Vyötärönympärys on tärkeä luku, jota käytetään monissa asioissa vaatteiden valinnasta siihen, että tiedät, oletko terveessä painossa. Onneksi vyötärönympärys voidaan mitata helposti ja voit tehdä sen itse mittanauhalla.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Mittausten tekeminen
Vaihe 1. Ota paita pois tai nosta se
Tarkan mittauksen saamiseksi sinun on varmistettava, että teippi on tiukasti vatsaasi vasten. Joten sinun on poistettava vyötäröä peittävät vaatteet. Ota paita pois tai nosta se rinnan alle. Kun housut ulottuvat vyötärölle, löysää ne ja laske ne lantiolle.
Vaihe 2. Etsi vyötärö
Jäljitä sormillasi lantion yläosa ja kylkiluiden pohja. Vyötärö on pehmeä ja mehevä osa kahden luisen osan välillä. Voit tunnistaa sen myös katsomalla vartalon pienintä osaa ja se on yleensä vatsapainikkeen päällä tai yläpuolella.
Vaihe 3. Kääri mittanauha vyötärön ympärille
Varmista, että seisot suorassa ja hengität normaalisti. Pidä mittanauhan pohjasta navassa ja kierrä sitä taaksepäin, kunnes se tulee takaisin eteen. Mittanauhan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja istua tiukasti, ei paina ihoa vasten.
Varmista, että mittanauha on suora eikä kierretty, varsinkin takana
Vaihe 4. Lue numerot
Hengitä ulos ja tarkista mittarin numero. Vyötärön ympärysmitta ilmaistaan numerolla mittarin rungon ja rungon välisessä risteyksessä. Luku voi olla tuumaa tai senttimetriä riippuen siitä, kumpaa puolta käytät.
Vaihe 5. Tarkista uudelleen
Toista mittaus vielä kerran varmistaaksesi ensimmäisen mittauksen tarkkuuden. Jos tulokset ovat erilaisia, mittaa kolmas kerta ja ota kolmen mittauksen keskiarvo.
Menetelmä 2/2: Mittaustulosten tulkinta
Vaihe 1. Tarkista, onko vyötärönympärys terve
Terve vyötärönympärys miehillä on alle 94 cm tai 37 tuumaa ja naisilla 80 cm tai 31 tuumaa. Tätä suurempi vyötärönympärys osoittaa, että sinulla voi olla vakava terveysongelma, kuten sydänsairaus ja aivohalvaus. Suurempi vyötärönympärys voi myös osoittaa tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskin.
Jos vyötärön ympärysmitta on terveen alueen ulkopuolella, ota yhteys lääkäriin
Vaihe 2. Harkitse tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa mittaustulosten hyödyllisyyteen
Joissakin tilanteissa vyötärön ympärysmittaa ei voida käyttää terveydentilan osoittamiseen. Jos olet esimerkiksi raskaana tai sinulla on jokin sairaus, joka saa vatsasi näyttämään laajentuneelta (täynnä tai turvonnut), vyötärönympärys voi olla normaalien parametrien ulkopuolella, vaikka olisit terve. Samoin etninen tausta vaikuttaa, ja on etnisiä ryhmiä, joilla on yleensä suuri vyötärö, kuten kiinalaiset, japanilaiset, etelä -aasialaiset, aboriginaalit tai Torresin salmen saarien syntyperät.
Vaihe 3. Tarkista painostasi lisää painoindeksistäsi (BMI)
Jos vyötärönympärysmittauksen jälkeen et vieläkään ole varma, oletko terveessä painossa, harkitse BMI: n laskemista. Painoindeksi laskee painosi ja pituutesi perusteella, tarvitseeko sinun laihtua vai ei.
