liikkeen

Vaihe 4. Suorita kantapäät

Aloita seisovasta asennosta, siirrä yksi jalka eteenpäin ja paina kantapää lattiaan. Suorita tämä liike toisella jalalla ja seuraa musiikin rytmiä. Nosta kädet olkapään tai rinnan tasolle aina, kun nostat jalat takaisin lähtöasentoon, ja ojenna kädet alas aina, kun siirrät jalkoja eteenpäin. Pidä liikkeet hallinnassa ja tee ne huolellisesti samalla kun kiristä lihaksia, sen sijaan, että antaisit painovoiman tehdä kaikki nämä harjoitukset puolestasi.

Vaihe 5. Suorita sivuaskelliike

Astu oikea jalkasi riittävän leveälle oikealle puolelle mukavalla liikkeellä (älä menetä tasapainoasi!) Ja tuo sitten vasen jalkasi lähelle oikeaa jalkasi ja kosketa lattiaa vasemmalla jalalla. Aseta vasen jalkasi lähtöasentoon ja kosketa sitten lattiaa oikealla jalalla lähellä vasenta.

Voit yhdistää tämän liikkeen käsiliikkeisiin käsivarsien heiluttamisesta hartioiden pyörimiseen.
Olkapään kiertäminen tapahtuu siirtämällä olkapäätäsi hieman eteenpäin ja kiertämällä sitä ylös ja taaksepäin. Vaihda hartioidesi pyörimissuunta musiikin rytmiin, niin harjoittelet olkapää- ja selkälihaksia.

Vaihe 6. Suorita kävelyliike kuten ankka

Ankan kaltainen kävely ei ole sama kuin paikalla käveleminen, vaan käveleminen polvia taivuttamalla. Tämä liike lisää polvien polttamista. Älä unohda tehdä pumppaavia liikkeitä käsilläsi kontrolloidusti kehon molemmin puolin.

Pidä selkä suorana tämän liikkeen aikana estääksesi selkäkipuja

Vaihe 7. Suorita rypäleen poiminta

Siirrä vasenta jalkaa vasemmalle mukavalla leveällä askeleella, mutta kun liikutat oikeaa jalkaa kohti vasenta, siirrä oikea jalkasi taaksepäin vasemmasta jalasta samalla kun siirrät painosi oikealle jalallesi. Astu vasen jalka vasemmalle palataksesi mukavaan seisovaan asentoon yhdellä napautuksella ja astu sitten oikea jalka lähemmäksi vasenta jalkaa. Toista tämä liike alkaen oikealta jalalta oikealle.

Potkaise jalkojasi eteenpäin viimeisellä lyönnillä (silloin, kun normaalisti koot jalat yhteen) lisätäksesi sydämesi toimintaa.
Aloita liike vasemmalle laskemalla kädet suoraan alas ja nostamalla ne sitten hitaasti sivuille ja pään yli samalla ojentaen varovasti kädet, kunnes ne ovat suorassa pään yli neljännen lyönnin aikana.
Laske käsiäsi, kun liikut oikealle, kunnes ne ovat suoraan takaisin lähtöasentoon.

Vaihe 8. Suorita hamstringin supistuksia

Astu oikealle jalallesi ja nosta sitten vasen kantapää taaksepäin taivuttamalla vasenta polvea. Sinun ei tarvitse heiluttaa jalkaa taaksepäin, vaan vain taivuttaa polveasi tuodaksesi vasemman kantapään lähelle pakaraa. Laske vasen jalka uudelleen ja toista tämä liike toiselle puolelle astumalla vasemmalle puolelle kappaleen rytmin mukaan.

Voit ojentaa käsiäsi eteenpäin ikään kuin työntäisit ilmaa pois rintakehästäsi jokaisen hamstringin supistumisen yhteydessä. Vie sen jälkeen kädet lähemmäs rintaa ja laske jalkasi lattialle.
Voit myös tehdä jousiammuntaa käsilläsi: suorista toinen käsi sivulle ja taivuta sitten toinen käsi ja tuo kämmenet lähelle rintaa. Pidä kyynärpäät sivussa. Jatka liikkumista toisella jalalla. Tämän liikkeen pitäisi näyttää siltä kuin ottaisit jousen ja nuolen.
Voiman käytön lisäämiseksi lihaksissa voit toistaa tämän hamstring -supistumisen kolme kertaa kummallakin puolella ennen kuin siirryt toiselle puolelle. Näin lihaksesi eivät rentoudu heti ja harjoitus muuttuu hieman raskaammaksi.

Vaihe 9. Etsi kevyt aerobic -luokka

On monia pienitehoisia aerobisia harjoituksia, jotka voit valita tarpeidesi mukaan. Jotkut luokat, joihin voit osallistua, ovat esimerkiksi:

Kevyt aerobinen harjoitus askelliikkeillä (askel aerobic).
Zumba -tunnit, joissa on kevyitä iskuliikkeitä: Zumba -tansseja latinalaisen musiikin tai muiden rytmien säestyksellä suoritetaan yleensä tarpeeksi hyppäämällä ja pomppimalla, jotta ne rasittavat niveliä. Etsi Zumba -tunteja, jotka on tehty kevyellä vaikutuksella.
Voimajooga: tehojooga on yksi Yhdysvalloissa kehitetyistä joogaharjoittelutekniikoista. Tämä rasittava harjoitus voi nopeuttaa sykettäsi rasittamatta niveliäsi, mutta olisi parasta, jos voisit liittyä aloittelijoille tarkoitettuun joogatuntiin.
Pyöräilyluokka: Tämä harjoitus suoritetaan paikallaan olevalla polkupyörällä, mutta siihen liittyy yleensä ohjaajan valitsema musiikki.
Vesiaerobic: tämä harjoitus tehdään uima -altaassa. Veden luonnollinen kelluvuus suojaa niveliäsi ja vastustaa liikettäsi, mikä tekee harjoittelustasi turvallisemman ja tehokkaamman.

Tapa 3/3: Vaikean aerobisen liikunnan suorittaminen

Vaihe 1. Suorita voimakas aerobinen liikunta, jos nivelesi ovat normaalissa kunnossa ja painosi on ihanteellinen

Tutkimukset viittaavat siihen, että terve keho harjoittelee kohdistamalla voimaa niveliin. Tämä harjoitus voi muodostaa ja vahvistaa luita ja nopeuttaa sykkeen rytmiä. Älä myöskään osallistu voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun, jos sinulla on nivel- tai luukipua, ellei lääkärisi salli sitä. Jos sinusta tuntuu, että olet valmis tekemään kovan iskun aerobicia, tämä on loistava tapa nostaa sykkeesi voimakkaammalla harjoittelulla ja rakentaa lihaksesi paremmin kuin kevyt aerobic.

Aivan kuten harjoittelemalla kevyttä iskua aerobicia, voit vapaasti yhdistää ja järjestää haluamasi liikkeen sekvenssit valitsemalla nopean musiikkitahdin

Vaihe 2. Lämmitä

Lämmittelyä voit tehdä kuten kevyessä aerobisessa harjoituksessa kävelemällä paikallaan. Tämän harjoituksen tarkoituksena on saada keho valmiiksi enemmän energiaa vaativaan liikuntaan. Ehkä olet venyttänyt, mutta tämä harjoitus ei yksin riitä estämään lihaskramppeja työskentelemästä kovasti heti. Lämmitä kävelemällä paikalla kaksi minuuttia ennen kuin aloitat yhdistelmän tehokkaita aerobikoita.

Vaihe 3. Suorita saksiliike

Sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus hyppäämällä samalla liikuttamalla jalkasi edestakaisin kuin sakset. Voit tehdä tämän liikkeen pitämällä lonkat tai heiluttamalla käsiäsi hallitulla liikkeellä kuten normaalisti kävellessäsi tai juoksessasi, mutta laajemmalla alueella.

Aloita seisovasta asennosta hyppyliike siten, että toinen jalka on edessä ja toinen takana.
Hyppää jälleen jalat vaihtamalla.
Sinun täytyy hypätä vaihtamaan jalkoja kuunneltavan kappaleen tahdin mukaan.
Pidä hyvää huolta kehosi tasapainopisteestä. Ojenna kädet sivuille vakauttaaksesi vartaloasi, jos sinusta tuntuu siltä, että olet kaatumassa.

Vaihe 4. Suorita tuulimyllyn liike

Tämä harjoitus tehdään paikallaan liikkumatta jalkojasi, mutta sen voidaan silti sanoa olevan melko vaikeaa ja voit menettää tasapainosi, jos et ole varovainen. Aloita seisovassa asennossa jalat olkapäiden leveydellä toisistaan "tukevassa" asennossa. Ojenna kädet lattian suuntaisille sivuille.

Yritä pitää kyynärpäät suorina ja laske oikea käsi alas ja yritä koskettaa vasemman kengän pohjan sisäpintaa. Yritä parhaasi olla taivuttamatta polviasi tämän liikkeen aikana.
Käännä vasen käsi ylös ja yritä katsoa ylös vasenta kättäsi. Jos et tunne tarpeeksi vakaata tehdäksesi tätä liikettä, voit halutessasi pitää katseesi lattialla, kun nostat vasenta kättäsi.
Palaa aloitusasentoon ja toista tämä liike toisella puolella koskettamalla vasenta kättäsi oikean kengän pohjan sisäpuolelle.
Yritä pitää selkä suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa sen sijaan, että olisit kumara tai kumara.

Vaihe 5. Jog paikallaan

Anna käsivarsien heilua luonnollisesti kuin lenkillä. Jos haluat tämän liikkeen olevan vaikeampaa, nosta polvet korkeammalle. Voit tehdä säännöllisen lenkkeilyn ja lenkkeilyn nostamalla polviasi vuorotellen korkeammalle nopeuttaaksesi sykkeesi rytmiä väsymättä.

Vaihe 6. Suorita mäkihyppy

Aloita samasta asennosta kuin normaalisti hiihtäessäsi taivuttamalla polviasi, viemällä rintaasi hieman eteenpäin ja tuoden sitten kämmenet yhteen rintakehän eteen taivuttamalla kyynärpäät sisäänpäin.

Tästä taivutetusta asennosta hyppää oikealle puolelle jalat yhdessä ja laskeudu jalat yhdessä. Tasapainota paino kantapäilläsi ja palaa sitten alkuperäiseen taivutettuun asentoon.
Tämä hyppyliike tulisi tehdä sivuttain, ei eteen- tai taaksepäin.
Kun suoritat tämän hyppyn, nosta kädet suoraan ylös pään viereen, kun aloitat hyppäämisen. Kun laskeudut uudelleen, laske kädet suoraan sivuillesi samalla kun taivutat kyynärpäät ja palaa sitten taivutettuun asentoon.
Hyppää vasemmalta oikealle toistettaessa liikettä.
Vaikeuttaaksesi sitä, aseta esine viereesi hypätäksesi. Harjoituksesi paranee mitä korkeammalle hyppysi.

Vaihe 7. Toista nämä liikkeet

Minkä tahansa liikkeen valitsetkin, hamstringin supistuksista tuulimyllyihin, toista jokainen näistä kolmesta kohdasta kummallakin puolella. Tällä toistolla liike muuttuu vaikeammaksi ja lihasten polttoprosessi nopeutuu, koska harjoittelemasi kehon puoli ei lepää heti liikkeen päätyttyä.

Vaihe 8. Etsi voimakas aerobic -luokka

Valittavana on laaja valikoima tehokkaita aerobikoita, joten sinun pitäisi pystyä löytämään tarpeisiisi parhaiten sopiva luokka. Jotkut luokat, joihin voit osallistua, ovat esimerkiksi:

Aerobinen harjoitus askelliikkeillä, jotka tehdään yleensä lankulla (askel aerobic).
Zumba, tanssitunti latinalaisen ja muun musiikin säestyksellä.
Crossfit -harjoitus on aerobinen harjoitus, joka on järjestetty harjoitusohjelmaan, joka yhdistää erilaisia liikkeitä ja harjoittelutekniikoita.
Capoeira, brasilialainen taistelulaji, johon kuuluu tanssia ja akrobaattisia liikkeitä ja musiikin rytmiä.
Tae Bo, aerobinen harjoitus, jossa yhdistyvät Tae Kwon Do, karate, nyrkkeily ja tanssi.
Soita lähimpään kuntosaliin ja liity heidän tarjoamaansa aerobic -tuntiin.