On monia syitä, jotka saavat ihmisen tuntemaan itsensä yksinäiseksi, esimerkiksi siksi, että hän tuntee olonsa hankalaksi muiden ihmisten kanssa tai ei vain halua seurustella. On kuitenkin myös ihmisiä, jotka tuntevat olonsa yksinäisiksi, vaikka he ovat väkijoukossa. Tämä voi tapahtua, koska he eivät kykene luomaan läheisyyttä muiden ihmisten kanssa. Joskus ihminen tuntee olevansa yksinäisyyden loukussa ja se tuntuu erittäin epämiellyttävältä. Yksinäisyyttä voi käsitellä monella eri tavalla, esimerkiksi tapaamalla tuntemattomia ihmisiä, oppimalla arvostamaan yksin olemista ja parantamalla suhteita perheenjäseniin. Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, miten käsitellä yksinäisyyttä.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Yksinäisyytesi ymmärtäminen
Vaihe 1. Selvitä, miksi tunnet olosi yksinäiseksi
Ota aikaa selvittääksesi miksi tunnet olosi yksinäiseksi, jotta voit muuttaa tämän tilanteen. Oletetaan esimerkiksi, että oletat olevasi yksinäinen, koska sinulla ei ole paljon ystäviä, joten yrität löytää lisää ystäviä. On kuitenkin mahdollista, että olet edelleen yksinäinen, vaikka olet saanut monia uusia ystäviä, koska tämä yksinäisyys johtuu siitä, että sinulla on monia ystäviä ilman läheisiä suhteita. Selvittääksesi miksi tunnet olosi yksinäiseksi, yritä esittää itsellesi nämä kysymykset:
- Milloin tunnet olosi hyvin yksinäiseksi?
- Onko tiettyjä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi vielä yksinäisemmäksi heidän seurassaan?
- Kuinka kauan olet tuntenut tämän?
- Mitä tykkäät tehdä, kun olet yksinäinen?
Vaihe 2. Aloita päiväkirjan pitäminen kirjaamaan ajatuksesi ja tunteesi
Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua ymmärtämään kuinka yksinäinen olet ja voi olla loistava tapa lievittää stressiä. Aloita etsimään mukava paikka, jossa voit kirjoittaa päiväkirjaa hiljaa ja kirjoittaa noin 20 minuuttia. Kirjoita ylös, mitä tunsit ja ajattelit tai mitä juuri muistit, esimerkiksi:
- ”Tunnen itseni yksinäiseksi, kun…”
- ”Tunnen itseni yksinäiseksi, koska…”
- Milloin rupesit tuntemaan itsesi yksinäiseksi? Kuinka kauan olet tuntenut tämän?
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiota
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiota voidaan käyttää yksinäisyyteen ja masennukseen liittyvien tunteiden käsittelyyn. Meditaatio helpottaa myös yksinäisyytesi hyväksymistä ja sen syiden selvittämistä. Olisi erittäin hyvä, jos voisit liittyä luokkaan, joka opettaa meditaatiota aloittelijoille, koska sen lisäksi, että meditaatio on tehtävä aikataulun mukaisesti, se vaatii säännöllistä harjoittelua ja ohjausta. Jos alueellasi ei ole meditaatiotunteja, osta CD tai etsi Internetistä meditaatio -oppaita, jotka opettavat sinulle meditaation.
- Ennen kuin aloitat meditoinnin, etsi hiljainen ja mukava paikka harjoitella. Voit istua tuolilla tai istua ristissä jalat lattialla käyttämällä tyynyä istuimena. Tämän jälkeen sulje silmäsi ja aloita keskittyminen hengitykseen. Yritä hallita ajatuksiasi, jotta et häiritse hengitystäsi. Anna ajatustesi vain tulla ja mennä.
- Pidä silmäsi kiinni ja yritä alkaa tarkkailla ympärilläsi olevaa tilannetta. Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä olet tällä hetkellä tekemässä. Mitä kuulit? Mitä suutelet? Miltä sinusta tuntuu fyysisesti? Mitä tunnet emotionaalisesti?
Vaihe 4. Yritä puhua terapeutille puhuaksesi ongelmista
Ehkä et voi selvittää, mikä aiheuttaa yksinäisyytesi etkä tiedä, miten käsitellä sitä. Siksi yritä löytää lisensoitu mielenterveyden ammattilainen, jotta joku voi auttaa sinua löytämään syyn ja ratkaisemaan ongelman. Yksinäisyys on yksi oire, joka voi osoittaa, että saatat kärsiä masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista. Sen lisäksi, että hän auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, terapeutti voi myös määrittää sopivimman toimintatavan ongelman ratkaisemiseksi.
Tapa 2/4: Tee itsestäsi mukava
Vaihe 1. Tiedä, ettet ole yksin
Yksinäisyys on normaalia kaikille, mutta se voi saada sinut tuntemaan itsesi epänormaaliksi ihmiseksi. Yritä ottaa yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen, jolle voit keskustella asiasta. Sen lisäksi, että kerrot tunteistasi, kysy heiltä, ovatko he kokeneet saman asian. Kun otat yhteyttä muihin ja jaat kokemuksiasi, et koskaan tunne yksinäisyyttäsi.
- Voisit sanoa: "Olen tuntenut itseni yksinäiseksi viime aikoina ja mietin, oletko tuntenut samoin."
- Jos sinulla ei ole ystävää tai perheenjäsentä, jolle voit puhua, yritä ottaa yhteyttä opettajaasi, nähdä neuvonantaja tai henkinen johtaja.
Vaihe 2. Tee jotain
Sen sijaan, että annat itsesi olla yksinäinen, yritä tehdä mitä tahansa, jotta mielesi vapautuisi enää yksinäisyyden ajattelusta. Aloita kävely, pyöräily tai kirjan lukeminen. Älä pelkää kokeilla asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt tekemällä uusia toimintoja tai etsimällä uusia harrastuksia. Kun sinulla on paljon kokemusta, voit jakaa jotain muiden ihmisten kanssa (jotta voit puhua useammille ihmisille). Lisäksi voit aloittaa keskusteluja, jotka ovat kiinnostavia muille ihmisille.
Ole kiireinen. Yksinäisyys tulee hitaasti, jos jatkat istumista paikallaan etkä tee mitään. Yritä saada kiireinen työ tai tehdä muita asioita, joista pidät
Vaihe 3. Tee asioita, joista pidät yksin
Älä päätä olla menemättä ulos nauttimasta tekemistäsi, koska sinulla ei ole ketään, jonka kanssa mennä ulos. Jos haluat jonain päivänä syödä illallista tai nähdä elokuvan elokuvateatterissa, mene yksin haluamaasi ravintolaan tai elokuvateatteriin. Vaikka saatat tuntea olosi kiusalliseksi aluksi tehdessäsi tämän yksin, koska olet tottunut yritysyritykseen, tee se vain. Ei mitään outoa, jos menet ja teet toimintaa yksin! Muista, miksi teit sen, jotta voit nauttia toiminnasta jälleen tavalliseen tapaan.
- Tuo kirja, aikakauslehti tai päiväkirja, jos haluat mennä ulos syömään tai juomaan kahvia yksin, jotta voit tehdä jotain, jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua. Huomaa, että on ihmisiä, jotka lähtevät tarkoituksella yksin vain nauttimaan "yksin" vietetystä ajasta. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että joku huomaa sinut ja luulee, ettei sinulla ole ystäviä.
- Sinun täytyy tottua tunteisiin, joita yksin lähteminen aiheuttaa. Älä luovuta heti, jos aluksi tuntuu hieman hankalalta.
Vaihe 4. Yritä kasvattaa eläintä
Jos sinulla on vaikeuksia, koska sinulla ei ole ystäviä, on hyvä idea hankkia koira tai kissa eläinsuojasta. Muinaisista ajoista lähtien lemmikkejä pidetään hyvinä kumppaneina asua talossa. Lemmikkien luottamus ja kiintymys voivat olla myös miellyttävä kokemus.
Ole vastuullinen lemmikin omistaja. Varmista, että lemmikkisi on kastroitu tai kastroitu ja silitä sitä, jos olet täysin valmis hoitamaan sen päivittäiset tehtävät
Tapa 3/4: Osallistu uudelleen sosiaaliseen elämään
Vaihe 1. Osallistu erilaisiin toimintoihin
Yritä saada uusia ystäviä osallistumalla aktiviteetteihin kodin ulkopuolella. Voit liittyä urheilutiimiin, osallistua kursseille tai tehdä vapaaehtoistyötä tietyissä yhteisöissä. Jos tunnet olosi ujoksi, etsi ryhmä ihmisille, jotka eivät halua olla vuorovaikutuksessa henkilökohtaisesti, koska heillä on sosiaalista ahdistusta, jopa Internetin kautta. Voit etsiä Craigslistista, Meetupista tai paikallisilta verkkosivustoilta aktiviteetteja naapurustossasi.
Älä liity tiettyihin aktiviteetteihin vain ystävystyäksesi tai tavata muita ihmisiä. Liity odottamatta mitään ja pidä hauskaa kaikissa tilanteissa. Löydä itsellesi mielekästä toimintaa ja yritä hengailla ihmisten kanssa, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet, kuten ruoanlaittokurssit, kirkon toiminta, poliittiseen kampanjaan osallistuminen, musiikin harjoittaminen tai taiteen tekeminen
Vaihe 2. Haasta itsesi ja aloita sosiaalisten yhteyksien luominen
Jos haluat saada uusia ystäviä, sinun on otettava aloite ja kutsuttava muita ihmisiä tekemään tiettyjä toimintoja. Älä odota, että joku tulee luoksesi, mutta sinun täytyy tavata hänet. Aloita kysymällä, haluaako hän keskustella tai juoda kahvia yhdessä. Sinun on ensin osoitettava kiinnostusta toista ihmistä kohtaan, ei päinvastoin.
- Ole oma itsesi, kun tapaat uusia ystäviä. Älä yritä tehdä vaikutusta muihin olematta oma itsesi. Tämä menetelmä lopettaa uuden ystävyyden ennen kuin se edes alkoi.
- Ole hyvä kuuntelija. Yritä kiinnittää huomiota ja vastata siihen, mitä toinen sanoo, jotta hän ei usko, että et välitä hänestä. Tämä asenne osoittaa, että kuuntelet hänen sanomaansa.
Vaihe 3. Varaa aikaa perhejuhlille
Voit voittaa yksinäisyyden vahvistamalla suhteita perheenjäseniin. Vaikka suhteesi perheenjäsenesi kanssa ei ole ollut kovin läheinen, voit silti parantaa suhdettasi pyytämällä häntä tapaamaan. Jos sinulla on esimerkiksi perheenjäsen, jota et ole nähnyt vähään aikaan, pyydä häntä tapaamaan lounaan tai kahvin ääressä.
Voit soveltaa samaa menetelmää uusien ystävien hankkimiseen, jos haluat rakentaa tai vahvistaa suhteita perheenjäseniin. Ota aloite pyytääksesi häntä ulos, ole oma itsesi ja ole hyvä kuuntelija
Vaihe 4. Ole hauska ihminen
Saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi tavata sinut yrittämällä olla mukava ystävä. Kehu ja älä arvostele. Älä koskaan aloita keskustelua kommentoimalla negatiivisesti jonkun vaatteita, tapoja tai hiuksia. Toiset eivät haluaisi muistuttaa pientä tahraa hänen paidassaan, kun taas hän itse ei voinut tehdä asialle mitään. Hän mieluummin kuulee sinun sanovan, että hänen paitansa on siisti tai että olet lukenut hänen kirjoittamansa artikkelin. Sano rennolla äänellä, että pidät jostakin, älä liioittele sitä. Tämä tekee ilmapiiristä intiimimmän ja ajan myötä lisää luottamusta, koska hän on varma, ettet arvostele häntä.
Vaihe 5. Liity verkkoyhteisöön
Yhteydenpito muihin ihmisiin Internetissä on joskus helpompaa kuin henkilökohtainen vuorovaikutus, mutta muista, että online-vuorovaikutus ei korvaa kasvokkaista suhdetta. Verkkoyhteisöt voivat kuitenkin joskus olla erinomainen keino jakaa näkemyksiä ja kokemuksia tai kysyä ihmisiltä, joilla on ollut sama ongelma. Verkkofoorumit antavat sinulle usein mahdollisuuden auttaa muita samalla kun autat itseäsi.
Yritä käyttää Internetiä turvallisella tavalla. Ihmiset eivät välttämättä näytä todellista itseään ja varokaa saalistajia, jotka haluavat saalistaa yksinäisiä ihmisiä
Tapa 4/4: Nauti yksinäisyydestä
Vaihe 1. Tee ero yksinäisyyden ja yksin olemisen välillä
Yksinäisyys on onneton tunne, joka syntyy, kun ihminen on yksin. Yksin oleminen saa ihmisen tuntemaan itsensä onnelliseksi silloin, kun olet yksin. Ei ole mitään väärää haluta olla yksin tai nauttia yksinäisyydestä. Aikakatkaisut voivat olla erittäin antoisia ja nautittavia.
Vaihe 2. Työskentele parantaaksesi itseäsi ja tehdäksesi itsesi onnelliseksi
Meillä on taipumus jättää huomiotta itsemme, kun jaamme aikaa muiden kanssa, jotta emme tunne olevani onnellisia. Jos yrität voittaa yksinäisyyden, käytä tätä tilaisuutta ja tee mitä rakastat miellyttääksesi itseäsi. Tämä on paras tilaisuus, koska ansaitset olla onnellinen!
Vaihe 3. Liity kuntosalille
Kun olemme kiireisiä, liikunta ja vartalonhoito ovat ensimmäisiä asioita, joita sivuutamme. Jos olet harvoin hengailla muiden ihmisten kanssa, yritä täyttää aika liikunnalla. Kokeile treenata kuntosalilla, jotta voit saada uusia ystäviä tai tavata jonkun erityisen!
Vaihe 4. Kehitä uusia taitoja
Hemmottele itseäsi viettämällä aikaa uuden harrastuksen parissa, joka voi auttaa sinua selviytymään yksinäisyydestä, vaikka teet sen yksin. Yritä opetella soittamaan instrumenttia, maalaamaan tai tanssimaan. Oppimalla uusia asioita ja tekemällä näitä toimintoja muiden ihmisten kanssa, voit saada uusia ystäviä. Lisäksi voit kanavoida tunteitasi luovasti. Muuta yksinäisyytesi kauniiksi!
- Valmista herkullista ruokaa itsellesi. Tee herkullisia kakkuja ystävillesi tai naapureillesi. Kokkaamalla ja jakamalla ruokaa voit saada arvokkaan kokemuksen ohjaamalla huomiosi hyödyllisiin asioihin.
- Liity klubiin, jotta voit tavata ihmisiä, joilla on samat harrastukset.
Vaihe 5. Tee suuria asioita
Usein ihmisillä on toiveita tehdä suuria asioita ja tuhat syytä olla tekemättä niitä. Haluatko kirjoittaa kirjan? Elokuvien tekeminen? Käytä yksinäisyyttäsi tekemään suuria asioita. Kuka tietää, mitä teet, voi tulla sellaiseksi, joka voi auttaa muita voittamaan kokemansa yksinäisyyden …
Vinkkejä
- Älä hanki ystäviä heti tai luota vain tapaamaasi henkilöön. Luottamus tulee rakentaa hitaasti ja yrittää hyväksyä ystäväsi sellaisina kuin he ovat. On hyvä tuntea monia ihmisiä, joten sinulla on tarpeeksi tuttavia. Kun sinulla on paljon ystäviä, on ihmisiä, joiden kanssa olet mukava tavata ja jakaa kokemuksia. Lisäksi on olemassa läheinen ystäväryhmä, johon voit luottaa jakamaan henkilökohtaisia tietoja. Yritä kuvitella kontaktisi samankeskisinä ympyröinä.
- Ymmärrä, että henkilö voi tuntea itsensä "yksinäiseksi väkijoukossa". Voit silti tuntea itsesi yksinäiseksi, vaikka sinulla olisi paljon ystäviä, perhettä ja tuttavia. On ihmisiä, joiden on vaikea luoda suhteita muihin ympärillään oleviin ihmisiin. Näissä olosuhteissa he saattavat tarvita neuvontaa.
- Yritä olla tyytyväinen itseesi. Ajattele paikkaa, joka on hauska tai joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, koska on helppo nähdä, tykkääkö joku/rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet. Ihmiset rakastavat olla intohimoisen ja itsevarman ihmisen seurassa.
- Tiedä, että sinun ei tarvitse olla parisuhteessa vain ollaksesi onnellinen. Voi olla vaikeaa nähdä ystävien menevän treffeille. Itse asiassa tuntuu siltä, että sinussa on jotain vialla, ettet seurustele. Sinun ei tarvitse olla osa tiettyä ryhmää tai aina ympärilläsi ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Hanki uusia ystäviä ja aloita seurustelu, kun olet valmis.
- Muista, että kaikki tuntevat olonsa kiusalliseksi. Mutta muut ihmiset eivät keskity virheisiisi, he keskittyvät todennäköisemmin omiinsa.
- Luo positiivinen ilmapiiri ja ympäristö. Yksinäisyys voi olla hyvä aika kokeilla uusia asioita, rentoutua tai kehittää luovia kykyjäsi.
- Ole oma itsesi! Sinun ei tarvitse olla joku muu, jotta joku pitää sinusta tai haluaa olla ystäväsi kanssasi. Jokaisella on oma tyylinsä ja ainutlaatuisuutensa. Ota aikaa oppia tuntemaan itsesi ja vahvuutesi. Ihmiset pitävät siitä, kuka todella olet, eivät siitä, josta et pidä.
- Joskus sinun on näytettävä itsesi. Älä anna itsesi olla yksin, vaikka joudut kokemaan vaikeita hetkiä. On parempi käyttää tilaisuutta mennä ulos, tavata muita ihmisiä ja kokeilla uusia asioita. Rakasta itseäsi, jotta muutkin voivat rakastaa sinua.
- Jos olet uskonnollinen henkilö, liity järjestöön kotisi lähimmässä rukoushuoneessa.
- Lepo auttaa sinua muistamaan asiat ja antaa sinulle mielenrauhan.
- Ajattele paikkaa, joka on hauska tai josta pidät.
- Voit kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa toisessa persoonassa, jotta tuntuu siltä, että joku puhuu sinulle.
Varoitus
- Yksinäisyys on ehto, jota tietyt kulttiryhmät tai jengit usein hyödyntävät vaikuttamalla sinuun kielteisesti. Ole varovainen ja kuuntele, mitä muut sanovat ryhmästä, johon haluat liittyä.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi pitkään, yritä hakeutua lääkärin hoitoon, koska sinulla voi olla masennushäiriö.
- Liiallinen luottamus verkkoyhteisöihin sosiaalisina verkostoina voi johtaa riippuvuuteen ja lisää ongelmia. Käytä tätä sivustoa keinona tavata uusia ystäviä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, mutta älä odota, että tapaamasi ihmiset ovat samoja kuin verkossa tuntemasi ihmiset.
- Jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, pysy kaukana sosiaalisen median sivustoista, kuten Facebook ja Twitter, koska ne eivät auta sosiaalisten suhteiden rakentamisessa. Vaikka tällä sivustolla on pahoja ihmisiä, sinusta tuntuu vieläkin epämukavammalta lukea muiden ihmisten tilat hauskoista aktiviteeteista. Siitä on enemmän hyötyä, jos teet aktiviteetteja kodin ulkopuolella, kuten kävelet, leikkit koiran kanssa tai keskustelet sisaruksesi kanssa.
- Saatat tavata pahoja ihmisiä huonoissa ryhmissä. Yritä löytää hyvä ryhmä, jotta voit tavata hyviä ihmisiä.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka voittaa yksinäisyys
- Kuinka löytää ystäviä
