Mitä helpompi on solmia ihmissuhteita jokapäiväisessä elämässä, sitä enemmän tunnemme itsemme laiminlyötyiksi. Tuntuuko sinusta usein tältä? Älä huoli, koska et ole yksin. Saatat ihmetellä, miten käsitellä yksinäisyyttä. Tämä artikkeli selittää joitain vaiheita, jotka sinun on suoritettava, alkaen yrittämällä ymmärtää itseäsi paremmin, muuttamalla ajattelutapaasi ja ryhtymällä konkreettisiin toimiin.
Vaihe
Osa 1/3: Toimenpiteet
Vaihe 1. Ole kiireinen
Tee mitä tahansa ajan kulumista varten. Jos aikataulusi on täynnä tuottavaa ja huomiota herättävää toimintaa, sinulla ei ole enää aikaa tuntea olosi yksinäiseksi. Kokeile vapaaehtoistyötä, osa -aikatyötä, kirjaston jäsenenä olemista. Voit myös treenata kuntosalilla, harrastaa tai luoda omaa taidetta. Älä ajattele liikaa.
Mistä harrastuksista pidät? Mikä on lahjakkuutesi? Mitä toimintaa olet aina halunnut tehdä, mutta sinulla ei ole ollut mahdollisuutta? Tartu tilaisuuteen ja tee mitä haluat
Vaihe 2. Vaihda ympäristösi
Yleensä se on helpointa, jos päätät jäädä kotiin ja antaa päiväsi johtaa ajattelutavastasi, josta on tullut tottumuksesi. Yksinäisyyden suru kuitenkin vain pahenee, mitä kauemmin pysyt samassa ympäristössä. Yritä työskennellä kahvilassa istuessasi. Mene ostoskeskukseen ja katso ihmisten kulkevan. Anna stimulantti aivoillesi, jotta se voi häiritä mieltäsi negatiivisista asioista.
Ulkoiluilla on positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Yritä päästä ulos vähentämään stressiä ja parantamaan fyysistä terveyttäsi, mene vaellukselle tai ota ystävät telttailemaan. Säännöllinen toiminta ulkona voi vahvistaa mielenterveyttäsi
Vaihe 3. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Tekemällä aktiviteetteja, joista todella nautit, sinusta tuntuu vähemmän yksinäiseltä. Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mietiskellä? Luetko eurooppalaista kirjallisuutta? Laulaa? Anna mennä. Ota aikaa ja hyödynnä kehittämällä sitä, mitä rakastat eniten. Kutsu kavereita koulusta, uusia tuttavuuksia kuntosalille tai naapureita mukaan, jotta voit saada uusia ystäviä.
Pysy kaukana huumeista vähentääksesi yksinäisyytesi kärsimystä. Yritä löytää aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, älä keinoja ratkaista väliaikaisia ongelmia
Vaihe 4. Varo joitain punaisia lippuja
Joskus et ehkä tiedä parasta tapaa käsitellä yksinäisyyttä ja teet kaikkesi tämän tunteen vähentämiseksi. Varo kuitenkin huonoja vaikutteita tai ihmisiä, jotka haluavat vain hyödyntää sinua. Voi olla, että yksinäisyyden haavoittuvuus voi tehdä sinusta manipuloivan tai väärin käyttäytyvän kohteen. Ihmisille, jotka eivät pidä terveistä ihmissuhteista, ovat seuraavat ominaisuudet:
- Ne vaikuttavat "liian idealistisilta". He ottavat sinuun usein yhteyttä, järjestävät toimintoja, jotka sinun on tehtävä, ja haluavat aina näyttää täydelliseltä. Tämä ehto on varhainen varoitus kiusaajista, jotka haluavat hallita sinua.
- He eivät halua jakaa. Vaikka olet noutanut heidät töistä, auttanut heitä viikonloppuisin tai jakanut jotain muuta ystävällisyyttä, he eivät silti koskaan palauta ystävällisyyttäsi. Tällaiset ihmiset haluavat vain hyödyntää heikkouksiasi.
- He tuntevat olonsa ärsyyntyneiksi, jos haluat viettää aikaa yksin. Ehkä olisit erittäin onnellinen, jos voisit viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka haluavat hallita sinua ilman, että se häiritsee sinua. Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen siitä, että ihmiset katsovat toimintaasi, saavat tietää missä olet ja kenen kanssa tai ilmaisevat tyytymättömyytensä, jos ystävystyt jonkun muun kuin heidän kanssaan.
Vaihe 5. Keskity rakastamiisi ihmisiin
Joskus meidän on luotettava muihin, vaikka tämä voi olla vaikeaa itsenäisyyttä kaipaaville ihmisille. Jos olet yksinäinen, ota yhteyttä luotettuun perheeseen tai ystäviin missä tahansa. Mieliala paranee yksinkertaisesti soittamalla heille ja juttelemalla.
Rakastamasi ihmiset eivät välttämättä tiedä, että olet vaikeuksissa. Sinun ei myöskään tarvitse jakaa tunteitasi, jos se ei tunnu oikealta. Kerro vain asiat, jotka tekevät sinusta mukavan. He arvostavat sinua siitä, että jaoit tunteesi heidän kanssaan
Vaihe 6. Etsi ihmisiä, jotka ovat yhteensopivia kanssasi
Helpoin tapa löytää ne on Internetin kautta. On monia tietolähteitä, joilla voit ottaa yhteyttä muihin ihmisiin, kuten "jauhettua kahvia" omalla alueellasi. Yritä ottaa yhteyttä ihmisiin, joilla on samanlaisia harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita. Aloita etsimällä suosikkikirjasi tai -elokuvasi perusteella. Se voi perustua myös kotiisi tai asuinalueeseesi. Aina löytyy ryhmiä, jotka täyttävät etsimäsi kriteerit.
- Etsi mahdollisuuksia seurusteluun ja tee ne. Voit etsiä verkossa kuntokursseja tai sarjakuvien faneja. Ilmoittaudu sisäiseen toimintaan, josta todella nautit työssäsi. Ainoa tapa muuttaa surullisuutta aiheuttavaa ajattelutapaa on yrittää osallistua tiettyihin toimintoihin. Tämä avaa mahdollisuuksia, jotta voit aloittaa keskustelun muiden ihmisten kanssa.
- Tämä vaihe voi vaatia sinua poistumaan mukavuusalueeltasi, mutta näe tämä mahdollisuus hyvänä asiana ja haasteena. Valitse vain toinen tapa, jos et pidä siitä. Lisäksi et loukkaa sitä tehdessäsi, voit jopa oppia uusia asioita.
Vaihe 7. Yritä kasvattaa eläintä
Ihmiset tarvitsevat suhteita niin paljon, että he ovat pitäneet pörröisiä eläimiä ystävinä yli 30 000 vuoden ajan. Jos kaksi riitelevää ihmistä voi pysyä yhdessä vuosia, voit varmasti hyötyä siitä, että sinulla on koira tai kissa kotona. Lemmikit voivat olla erittäin hyviä ystäviä. Heidän läsnäolonsa ei kuitenkaan voi koskaan korvata muiden ihmisten roolia elämässäsi. Yritä ylläpitää hyviä suhteita muutamien ihmisten kanssa, jotta sinulla on aina ystävä, jolle puhua, tai joku, johon voit nojata vaikeina aikoina.
- Älä osta liian kallista koiraa. Voit pitää eksyneen koiran tai kissan vaeltamassa talosi ympärillä. Tai jos sinulla on kulkukoira- tai kissasuoja lähialueellasi, yritä löytää se täältä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävien lisäksi lemmikin pitäminen voi parantaa psyykkistä hyvinvointiasi ja jopa pidentää elämääsi.
Vaihe 8. Ajattele muita ihmisiä
Yhteiskuntatutkimus on osoittanut yhteyden itsekeskeisyyden ja yksinäisyyden välillä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi ilmaista tunteitasi, vaan että et saa asettaa niitä huomiosi ainoaksi painopisteeksi. Lisäämällä keskittymistäsi muihin ihmisiin yksinäisyytesi voi kadota itsestään. Tutkimustulosten perusteella vapaaehtoistyö on yksi tapa auttaa yksinäisiä ihmisiä, jotta heillä olisi parempi sosiaalinen elämä ja tyydyttävä tunne -elämä. Tällä tavalla he voivat voittaa kokemansa yksinäisyyden.
- Helpoin tapa laajentaa keskittymistäsi on löytää ryhmä ihmisiä, joita voit auttaa. Voit ilmoittautua vapaaehtoiseksi sairaalassa, keittokeittiössä tai kodittomien turvakodissa. Kokeile myös liittyä tukiryhmään, tukea hyväntekeväisyysjärjestöä tai tehdä lahjoitus orvoille lapsille. Heillä kaikilla on vaikeaa, ehkä voit helpottaa heidän kärsimystään.
- Voit myös auttaa muita yksinäisiä. Henkisesti heikot ihmiset ja vanhukset ovat yleensä yhä vieraantuneempia sosiaalisesta kanssakäymisestä. Kokeile vapaaehtoistyötä käymällä hoitokodissa tai auttamalla potilaan hoitoa sairaalassa. Tämä menetelmä voittaa yksinäisyyden, jota muut ja sinä koet.
Osa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ilmaise tunteesi itsellesi
Voit selvittää, miksi tunnet olosi yksinäiseksi pitämällä päiväkirjaa. Jos sinulla on esimerkiksi paljon ystäviä, et ehkä ymmärrä, miksi tunnet silti yksinäisyyttä. Kokeile selata tätä lehteä selvittääksesi, milloin tunnet olosi yksinäiseksi. Mihin aikaan tämä tunne syntyy? Mikä on muoto? Mitä ympärilläsi tapahtuu, kun tunnet olosi yksinäiseksi?
- Oletetaan esimerkiksi, että muutit juuri vanhempiesi talosta ja asut toisessa kaupungissa. Nyt sinulla on töissä uusia ystäviä, jotka ovat hauskoja, mutta tunnet silti olosi yksinäiseksi, kun tulet kotiin yksinäiseen paikkaan. Tämä osoittaa, että etsit jotakuta, joka voi luoda vakaan tunneyhteyden kanssasi.
- Tunnista, että yksinäisyyden syyt voivat auttaa sinua ryhtymään toimiin niiden voittamiseksi. Tämä saa myös sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Yllä olevassa esimerkissä pystyt hyväksymään, että tunteesi on normaalia, jos hyväksyt sen, että olet saanut uusia ystäviä, vaikka olet menettänyt yhteyden perheeseesi, jonka kanssa olet asunut.
Vaihe 2. Muuta negatiivisia ajatuksia
Yritä kiinnittää huomiota mielentilaasi koko päivän. Keskitä huomiosi ajatuksiin itsestäsi tai muista. Jos ajatuksesi ovat negatiivisia, muuta lauserakennetta ja muuta niistä positiivisia lausuntoja. Esimerkiksi: vaihda, jos ajatuksesi sanovat "Kukaan työssä ei ymmärrä minua" muotoon "En ole vielä aloittanut suhdetta kenenkään kanssa töissä".
Keskustelun muuttaminen itsesi kanssa voi olla erittäin haastavaa työtä. Usein emme edes ymmärrä, että ajattelemme negatiivisesti. Varaa aikaa kymmenen minuuttia päivässä tarkkailemaan negatiivisia ajatuksia. Muuta sen jälkeen nämä negatiiviset ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi. Työskentele sitten kovemmin, kunnes voit seurata keskusteluja itsesi kanssa ja hallita niitä koko päivän. Koko ajattelutapa muuttuu, jos onnistut tekemään tämän harjoituksen hyvin
Vaihe 3. Lopeta mustavalkoisen tai tuomitsevan ajattelun tapa
Tämä ajattelutapa muodostuu kognitiivisten vääristymien vuoksi, jotka on voitettava. Ajatteleminen "kaikki tai ei mitään", kuten "Olen yksinäinen juuri nyt, joten tulen aina olemaan yksinäinen" tai "Kukaan ei välitä minusta", vain vaikeuttaa edistymistäsi tekemällä sinut surullisemmaksi.
Haasta se, jos nämä ajatukset tulevat mieleen. Yritä esimerkiksi ajatella hetkiä, jolloin et tuntenut olosi niin yksinäiseksi, koska pystyit olemaan suhteessa jonkun kanssa, vaikka se olisikin vain lyhyen aikaa ja tuntuisi ymmärretyltä. Tämän lausunnon tunnistaminen ja hyväksyminen - joka johtuu tuomitsevasta ajattelutavasta - ei ole vaikeaa paljastaa totuus rikkaasta tunne -elämästämme
Vaihe 4. Ajattele positiivisesti
Negatiiviset ajattelumallit voivat johtaa meidät elämän negatiivisiin todellisuuksiin. Mielesi on yleensä erittäin halukas tekemään onnellisia ennusteita. Jos ajattelet negatiivisesti, näet myös elämän negatiivisesti. Jos esimerkiksi tulet juhliin ajatellen, että kukaan ei pidä sinusta etkä voi pitää hauskaa, olet vain syrjässä juhlan aikana, et tervehdi muita vieraita etkä voi nauttia hauskanpidosta puolueesta. Toisaalta koet positiivisia asioita, jos ajattelet aina positiivisesti.
- Päinvastoin. Jos odotat asioiden sujuvan hyvin, niin tapahtuu. Testaa tämä teoria tekemällä positiivisia oletuksia elämäsi tilanteesta. Vaikka lopputulos ei olekaan niin hyvä, et tule olemaan liian pettynyt, jos olet valmis kohtaamaan tämän todellisuuden positiivisella asenteella.
- Paras tapa harjoittaa positiivista ajattelua on viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Saat tietää, miten nämä ihmiset näkevät oman ja muiden elämän. Lisäksi heidän positiiviset tottumuksensa hierovat sinua.
- Toinen tapa olla positiivinen on olla kertomatta itsellesi, ettet tervehdi ystäviäsi. Älä esimerkiksi koskaan kerro ystävällesi, että hän on häviäjä. Joten jos huomaat ajattelevasi "olen häviäjä", korjaa tämä halveksiva kommentti sanomalla mukavia asioita itsestäsi. Yritä sanoa: "Joskus teen virheitä, mutta olen myös fiksu, humoristinen, välittävä ja suoraviivainen."
Vaihe 5. Tapaa ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua ammattimaisesti
Joskus yksinäisyys on merkki suuremmasta ongelmasta. Jos koko elämäsi ei näytä menevän hyvin ja olet epätasapainossa ajatteluprosesseissasi, kannattaa käydä terapeutilla tai neuvonantajalla.
- Pitkäaikainen yksinäisyys voi joskus olla merkki masennuksesta. Yritä nähdä mielenterveyden ammattilainen, joka voi tehdä asianmukaisen arvioinnin, jotta voit tunnistaa masennuksen merkit ja saada oikean hoidon tälle häiriölle.
- Sinun on myös hyödyllistä jakaa ongelmasi. Tällä tavalla voit ymmärtää, mikä on luonnollista ja mikä ei, mitä sinun pitäisi tehdä helpottaaksesi toimeen tulemista, ja tunnet olosi paljon paremmaksi muuttamalla päivittäistä rutiiniasi.
Osa 3/3: Itsesi ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista kokemasi yksinäisyyden tunne
Ihminen voi kokea yksinäisyyttä eri tavoin. Joillekin tämä tunne voi tulla ja mennä kuin aavistus, kun taas toisille yksinäisyys on olennainen osa jokapäiväistä elämää. On myös ihmisiä, jotka kokevat yksinäisyyttä sosiaalisessa tai tunne -elämässä.
- Sosiaalinen yksinäisyys. Tämä yksinäisyys voi ilmetä toivottomuuden, ikävystymisen ja sosiaalisesta elämästä eristäytymisen muodossa. Tämä tila voi ilmetä, jos sinulla ei ole luotettavaa sosiaalista verkostoa tai jos olet erossa ympäristöstä, esimerkiksi siksi, että olet juuri muuttanut uuteen asuinpaikkaan.
- Emotionaalinen yksinäisyys. Tämä yksinäisyys voi ilmetä ahdistuksen, masennuksen, turvattomuuden ja hämmennyksen muodossa. Tämä tila ilmenee, kun sinulla ei ole niin vahvaa emotionaalista yhteyttä muihin ihmisiin kuin haluaisit.
Vaihe 2. Tiedä, että yksinäisyys on tunne
Vaikka tämä voi olla tuskallista, yksinäisyys on ensin voitettava ymmärtämällä, että yksinäisyys on vain tunne. Tämä tila on täysin epätodellinen eikä pysyvä. On olemassa sanonta: "kaikki menee ohi". Tällä yksinäisyysongelmalla ei ole mitään tekemistä sinun sosiaalisen olennon kanssa. Sillä ei ole mitään tekemistä pääsi hermoverkon kanssa, joka on toiminut tavalla, joka ei tuo hyvää elämääsi. Tämä ehto voidaan kuitenkin aina muuttaa voittamalla ajatuksesi yksinäisyydestä ja olo paremmin.
Lopulta päätät itse, mitä aiot tehdä. Ota tämä tilanne tilaisuutena ymmärtää itseäsi ja parantaa elämääsi. Hyvin kehittynyt yksinäisyyden käsitys sanoo, että yksinäisyyden aiheuttama kärsimys kannustaa teitä toimimaan. Lisäksi tämä ehto muodostaa sinut sellaiseksi, jota et koskaan kuvitellut ennen, jos sinulla ei ole tätä ongelmaa
Vaihe 3. Tutustu persoonallisuuteesi
Ekstroverttien ja introverttien kokeman yksinäisyyden välillä on valtava ero. Yksinäisyys ja yksin oleminen ovat kaksi eri asiaa. Yritä kuvitella, millainen yksinäisyyden vastakohta on. Mutta tiedä, jokaisella on oma mielipiteensä tästä.
- Introvertit haluavat yleensä olla läheisissä suhteissa vain muutamien ihmisten kanssa. Yleensä he eivät myöskään halua nähdä ystäviä joka päivä. Sen sijaan he mieluummin viettävät enemmän aikaa yksin ja tarvitsevat muiden ihmisten vaikutuksen vain satunnaisesti.
- Ekstrovertit ihmiset haluavat yleensä hengailla ryhmässä ihmisiä, jotta heidän sosiaaliset tarpeensa voidaan tyydyttää. He tuntevat olonsa surulliseksi, jos he eivät voi olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, jotka voivat tarjota piristeitä. Lisäksi ekstrovertit tuntevat edelleen yksinäisyyttä, vaikka he olisivatkin joukossa, jos heidän suhteensa on sosiaalisesti ja emotionaalisesti epätyydyttävä.
- Mihin ryhmään kuulut? Voit tehdä päätöksiä yksinäisyyden käsittelemisestä ymmärtämällä, miten persoonallisuutesi vaikuttaa siihen, kuinka yksinäinen tunnet olosi.
Vaihe 4. Tiedä, ettet ole ainoa, joka tuntuu yksinäiseltä
Äskettäinen tutkimus paljasti, että joka neljäs haastateltava sanoi, ettei heillä ole ystäviä, joiden kanssa puhua henkilökohtaisista asioista. Jos perheenjäsenet jätetään luotettavien ihmisten kriteerien ulkopuolelle, yksinäisyyden kokeneiden vastaajien määrä kasvaa 50 prosenttiin. Tämä tarkoittaa, että jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, koska sinulla ei ole ketään, jolle puhua, 25–50% amerikkalaisista käy läpi saman asian kuin sinä.
Tutkijat väittävät tällä hetkellä, että yksinäisyys on kansanterveydellinen ongelma. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tuntevat olonsa eristetyiksi, olivatpa he fyysisesti erillään etäisyyden tai subjektiivisten olosuhteiden vuoksi, elävät yleensä lyhyempää elämää
Vinkkejä
- Tiedä, että maailma on valtava ja riippumatta siitä, mistä olet intohimoinen, siellä on joku, joka pitää samasta asiasta. Sinun tarvitsee vain löytää tämä henkilö.
- Hyväksy se tosiasia, että yksinäisyys voidaan muuttaa. Jos pystyt muuttamaan negatiiviset ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi, voit myös oppia olemaan onnellinen ihminen työssä tai muualla tutustumalla muihin ihmisiin.
- Käytä sosiaalista mediaa aktiivisesti. Ihmiset, jotka lähettävät viestejä tai valokuvia useammin sosiaaliseen mediaan, sanovat, etteivät he ole koskaan yksinäisiä.
- Jos jatkat yksin olematta tekemättä mitään, mikään ei muutu. Ainakin sinun pitäisi yrittää tehdä jotain kodin ulkopuolisilla aktiviteeteilla ja tutustua uusiin ihmisiin.
