Pitkät pimeät yöt voivat tehdä ihmisen hyvin yksinäiseksi, varsinkin niille, jotka nukkuvat tai asuvat yksin. Itse asiassa yksinäisyyden tunne yöllä voi iskeä keneen tahansa, jolloin heistä tulee surullinen tai peloissaan. On tärkeää tietää, että tunnet olosi yksinäiseksi, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy antaa periksi ja kärsiä koko yön. On monia asioita, joita voit tehdä tehdäksesi iltoistasi vilkkaampia ja nautinnollisempia.
Vaihe
Tapa 1 /3: Pidä itsesi kiireisenä yöllä
Vaihe 1. Liiku
On monia tapoja liikuttaa kehoa ja saada yksinäisyys pois mielestäsi. Kokeile kuntoilla, tanssia suosikkikappaleesi mukaan, hypätä sängyssä tai oppia karatea YouTubessa.
- Kehon liikuttaminen laukaisee endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja auttavat sinua selviytymään yksinäisyyden tunteista. Varmista vain, ettet siirrä kehoasi liian lähelle nukkumaanmenoa, jotta kehossasi ja mielessäsi ei ole vaikeuksia alentaa toimintaansa ja valmistautua nukkumaan. Joillekin ihmisille yöllä harjoittelu vapauttaa heidät nukkumaan hieman myöhään pitäen samalla terveytensä yllä.
- Tee hauskoja ja hauskoja asioita, kuten musiikin soittaminen ja tanssi vain alusvaatteiden päällä. Naurat, ja ilo korvaa yksinäisyyden.
Vaihe 2. Hae inspiraatiota
Yö on suurten negatiivisten tunteiden aikaa, varsinkin jos olet yksin. Tätä tunnetta voidaan kuitenkin vastustaa positiivisilla asioilla, jotka vähentävät yksinäisyyttäsi.
Selaa Pinterestistä tai Googlesta inspiroivia lainauksia, jotka voit asettaa tietokoneen tai puhelimen taustakuvaksi tai sosiaalisen median profiilikuvaasi. Lue ihailtavien menestyvien ihmisten omaelämäkerroja. Voit myös katsella hauskoja ja opettavaisia TED -keskusteluja
Vaihe 3. Uppoudu toiseen maailmaan
Lue hyvä kirja, katso mielenkiintoinen elokuva, maraton TV -sarja tai surffaa Internetissä. Kaikki nämä asiat vievät aivot toiseen maailmaan ja häiritsevät yksinäisyyttäsi. Kun uneliaisuus alkaa tulla, voit mennä nukkumaan.
Vaihe 4. Mene ajelulle tai kävelylle
Joskus paras asia yksinäisyyden käsittelemiseksi on mennä ulos (sää sallii. Pieni muutos maisemissa ja ilmapiirissä voi saada sinut unohtamaan sinua aiemmin kohdannut yksinäisyys. Voit jopa törmätä tuttavaasi ja jutella hetken.) saatat löytää jotain vikaa. mielenkiintoista tiellä.
Kokeile seikkailua tuntemattomissa paikoissa. Aja esimerkiksi kaupungin kulmaan, joka on sinulle vielä tuntematon, tai alueelle, jolla vierailet harvoin. Ole varovainen, varmista, että alue on turvallinen. Tällä tavalla saat uusia kokemuksia osana itsesi parantavaa työtä yksinäisyydestä
Vaihe 5. Lisää tietämystäsi
Jotkut asiantuntijat ehdottavat yksinäisyyden tuntemuksen lisäämistä yksinäisyyden voittamiseksi. Mitä enemmän tiedät yksinäisyydestä ja kuinka usein sitä esiintyy, sitä vähemmän tunnet olosi yksinäiseksi. Tiedät vain, että vaikka tämä tunne sattuu, niin monet ihmiset tuntevat samalla tavalla, tunnet olosi hieman paremmaksi.
Opi tästä Internetin artikkelien tai kirjaston kirjojen kautta. Ota aina artikkeli tai kirja mukanasi, jotta voit lukea sen, kun tunnet olosi yksinäiseksi. Voit myös avata motivoivia lainauksia, joista pidät ja lukea, helpottaaksesi yksinäisyyden tunnetta. Yksi hyvä esimerkki on Emily Whitein Lonely: Learning to Live with Solitude
Vaihe 6. Nauti yksinäisyydestäsi
Ymmärrä, että olet paras ystäväsi. Et tarvitse muita ihmisiä tekemään mielenkiintoisia asioita tai tuntemaan olosi onnelliseksi. Yhdessä oleminen on hienoa, mutta sinun on myös nautittava yksin olemisesta. Ajan pitäminen itselle on erittäin arvokasta. Pelkästään nauttimalla itsestäsi ja yksinäisyydestäsi yksinäisyyden tunne ei saisi enää häiritä sinua.
- Kun tunnet olosi yksinäiseksi, ota aikaa rentoutua ja sulje silmäsi. Keskity jokaisen kehon osan hengitykseen ja tunteeseen. Ole hetkessä ja keskity itseesi.
- Yritä sanoa motivoivia lauseita muistuttaaksesi itseäsi siitä, ettet ole yksin ja kohtele itseäsi lempeästi, kun tunnet olosi yksinäiseksi. Juuri nyt kärsit. Kärsiminen on osa ihmisen elämää. Ole armollinen itsellesi tässä hetkessä. Anna itsesi kaataa tarvitsemasi ystävällisyys.
- Tämä tekniikka ei ehkä toimi joillekin ihmisille. Jotkut ihmiset eivät voi rentoutua keskittyessään itseensä yksinäisenä ja mieluummin häiritä. Tämä on normaalia ja ei hätää.
Tapa 2/3: Muiden kanssa
Vaihe 1. Soita jollekin
Etsi joku, jonka kanssa voit keskustella milloin tahansa yöllä (jopa klo 14). Tämä henkilö voi olla puolisosi, sisaruksesi, vanhempi tai paras ystäväsi. Herätä kumppanisi tai soita jollekin, jonka kanssa haluat keskustella. Joka tapauksessa, etsi joku, joka auttaa sinua pääsemään eroon yksinäisyydestäsi.
- Jos ei ole liian myöhäistä, yritä löytää joku, joka kuulee mielellään äänesi, kuten vanhempi tai isovanhempi. Paitsi että he tuntevat olonsa onnellisiksi, myös sinun henkesi kohoaa.
- Jos yksinäisyys iskee, kun on liian myöhäistä soittaa jollekin, kirjoita sähköpostisi tai kirje rakkaalle. Vaikka olet tottunut nopeatempoisiin ihmissuhteisiin tällä hetkellisellä aikakaudella, tämä tapa kirjoittaa kirje rakkaalle on loistava tapa todella laittaa tunteesi ja ajatuksesi sanoiksi kirjeessä.
- Voit myös kutsua ihmisiä katsomaan elokuvaa, syömään illallista tai vain hengailemaan. Jos tapaat läheisiä ystäviä tai perhettä, kutsu heidät jäämään. Joskus on lohdullista tietää, että joku muu on vierashuoneesi oven takana.
Vaihe 2. Mene ulos
Yksi tapa käsitellä yksinäisyyttä on mennä ulos kotoa, kunnes on aika nukkua. Tämä ei tarkoita, että sinun on pysyttävä ylhäällä, kunnes aurinko palaa näyttämään kasvonsa. Mene katsomaan elokuvaa ystävien kanssa, leiki luokkatoverisi kanssa tai syö illallinen työtovereiden kanssa.
- Jos olet masentunut tai surullinen, saatat olla haluton lähtemään ulos. Tämä on kuitenkin juuri sitä, mitä sinun on tehtävä eniten. Lisäksi kun tulet kotiin, olet uninen ja sinulla ei ole aikaa tuntea olosi yksinäiseksi.
- Jos et todellakaan halua mennä ulos, kokeile tätä: kerro kaverillesi, että voit tavata vain tietyn ajan. Sitten ehkä voit vain paremmin, kun keskustelet yhdessä ja sanot hyvästit määrättynä aikana.
Vaihe 3. Liity ryhmään tai etsi uusi harrastus
Osallistu aktiviteettiin tai luokkaan, joka innostaa sinua illalla. Tällä tavalla voit päästä eroon yksinäisyydestä ja rakentaa iltaa. Vaikka ryhmäkokouksia ei pidetä klo 14.00, voit etsiä iltaisin ryhmätoimintaa, kuten joogaa, taicia, neulomista ja maalaamista.
Etsi ihmisiä, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita kuin sinulla, ja tapahtumia, joita pidetään lähellä kotiasi. Kuka tietää, saatat tavata jonkun, jolla on samanlainen ongelma. Voit viettää aikaa yhdessä, keskustella tai soittaa videopuheluita voittaaksesi toistenne yksinäisyyden
Vaihe 4. Tee sosiaalista toimintaa
Kun tunnet olosi huonoksi, on erittäin helppo keskittyä huomioosi ja energiaasi itseesi, mikä lisää negatiivisia tunteita. Sen sijaan keskitä kaikki huomiosi ja energiasi ulospäin, mielesi on hajamielinen yksinäisyydestä.
- Kokeile vapaaehtoistyötä kodittomilla tai eläinsuojilla tai muissa paikoissa, joissa vapaaehtoistyötä tarvitaan. Aikaasi tuhlataan positiiviseen toimintaan hyväntekeväisyystapahtumassa.
- Kokeile käydä hoitokodissa tai sairaalassa olevalla potilaalla. Jos sukulaisesi on ollut pitkään sairaalassa, käy hänen luonaan ja piristä häntä. Tunnemme kiitollisuutta onnesta, kun olemme nähneet muiden epäonnen. muiden auttaminen herättää näkökulmasi.
Tapa 3/3: Yksin nukkuminen
Vaihe 1. Määritä nukkumaanmenorutiinisi
Nukkumaanmeno ja nouseminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä auttaa vähentämään stressiä joka ilta. Tämä rutiini on rakennettava muutamassa viikossa. Älä siis lannistu, jos epäonnistut ensimmäisissä yrityksissä.
Mene aikaisin nukkumaan, kun huoneen ulkopuolella on edelleen melua. Näin et tunne olosi liian yksinäiseksi. Tämä tekniikka voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, koska viereisessä huoneessa tai kadulla olevista ihmisistä kuuluu edelleen ääniä
Vaihe 2. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Käytä jonkin aikaa vähentääksesi aktiivisuuttasi ennen nukkumaanmenoa. Vähennä televisiolle ja matkapuhelimille altistumista vähintään 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi voivat levätä ennen nukkumaanmenoa.
Muita itserauhoittavia tekniikoita ovat meditaatio, hengitysharjoitukset, visualisointi ja jäsennelty lihasrelaksaatio. Voit myös yrittää lukea kirjaa tai lehteä hämärässä, pelata ristisanatehtäviä tai kuunnella pehmeää musiikkia
Vaihe 3. Älä pakota itseäsi nukkumaan, jos et voi
Lisäät ahdistustasi vain, jos yrität pakottaa nukkumaan. Jos et voi nukkua, nouse ylös ja siirry toiseen huoneeseen ja tee toimintaa, joka rentouttaa sinua. Ajan myötä tunnet olosi rauhalliseksi ja olet valmis menemään takaisin nukkumaan.
Vaihe 4. Varo valoa
Ihmiset nukkuvat paremmin yöllä sen jälkeen, kun he ovat altistuneet auringolle päivällä. Lisäksi rajoita altistumista valolle makuuhuoneessa nukkuessasi, koska valo vaikeuttaa ihmisten nukkumista.
Käytä unimaskia, jos sinulla ei ole valoa estävää hyttysverkkoa. Nämä naamarit ovat edullisia ja niitä myydään laajalti apteekeissa tai verkkokaupoissa
Vaihe 5. Älä ota nokosia
Jos pysyt hereillä päivällä, tunnet olosi väsyneeksi ja uniseksi yöllä. Näin sinulla ei ole enää aikaa tuntea olosi yksinäiseksi tai stressaantuneeksi sängyssä.
Vaihe 6. Anna taustamelua huoneeseesi
Kokeile käyttää ympäristön ääntä tai valkoista kohinaa. Monet ihmiset pitävät luonnosta, kuulostaa vesiputouksilta tai sademetsiltä.
- Näitä ääniä voidaan etsiä älylaitteiden, tablettien ja tietokoneiden äänikoneista tai sovelluksista.
- Niille, jotka tuntevat olonsa yksinäisiksi nukkuessaan yksin, kytke televisio päälle hiljaisella äänenvoimakkuudella. Hänen äänensä voi rauhoittaa sinua. Jos mahdollista, suuntaa television kuvaruudun valo poispäin sinusta, jotta se ei häiritse unta.
Vinkkejä
- Henkilö voi olla yksin, vaikka hän ei tunne yksinäisyyttä, ja usein hän haluaa olla yksin, esimerkiksi lukiessaan kirjaa, nukkumassa tai katsellen suosikkitelevisiosarjaa yksin. Toisaalta yksinäisyys tulee, kun olet yksin ja tunnet surua yksin olemisesta. Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää saada käsitys.
- Yksinäisyys voi johtaa lihavuuteen ja korkeaan verenpaineeseen (jopa 30 pistettä), mikä voi johtaa unettomuuteen. Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa yksinäisyytesi ennen kuin on liian myöhäistä.
- Noin 10% pohjoisamerikkalaisista kokee kroonista yksinäisyyttä.
- Kaikki ovat jossain vaiheessa yksinäisiä, vaikka he olisivat muiden ihmisten ympäröimänä. On aikoja, jolloin ihmisillä on hyvä ja huono olo. Tämä on normaalia, joten älä ole liian ankara itsellesi. L
- Lue hyvä kirja tai, jos haluat kokeilla jotain uutta, katso hauska elokuva tai televisiosarja.
- Yritä ottaa lemmikki, kuten koira tai kissa, selviytyäksesi yksinäisyydestäsi.
- Muista, että saatat tuntea olosi hyvin surulliseksi, koska olet yksinäinen. Kuitenkin vuosia myöhemmin nämä hetket jäävät muistiin, koska ne ovat niin avoimia ja todellisia. Älä taistele, tämä tunne on hyvin luonnollinen tuntea.
