Bulimia on vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen syömishäiriö. Ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, voivat syödä suuria määriä ruokaa ja yrittää sitten korvata sen poistamalla sen väkisin myöhemmin. Jos sinulla on bulimia, on tärkeää, että haet ammattiapua välittömästi. Mitä kauemmin sinulla on bulimia, sitä enemmän se voi vahingoittaa kehoasi, ja sitä vaikeampi tapa on parantaa. Opi vaiheet, jotka sinun on tehtävä voittaaksesi bulimia ja toipuaksesi tästä tappavasta syömishäiriöstä.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Bulimian vakavan vaaran tunnistaminen
Vaihe 1. Kouluta itsesi sairaudestasi
Ainoa tapa todella ymmärtää, kuinka vaarallinen bulimia on, on oppia lisää tästä syömishäiriöstä. Bulimia nervosalle on ominaista syödä suuria määriä ruokaa (joskus lyhyen ajan kuluessa) ja korvata sitten ylimääräiset kalorit oksentamalla tai laksatiivilla. Bulimia nervosa on kahdenlaisia:
- Bulimian tai bulimian puhdistaminen puhdistuksella sisältää oksentamisen aiheuttamista itselleen tai laksatiivien, peräruiskeiden ja diureettien väärinkäyttöä ylensyön korvaamiseksi.
- Puhdistamaton bulimia eli bulimia ilman puhdistusta edellyttää erilaisten muiden taktiikoiden käyttöä painonnousun estämiseksi, kuten tiukkaa ruokavaliota, paastoa tai liiallista liikuntaa.
Vaihe 2. Tunne eri riskitekijät
Jos sinulla on bulimia nervosa, sinussa, ajattelutavassasi tai elämässäsi voi olla tiettyjä ominaisuuksia, jotka tekevät sinusta alttiimman taudille. Joitakin yleisiä bulimia -riskitekijöitä ovat:
- Onko tyttö
- Onko teini tai nuori aikuinen
- Onko sinulla suvussa syömishäiriöitä
- Lankeaa ohuen rungon ihanteeseen, jonka media aina näyttää
- Selviytyminen psyykkisistä tai emotionaalisista ongelmista, kuten huono itsetunto, huono kehonkuva, ahdistus tai krooninen stressi; tai käsitellä traumaattista tapahtumaa
- Toiset painostavat sinua jatkuvasti näyttämään täydelliseltä tai täydelliseltä, kuten urheilijat, tanssijat tai mallit
Vaihe 3. Osaa tunnistaa erilaiset oireet
Ihmiset, joilla on bulimia, olivatpa ne sitten puhdistavia tai puhdistamattomia, kokevat ainutlaatuisia oireita. Sinä, perheesi jäsenet tai läheiset ystävät saattavat huomata joitain oireita, joilla sinulla on häiriö, kuten alla:
- Hallinnan menetys syödessä
- Pidä salaisuuksia ruokailutottumuksistasi
- Vuorottelu ylensyönnin ja paaston välillä
- Kadonneen ruoan tunnistaminen
- Syö suuria määriä ruokaa huomaamatta kehon koon muutosta
- Mene vessaan syömisen jälkeen vatsan puhdistamiseksi (puhdistus)
- Liikunta on vaikeaa
- Laksatiivien, laihdutusvalmisteiden, peräruiskeiden tai diureettien käyttö
- Usein painon vaihtelut
- Posket näyttävät turvoksilta oksentelusta toistuvasti
- Onko liiallinen tai keskimääräinen paino
- Näyttää hampaiden värimuutokset mahahapon regurgitoinnin vuoksi
Vaihe 4. Ymmärrä, että tauti voi olla hengenvaarallinen
Bulimia nervosalla on monia vaarallisia seurauksia. Ruoan puhdistaminen tai puhdistus voi johtaa nestehukkaan ja elektrolyyttitasapainoon, mikä johtaa epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin, sydämen vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan. Säännöllinen oksentelu voi myös aiheuttaa ruokatorven vuotamisen.
- Jotkut bulimiaa käyttävät ihmiset käyttävät Ipecac -siirappia oksentelun aikaansaamiseksi. Tämä siirappi voi kertyä elimistöön ja aiheuttaa sydänkohtauksen tai kuoleman.
- Bulimiaan liittyvien fyysisten riskien lisäksi syömishäiriöillä on suuri riski myös psyykkisiin ongelmiin, kuten alkoholin ja päihteiden väärinkäyttöön sekä itsemurha -taipumuksiin.
Tapa 2/4: Käytä ammattilaisen apua
Vaihe 1. Myönnä, että tarvitset apua
Ensimmäinen askel bulimian parantamiseksi on hyväksyä se tosiasia, että sinulla on vakava ongelma ja ettet voi käsitellä sitä yksin. Voit itse uskoa, että jos olet onnistunut saavuttamaan halutun painon tai hallitsemaan painosi, olet onnellinen. Ainoa tapa parantua on kuitenkin myöntää, että sinulla on epäterveellinen suhde ruokaan ja omaan kehoosi. Sinun on avattava silmäsi ja sydämesi parantumismahdollisuudelle.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Kun haluat aloittaa paranemisprosessin, sinun on mentävä lääkäriin. Lääkäri voi suorittaa perusteellisen tutkimuksen ja arvioida verikokeidesi tulokset sen määrittämiseksi, kuinka paljon vahinkoa on tehty keholle. Lääkärisi voi myös auttaa sinua ja läheisiäsi määrittämään paranemisen edellyttämän hoidon tason.
Vaihe 3. Hanki lähete syömishäiriöasiantuntijalle
Perusterveydenhuollon lääkärit eivät riitä yksin parantamaan bulimiaa. Ensimmäisen arvioinnin jälkeen hän todennäköisesti ohjaa sinut toiselle ammattilaiselle, jolla on erityinen tausta syömishäiriöiden hoidossa. Nämä ammattilaiset voivat olla terapeutteja, psykologeja tai sertifioituja psykiatreja.
Vaihe 4. Osallistu terapiaan
Tehokas bulimian hoito -ohjelma keskittyy auttamaan sinua tunnistamaan ja välttämään laukaisijoita, hallitsemaan stressiä, rakentamaan paremman kehonkuvan ja ratkaisemaan kaikki syömishäiriöön vaikuttavat psykologiset tai emotionaaliset ongelmat.
Tutkimus on osoittanut, että kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tehokkaimmista bulimian hoitomenetelmistä. Tämän tyyppisessä hoidossa potilaat työskentelevät terapeuttien kanssa torjuakseen epärealistisia ajattelumalleja ulkonäöstään ja kehostaan ja kehittääkseen paremman suhteen ruokaan. Etsi kognitiivinen käyttäytymisterapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin saadaksesi parhaat mahdollisuudet parantua
Vaihe 5. Hanki ravitsemusneuvontaa
Toinen bulimian hoidon osa on tapaaminen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Ravitsemusterapeutti auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria ja ravintoaineita sinun pitäisi kuluttaa päivittäin, ja pyrkii saamaan sinut terveellisempiin ruokailutottumuksiin.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Useiden mielenterveyshäiriöistä kärsivien, kuten bulimian, yleinen valitus on, että kukaan ei ymmärrä, mitä olet tekemässä. Jos sinusta tuntuu samalta, liittyminen paikalliseen bulimia -tukiryhmään tai verkossa voi rauhoittaa sinua.
Vanhemmat tai rakkaansa voivat myös hyötyä perheen tukiryhmään liittymisestä. Tässä kokouksessa osallistujat voivat keskustella ja oppia tavoista huolehtia sinusta paremmin ja edistää onnistunutta paranemista
Tapa 3/4: Oireiden hallinta
Vaihe 1. Jaa tarinasi
Syömishäiriöt pidetään usein salassa ympäriltäsi. Tästä rutiinista eroaminen tarkoittaa, että puhut jonkun kanssa siitä, mitä ajattelet, tunnet ja teet joka päivä. Löydä hyvä, tuomitsematon kuuntelija, joka on valmis tarjoamaan sinulle tukea ja joka voi olla luotettava kumppani.
Vaihe 2. Seuraa ravitsemustasi
Bulimiasta toipuminen vaatii säännöllisiä tapaamisia ravitsemusterapeutin kanssa ja kotona tehtävää työtä varmistaaksesi, että täytät ravitsemukselliset tarpeesi. Oppiminen kuuntelemaan omaa kehoa tunnistaakseen, mikä on nälkä ja mikä on emotionaalinen tarve, kuten yksinäisyys tai ikävystyminen, ovat bulimian ravitsemusterapian suuria puolia. Ravitsemusterapeutti voi myös opastaa sinua valitsemaan ruokia, jotka tyydyttävät nälkäsi ja estävät ylensyöntiä.
Vaihe 3. Opi vaihtoehtoisia strategioita bulimian hoitamiseksi
Ajattele ongelmanratkaisutaitojasi aselaatikkona-mitä enemmän käyttäytymistä pakkaat, sitä paremmin olet valmis taistelemaan bulimiaa vastaan. Tule yhdessä terapeutisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ideoimaan ideoita bulimiaa koskevista strategioista. Jotkut ehdotuksista sisältävät:
- Ota itsellesi harrastus tai kiinnostuksenkohde lisätäksesi itseluottamustasi
- Soita ystävälle, kun kohtaat liipaisimen
- Ota yhteyttä ystävään online -tukiryhmästä
- Tee luettelo positiivisista vakuutuksista, jotka luetaan ääneen
- Kävele tai leiki lemmikkisi kanssa
- Aloita päiväkirjan kirjoittaminen kiitollisuudesta
- Lukee kirjaa
- Hanki hieronta
- Harjoittele, jos se sopii paranemisohjelmaasi
Vaihe 4. Vältä erilaisia laukaisimia
Kun osallistut hoito- ja tukiryhmiin, saat enemmän tietoa asioista, jotka laukaisevat ylensyöttökierron. Kun olet tunnistanut nämä asiat, pysy kaukana niistä mahdollisimman paljon.
Sinun on ehkä päästävä eroon painostasi, päästä eroon muoti- ja kauneuslehdistä, peruutettava bulimiaa (pro-mia) tukevien sivustojen tai foorumien tilaus ja vietettävä vähemmän aikaa hengailua ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jotka usein puhuvat kehostaan pahasti yksin tai pakkomielle ruokavaliosta
Menetelmä 4/4: Positiivisen kehonkuvan kehittäminen
Vaihe 1. Harjoittele mielialasi parantamiseksi
Säännöllisellä liikunnalla on monia tunnettuja etuja, kuten parempi immuunitoiminta, parempi kognitiivinen toiminta, parempi huomio ja keskittyminen, vähentynyt stressi, lisää itseluottamusta ja parantaa mielialaa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen liikunta voi hyödyttää myös syömishäiriöistä toipuvia ja jopa estää niiden syntymisen.
Älä unohda neuvotella hoitotiimisi kanssa ennen harjoitussarjan aloittamista. Ei-puhdistavaan bulimiaan liikuntaa ei ehkä suositella, jos sitä käytetään korvaamaan kaloreita ylensyönnin jälkeen. Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko liikunta hyvä vaihtoehto sinulle
Vaihe 2. Muuta ajatuksiasi ruokavaliosta ja painosta
Toimimattomat ajatukset kehostasi ja negatiivinen suhde ruokaan ovat kaksi suurinta bulimia nervosan tekijää. Tämän ajattelutavan voittaminen on tärkeää parantumiselle. Sen sijaan, että joutuisit näihin negatiivisiin ajatusmalleihin, yritä muuttaa vastaustasi ja olla ystävällinen itsellesi ikään kuin olisit ystävällinen ystävällesi. Muuttamalla vastaustasi voit alkaa rakastaa itseäsi enemmän. Yleisiä ajatteluvirheitä, jotka vaikuttavat syömishäiriöisiin, ovat:
- Johtaminen johtopäätökseen (johtopäätösten tekeminen ilman oikeanlaista ajattelua): "Tänään on vaikeaa, en koskaan pysty voittamaan tätä syömishäiriötä." Pahimman odottaminen voi heikentää tekemiäsi positiivisia muutoksia. Sano sen sijaan jotain "Tämä sydän on raskas, mutta selvisin siitä. Minun täytyy vain tehdä se yksi kerrallaan."
- Mustavalkoisia ajatuksia: "Tänään söin roskaruokaa. Olen täydellinen häviäjä." Äärimmäisyyksiin ajattelu ja usko siihen, että tässä maailmassa on vain oikeaa ja väärää, voi aiheuttaa ylensyöntiä hyvin nopeasti, jos et ole varovainen. Yritä sen sijaan sanoa itsellesi: "Tänään söin roskaruokaa, mutta se ei haittaa. Voin syödä roskaruokaa silloin tällöin ja silti syödä terveellisesti. Minun on syötävä terveellinen illallinen tänä iltana."
- Mukauttaminen: "Ystäväni eivät halua viettää aikaa kanssani, koska ajattelen liikaa terveydestäni". Ajatella muiden käyttäytymistä ja loukata sitä ei ole reilua heitä kohtaan. Ystäväsi voivat olla kiireisiä tai haluavat antaa sinulle tilaa parantua. Jos kaipaat heitä, soita heille ja kerro heille, että kaipaat heitä.
- Yleinen: "Tarvitsen aina apua." Negatiivisten mallien soveltaminen elämääsi on kuin itsesi hakkaamista. Löydät niin paljon asioita, joita voit tehdä ilman apua. Kokeile nyt!
- Pitäisi, pitäisi, pitäisi: "Minun on oltava paras yksittäinen harjoitus tänään." Tällainen jäykkä ajattelu on irrationaalista ja rajoittavaa. Vaikka et saa parhaita tuloksia, se ei vähennä sitä tosiasiaa, että tulokset ovat edelleen hyviä.
Vaihe 3. Sisällytä itsetuntosi, joka ei liity kehoosi
On aika miettiä uudelleen uskoa siihen, että itsetuntosi liittyy muotoosi, kokoon tai painoosi. Älä tuhoa itseäsi ja rakenna itsesi yhdistämällä itsetunto muihin ominaisuuksiin.
- Kaivaa syvälle ja löydä itsestäsi muita asioita, joista pidät ja joilla ei ole mitään tekemistä kehon tai ulkonäön kanssa. Tee luettelo parhaista ominaisuuksistasi. Voit esimerkiksi sanoa "olen fiksu" tai "olen nopea juoksija" tai "olen hyvä ystävä".
- Jos sinulla on vaikeuksia ajatella näitä asioita, pyydä apua parhailta ystäviltäsi tai läheiseltä perheeltäsi. Pyydä heitä kertomaan sinulle asioita, joista he pitävät sinussa ja joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäkösi kanssa.
Vaihe 4. Keskity rakastamaan itseäsi
Kuluneiden viikkojen, kuukausien tai vuosien aikana olet ollut ilkeä itsellesi. Korvaa tämä laiminlyönti runsaalla myötätunnolla ja rakkaudella itseäsi kohtaan.
Anna itsellesi "halaus". Katso suosikkielokuvaasi tai lue suosikkikirjaasi. Vaihda negatiivinen puhe itsestäsi positiivisiin lausuntoihin itsestäsi. Ole ystävällinen vartalollesi antamalla sille hierontaa, kasvohoitoja tai manikyyriä - älä piiloutu vaatteidesi alle. Ole lempeä ja hoivaava kohtelemalla itseäsi kuin parasta ystävääsi
Vinkkejä
- Pyydä neuvoja terveellisestä ravitsemuksesta ylensyönnin sijasta.
- Ole lempeä itsellesi ja harjoita erilaisia toimintoja, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi.
