On monia syitä, miksi haluat pienentää rintakehäsi. Suuret rinnat aiheuttavat vakavia ongelmia, kuten selkäkipua, huonoa kehon muotoa ja hengitysvaikeuksia. Lisäksi suurilla rintoilla on todennäköisemmin enemmän tapauksia myöhemmin elämässä. Jos sinulla on suuret rinnat ja haluat tehdä muutoksen, pienennä rinnan kokoa aloittamalla alla olevasta vaiheesta 1.
Vaihe
Osa 1/4: Puhuminen lääkärille
Vaihe 1. Tarkista lääkitys
Jotkut lääkkeet, erityisesti hormonaaliset lääkkeet, kuten syntyvyyden hallinta, voivat lisätä rintaliivikupien kokoa! Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.
- Hyvä ei-hormonaalinen ehkäisy on spiraalinen ehkäisy, joka on hyvä 7-10 vuotta.
- Muista, että myös muut hormonaaliset tekijät voivat lisätä rinnan kokoa, kuten raskaus ja imetys. Se ei yleensä kestä kauan, eikä sitä pitäisi taistella.
Vaihe 2. Tarkista rintasyöpä
Jos olet yli 35 -vuotias tai vaikka olet nuorempi, rintasyöpä voi esiintyä todennäköisemmin rintoissa, jotka eivät ole oikean kokoisia. Jos jokin rintoistasi näyttää huomattavasti suuremmalta ja tunnet paakun, mene lääkäriin.
Vaihe 3. Kysy hoitovaihtoehtoja
Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä tavoista, jotka voidaan tehdä rintakehän pienentämiseksi. On olemassa hoitoja ja perinteisiä menetelmiä, jotka voivat auttaa, mutta yleensä vain, jos edellinen menetelmä on käytetty.
Vaihe 4. Harkitse rintakehän leikkausta
Älä ole huolissasi leikkauksesta, jos olet nuori. Taistelet nyt, mutta ajan myötä rakastat kehoasi ja rintojasi. Leikkaus tulisi tehdä vain, jos rinta aiheuttaa kipua ja selkä- tai niskaongelmia. Tämä on kuitenkin vain vaihtoehto, ja se voidaan kattaa sairausvakuutuksella (tilanteesta riippuen).
Vaihe 5. Ymmärrä, että harjoitus on välttämätöntä
Jos sinulla ei ole erityisiä ongelmia suurten rintojen kanssa, todennäköisin ratkaisu on laihdutus. Jos olet jo laiha, tämä ei ole välttämätöntä. Jos olet todella ylipainoinen, ruokavalio ei ainoastaan muuta merkittävästi rinnan ympärysmittaa, vaan parantaa myös yleistä terveyttäsi.
Löydät neuvoja siitä, miten laihtua terveellisesti seuraavasta osasta
Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Leikkaa kaloreita
Laihduttaaksesi sinun on leikattava kaloreita. Kalorit ovat kehon polttoaine, ja kun syöt vähemmän kaloreita, kehosi joutuu polttamaan rasvaa. Voit tehdä tämän säätämällä ruokavalion aktiivisuustasoa tai ruokavaliota aktiivisuustasolla tai tekemällä molemmat (tämä on paras vaihtoehto).
Kalorien vähentäminen on vain väliaikaista. Kun olet saavuttanut haluamasi painon, sinun on sovitettava kalorit aktiivisuustasoosi
Vaihe 2. Vähennä suolaa, rasvaa ja sokeria
On parasta vähentää ruokavaliossasi suolaa, tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Suola sitoo kehoa sitomaan vettä, ja sokeri sisältää kaloreita, jotka tekevät sinusta nälkäisemmän, ja rasvaa.. no, sitä ei tarvitse selittää.
- Suolaa löytyy säilyketeistä, lihasta (hot dogit, salami ja pekoni, lähinnä), pizzasta, perunalastuista ja muista elintarvikkeista. Kulutetun natriumin tulisi olla enintään 2300 mg päivässä. Älä leikkaa kaikkea, sillä suolaa tarvitaan myös, jotta keho voi toimia paremmin etenkin harjoituksen aikana.
- Sokeria voi tietysti löytää karkkeista, mutta sitä löytyy myös tunnetuista kahvimerkkeistä (kuten Starbucks), virvoitusjuomista ja mehuista. Liian paljon hedelmiä ei myöskään ole hyväksi!
- Huonoja rasvoja, kuten transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, löytyy punaisesta lihasta, voista, majoneesista, paistetuista elintarvikkeista. Hyvät rasvat, kuten tyydyttymättömät rasvat, ovat hyviä sinulle ja niitä löytyy kalasta ja pähkinöistä.
Vaihe 3. Syö ravitsevaa ruokaa
Ravitsevien elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen sen sijaan, että söisit vähemmän. Pelkästään hedelmien ja vihannesten syöminen ei riitä: sellerin ja parsakaalin välillä on suuri ero.
- Ravitsevat täysjyvät, kuten kaurapuuro, quinoa ja ruskea riisi. Jos ostat leipää, varmista, että se on täysjyväleipää. Koko vehnäleipä on paljon terveellisempää, ilman lisäaineita kuin tavallinen leipä.
- Ravitseva, täynnä vihanneksia ja hedelmiä, kuten sitruunoita, karpaloita, banaaneja, lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia, parsaa ja ruusukaalia.
- Parhaita proteiineja ovat kana, kala, munat, pähkinät ja siemenet. Näissä elintarvikkeissa ei ole huonoja rasvoja, koska vaikka sinun on säädeltävä proteiinia, tarvitset silti energiaa liikkuaksesi.
- Parhaita maitotuotteita ovat rasvaton tavallinen jogurtti (sekoitettuna tuoreisiin hedelmiin), raejuusto ja rasvaton maito.
Vaihe 4. Syö tasapainoinen ruokavalio
Sinun ei tarvitse vain syödä terveellistä ruokaa; mutta sinun on myös syötävä sopivissa annoksissa. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja täysjyvätuotteista ja vitamiineja ja kuituja vihanneksista sekä proteiinia ja hedelmiä ja maitoa, joissa ei ole liian paljon sokeria. Kehosi tarvitsee kaikki elintarvikeryhmät pysyäkseen terveinä!
Vaihe 5. Syö pienempiä annoksia
Useimmat ihmiset syövät liikaa. Liiallinen syöminen voi laajentaa vatsaasi ja saada sinut nälkäiseksi, vaikka kehosi ei enää tarvitse ruokaa! Käytä pieniä lautasia, joiden avulla voit hallita osiasi. Jos olet edelleen nälkä 15 minuuttia syömisen jälkeen, voit syödä vielä puolet.
- On tärkeää oppia kommunikoimaan kehon kanssa. Analysoi miltä sinusta tuntuu. Oletko oikeasti vielä nälkäinen? Kylläisyyden ja kylläisyyden välillä on suuri ero, mutta voimme kouluttaa itsemme hallitsemaan sitä.
- Vältä syömistä ulkona, ja jos syöt ulkona, pakkaa se. Monet ravintolat tarjoavat liikaa ruokaa yhdessä annoksessa. Toinen vaihtoehto on syödä vain alkupaloja. Tämä on yleensä hieman lähempänä terveellistä ateriaa.
Vaihe 6. Syö useammin
Usein syöminen voi auttaa vähentämään nälkää, ja se on hyväksi myös aineenvaihdunnalle, koska ihmiset on suunniteltu syömään. Syö pienempiä aterioita useammin, jotta pysyt ajan tasalla päivittäisestä kalorimäärästäsi.
Nauti esimerkiksi kulho kaurapuuroa aamulla, banaani klo 10.00 ja kalkkunavoileipä lounaaksi, kulho raejuustoa ja viipale leipää iltapäivän välipalaksi ja salaatti illalliseksi
Osa 3/4: Harjoittelu
Vaihe 1. Liikuta koko kehoa
On tärkeää ymmärtää, että tietyt ruokavalion, liikunnan ja liikunnan tyypit lupaavat, että rasvaa häviää vain yhdeltä alueelta: tämä kaikki on valhetta. On mahdotonta menettää kehon rasvaa vain liikunnan avulla. Sinun tarvitsee vain päästä eroon kaikesta rasvasta. Sama pätee, kun haluat pienentää vatsaasi ja rintakehäsi. Sinun tarvitsee vain harjoitella saavuttaaksesi tavoitteesi.
Siksi, jos olet jo melko laiha, liikunta ja ruokavalio eivät voi pienentää rinnan kokoa. Kehosi on jo polttanut niin paljon rasvaa kuin pystyy. Jos olet jo liian laiha, liikunta ja ruokavalio eivät voi pienentää rinnan ympärysmittaa. Kehosi polttaa jo niin paljon rasvaa kuin mahdollista
Vaihe 2. Kävele enemmän
Sinun ei tarvitse viettää 10 tuntia viikossa kuntosalilla vain laihduttaaksesi. Voit lisätä kehosi kalorien käyttöä yksinkertaisesti olemalla aktiivisempi, ja helpoin tapa on kävellä. Kävely vähintään 15 minuuttia 30 minuuttia päivässä voi olla tärkeä rooli laihdutuksessa.
- Paras tapa kävellä on olla käyttämättä hissiä ja liukuportaita, vaan käytä portaita.
- Toinen perustapa on kävellä pidemmälle kohti minne olet menossa. Valitse kaukaisin pysäköintialue ostoskeskuksessa tai toimistossa tai koulussa ja käytä tilaisuutta kävellä.
Vaihe 3. Polta rasvaa päivittäisten toimintojen avulla
Voit helposti polttaa kaloreita harjoittelemalla harjoitusten aikana. Osta juoksumaton kirjoituspöytä tai istu kuntopallolla tuolin sijasta. Voit myös tehdä säännöllistä liikuntaa, kuten kyykkyjä odottaessasi mikroaaltouunia tai ennen nukkumaanmenoa. Kaikki pienet asiat auttavat!
Vaihe 4. Harjoitus osana kuljetusta
Liikunta keinona edestakaisin on myös hyvä tapa. Voit pyöräillä töihin tai kouluun, kävellä supermarketille tai kävellä/juosta töihin, jos sinulla on aikaa vaihtaa vaatteita sen jälkeen.
Jos matkasi on pitkä, yritä ottaa bussi ja jatkaa pyöräilyä tai juoksua jatkaaksesi loppuosaa
Vaihe 5. Harjoittele tehokkaasti
Monet ihmiset menettävät energiaa, koska he istuvat, jotka ovat vaikeita tehdä eivätkä toimi tehokkaasti, mikä tarkoittaa, että tulosten saaminen vie aikaa. Tehokas harjoittelu vie vähemmän aikaa päivässä, mutta on helpompi tehdä jatkuvasti, mutta näyttää silti uskomattomia tuloksia.
Tässä artikkelissa kuvataan myös tehokkaita harjoituksia, mukaan lukien kyykky, lankut ja burpees
Vaihe 6. Pysy motivoituneena
Motivaation ylläpitäminen on erittäin tärkeää jatkaa harjoittelua, koska sinun on oltava johdonmukainen ja sinun on tehtävä se pitkällä aikavälillä. 30 päivän ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma kestää vain lyhyen ajan, mutta rasva (ja iso rintakuva) voivat palata takaisin. Pysy motivoituneena tekemään urheilua, jota rakastat, jotta siitä tulee ainakin osa elämääsi.
Kannustimena kuuntele musiikkia kun harjoittelet tai harjoittelet kumppanin kanssa. Tämä voi auttaa sinua innostumaan ja pitämään kiinni alkuperäisestä suunnitelmasta
Osa 4/4: Ulkonäön vähentäminen
Vaihe 1. Käytä urheiluliivejä
Laadukkaat urheiluliivit voivat olla yksinkertaisin tapa säilyttää rinnan ympärysmitta ja pienentää sitä samalla, kun tuntuu mukavalta. Osta hyvämaineinen brändi saadaksesi hyviä tuloksia. Huonolaatuiset urheiluliivit eivät kestä kauan eivätkä toimi.
Vaihe 2. Käytä pienennysrintaliivejä
Voit antaa normaalin rintaliivin, joka pystyy antamaan pienen katsauksen rintakuvaan, joten se ei näytä isolta. Tätä rintaliiviä kutsutaan kutistuvaksi rintaliiviksi. Jälleen kerran on käytettävä tietyn merkin hyvää laatua. Tämä rintaliivit ovat yleensä hyödyllisiä niille, joilla on C-DD-kehä.
Vaihe 3. Varmista, että käytät oikeaa rintaliiviä
Käytä kokoa vastaavia rintaliivejä, jotka antavat saman vaikutuksen kuin rintaliivit, jotka ovat hyödyllisiä pienen vaikutelman saamiseksi. Tämä rintaliivi tarjoaa enemmän mukavuutta kuin muut vaihtoehdot ja on ehdottomasti suosituin.
Noin 80% naisista käyttää esimerkiksi väärän kokoisia rintaliivejä
Vaihe 4. Kokeile rintareunuksia
Jos olet todella epätoivoinen siitä, että muut vaihtoehdot eivät toimi, voit kokeilla rintaremmiä. Älä koskaan peitä sitä elastisella siteellä, koska se voi aiheuttaa nyrjähdyksiä ja vaurioittaa kylkiluita ja keuhkoja. Käytä transsukupuolisille tarkoitettuja sidoksia, jotka ovat turvallisempia.
- Riippumatta siitä, mitä käytät, älä käytä sitä yli 6-8 tuntia.
- Tämä menetelmä ei toimi naisilla, joiden rintojen koko on todella suuri. Tämä menetelmä toimii vain niille, jotka ovat B-DD-kokoisia. Suuremmat koot eivät yleensä toimi.
Vaihe 5. Vältä epämukavia vaatteita
Älä tietenkään koskaan käytä mitään epämukavaa vain pysyäksesi trendien mukana. Sinulla on oikeus käyttää mitä haluat. Mutta pienellä säädöllä voit silti olla tyylikäs peittämällä rinnan koon.
- Vältä liian tiukkojen vaatteiden käyttöä, vaikka sinun tulisi käyttää myös vartalollesi sopivia vaatteita (ei liian löysiä).
- Vältä käyttämästä vaatteita, jotka korostavat rintasi muotoa, kuten paitoja, joissa on pienet halkeamat ja jotka osoittavat rinnan koon.
- Näiden vaatteiden käyttämisen sijaan yritä näyttää enemmän vyötäröltä. Tämä saa rinnat näyttämään pienemmiltä.
Vinkkejä
Jos et ole varma, voiko tietty harjoitus auttaa vähentämään rinnan ympärysmittaa, kysy harjoitteluohjaajalta
Varoitus
- Ehkäisypillerit toimivat vapauttamalla hormoneja kehoon, nämä hormonit lisäävät rintoja. Jos olet nainen perhesuunnitteluohjelmassa etkä aio lopettaa sitä, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.
- Kun pienennät rinnan kokoa, varmista, että se pienenee vähitellen. Jyrkkä koon pienentäminen voi vaikuttaa laajentuneisiin lihaksiin, ihoon ja rintoihin, jotka eivät ole kireällä. Yritä laihtua enintään 0,9-1,4 kg viikossa.
- Rintojen kääriminen jopa muutaman tunnin ajan voi vahingoittaa kylkiluita. Älä tee tätä.[viite Tarvitaan]
