Joillekin teini -ikäisille tytöille kuukautisten saaminen ensimmäistä kertaa on pelottava kokemus, ja sitä pahentaa tarve kertoa äidilleen. Mutta muista, että kuukautiset ovat hyvin normaali ja luonnollinen osa naisen elämää. Äiti oli kokenut täsmälleen saman, samoin kuin isoäiti. Vaikka olet hermostunut, ei ole syytä pelätä tai hämmentyä. On mahdollista, että muistat tämän ensimmäisen kokemuksen ja olet hämmentynyt siitä, mitä pelkäsit.
Vaihe
Osa 1/3: Kuukautisten ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi mitä kuukautiset ovat
Kuukautiskierto on kuukausittainen prosessi, jonka keho käy läpi valmistautuakseen raskauteen. Syklin alussa keho tuottaa enemmän estrogeenia, mikä aiheuttaa kohdun seinämän sakeutumista verellä ja limalla. Samaan aikaan munasarjat vapauttavat munan. Miehen siittiöiden hedelmöittymä muna kiinnittyy kohdun paksuneeseen seinämään. Mutta jos sitä ei ole lannoitettu, muna rikkoutuu ja poistuu kehosta. Tuolloin myös paksuuntunut kohdun limakalvo irtoaa, ja tämän nesteen vapautumista kutsutaan kuukautiseksi.
- Tytöt saavat ensimmäiset kuukautiset yleensä 12–14 -vuotiaana, mutta se voi tapahtua 8 -vuotiaana.
- Monet sanovat, että kuukautiset ovat kerran kuukaudessa, mutta hieman epäsäännölliset kuukautiset ovat myös normaaleja, varsinkin alussa. Älä huoli, jos kuukautisesi eivät tule samana päivänä joka kuukausi. Yleensä naiset saavat kuukautiset 21-35 päivän välein, ja ne kestävät yleensä kolmesta viiteen päivään.
Vaihe 2. Etsi henkilökohtaisia naisellisia tuotteita kuukautisia varten
Kaikki naiset valitsevat naisellisia tuotteita henkilökohtaisen maun perusteella. Paras tapa määrittää on kokeilla kaikkia. Voit ostaa naisellisia hygieniatuotteita supermarketeista, apteekeista ja Internetistä, mutta jos tiedät, missä äitisi ja sisaresi säilyttivät tavaransa, käytä ensin omiasi ennen kuin puhut äidille (naiset yleensä säilyttävät tarvikkeet kylpyhuoneen kaapissa tai vaatekaapissa). Markkinoilla on useita naisellisia tuotteita, joita voidaan käyttää vain kerran ja toisia voidaan käyttää yhä uudelleen.
- Tyynyt ja pikkuhousunsuojat ovat kertakäyttöisiä naisellisia tuotteita ja suojaavat alusvaatteita absorboimalla kuukautiskierron sen jälkeen, kun se on poistunut kehosta. Terveyssiteet ovat Indonesian laajimmin käytetty nuorten tyttöjen valinta.
- Terveysliinat toimivat samalla tavalla kuin tyynyt ja sukkahousut, mutta ne voidaan pestä ja käyttää uudelleen.
- Tamponit ovat kertakäyttötuotteita, jotka työnnetään emättimeen ja imevät nestettä ennen kuin se poistuu kehosta.
- Kuukautiskuppi on silikonikuppi/kellonmuotoinen laite, joka työnnetään emättimeen tamponin tavoin, mutta joka voidaan puhdistaa ja käyttää uudelleen kuukautisten aikana. Koska tamponit ja kupit keräävät kuukautistenestettä ennen kuin se poistuu kehosta, ne ovat ihanteellisia uimiseen ja liikuntaan.
Vaihe 3. Hallitse kouristuksia ja premenstruaalista oireyhtymää (PMS)
Premenstruaalinen oireyhtymä tai premenstruaalinen oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan erilaisia oireita, joita jotkut naiset kokevat kuukautisia edeltävinä päivinä tai viikkoina. Vaikka tarkka syy on tuntematon, PMS näyttää johtuvan kuukautiskierron aikana tapahtuvista hormonaalisista ja kemiallisista muutoksista, ja siihen voi vaikuttaa ruokavalio ja kehon vitamiinitasot. Kaikki naiset ovat erilaisia, mutta yleensä oireita ovat masennus tai korkeammat emotionaaliset reaktiot, ruokahalu, väsymys, turvotus, säryt ja päänsäryt, päänsärky ja rintojen turvotus. Vatsakrampit ovat myös yleisiä kuukautisten aikana ja johtuvat kohdun supistuksista.
- Tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni, voivat auttaa hallitsemaan kouristuksia ja kipua.
- Älä tupakoi ja juo alkoholia (vaikka Indonesiassa ei ole laillista ikärajaa tälle), kuluta kofeiinia ja liikaa suolaa (estääksesi vedenpidätyksen ja turvotuksen).
- Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja parantamaan mielialaa.
- Ota aina terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
- Tarjoa aina terveellisiä välipaloja voittaaksesi ylensyönti. Jos sinun on vaikea hallita halua aina syödä, valitse terveellisempi välipala. Jos haluat suolaista ruokaa, kokeile riisiä ja soijakastiketta pikaruoan sijaan, joka sisältää paljon natriumia. Sen sijaan, että syöisit suklaata liikaa, tee kuumaa suklaajuomaa suklaapatukoista. Tee peruna -välipala uunissa, jos haluat syödä paistettuja ruokia.
Vaihe 4. Valmistaudu puhumaan äidin kanssa
Sinun on pysyttävä rauhallisena eikä paniikkia kuukautisten aikana. Kuukautiset ovat normaaleja, eikä niillä ole mitään väliä, äidin kertominen ei myöskään ole iso juttu. Sopeudu kehon muutoksiin. Älä huoli, jos et ole valmis kertomaan äidille heti. Se on oma kehosi ja valinta on sinun.
- Ennen kuin kerrot äidille, rentoudu. Tee mitä tahansa, mikä rentouttaa sinua, olipa kyse suihkusta, kävelystä, kirjan lukemisesta, nukkumisesta, syvästä hengityksestä tai mistä tahansa.
- Mieti mitä haluat sanoa äidille. Kirjoita muistiin joitakin kohtia tai kysymyksiä tai harjoittele sanottavaa.
- Voit pyytää koulun sairaanhoitajaa, lääkäriä, opettajaa tai muuta luotettavaa aikuista auttamaan, jos sinulla on kysyttävää etkä vieläkään ole valmis puhumaan äidin kanssa. Joskus on helpompi kertoa toiselle ensin, joten äidille kertominen ei vaikuta niin vaikealta.
Osa 2/3: Puhu äidin kanssa yksityisesti
Vaihe 1. Pyydä äitiä puhumaan yksin
Etsi hiljainen hetki, jolloin sinä ja äitisi voivat keskustella yhdessä. Älä pelkää itseäsi. Yritä olla ajattelematta liikaa, sano se suoraan. Muista, että olet tekemisissä oman äitisi kanssa. Häntä lukuun ottamatta tässä maailmassa ei ole ketään, joka rakastaa sinua enemmän ja hän tietää hyvin, mitä olet menossa läpi. Puhu omalla tavallasi joko laulaen tai tanssimalla tai sanomalla, että olet epämukava ja haluat puhua. Jos et tiedä miten sanoa se, kokeile seuraavaa esimerkkiä:
- "Äiti, luulen, että minulla on kuukautiset."
- "Haluaisitko viedä minut hetkeksi kauppaan? Tarvitsen tyynyn."
- "Häpeän sanoa, mutta kuukautiset ovat alkaneet."
- "En tiedä miten sen sanoisin, mutta sain" sen "…"
Vaihe 2. Sano se rennosti, kun sinä ja äiti olette yksin
Aina kun teille kahdelle on aikaa, voit kertoa äidillesi, varsinkin jos olisit todella hermostunut siitä, että joudut istumaan vakavasti yhdessä. Voit sanoa sen kadulla, kun äiti vie sinut kouluun, urheiluharjoituksiin tai pianotunneille. Voit myös puhua televisiota katsellessasi, kävelyllä, ennen nukkumaanmenoa tai aina, kun ilmapiiri on rentouttava. Kerro äidille, että kuukautisesi ovat tulleet.
- Jos et halua sanoa sitä tyhjästä, aloita kysymällä, kuinka vanha olit ensimmäisten kuukautisten aikana.
- Jos on pakko, aloita puhumalla asiasta, joka ei liity mihinkään. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden puhua ja rentoutua, sitten kun tunnet olosi mukavaksi, sano niin.
Vaihe 3. Pysähdy tarkoituksellisesti naiselliseen käytävään ostoksia tehdessäsi äidin kanssa
Voit tehdä ostoksia yhdessä kertoaksesi äidillesi ilman, että sinun tarvitsee sanoa sitä suoraan. Vie äitisi naiselliseen henkilökohtaiseen tuotteeseen ja kerro hänelle, että sinun pitäisi ostaa terveyssiteet. Voit pyytää suositusta ja hän ymmärtää, että haluat todella sanoa, että sinulla on kuukautiset.
Vaihe 4. Esitä kysymyksiä
Kuukautisten saaminen tarkoittaa, että kehosi kokee joitain muutoksia. Kysy äidiltäsi mitä haluat tietää. Tämä on loistava tilaisuus vahvistaa siteitäsi äitisi kanssa, ja ehkä hänellä on myös paljon puhuttavaa sinulle.
- Käytä tilaisuutta ja kysy seksuaaliterveydestä, jos haluat puhua siitä.
- Kysy häneltä, minkä tuotteen hän valitsee, jos hän kokee haluavansa aina syödä kuukautistensa aikana ja miten hän kohtelee PMS -oireita tai -kouristuksia.
Osa 3/3: Kerro äidille tapaamatta henkilökohtaisesti
Vaihe 1. Sano se muistiinpanoissa
Henkilökohtainen puhuminen voi olla pelottavaa, ja jos et ole varma, voit aina sanoa sen muistiinpanoissa. Näin voit aloittaa keskustelun, kun sinulla on mahdollisuus. Jätä muistiinpano jonnekin, jonka äitisi varmasti löytää sen, kuten laukkuunsa. Voit kirjoittaa pitkiä ja mutkikkaita muistiinpanoja tai lyhyitä ja suloisia muistiinpanoja, kuten:
- "Äiti rakas, kuukautiset tulivat tänään. Ehkä voimme ostaa tyynyjä myöhemmin? Minä rakastan sinua"
- "Minun kuukautiset ovat tulossa. Voitko ostaa terveyssiteen? Kiitos!"
Vaihe 2. Kerro minulle puhelimitse
Puhuminen puhelimessa on melkein sama asia kuin henkilökohtainen sanominen, jos et halua puhua kasvotusten. Käytä samoja tekniikoita ja taktiikoita kuin yksityispuhelu tai noudata seuraavia esimerkkejä:
- "Tulen kotiin tunnin kuluttua ja mielestäni minun täytyy puhua vähän, koska minulla on kuukautiset."
- "Tulin kotiin hieman myöhässä, koska minun piti pysähtyä kauppaan ostamaan terveyssiteet."
- "Voitko tehdä suklaakakun? Haluan todella syödä suklaakakkua, koska minulla on kuukautiset!”
Vaihe 3. Sano se tekstiviestillä
Toinen tapa kertoa äidille on lähettää tekstiviesti. Se ei ole henkilökohtainen, mutta viesti menee varmasti perille. Voit käyttää samoja sanoja kuin muistiinpanoja tai kirjaimia, esimerkiksi:
- "Halusin vain sanoa, että minulla on kuukautiset. Nähdään kotona!”
- "Äiti, voisimmeko puhua myöhemmin? Kuukautiset ovat tulossa."
- "Haluaisitko mennä ostoksille myöhemmin? Minulla on kuukautiset ja tarvitsen terveyssiteet."
Vinkkejä
- Kirjaa kuukautisten päivämäärä, jotta tiedät, milloin seuraavat kuukautisesi ovat tulossa, onko kuukautiset jääneet, ja myös lääketieteellisistä syistä.
- Nesteestä likaantuneita alusvaatteita ei tarvitse heittää pois, pese ne mahdollisimman pian.
- Valmistaudu aina säilyttämällä terveyssiteet koulun kaappeihin tai kantamalla niitä laukussasi.
- Jos et ole valmis kertomaan äidille, paras tapa on kertoa ystävälle tai jollekin, johon luotat.
