Vyötärö-lonkka-suhde (RPP) on mitta rasvan jakautumisesta kehossa. Ihmisiä, joilla on suurempi prosenttiosuus vyötäröltä, kutsutaan joskus "omenan muotoisiksi", kun taas ihmisiä, joilla on suurempia lonkkoja, kutsutaan usein "päärynän muotoisiksi". Naisia, joiden vyötärön ja lonkan suhde oli 0,8 tai vähemmän, ja miehiä, joiden RPP oli 0,9 tai vähemmän, pidettiin "turvallisina". Sekä miesten että naisten RPP 1,0 ja sitä korkeampi pidetään ylipainoon liittyvien terveysongelmien vaarassa.
Vaihe
Osa 1/2: Mittakappale
Vaihe 1. Ota mittanauha
Ainoa tapa mitata vartalo tarkasti on käyttää joustavaa mittanauhaa.
Ammattimaisten tulosten saavuttamiseksi WHO suosittelee venytysmittaria, jonka jännitys on 100 grammaa. Kuitenkin, jos teet sen kotona, tällaisen mittarin ei tarvitse olla siellä
Vaihe 2. Seiso suorassa, rentoudu ja tuo jalat yhteen
Älä taivuta tai nojaa taaksepäin, koska mittaus on väärä. Älä pidätä hengitystäsi tai vedä vatsaa sisään, koska myös tulokset ovat epätarkkoja.
Käytä kevyitä vaatteita tai älä pukeudu ollenkaan. Mittaa mahdollisimman lähelle ihoa
Vaihe 3. Mittaa kehosi heti uloshengityksen jälkeen
Tämä tuottaa tarkimman mittauksen. Yritä mitata uloshengityksen lopun ja ennen seuraavan hengityksen välillä.
Vaihe 4. Kierrä mittanauha pienimmän vyötärön ympärille
Yleensä tämä asento on napan yläpuolella, lonkan yläpuolella. Kiinnitä mittari tasaisesti vatsaan, älä kierrä tai kierrä. Älä vedä mittaria, vaan tartu siihen, kunnes se on tiukasti ihoa vasten.
- Kirjaa mittaustulokset nimellä "Vyötärönympärys". Esimerkiksi vyötärönympärys = 66 cm.
- Ei ole väliä käytätkö senttimetrejä tai tuumaa niin kauan kuin vyötärösi ja lonkan ympärysmitat ovat samoissa yksiköissä.
Vaihe 5. Kääri mittanauha lantion leveimmän osan ympärille
Tämä on yleensä pakaran leveimmässä osassa, juuri reisiliitoksen alapuolella. Kierrä mittari silmukkaan, älä taas kierrä, kierrä tai vedä tiukasti.
- Kirjaa mittaustulokset nimellä "Lonkan ympärysmitta". Esimerkiksi lonkan ympärysmitta = 82 cm.
- Jos käytit senttimetrejä vyötärölle, käytä senttiä uudelleen tässä, jos aiemmin käytit tuumaa, käytä tuumaa nyt uudelleen.
Vaihe 6. Mittaa vyötärösi ja lantiosi uudelleen, jos hengityksen seurauksena tapahtuu muutoksia
Tämä on kliininen standardi, mutta jos haluat vain karkean idean, voit ohittaa sen. Lääkärit suorittavat nämä kaksi vaihetta saadakseen tulokset mahdollisimman tarkiksi.
Vaihe 7. Jaa vyötärönympärys lonkan ympärysmitalla
Tämän jaon tulos on vyötärö-lonkka-suhde eli RPP. Ota laskin ja jaa vyötärön ympärysmitta lonkan ympärysmitalla.
- Esimerkiksi vyötärönympärys 66 cm ja lonkan ympärysmitta 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Vaihe 1. Yritä saada RPP alle 0,9, jos olet mies
Terveillä miehillä on yleensä lonkat, jotka ovat hieman vyötäröä suurempia, mutta ero ei ole suuri. Siksi terveiden miesten suhde on lähellä 1. Muista kuitenkin, että pienillä muutoksilla on paljon merkitystä miehille. Yli 0,95: n suhteita pidetään riskialttiina. Ihannetapauksessa siis suhde on 0,9 tai vähemmän.
Vaihe 2. Pidä HPP alle 0,8, jos olet nainen
Luonnollisesti naisilla on suuret lonkat tukemaan synnytystä. Eli naisten terve suhde on paljon pienempi kuin miesten. Siksi naisten suhde on yleensä pienempi, koska se yleensä jaetaan suuremmalla lonkan ympärysmitalla. Suhde yli 0,85 on riittävä syy arvioida ruokavalio- ja liikuntatottumuksia.
Vaihe 3. Tiedä, että RPP yli 1,0 miehillä ja yli 0,85 naisilla osoittaa suurta terveysriskiä
Vyötärön ja lonkan suhde on osoitettu osoittamaan sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sappirakon tautia.
Vaihe 4. Tiedä riskitekijät, jotka on torjuttava positiivisen RPP: n palauttamiseksi
Ruokavalio ja liikunta vaikuttavat voimakkaasti vyötärön ja lonkan suhteen pienentämiseen terveelle tasolle. Paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia (kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa) syöminen ja ruoan kulutuksen vähentäminen kokonaan ovat parhaita tapoja käsitellä epäterveellisiä RPP: tä. Voit myös harkita:
- Lopeta tupakoiminen
- Kävele, juokse tai pyöräile 30 minuuttia päivässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa kolesterolista tai verenpainelääkkeistä
- Vähennä alkoholia, soodaa ja muita "tyhjiä" kaloreita.
Vaihe 5. Tiedä, että RPP on vain yksi monista testeistä terveen painon määrittämiseksi
Vaikka vyötärön ja lonkan suhde on tärkeä indikaattori, se ei ole ainoa, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota. Käytä muita testejä, kuten BMI (Body Mass Index).
- BMI on koko kehon rasvan mittaus. Eli kuinka monta kehon osaa koostuu rasvasta. Ihmiset, joilla on epätyypillinen kehon muoto (erittäin pitkä tai lyhyt, lihava tai laiha jne.), Luottavat enemmän BMI: hen kuin RPP: hen.
- Vaikka se ei ole liikalihavuuden mittari, sinun pitäisi tehdä verenpainetesti, jos olet huolissasi epäterveellisen ruokavalion vaikutuksista tai liikunnan puutteesta.
Vinkkejä
- Jos laihdutat aktiivisesti, mittaa RPP uudelleen 1-6 kuukauden välein. Kirjoita jokaisen mittauksen tulokset muistiin, jotta edistymistä voidaan seurata. Kun laihdut, myös vyötärön ja lonkan suhde pienenee.
- Jos mittarin sijoittaminen oikein tai tulosten lukeminen on vaikeaa, kysy ystävältä apua.
