Vaikka kuukautiset ovat ärsyttäviä, ne ovat luonnollinen osa naista. Se on kehosi tapa osoittaa, että lisääntymisjärjestelmäsi kehittyy normaalisti. Kuukautisten puuttuminen on yleensä merkki siitä, että sinulla on epäterveellisiä elämäntapoja, joihin kuuluu liian laiha, liian lihava tai urheilua, joka ylittää kehosi kyvyt. Mutta on olemassa tapoja tehdä siitä vähemmän aikaa vievää ja muuttaa koko sykliä
Vaihe
Osa 1/3: Kuukautisten myöhäisten tapojen määrittäminen
Vaihe 1. Käytä lämpöä saadaksesi erilaisia etuja
Lämpimän tyynyn käyttäminen lantiolla tai kuuman kylvyn ottaminen voi auttaa venyttämään lantion lihaksia ja laajentamaan verisuonia, mikä edistää verenkiertoa ja nopeuttaa kuukautisia.
Tee tämä tekosyynä kuumaan suihkuun ja liota hetkeksi. Kouristuksesi paranevat ja kuukautisesi nopeutuvat - ja sinulla on myös vähemmän henkilökohtaista aikaa
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta kuukautisten aikana voi auttaa lievittämään PMS -oireita, kuten ilmavaivoja, väsymystä ja mielialaa. Monet naiset huomaavat, että säännöllinen liikunta voi myös auttaa hallitsemaan masennusta ja pitkiä aikoja.
Itse asiassa liiallinen harjoittelu tai kehon kykyä ylittävä harjoittelu voi muuttaa normaalia kuukautisaikataulua. Urheilijoilla ja vastaavilla ei usein ole kuukautisia ollenkaan, koska he käyttävät liikaa. Vaikka sinun ei pitäisi harjoittaa niin paljon, että kehosi ei kestä sitä, säännöllisellä harjoittelulla voi olla monia etuja
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on yksi maailman vanhimmista hoidoista, jota harjoitetaan edelleen ja jota käytetään monenlaisten vaivojen hoitoon käyttämällä painepisteitä lääkkeiden sijaan.
Tämä on hyvä niille, jotka ovat stressaantuneita. On kuitenkin ihmisiä, jotka uskovat, että se voi pysäyttää syklisi kokonaan, joten kerro asiasta lääkärillesi ennen tämän menetelmän käyttöä
Vaihe 4. Ole yhdynnässä
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan orgasmi voi rajoittaa kuukautisten kestoa. Orgasmit voivat aiheuttaa lihasten kouristuksia ja saada veren virtaamaan nopeammin kohdusta. Tämä saattaa olla hieman inhottavampaa, mutta sitä voidaan kokeilla.
- Joillakin naisilla on suurempi seksuaalinen halu kuukautisten aikana. Odota kolmanteen tai seuraavaan päivään (tai aina kun kuukautisesi ovat vähentyneet), ota pyyhe ja käytä lähetyssaarnaajan asentoa. Tulet yllättymään kuinka paljon pidät siitä.
- Vaikka mahdollisuudet ovat pienet, voit "tulla" raskaaksi kuukautisten aikana. Pelaa turvallisesti ja käytä suojaa.
Osa 2/3: Syöminen ja juominen eri tavalla kuin tavallisesti
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Kuivuminen kuukautisten aikana voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja muita kuukautisten oireita. Yritä juoda enemmän vettä kuin tavallisesti näiden oireiden estämiseksi.
Vähennä kofeiinia, alkoholia ja natriumia sisältäviä juomia kuukautisten aikana, koska nämä juomat voivat aiheuttaa nestehukkaa. Jos käytät juomaa, juo sen sijaan enemmän
Vaihe 2. Juo paljon teetä
Yritätkö olla juomatta kofeiinia sisältäviä juomia ja välttää soodaa ja kahvia? Korvaa se teellä. Se voi myös vähentää kouristuksia.
Tee on paras juoma veden lisäksi. Jos et voi juoda vettä, tee voi olla korvike. Sen lisäksi, että pidät nesteytettynä, teen juominen voi myös välillisesti estää syöpää, sydänsairauksia ja diabetesta; painon vähentäminen; alentaa kolesterolia; ja virkistää myös mieltä
Vaihe 3. Käytä enemmän C -vitamiinia
Paljon C -vitamiinin nauttiminen voi saada nälän kohtuun progesteronin kohtuun, mikä voi rikkoa kohdun seinämän. Kaikki nämä voivat nopeuttaa kuukautisiasi ja nopeuttaa sitä. Tässä on lyhyt luettelo elintarvikkeista, joissa on paljon C -vitamiinia:
- Cantaloupe
- Sitrushedelmät ja mehut, kuten appelsiinit ja greipit
- Kiivi
- Mango
- Pawpaw
- Ananas
- Mansikoita, vadelmia, mustikoita, karpaloita
- Vesimeloni
Vaihe 4. Syö vahvoja ruokia kuukautisten torjumiseksi
Poista kouristukset ja kuukautiskierron ongelmat ruokavaliollasi. Alla on lueteltu elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, omega -3 -rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka voivat vähentää kipua ja lyhentää kuukautisia.
- Dil
- Selleri
- seesaminsiemeniä
- Lohi
- Tumma suklaa
- Keiton lehti
- Hummus
Vaihe 5. Vältä maitotuotteita, kofeiinia, sokeria, alkoholia ja raakaa lihaa
Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa kouristuksia ja vatsavaivoja, mutta ne voivat myös aiheuttaa stressiä ja ahdistusta (ainakin kofeiinin vuoksi). Turvallisuuden vuoksi vältä näitä ruokia kuukautisten aikana.
Jos haluat syödä jotain, syö tummaa suklaata ja lasillinen punaviiniä. Tumma suklaa sisältää tarvitsemasi sokerin ja on luonnollisempaa; Punaviini on hyväksi sydämen terveydelle ja antioksidantit sinulle
Osa 3/3: Käytä lääkettä
Vaihe 1. Harkitse ehkäisypillereiden käyttöä
Ehkäisy toimii tukahduttamalla hedelmällisyyttä ja viivästyttäen kuukautisia tilapäisesti. Jotkut naiset käyttävät ehkäisypillereitä kuukautisten lyhentämiseen ja vähentämiseen. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko raskaudenhallinta sinulle turvallista.
- Kuukautisten määrä vuosittain riippuu siitä, minkä tyyppisiä ehkäisypillereitä käytät.
- Joillekin naisille ehkäisypillerit voivat aiheuttaa verenvuotoa kuukautisten aikana.
Vaihe 2. Harkitse myös muita ehkäisypillereitä
Koska ehkäisypillerit (hormonaaliset kierukat, implantit, injektiot, pillerit, laastarit tai renkaat) voivat lyhentää kuukautisiasi. Tämä ei poista ajanjaksoa heti, mutta voi pysäyttää sen hetkeksi. Keskustele lääkärisi kanssa, onko tämä vaihtoehto sinulle sopiva.
Jos jostain syystä et halua kuukautisia lainkaan, monet naiset ilmoittavat, että kuukautiset muuttuvat vuoden injektioiden jälkeen
Vaihe 3. Ajattele huolellisesti, jos käyt läpi tyhjän KB: si
Jos käytät lääkettä, on suhteellisen turvallista ohittaa aihio ja siirtyä suoraan toiselle puolelle. Siksi. Sinulla ei ole kuukautisia ollenkaan.
- Lääkärin luvalla tämä tulee turvalliseksi. Sinun pitäisi tietää, että saatat kokea verenvuotoa, jos luotat tähän menetelmään liian kauan tai usein. Se voi myös johtaa heikkoihin sairauden oireisiin ja epätarkkoihin raskaustesteihin.
- Itse asiassa markkinoilla on ehkäisypillereitä, jotka sinun on otettava 12 viikon ajan, mikä tarkoittaa, että kuukautisesi ovat 3 kuukauden välein. Jos haluat sen, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi reseptin lääkkeille, kuten seuraaville lääkkeille (seasonale, jolessa ja quasense ja camrese, lybrel)
Vaihe 4. Käytä kipulääkkeitä
Sen lisäksi, että se vähentää kipua ja epämukavuutta, joka tuntuu lähes joka kuukausi, tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni tai Naprokseeni, voivat myös vähentää verenvuotoa 20-50%. Ota kipulääke, jotta voit nukkua rauhallisemmin.
Noudata pakkauksessa olevia ohjeita siitä, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa. 200-400 mg tarpeen mukaan 4-6 tunnin välein on aikuisten annos Ibuprofeenille ja Motrinille
Vaihe 5. Ota kalsiumia ja D -vitamiinia PMS: n vähentämiseksi
Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että kalsium ja D -vitamiini voivat vähentää vakavia PMS -oireita. Jos olet huolissasi siitä, ettet kuluta tarpeeksi ravinteita, harkitse vitamiinien ottamista tai ruokavalion muuttamista sisältämään elintarvikkeita, joissa on runsaasti D -vitamiinia ja kalsiumia.
- Maito, sinappivihreät, jogurtti, kosteus, tofu ja sardiinit ovat suuria kalsiumlähteitä.
- Saadaksesi enemmän D -vitamiinia, syö paljon kalaa (erityisesti raakaa kalaa), munia, maitotuotteita, ostereita, sieniä ja väkeviä viljoja.
- Voit myös ottaa kalaöljylisäaineita, jotka sisältävät sekä A- että D -vitamiinia.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa runsaista kuukautisista (menorragiasta)
Kaikki naiset haluavat lyhyemmän ajan, mutta joillekin se voi olla lääketieteellinen välttämättömyys. Menorragia on tila, joka sisältää epänormaaleja kuukautisia pitkällä aikavälillä ja suuria määriä. Menorragian aiheuttama liiallinen verenvuoto voi aiheuttaa anemiaa, hengenahdistusta, väsymystä ja univaikeuksia. Tarvittava hoito riippuu aluksi epänormaalin verenvuodon syystä. Hoitovaihtoehtoja ovat ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, hormonihoidon tai veren hyytymistä nopeuttavien lääkkeiden käyttö.
-
Selvittääksesi, onko verenvuoto normaalia enemmän, tarkista seuraavat oireet:
- Verenvuoto riitti liottamaan terveystyynyn kokonaan joka tunti.
- Kuukautiset, jotka ylittävät 7 päivää.
- Veritulppien poistaminen kuukautisten aikana.
- Jos sinulla ei ole edellä mainittuja oireita, ota yhteys lääkäriisi. Voit aloittaa hoidon heti, jolloin kuukautisesi palautuvat normaaliksi ja pysyvät terveinä.
Varoitus
- Ehkäisypillerit eivät voi estää sinua sukupuolitaudeista. Turvallista seksiä kannattaa harjoitella, vaikka käytät ehkäisypillereitä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat uusia vitamiineja tai yrttilisiä, varsinkin jos käytät lääkitystä.
- Ehkäisypillereillä on monia sivuvaikutuksia, mukaan lukien painonnousu ja kohonnut verenpaine. Ennen aloittamista
